Défi pleine conscience
Je sais qu'il y en a déjà ailleurs, mais c'est plus simple pour moi de remettre ici un nouveau défi de pleine conscience
ceux qui me connaissent savent que je suis une mangeuse émotionnelle de longue date, grâce à LC beaucoup de choses ont changé, mais cela ne m'empêche d'avoir de temps en temps des "phases" d'EME qui me prennent
alors je sais qu'il est temps de me remettre à la pleine conscience
c'est pourquoi je me lance à moi-même un défi, qui n'est pas rien en ce qui me concerne vu que je fais partie de ces gens qui ont beaucoup de mal avec la pleine conscience (mais heureusement avec la pratique, la pratique, ça va de mieux en mieux)
c'est très simple, c'est de faire 5 minutes de pleine conscience (pour moi c'est beaucoup) après m'être brossé les dents (soit trois fois par jour)
je commence maintenant d'ailleurs, je vais me brosser les dents et ensuite je m'y mets
si d'autres veulent me rejoindre dans ce défi, ça sera avec plaisir
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deuxième pratique de la journée
déjà j'ai failli oublié 15 fois, mais je me suis ressaisi et j'ai pris mes 5 minutes
les deux premières : le rêve .... "ça y est j'y arrive", pas anxiogène, pas des tonnes de pensées
et puis les trois dernières m'ont semblées hyper hyperlongues, j'avais presque les yeux rivés sur mon réveil, tout en essayant de recentrer mon attention sur ma respiration
des tonnes de pensées à nouveau, à plusieurs étages, mais.....
j'ai survécu
et au final, je vois bien qu'avec seulement deux fois 5 minutes depuis ce matin, je suis bien plus à même de me confronter à ce que je vis sans avoir besoin de me calmer
Yes, quelle bonne idée Iza!
Je te suis. Trois fois 5 minutes me semble beaucoup à placer comme ça, tout de go... J'ai du mal à trouver "le temps" et ou la disponibilité. A force d'attendre le moment idéal j'ai lâché la RPC depuis un certain temps. J'ai repris aujourd'hui via l'application Petit Bambou que je viens de télécharger.
J'arrive à faire assez souvent du body scan avant de dormir ou lors de réveils trop matinaux.
Je vous tiens au courant!
ah super !!!
même si c'est une ou deux minutes, tu sais c'est utile
pour ma part j'ai deux minutes où j'y arrive bien, ensuite ça devient plus compliqué
mais bon j'essaie de rester sur 5 minutes pour l'instant
bon sauf ce matin, mais j'avais un patient qui arrivait, donc bon, je crois que ça a du faire 4 min, on dira que c'est bon....
cet après-midi un peu compliqué, mais bon je l'ai fait quand même 
mon côté persistant est ma meilleure arme par moments
tout d'abord j'ai fermé les yeux et j'ai senti ma peur
j'ai senti les angoisses qui me travaille ces temps-ci (et qui sont associés à de l'inceritutde, une intense frustration et de la tristesse, symp non???)
donc je continue, ok...
simplement au bout de deux minutes, mon cerveau se rebelle
c'est bon, c'est suffisant !!!!!
allez faut allez sortir les clafoutis du four, ça bipe.... et puis après faut que je fasse ci et ça
et je recentre mon attention sur la respiration, mais mon cerveau n'est pas content
bref, comme toujours au bout de deux minutes, mon cerveau en a clairement "marre" et veut reprendre le devant de la scène 
je pense qu'il est essentiel pour moi de pouvoir augmenter à 5 minutes du coup
Bonjour!
Je débute dans le programme et je sens bien que la pleine conscience est une clé dont il va falloir que j'apprenne à me servir. Mais j'ai quelques questions.
D'abord y a-t-il une différence entre la RPC et la PC? On trouve les deux sur le site mais je n'ai pas réussi à saisir la différence.
Ensuite je m'apprête moi aussi à en faire tous les jours, j'ai commencé ce matin et je m'étais dit que 10mn par jour c'était bien, mais est-ce qu'il vaut mieux faire 3 fois 5mn au début? Ou ça n'a pas d'importance?
En tous cas c'est un super défi et je vous suis à 100%!!
Bon courage!!
Est ce que des scéances de body scann comptent pour notre défi? Je supose que oui.
Alors... tôt ce matin j'ai fait une dizaine de minutes de BS sans enregistrement. C'est difficile de rester concentrée sur le corps sans une voix pour me guider, je prefère avec les enregistrements trouvés sur le net (10 minutes ou 15...).
Vers 19h la deuxième séance de méditation de "petit bambou".
Je suis fière de moi!
Je vous rejoins sur le défi pour péréniser ma pratique.
Alors hier: RPC habituelle du métro, 10 min avec l'enregistrement de la rivière LC, je l'adore celui là
Hier soir j'ai fait 10 minutes avec la première séance de Petit Bambou. Plus guidée que mes séances habituelles mais quelque part c'est reposant.
Ce matin, métro, 10 min avec ma séance habituelle "RPC expérimenté" du Dr Apfledorfer.
Aller courage, il faut s'accrocher ça vaut le coup!
allez, j'adhère à ce défi...
je n'arrive absolument pas à m'y mettre, le peu d'éssai que j'ai fait, j'ai très peu de pensées envahissantes alors j'ai l'impression que cela ne m'apporte rien... je reporte sans arrêt le défi 10 mn par jour .
je m'y mets!!!
Bienvenue Didi!
Si j'ai un conseil (si tant est que je sois pertinente après deux mois d'expérience), c'est de ne rien attendre (dans l'immédiat) de la RPC. Fais ça avec curiosité et avec l'esprit ouvert. Et petit à petit tu auras peut être des apports sensibles à ton quotidien :). C'est pas toujours évident (et certaines séances sont douloureuses) mais ça vaut le coup! Un truc vraiment crucial aussi (pour moi en tout cas) c'est de bien se remercier à la fin et de se féliciter, ça a vraiment amélioré l'opinion que j'ai de moi même. Au lieu de m'autoflageler constamment j'ai au moins une pensée positive par jour envers moi :).
Bienveillance et curiosité en somme :)
première séance avec petit bambou, cela me semble plus agréable à pratiquer car plus encadré!... mais toujours pas de pensées pendant la séance.
j'ai pratiqué très longtemps des séances de relaxation ou cohérence cardiaque basées sur la respiration qui duraient une vingtaine de minutes.Je les faisais 3 fois par jour et cela m'a beaucoup apporté. je me demande si c'est pour cela que j'ai du mal avec la RPC?
les séances de petit bambou me parlant plus, je vais continuer.
Webinar & Chats à venir
eh bien.... pffff
ce fut épique...
d'abord pour s'y mettre.... ma fille qui vient me déranger, le téléphone, etc...
bon je tiens bon, je m'y mets
et là je retrouve les mêmes difficultés que j'ai toujours eu, à savoir tellement, tellement de pensées que ça me donne le tourni (et juste l'impressiond 'être folle)
des pensées sur plusieurs niveaux, à savoir je suis totalement centrée sur ma respiration et tout d'un coup je m'aperçois qu'en plus, je suis en fait en train de penser en arrière plan
bref l'impression d'être folle, d'être prise dans un manège fou (de mes pensées)
alors j'ai tenu bon, je sais qu'il ne faut pas avoir peur de ça, que les pensées ne sont que des pensées et que leur nombre n'a rien d'effrayant
en tous cas j'ai fait mes 5 minutes, je suis donc contente de moi
de plus, je crois que j'en vraiiiiiiiiment besoin, même si c'est désagréable, je pense aussi que ça va aller de mieux en mieux, enfin je le sais par expérience, j'en ai quand même fait pendant 6 mois !!
mais comme quoi.....