Panique à bord avec le bodyscan - 22042013

Myla.
Abonné

Bonjour à vous !

(j'ai déposé une question à ce sujet pour le prochain tchat, mais , désemparée ce soir, je viens chercher un peu de réconfort !)

J'en suis aux premières étapes de LC. Pour les exos de RPC, pas de problème. Hier, première séance de bodyscan : assez inconfortable, difficultés à revenir sur la respiration, les battements du coeur et une respiration en apnée prenant le dessus mais ronde plus ou moins terminée  Ce soir, la cata. A peine le pied gauche englobé, la panique a déferlé, sensation de sombrer, nécessité de se lever et de tout interrompre. Suite à un stress post-traumatique il y a quelques années, j'ai expérimenté les attaques de panique. Depuis, elles n'ont pas atteint ce paroxysme connu alors, ayant suivi psychothérapie et plus. Parfois, à des pics très aigus de stress, elles peuvent revenir, je sais et arrive assez bien à les gérer. Mais là ? Avec un exercice bienveillant censé poser, détendre ? Avec une telle acuité ? Y en a-t-il ici qui ont été confrontés à cette réaction violente ?

Commentaires

Rikki.
Ancien abonné

J'ai eu beaucoup de mal avec le body scan, moi aussi, quand je le faisais (je ne le fais plus depuis longtemps, je l'avoue). 

 

Suite à des conseils ici, j'ai acheté un CD lu par Bernard Giraudeau, qui a une voix qui me détend nettement plus que celle du Dr A. Du coup, j'ai mieux supporté, mais j'ai encore du mal. Assise, ça m'est impossible. Allongée, parfois je supporte mieux, parfois je m'endors, parfois je flippe. C'est difficile, un body scan. 

Violette28.
Abonné

Coucou à vous,

je me permets, Rikki, de rappeler à Myla le post que tu avais lancé: "pas tenu sur le body-scan" dans le forum "pratiquer la pleine conscience", et qui m'avait rire, mais rire... Et m'avait du coup complètement détendu par rapport au body scan. Je ne le pratique pas vraiment, mais en tout cas, j'ai pu prendre du recul pour l'exercice, me détendre en prenant ça comme une expérience!

Je n'aime toujours pas non plus ;-)

Bon courage!

Rikki.
Ancien abonné

Punaise, mais je m'en souviens, de ce post, Violette, je me souviens de ce gros orteil gauche qui me semblait recevoir une attention tout à fait démesurée par rapport aux autres parties du corps, et surtout de mon angoisse au début à l'idée de consacrer un temps aussi énorme à chaque millimètre carré de mon anatomie, cette impression qu'on n'en finirait jamais...

 

Je n'ai pas relu ce post, mais ça me rappelle bien des choses ! 

 

Tiens, maintenant que je recommence le programme, je me demande comment ça va se passer quand j'en serai au body scan. Je suis curieuse. Vraiment. Quand je pense que ça fait des mois et des mois que mon gros orteil gauche n'a reçu aucune attention particulière, ça me rend un peu triste pour lui...

Myla.
Abonné

Oui, merci, j'ai vu et lu ce post ! J'ai ouvert un autre post parce qu'il me semble que c'est dans un autre registre et avec un autre passif. Je crois qu'est estimé à 10% la part de la  population générale ayant eu et répété des attaques de panique... Je me suis dit que dans ce lot, il y avait peut-être des linecoachés !

Merci à vous d'avoir pris le soin et le temps de réagir !

 

doveline.
Abonné

Bonsoir Myla,

Les crises d'angoisses et les attaques de paniques sont normales... tant que l'on n'a pas "digéré" le ou les stress post-traumatique que l'on a pu vivre... tant qu'ils ne sont pas traités par une psychothérapie adéquate avec un psychothérapeute... on ne peut pas traiter un stress post-traumatique tout(e) seul(e)... il faut absolument un psychothérapeute présent lorsqu'on revit le ou les stress post-traumatiques... sa présence physique et sa bienveillante à nos cotés... nous permet de nous rassurer et traverser à nouveau l'épreuve pour s'en affranchir définitivement.

La pratique de la pleine conscience peut à certains moments peut-être... notamment au début lorsqu'on apprend à la pratiquer seule et non en groupe ou accompagnée d'un thérapeute... exacerber les crises de panique... puisqu'elle permet de conscientiser ce qui se passe en nous... aussi bien au niveau corporel qu'au niveau psychologique... mais il se peut que ces coïncidences soient fortuites.

Il ne faut pas avoir peur des crises d'angoisse ou de panique... car comme tu le sais probablement... toute crise d'angoisse ou de panique atteint un pic pour ensuite retomber d'elle-même... moins on lui résiste... plus on accepte ses manifestations physiques sans prendre davantage peur... plus elle retombe vite d'elle-même... comme les EMEs d'ailleurs.

Il ne faut donc pas avoir peur de ce que l'on ressent au cours d'une crise d'angoisse ou de panique.

Je sais... c'est plus facile à dire qu'à vivre... mais ça s'apprend.

Les stress post-traumatiques se traitent maintenant très bien... puis un jour on n'a plus de crises d'angoisse ou de panique... lorsqu'on a les a traités... puisque ce sont eux qui sont à l'origine de ces manifestations physiques et psychologiques récurrentes.

L'apprentissage et la pratique de la pleine conscience dans le cadre de la méthode LC... m'a permis d'avoir accès à pas mal de choses en moi... que l'on a ainsi pu traiter avec mon psychothérapeute EMDR... ayant aussi vécu un stress post-traumatique.

Il ne faut pas que tu ai peur du bodyscan ni de la pleine conscience... il faut juste en parler avec ton psychothérapeute si tu le consulte toujours.

N'ai pas peur Myla... ça ne t'empêchera pas d'être heureuse avec la pratique de la pleine conscience et du bodyscan.

J'adore le bodyscan que je pratique allongée... qui me permet même très souvent... de me relaxer et de mieux m'endormir ensuite.

Douce nuit à toi et à toutes et à tous,

Bien amicalement,

doveline

Myla.
Abonné

Merci Doveline de ce retour bienveillant et encourageant !

Myla.
Abonné

Je viens de prendre connaissance de la prochaine étape. Une vidéo avec Jean-Philippe Zermati et un audio avec Gérard Apfeldorfer (qui mène le bodyscan) et là, je réalise que je suis bcp plus ouverte à la voix du premier alors que la voix du second ne m'apaise pas du tout. J'ai bien pris connaissance du bouquin et du CD lu par Bernard Giraudeau conseillé par l'une d'entre vous ! Je l'achète à la première occasion.

Myla.
Abonné

Je viens de prendre connaissance de la prochaine étape. Une vidéo avec Jean-Philippe Zermati et un audio avec Gérard Apfeldorfer (qui mène le bodyscan) et là, je réalise que je suis bcp plus ouverte à la voix du premier alors que la voix du second ne m'apaise pas du tout. J'ai bien pris connaissance du bouquin et du CD lu par Bernard Giraudeau conseillé par l'une d'entre vous ! Je l'achète à la première occasion.

Myla.
Abonné

Je viens de prendre connaissance de la prochaine étape. Une vidéo avec Jean-Philippe Zermati et un audio avec Gérard Apfeldorfer (qui mène le bodyscan) et là, je réalise que je suis bcp plus ouverte à la voix du premier alors que la voix du second ne m'apaise pas du tout. J'ai bien pris connaissance du bouquin et du CD lu par Bernard Giraudeau conseillé par l'une d'entre vous ! Je l'achète à la première occasion.

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