Je ne suis pas sûre de bien faire - 03072014

Mélanie1975.
Abonné

Bonjour,

J'ai commencé la méthode depuis quelques jours, j'en suis donc au tout début.
J'ai besoin de votre aide car je ne suis pas sûre de faire comme il faut...

Je ne prends pas de petit déj à l'heure de d'habitude (7:00), j'attends que la faim arrive. Ce matin, j'ai commencé à avoir faim vers 9:00, j'ai donc attendu 9:30 pour prendre mon petit déjeuner. Je me suis arrétée en étant calée juste comme il faut. Enfin, je le pense car ce n'est pas évident de trouver son point de satiété...

La faim est revenu vers 12:30 mais je ne pouvais pas manger avant 13:30. Ce que j'ai fait et là j'avais bien faim ! Mais à l'heure où j'écris je sens que la faim va vite revenir... J'ai une impression de creux dans le haut du ventre comme avant que celui ci gargouille... Hier j'ai pris un gouter à 18:00 et ensuite j'ai diner à 21:00 alors que la faim était vraiment présente dpuis 20:00...

Du coup j'ai l'impression que je n'arrive pas à apaiser cette faim.... Pouvez-vous me dire si mes journées sont bien dans le programme et que dois je changer pour éviter que la faim ne revienne trop vite

 

Merci beaucoup !

Mélanie

Commentaires

izabelle
Animatrice forum

Hello Mélanie

tout d'abord ne cherche pas à controler ta faim, sinon tu vas te fatiguer

elle revient quand elle revient, ce n'est pas grave!!!

c'est vrai que c'est plus pratique quand elle revient aux heures des repas, mais cette compétence là  se met en place avec le temps

il y a aussi une étape du programme qui y est dédiée, celle de l'appétit prévisionnel, pour nous donner un petit coup de pouce si cela ne se met pas en place tout seul

mais pour l'instant ne brûle pas les étapes!!!

 

tu sais ici le but n'est pas de  "tout bien faire"  dès le début, mais plutôt de mettre en route un changement, à la base,  et ensuite  tout se "regoupille" naturellement, donc sans controle

 

la base c'est donc la faim, et c'est très bien que tu y portes attention

mais ne cherche pas à la controler

quand tu as faim, une faim de bonne envergure,  n'attends pas pour manger,  sauf bien sûr si tu es obligée, mais si tu peux manger, il est préférable que tu manges ton repas quand tu as une  "bonne faim"  c'est à dire  bien faim (comme tu dis : vraiment présente)

si tu attends trop longtemps, c'est plus dur ensuite de trouver la satiété, et c'est un peu ce que tu décris

 

donc pour l'instant je te conseille de faire "simple"  et de simplement manger quand tu as cette faim bien présente,  de manger le plus lentement possible, sans trop de soucier de la satiété, mais simplement quand tu sens que tu as globalement assez mangé, tu t'arrêtes

et tu attends la faim suivante pour le repas suivant

la satiété, l'appétit prévisionnel viendront se rajouter par la suite, naturellement, mais aussi avec des étapes du programme

 

pour l'instant concentre-toi juste sur la bonne faim

Mélanie1975.
Abonné

Merci beaucoup Izabelle pour tous tes bons conseils !

Alors je vais me concentrer uniquement sur cette faim, donc si je comprends bien ce n'est pas grave si je prends mon petit déj dans la matinée pour ensuite prendre un repas dés que la faim revient ?

J'ai l'avantage de travailler à la maison donc je peux manger quand je le veux.

Car j'ai vu que certaines personnes prennent juste un encas dans la matinée pour attendre le repas suivant...

En tout cas c'est bien la premiére fois depuis tous les régimes que j'ai essayé que je me sens si bien même aprés seulement 3 jours j'ai retrouvé de l'énergie et je me sens mieux dans ma tête ! Pourvu que ça dure ...!

J'ai juste une peur qui ne va pas etre facile à faire partir : j'ai peur de mager trop à chaque repas et bien sûr peur de prendre encore plus de poids....

Bonne journée !!

izabelle
Animatrice forum

ah oui mais l'avantage avec la peur, c'est qu'on n'a pas à la faire partir....

elle part toute seule une fois qu'on a fait l'expérience réelle de la chose

si tu es libre de tes horaires, ça sera plus facile

en effet,  c'est parfois beaucoup plus simple de s'affranchir des horaires dans un premier temps  pour  se  re-harmoniser avec sa faim

par la suite, ça vient tout seul  (ou on le travaille dans le programme) de se recaler sur des horaires sociaux

 

donc tu peux faire  ce que tu veux  :  soit prendre un en-cas léger le matin  pour avoir faim à l'heure du déjeuner

soit prendre un vrai petit-dej, et tu auras peut-être faim plus tard pour ton dej,  mais on peut très bien déjeuner à 14h,  14h30 voir 15h

à une époque mon chéri déjeunait à 16h  parce qu'il petit-déjeunait à 10h.....

en fait,  il faut trouver ce qui te convient, mais tout en gardant en tête que la priorité c'est de manger AVEC une bonne faim la plupart du temps

 

je te rassure, même si tu dépasses un peu ta satiété, du moment que tu attends une bonne faim la plupart du temps, tu ne grossiras pas

ça t'empechera peut-être de maigrir dans un premier temps, mais si tu attends la faim la plupart du temps, ton poids reste au moins stable

bon bien sûr il ne faut pas manger un boeuf à chaque repas, mais si ta faim revient au bout de 4-5h, c'est à peu près juste

 

surtout c'est important de ne pas trop se prendre la tête  et se centrer sans cesse sur les sensations du corps

si tu as retrouvé de l'énergie, c'est bon signe

 

et à chaque fois que la peur de grossir vient te rendre visite, ne lutte pas contre elle car elle est normal, mais re-centre simplement sur tes sensations  et fais-leur confiance

la peur ne s'en va qu'avec le temps, en attendant, elle est juste une compagne à laquelle il faut accorder de moins en moins d'attention,  pour remettre toujours son attention sur son corps, dans le moment présent

fais aussi confiance au temps, car le programme aborde toutes sortes de compétences, mais une après l'autre sinon c'est trop d'un coup

donc aujourd'hui tu apprends la faim,  tu vas encore l'approfondir dans l'étape de la faim  et seulement après tu apprendras la satiété  (et avec un peu de chance ça se fera tout seul)

Dame Mumu.
Abonné

Pour l'instant je petit déjeune toujours à 8 h alors que je n'ai pas vraiment faim ! Je pense que c'est une erreur !

J'ai beaucoupe de mal avec la sensation de satiété : je ne sais pas... !

Comment est ce que vous la définissez ?

Quand je mange avec d'autres personnes, j'ai souvent le sentiment après d'avoir trop mangé .

Beaucoup de questions !

Mélanie1975.
Abonné

merci pour ton soutien Izabelle ! tout ce que tu me dis est bien clair et je vais essayer pour le moment de ne pas vouloir aller trop vite et mon concentrer sur cette premiére étape !

Mélanie1975.
Abonné

Dame Mumu, tu ne dois prendre ton repas que lorsque tu as faim. Personnellement les 1ers jours, j'ai pris mon petit déj pendant que le reste de la famille déjeuné et ce matin il était 9:30 donc petit à petit tout va se remettre en ordre.

Sinon pour ce qui est de la satiété, c'est plus complexe car moi même j'ai du mal à bien la sentir. J'essaie de manger lentement et de bien macher mes aliments pour pouvoir bien écouter mes sensations. Mais ce n'est pas du tout évident !!!

Pour ce qui est du sentiment d'avoir trop mangé, tu as surment du dépasser ta satiété mais ce n'est pas grave car ensuite tu attends d'avoir faim pour reprendre le prochain repas, peu etre que cela va te faire sauter un repas.

Dame Mumu.
Abonné

Merci !

izabelle
Animatrice forum

Hello Dame Mumu

normal pour la satiété au début c'st très difficile

de plus elle est très dure à définir, car contrairement à la faim qui correspond à des sensations phyiques repérables, la satiété n'est pas une sensation,  c'est plutôt une  "non-sensation"

c'est à dire qu'on n'a plus besoin de manger

la seule chose repérable est ce qu'on appelle  "le désintéressement de la nourriture"   et ça c'est compliqué aussi à repérer quand on mange au delà de sa faim  par habitude ou pour calmer ses émotions

mais je le répète, la satiété c'est à la fois très simple (pour le corps) et très compliqué au début quand on a perdu l'habitude d'écouter son corps

alors il faut commencer par la faim

car déjà, il est absolument IMPOSSIBLE de ressentir la satiété quand on a commencé à manger sans avoir faim

déjà une bonne motivation pour attendre la faim, et si possible une bonne faim (moyenne)

 

puisque tu es au début, l'important c'est surtout de pouvoir manger avec faim

en effet quand tu n'as pas faim au petit dej, ne mange pas tout de suite, mais attend que la faim vienne te réclamer de l'énergie

c'est comme un signal de réservoir d'essence : quand ça clignote, c'est qu'il est temps de manger!!!!

tu peux aussi jouer dessus en t'assurant de manger un peu plus léger le soir si tu veux

 

quand tu manges avec d'autres, tu dépasses souvent ta satiété, c'est normal car tu dois être moins centrée sur tes sensations, peut-être moins consciente de ce que tu manges

cherche déjà la faim, c'est une première étape indispensable,  le reste ça vient après

 

bon courage!

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