Défi pleine conscience, le retour!

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

Alors ceux qui me connaissent sache que je fais partie de ceux pour quoi la pleine conscience est à la fois : très très dure  et à la fois du coup indispensable

je m'aperçois que ces derniers mois je me suis fortement relaché, alors qu'une pratique de ne serait-ce que  3 x une minute par jour fait déjà une énoooorme différence en terme de comportement alimentaire

 

donc depuis hier, bonne résolution de la fin août  (eh oui moi c'est ma période fétiche de bonnes résolutions!),  eh bien je m'y remets

j'en ai fait une bonne minute, deux fois hier

 

et ce matin au lever, une minute dans mon lit

 

allez tout de suite je m'implique : je tente la session de 10 minutes!!!

dire que j'en ai fait pendant des mois et que maintenant 10 minutes me semblent un exploit...

 

mais il faut ce qu'il faut, c'est indéniablement très agissant sur mon système nerveux

 inscription gratuite

Pas encore membre ? Inscrivez-vous gratuitement 

En étant membre de Linecoaching, vous allez pouvoir profiter d'accès exclusif aux forums.

 

Commentaires

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

bon ben voilà ce n'était pas sans peine

avant de m'y mettre, j'ai soudain eu tout un tas de travaux de secrétariat à faire en urgence

envie de goûter avant (j'ai finalement décidé de le faire après)

bref je m'y mets au bout de deux minutes mon téléphone sonne, je me dis tant pis

puis je me lève pour vérifier tout de même que ce n'est pas ma mère qui me fait des courses à ce moment là

non ce n'est pas elle, je reprends

le téléphone sonne de nouveau deux fois

 

mais stoique je reste à ma pleine conscience...

 

c'est du sport de se reconcentrer sans cesse étant donné le flux des pensées qui se précipite

 

mais contente de l'avoir fait, je peux maintenant déguster mon goûter

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

j'ai du mal à m'y tenir plusieurs fois par jour, mais je vais m'en faire une petite séance tout de suite.....

HPKD.
Abonné

Salut Izabelle :),

Je crois que je vais te suivre sur ce fil de discussion ! J'ai découvert la PC lors de mon premier passage sur LC sur le 1er semestre 2016. Complètement convaincu et pourtant, comme pour tant d'autres choses, après m'être donné plutôt correctement dedans ... ben je me rends compte que j'ai mis mes respirations et ma méditation de côté ...

Toujours plus urgent à faire au début et après tout simplement l'oubli ... bref, encore une fois, cela doit être une stratégie d'évitement : ne pas faire pour ne pas risquer l'échec, ou ne pas faire pour ne pas risquer de me retrouver en face de certaines choses que je ne veux pas voir ... bref ... je me saborde comme les pirates dans Astérix et Obélix ...

Tout ça pour dire qu'il me faut m'y remettre très sérieusement (là c'est le côté perfectionniste qui parle : quitte à le faire, faisons le à fond ... ou pas du tout), car cela m'a fait beaucoup de bien sur les 6 premiers mois de l'année et j'en ai actuellement beaucoup besoin : beaucoup de colère, fatigue, impatience à "apprivoiser" ...

Si tu es ok pour que l'on se motive à faire nos séances ...

Personnellement, vu le we qui s'annonce, je vais essayer de faire une séance ce soir de 10 minutes pour me reconnecter à moi-même une fois que les enfants seront couchés.

Je ne serai pas joignable du we car pas d'internet. Donc rapport la semaine prochaine mon Colonel :) !

C'est bien que tu aies réussi à te tenir à ta séance ! Comme l'a dit le Dr GA lors du Tchat de mercredi dernier en réponse à l'une de mes questions : rien n'est jamais acquis, comme le musicien, il faut faire ses gammes tous les jours !

Allez, courage et à la semaine prochaine.

Bises,

Maxime.

Clara1975.
Abonné
Pdt qqs semaines j'ai adoré la RPC que je pratiquais quotidiennement. Et depuis qqs jours... les 10 minutes me semblent interminables. Et je m'arrête à 8, puis à 6. Comme je suis perfectionniste, j'aurais tendance à me dire "bon j'y arrive pas, j'arrête". Mais je profite de ce fil de discussion pour reprendre mes 10 minutes de concentration. Je vous en dis un peu plus dans qqs jours. Merciiiiiiii
izabelle
Animatrice forum Coach marraines

Clara si j'arrivais à faire 6 minutes je serai contente

comme on dit le mieux est l'ennemi du bien

en pleine conscience il est plus efficace je trouve de faire des séances régulières que longues

 

moi aussi Maxime j'étais absente ce week-end et j'avoue avec un week-end entre amis à une vingtaine je n'ai pas fait de pleine conscience!!!

quoique...  si un peu dans la balnéo

 

donc aujourd'hui on s'y remet, de mon côté j'en fais une séance tout de suite......

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

bon ben voilà c'est fait !!

assez contente car j'observe que les quelques séances faites la semaine dernière  portent leurs fruits et j'ai progressé

toujours des millions de pensées à la seconde, mais cette fois j'ai beaucoup mieux réussi à les "contempler" puis me recentrer plutôt que de me dire  "flute, ces pensées elles sont trop ci, trop ça, trop nombreuses notamment"

je m'aperçois aussi que maintenant mon esprit est plus clair plus centré

 

si j'arrive à m'y tenir, je ferai bien deux séances de 10 min par jour, voilà le défi pour moi!

Clara1975.
Abonné

Je note surtout des progrès lorsque je joue au tennis (plus concentrée sur la balle), quand je lis, quand je regarde un film, quand j'écoute la radio, quand je conduis, quand je discute avec quelqu'un.... mais quand je mange aïe aïe aïe, j'ai encore besoin de laisser mon esprit partir, c'est encore très dur de rester concentrée sur les sensations gustatives (pensées restrictives +++).

Alors, ok, j'accepte les progrès 

Et j'accepte que 6 minutes, c'est bien. Et je m'y remets immédiatement   :-)

@+ 

HPKD.
Abonné

Hello de mon côté, j'ai fait sans le vouloir env 20 min de rpc mais entrecoupé de phases de sommeil car j'étais crevé ;-) donc pas vraiment de la pc mais cela m'a fait du bien.  Le lendemain, j'ai réussi à caler 6 min interrompues en grande douceur par mon grand garçon qui a déboule dans la chambre ... je pensais trouver 5 min ce soir mais je me retrouve avec notre petit dernier dans les bras qui ne parvient pas à dormir à cause de la chaleur pour la deuxième nuit de suite ... va falloir que je me cale des séances en journée au bureau ... c'est bien la que c'est le plus calme ;-)

Donc objectif pour moi : une séance demain au bureau !

Bonne soirée :-)

Max

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

bravo à vous!

moi hier, sans doute grâce à cette seule séance formelle, j'ai été d'une efficacité incroyable dans mon travail, que ce soit pour mon assoc, où il faut être en ce moment très réactif, c'est un moment très chaud,  que pour mon travail  où j'avais les idées très claires

j'ai même pu faire un cours de piano à ma fille, j'ai fait un million de choses sans m'éparpiller du tout au niveau de la pensée

 

l'après-midi, j'ai fait une séance plus informelle, quand je réinstallais l'ordi de ma fille (eh oui en plus j'ai fait ça  et pas de nervous breakdown!),  comme il y avait 5 min à attendre eh bien j'ai fait 5 min de pleine conscience

 

du coup vu le résultat,  eh bien ça me motive et je m'en fais une séance tout de suite

je serais peut-être interrompue car j'attends un coup de fil, mais tant pis!

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

pas de coup de fil interrupteur, mais des pensées, beaucoup, comme d'hab

sauf que là je me suis laissée embarquée assez longtemps

au final tant pis c'est un entraînement et j'ai réussi à me rendre compte que j'était parti à penser aux affaires en cours

et sur la fin je les laissais flotter et ça tourbillonnait pas mal, mais moi je restais plus ou moins centrée sur ma respiration

 

ça fait du bien de s'y tenir

je vais essayer de faire une vraie séance formelle de 10 min cet après-midi

HPKD.
Abonné

Wahoo ! et ben on ne plaisante pas Izabelle :) C'est super ! Félicitations à toi :) !

je vais prendre le temps de me restaurer et ensuite je m'y mets !

Max.

Clara1975.
Abonné
J'avais déjà fait des séances au milieu du salon en expliquant aux enfants que c'était MA méditation. Elles ont voulu faire avec moi, mais ça ne les a pas intéressées. (Alors, elles bouquinaient ou chuchotaient pdt ce temps là). Aujourd'hui,19:00, (suite message de Maxime sur enfant qui déboule pdt la séance) j'entreprends prise multicasques et "méditation de la grenouille", toutes ensemble. 4 minutes à se ressentir respirer. Et puis envie de discuter des effets que ça nous a fait. Et ce matin, avant d'aller bosser un training autogène de Shultz, 6 minutes pour être en phase avec moi même. À fond, à fond.
papaye971
Abonné

coucou, bonne idée de reprendre ce fil! 

moi aussi gros relâchement,en tout cas sur le côté formel de la pleine conscience: en effet parfois je m'arrête, je repsire et je savoure le présent...

Mais je ne suis pas régulière, donc j'ai décidé aussi de m'y remettre un peu plus formellement.

Je continue Petit Bambou, mais les séances sont longues je trouve! 20 min....

et si on s'arrete avant, on a pas validé la séance faut la reprendre...

Je l'ai fait ce matin, après le départ des filles au collège, au début, j'ai eu une impression de perte de temps, puis j'ai relativisé, lâché prise, je me suis laissé aller...

sans jugement, et les 20 min sont passées assez facilement, j'avoue que je ne m'assoie pas, je m'allonge...

Prochain défi, pratiquer 1 min ou 2 de RPC entre chaque changement d'activité.

Faut d'abord que j'y pense!!!!

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

en effet 20 minutes c'est long !

pour ma part j'en reste à 10 min le matin, mais je n'arrive pas à faire ma séance de l'après-midi

mon objectif est de pouvoir ajouter une séance formelle de 10 min l'après-midi

 

je fais beaucoup d'informel, mais j'ai l'impression que c'est de formel dont j'ai aussi besoin

papaye971
Abonné

je pense effectivement que la RPC formelle nous permet d'ancrer les habitudes afin que la RPC informelle devienne spontanée...

En découvrant le mail de notification, je fais donc une pause dans mon activité présente, et alors que je m'étais fixée 1 min, je me contente de 3 gdes inspirations.... c'est déjà ça...

d'ailleurs en écrivant, je suis encore centrée sur ma respiration.

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

oui moi la RPC informelle est essentielle et j'y pense souvent, revenir au présent ma respiration

à me remettre à la RPC formelle, séance de 10 minutes avec l'enregistrement, je m'aperçois que cela me fait beaucoup plus travailler sur le fait de pouvoir me détacher de mes pensées  et les contempler au lieu de partir dans leur bateau

c'est plus fatiguant, plus dur aussi de se rendre compte à quel point mes pensées sont en ébullition permanente

comme si mes pensées me fatiguaient autant que des enfants turbulents

alors avec la séance formelle je travaille vraiment beaucoup plus sur cet entraînement au détachement

CL56
Abonné

Bonjour,

Est-ce que la RPC informelle correspond à des recentrages ponctuels et réguliers durant votre journée ? Moi je n'y arrive pas du tout. Comment faites-vous ?

Je suis enfermée dans le rythme trépidant de mon travail. Même pour intégrer une séance plus formelle sur la pause de midi, j'ai du mal. J'avais bien essayé d'organiser des séances avec une ou deux collègues le midi, mais très vite c'est tombé à l'eau. Toujours plus urgent à faire !!!!

Je connais la méditation en pleine conscience depuis deux ans, mais je n'arrivais pas à mettre en place une pratique régulière. Avec le programme je m'y suis vraiment mise : je maintiens une séance tous les matins d'environ 10 minutes souvent après la douche, dans la salle de bain, car là personne ne vient m'interrompre. Et une le soir de 15 minutes ou alors un body scan (je pense que je vais me fabriquer une petite pancarte "ne pas déranger" à accrocher sur ma portesmiley).

Pour l'instant, je ne pratique pas depuis suffisamment longtemps pour ressentir des effets sur ma concentration ou autre. Mais je suis vraiment persuadée que c'est un enjeu pour moi, qui suis une grande anxieuse.

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

oui informel, c'est à tout moment, se recentrer sur la respiration

de mon côté je le fais très régulièrement

justement pour me recentrer et ne plus me perdre dans un rythme trépidant

je pense que cela m'a pris un peu de temps avant de prendre ces nouveaux réflexes, au début on n'y pense à peine, ensuite ça devient presque une seconde nature

c'est presque automatique j'ai l'impression quand la pression interne monte,   je me focalise qq secondes sur ma respiration

 

si tu fais deux séances par jour c'est déjà bien

le plus important c'est la régularité

tu vas voir que peu à peu   tu vas être capable d'y penser même pendant le travail, et alors ça prend juste 10 secondes

 

de mon côté je continue mon défi de séances formelles de 10 minutes, donc j'en fais une maintenant!

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

allez on s'y remet

je traîne un peu des pieds, mais en avant...

je fais une séance ce matin tout de suite

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

eh bien hier j'ai fait ma pleine conscience dans la salle d'attente du médecin, pas des conditions optimales mais bon

 

alors ce matin je m'en refais une tout ce qu'il y a de plus formel devant mon ordi

 

la séance de l'après-midi, j'ai encore beaucoup de mal à y penser, mais ça va venir

katikat43.
Abonné

Comment dois-je faire pour faire ces séances, je ne le trouve expliquer nul part ?

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

oui, il faut que tu attendes encore quelques jours

car tu débutes le programme

or la première semaine, tu t'observes, tu portes attention à ce que tu ressens

et ensuite tu vas apprendre la pleine conscience, normalement pour tout le monde c'est la deuxième activité

donc dans quelques jours, tu vas découvrir ce dont il s'agit, dans ton parcours alimentaire

 

c'est vrai que je t'ai conseillé ce fil, mais excuse-moi c'est un tout petit peu prématuré, à partir de la semaine prochaine quand tu auras découvert cette nouvelle activité

katikat43.
Abonné
OK merci
FRED73
Marraine

Ma rentrée s'est mieux passée que celle de l'année dernière. Je ne veux plus stresser de ne pas réussir à tout faire parfaitement. D'ailleurs une lettre d'une mère d'élève à l'inspecteur me fait prendre conscience que quoi que je fasse si quelqu'un est de mauvaise foi et veux me prendre la tête il trouvera n'importe quoi, alors pourquoi vouloir être perfectionniste ! La pleine conscience aide aussi à relativiser tout ça !

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

bravo Fred !

 

allez je me fais une petite séance maintenant!

Clara1975.
Abonné
Je continue les séances quotidiennes. Et je m'aperçois que je commence à bloquer, à lutter contre des émotions qui voudraient apporter un message que je ne suis oas actuellement en mesure de recevoir. Alors les pensées défilent, coupent le fil justement et le temps de me remettre dedans, je n'ai plus accès direct à mes sensations physiques, ni à mes émotions. Et puis tjs ce désir de bien faire, qui finalement me tend, même pdt les RPC. Et enfin, le diablotin qui vient me dire régulièrement que "pffff à quoi bon, ça ne servira à rien et surtout pas à perdre du poids"...
Clara1975.
Abonné
Pour la petite anecdote, je me suis dit que j'en avais marre de lutter contre le "diablotin" (le saboteur, comme disent certains) parce qu'il avait certainement un message super important et intéressant à me délivrer. Aloooors... Je l'ai invité à ma dernière séance de RPC. Il est venu. J'ai attendu. Il était là. Il n'avait RIEN à me dire. Il est reparti. !!!! Et j'ai continué ma séance tranquille, avec mes petites pensées qui vont qui viennent, mes sensations physiques qui piquent, qui gratouillent et qui chatouillent. Voilà. Et je verrai bien ce qu'il se passera la prochaine fois!
papaye971
Abonné

ce week end, des séances informaelles et des séances formelles sans enregistrement.

Clara1975.
Abonné
Ce matin, RPCexpérimentéepensées. Je pars bcp vers le listing des choses à faire ds le futur proche. Difficile d'être ds le moment présent. Ressenti corporel des émotions: D'abord bien être et joie (cool) er soudain j'ai situé tristesse et peur ( deux endroits differents ds le dos) qui s'est déplacée (dans l'estomac). Intéressant. ..
Patience
Marraine

10mn à l'instant.

J'ai trouvé que le temps est passé vite.
Grosse émotion d'un coup (peur : j'ai confondu les bruits du lave-linge avec ceux d'un cambrioleur... méga imagination !! blush). Je l'ai vécu, avec tout le reste.

C'était bien, en fait ! ;-)


Au plaisir de vous lire

CL56
Abonné

Je suis plutôt très stressée et angoissée en ce moment. Mais je suis fière de moi car j'arrive à maintenir deux séances par jour avec régulièrement de body scan de 20 et même l'autre fois 30 minutes. Par contre je trouve que c'est plus difficile que lorsque je suis plus "détendue" (même si je ne suis jamais vraimeent détendue).

Clara1975.
Abonné
Deux séances par jour!!! C'est super! Est ce que tu ressens des effets dans la vie quotidienne, hors séances, même si tu n'as pas l'impression d'être détendue, peut être vis tu mieux ton stress?
izabelle
Animatrice forum Coach marraines

bravo les filles c'est super ça !

 

super Clara d'avoir accueilli tout ce qui était présent!

 

de mon côté je n'ai plus de son sur mon ordi, alors je m'aperçois que j'ai beaucoup plus de difficulté à faire une séance de 10 min sans enregistrement

5 min ça va, mais ensuite je trépigne, j'en ai maaaarre

 

bon néanmoins j'en refais une maintenant, j'ai comme l'intuition que comme je trépigne c'est que c'est bon pour moi  (non je ne suis pas maso)

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

en fait c'est ma pensée qui s'impatiente....

j'ai parfois une telle excitation à penser, que lorsque ça s'arrête c'est dur

je vois ma pensée comme un cabri qui veut bondir et qui s'impatiente

 

ceci dit je m'aperçois que les yeux ouverts à regarder la nature j'y arrive mieux car je suis plus dans le présent

les yeux fermés ma pensée s'impatiente beaucoup beaucoup plus

en même temps je me rends compte exactement pourquoi mon système nerveux peut atteindre très vite ses limites  et la nourriture émotionnelle est liée à ça, faire resdescendre la "tension" mentale

Clara1975.
Abonné
Perso, je n'y arrive pas du tout du tout avec les yeux ouverts. Par contre, sans enregistrement, je mets le minuteur sur le téléphone (6 ou 8 minutes). ;-) (Pas de son sur l'ordi!!! Ça doit être rageant!!!)
chris212
Abonné

[quote=izabelle]

ceci dit je m'aperçois que les yeux ouverts à regarder la nature j'y arrive mieux car je suis plus dans le présent

les yeux fermés ma pensée s'impatiente beaucoup beaucoup plus

[/quote]

Bonjour Izabelle,

Oui à la Pleince Conscience les yeux fermés ou bien ouverts en pleine nature...
Dans ce cas mes yeux sont plus ou moins dans le vague.  C'est super agréable.
Par contre lorsque j'ai beaucoup de mal à me recentrer, c'est beaucoup plus simple les yeux clos.
C'est le cas lorsque je traverse une grande émotion.

chris212
Abonné

[quote=izabelle]

de mon côté je n'ai plus de son sur mon ordi, alors je m'aperçois que j'ai beaucoup plus de difficulté à faire une séance de 10 min sans enregistrement

5 min ça va, mais ensuite je trépigne, j'en ai maaaarre

[/quote]

Peut-être est-ce tout simplement parce tu as peur de te laisser embarquer dans une séance ultra longue, au-delà des 10 minutes... C'est la crainte que j'avais au tout début. Même avec l'enregristement, j'ouvrais les yeux de temps en temps pour vérifier si je n'avais pas dépassé la durée fixée, si l'ordinateur "fonctionnait" bien, si je n'avais pas appuyé par mégarde sur une touche...

ça n'est plus le cas et je suis plus sereine !smiley

 

Par contre, c'est vrai que pour ma part je préfère pratiquer la pleine conscience avec l'enregistrement.wink

Pour pouvoir le faire même lorsque je n'ai pas mon ordinateur, j'ai fait des téléchargements des enregistrements au format MP3 non seulement sur mon ordinateur mais sur mon téléphone portable.
Comme ça, je peux écouter l'enregristrement  sans me connecter à LC... C'est pratique en vacances, en week-end, dans les transports en commun. yes Et via mon ordinateur portable ou mon téléphone portable, c'est selon...

chris212
Abonné

[quote=Clara1975]Perso, je n'y arrive pas du tout du tout avec les yeux ouverts. Par contre, sans enregistrement, je mets le minuteur sur le téléphone (6 ou 8 minutes). ;-) (Pas de son sur l'ordi!!! Ça doit être rageant!!!)[/quote]

Bonjour Clara,

Oui le chronomètre, c'est une idée... Mais bon, pour moi le plus important, c'est l'enregistrement, la voix humaine !

CL56
Abonné

POur te répondre Clara :

Alors au début, j'appréciais la sensation pendant la séance, mais une fois terminée c'était retour à la case départ. Maintenant je ressens une sensation de calme et de sérénité intense  juste après la séance et l'effet s'estompe petit à petit. Par contre je n'arrive pas du tout à faire comme Izabelle des séances courtes et informelles dans la journée, donc je me laisse encore envahir par le stress le reste du temps. Mais je sais que cela va venir, car j'ai une amie qui pratique depuis plusieurs années et qui m'a dit qui lui avait fallu trois mois de pratique quotidienne avant de ressentir les premiers effets. C'était quelqu'un de très très angoissé et stressé ; or elle a vraiment changé dans sa façon de voir la vie. C'est incroyable comme elle arrive maintenant à prendre de la distance et à relativiser. Franchement je ne pensais pas possible de changer à ce point. Mais c'est comme pour tout ce programme, il faut se laisser le temps...

 

Sinon je n'y arrive qu'en fermant les yeux. Si je suis dans une période un peu difficile (comme en ce moment) j'ai besoin d'un enregistrement (j'utilise ceux de linecoaching, mais j'ai aussi des enregistrements de Christophe André et des séances d'Eline Snel), car je me laisse plus facilement emporter par mes pensées.

J'aime bien le body scan, je le pratique allongée.

Clara1975.
Abonné
Ça fait envie. **Ma petite play list ds mon smartphone: Les RPC de LC (bien sûr) Christophe André Méditer comme une grenouille (4 min') Meditation de la pluie (6 min') Training autogène de Shultz avec musique (6 min')** Impossible d'envisager des séances informelles. Je trouve les séances audio trop agréables! Difficile de placer plus de 10 minutes et une séance de 4 ou 6 dans une même journée. Mais ♡ je vais suivre le chemin de CL56 et passer au body scan. (Je peux bien offrir 20-30 minutes à mon corps et mon esprit!).♡ J'aimerais bien réussir à ne plus douter qd je ressens qqchose (émotion ou pas? Si oui, quelle émotion?).
izabelle
Animatrice forum Coach marraines

[quote=CL56]

Par contre je n'arrive pas du tout à faire comme Izabelle des séances courtes et informelles dans la journée, donc je me laisse encore envahir par le stress le reste du temps. Mais je sais que cela va venir, car j'ai une amie qui pratique depuis plusieurs années et qui m'a dit qui lui avait fallu trois mois de pratique quotidienne avant de ressentir les premiers effets.

[/quote]

oui il faut un peu de temps quand on est stressé à la base, voire anxieux comme moi

je n'ai réussi à faire ces séances informelles qu'après avoir passé l'étape de LC qui s'intitule  "fin de journées"  et où on apprend à faire ces breaks réguliers

aujourd'hui l'informel je trouve ça facile mais le formel......

je fais tout de même du bodyscan régulièrement moi aussi, c'est absolument dur pour mon esprit, mais c'est absolument souverain pour les sensations alimentaires, sentir son corps de l'intérieur, y'a que ça de vrai...

 

 

 

[quote=chris212]

Peut-être est-ce tout simplement parce tu as peur de te laisser embarquer dans une séance ultra longue, au-delà des 10 minutes...

[/quote]

en fait ça me semble ultra long au delà d'une minute....

5 minutes j'arrive avec effort

10 minutes c'est vraiment dur pour moi, mon esprit bouillonne de pensées, cela peut parfois me donner le vertige  et par exemple je ne peux pas faire l'exercice de la rivière car c'est carrément anxiogène pour moi  d'observer la multitude de pensées que j'ai

le mieux est encore la RPC avec la voix, la présence de l'autre même virtuelle permet d'apaiser ma pensée bondissante

il faut donc que je résolve ce problème de son, si ça se trouve c'est simplement un cable mal enfoncé.... 

 

bon allez je m'y colle....

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

[quote=Clara1975] J'aimerais bien réussir à ne plus douter qd je ressens qqchose (émotion ou pas? Si oui, quelle émotion?).[/quote]

réussir à ne plus douter quand je ressens......  ça c'est une formulation pleine d'ambivalence

la première chose à accepter, c'est justement l'incertitude, le doute

ne cherche pas à trop savoir, à identifier, à cadrer

les émotions ne rentrent pas facilement dans des cases parce qu'elles obéissent à leur propre logique qui n'est pas celle de notre mental

cependant c'est une logique à la fois sauvage et merveilleuse

on s'en approche plus quand on part dans le monde de l'imaginaire, du flou.....

 

quand tu ressens quelque chose, ressens-le dans ton corps, sans chercher à lui donner un nom, à savoir que ce c'est ou surtout à le maîtriser

laisse simplement le ressenti vivre dans ton corps, dans le moment présent

 

c'est plus tard que les mots pourront venir s'y accrocher, mais tout d'abord les sensations

 

quand on a mal aux dents, on ne doute pas d'avoir mal

pour les autres sensations c'est pareil, ressens-les dans ton corps, ne cherche pas à analyser

et fais-leur de la place

Clara1975.
Abonné
Merci, Oui, je me rends bien compte que les pensées et les mots veulent me couper de mes sensations corporelles. ... leur donner de la place...
papaye971
Abonné

Découverte du module de méditation "manger en conscience" de petit Bambou...

J'avais vu depuis longtemps qu'il existait mais jai l'impression que je refoulais...  comme si c'etiat tabou cette histoir de faim, de dégustation et de satiété.

Je me rappelle mon expérimentation avec l'enregistrement du Dr, ça avait été si dur!

Ben là, je ne sais pas si c'ets la voix de cette femme, si douce, mais j'ai rpis grand plaisir à "envisager" mon aliment!!!! que je viens de manger...

D'ailleurs je me suis rendue compte que j'avais faim!!!! c'est dingue, sans RPC, je ne pensais pas avoir faim!

mais là j'ai salivé, j'ai senti mon estomac creux...

CL56
Abonné

Alors j'essaye de relever le défi de faire de la RPC quand je ressens une émotion négative. Aujourd'hui j'ai réussi pendant une réunion qui m'énervait vraiment beaucoup et après aussi alors que je ressassais cette réunion dans la salle d'attente du kiné. Pas facile toutefois en dehors du contexte habituel où je peux m'isoler.

chris212
Abonné

Bonsoir CL56, Clara,

[quote=CL56] ... Sinon je n'y arrive qu'en fermant les yeux. Si je suis dans une période un peu difficile (comme en ce moment) j'ai besoin d'un enregistrement (j'utilise ceux de linecoaching, mais j'ai aussi des enregistrements de Christophe André et des séances d'Eline Snel), car je me laisse plus facilement emporter par mes pensées.

J'aime bien le body scan, je le pratique allongée.   [/quote]

J'écoute également les enregristements de Christophe André "Méditer en pleine conscience". Pour varier les plaisirs.
Mais je ne connais pas Eline Snel. Que propose-t-elle ? Trouve-t-on des enregistrements de ces séances sur internet pour voir ?

[quote=Clara1975]  Ça fait envie. **Ma petite play list ds mon smartphone: Les RPC de LC (bien sûr) Christophe André Méditer comme une grenouille (4 min') Meditation de la pluie (6 min') Training autogène de Shultz avec musique (6 min')** Impossible d'envisager des séances informelles. Je trouve les séances audio trop agréables! Difficile de placer plus de 10 minutes et une séance de 4 ou 6 dans une même journée. [/quote]

Je vais essayer de trouver les méditations de la grenouille et de la pluie pour complèter ce que je connais de Christophe André. J'adore la pluie et bruit de la pluie...

Concernant le training autogène de Shultz, où peut-on trouver cet enregistement ? CD ?

Comment faites-vous pour tant apprécier le Body Scan ? Autant j'adhère pleinement à la pleine conscience, autant j'éprouve beaucoup de mal à pratiquer le Body Scan... Vous servez vous d'un support audio ou musical ?

D'avance merci et bonne soirée.
 

Clara1975.
Abonné
La méditation de la grenouille est pour les enfants, elle me parle bien car elle ne dure 4 minutes, je l'écoute sur youtube. Comme celle de la pluie. Le training autogène de Shultz, je l'ai trouvé sur google en format mp3 gratuit à telecharger. Pas pu me lancer dans le body scan parce que je trouve ça trop long. Et depuis mardi, c'est une vraie galère car je souffre de vertiges, céphalées et tachycardies... que la RPC ravive. EST IL CONSEILLE ou déconseillé de PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE QD ON EST MALADE????
izabelle
Animatrice forum Coach marraines

[quote=CL56]

Alors j'essaye de relever le défi de faire de la RPC quand je ressens une émotion négative. Aujourd'hui j'ai réussi pendant une réunion qui m'énervait vraiment beaucoup et après aussi alors que je ressassais cette réunion dans la salle d'attente du kiné. Pas facile toutefois en dehors du contexte habituel où je peux m'isoler.

[/quote]

pas facile mais vraiment très agissant

car au moment même où l'on ressasse, pouvoir pratiquer la pleine conscience  est vraiment LE truc qui va nous aider à trouver un autre rapport avec nos pensées

bravo !

rien que de s'y mettre, déjà, c'est une victoire, même si c'est dur

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

[quote=Clara1975] Et depuis mardi, c'est une vraie galère car je souffre de vertiges, céphalées et tachycardies... que la RPC ravive. EST IL CONSEILLE ou déconseillé de PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE QD ON EST MALADE????[/quote]

eh bien non il faut t'écouter

si la pleine conscience augmente tes douleurs, arrête-là un moment

par contre il faut tout de même que tu saches ce dont tu souffres  mais je pense que tu as consulté un médecin

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

j'ai retrouvé le son sur mon ordi donc youpi ça va être plus facile

cette pratique de la pleine conscience m'est vraiment utile actuellement car j'ai pris de nouvelles responsabilités associatives et même si je suis enthousiaste, des fois ça me preeend la tête à un point......

alors ma séance du matin devient indispensable

je n'arrive toujours pas à faire celle de l'après-midi, je n'y pense pas !!!!

mais je vais y arriver, un jour.....

 

déjà celle du matin....  je la fais maintenant

Haut de page