PC et sophrologie
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moi j'ai fait beaucoup de sophro, mais c'était de la sophro-analyse dont le but n'était pas non plus de se "calmer", mais bien de "saisir" certaines choses
mais bon ça me calmait quand même, et surtout ça me reconnectait à ma sensibilité
la pleine conscience, rien à voir, et moi aussi, j'ai toujours eu beaucoup de mal à la pratiquer
par contre, un effet monstre sur mon comportement alimentaire
je crois que dans ma vie, j'ai toujours cherché à "calmer" ce que je ressentais, parce que je ressentais beaucoup de choses et que j'avais un problème avec ça
la sophro ça peut aider à calmer, et en ce sens, il ne faut peut-être pas en abuser si on cherche à sortir de ce processus de "calmage" quotidien
mais par moments c'est vraiment utile, il me semble même que sur le site, il y a une technique, l'image-refuge, qui tient plus de la sophro que de la pleine conscience
j'aime bien l'idée de jongler entre les deux, et surtout de le faire "consciemment"
de la même manière que l'on peut se réconforter par la nourriture en pleine conscience, on peut aussi se calmer avec la sophro en pleine conscience quand on sent que c'est vraiment nécessaire, mais pas à la moindre goutte (pour reprendre la super métaphore de Patience!)
bravo pour ton implication sur le forum Zab, tu verras, c'est comme ça que tu avanceras encore plus vite (même s'il faut le temps de tout intégrer!)
bonjour Izabelle
je "tombe" sur un échange un peu ancien déjà sur la différence entre sophrologie et pleine conscience et ça confirme mon impression de ne pas savoir ce qu'est la plein conscience et de la confondre avec ce qu'on fait au yoga, de la respiration pour apaiser.
du coup j'ai eu l'impression que c'était très facile mais ne me connectait à rien du tout. et là il me semble comprendre pourquoi. Peux-tu me confirmer un peu?
quand tu fais de la pleine conscience, tu ne commandes absolument rien de ta respiration? tu respires juste comme tu es et c'est comme ça que tu te connectes à toi-même?
je suis un peu dans le flou
merci pour toutes tes interventions sur les forums en tout cas;
je t'en prie, ça me fait plaisir ces échanges, et bravo à toi, d'ailleurs d'y participer activement car cela te permettra de progresser beaucoup plus rapidement
pour moi le forum a toujours été un "accélérateur" au niveau de la prise de conscience
oui c'est important dans la pleine conscience de ne pas chercher à modifier son état intérieur, par exemple s'apaiser
c'est vrai que le simple fait de nous connecter à notre respiration nous apaise, en fait, mais c'est plutôt un effet secondaire....
le processus principal de la pleine conscience c'est de se connecter à soi-même, ce qu'on ressent, et QUOI que ce soit que l'on ressent
parfois c'est pas la joie, on est stressé, on se sent rejeté ou mal, ou nul.... ou en colère
la pleine conscience ne sert pas, alors, à apaiser ces états là, mais bien à accepter leur présence, à la dédramatiser en quelque sorte
je prends mon exemple pour l'excitation
je suis une personne hautement sensible qui est donc très réactive à la stimulation
si je parle d'un sujet qui me passionne, je vais vite atteindre un niveau d'excitation que j'ai du mal à supporter
avant, je mangeais pour me calmer....
maintenant, je prends conscience de mon état d'excitation, de l'adrénaline qui coule dans mon corps, de mes pensées qui s'agitent.....
quand je respire, à ce moment-là, je ne cherche pas à m'apaiser, mais simplement à me connecter au moment présent, maintenant..... dans le moment j'inspire, dans le moment mon système nerveux est monté à cent mille volt, dans ce moment j'expire.....
alors souvent ça apaise.... mais en fait ce n'est pas le but
je crois que c'est très important de faire la distinction quand on a une tendance à "manger ses émotions"
car souvent les mangeurs émotionnels sont en fait des controleurs émotionnels
et du coup, on a tendance à utiliser la RPC pour se calmer....
ok ça peut marcher un brin (mais pas aussi bien qu'une tablette de chocolat;-)
mais ensutie on se retrouve dans l'impasse car on n'accepte toujours pas d'être parfois mal, parfois triste, parfois en colère, parfois se sentir rejeté ou se sentir nul, ou se sentir simplement surexcité
alors qu'avec la pleine conscience, peu à peu tous ces états intérieurs qui nous faisaient peur, qui nous semblaient menacants.... deviennent un peu la routine, le cycle de la vie, des hauts et des bas
on n'y attache moins d'importance parce que dans le moment présent, y'a pas grande chose d'intolérable, en fait..... une sensation, un souvenir, une simple histoire....
j'espère t'avoir éclairée..... on a une super spécialiste de la pleine conscience sur le forum, c'est Lorraine!
il y a des posts assez super dans la section du forum qui y est dédié
à ++
moi aussi j'ai fait des tonnes de relaxation il y a qq années, je pense que ça a quand même été une bouée de sauvetage à une époque où j'étais tellement tendue que j'en avais carrément des douleurs physiques.....
mais il est clair que la pleine conscience a beaucoup plus modifié mon comportement alimentaire, au quotidien
Zab, c'est normal qu'il y ait des états intérieurs que tu n'acceptes toujours pas, parce que ça se fait progressivement
ce qui est bien avec la pleine conscience, c'est qu'on n'a pas à "y arriver" ou pas...... si on décide de simplement s'observer, on a déjà réussi
tu peux observer ton tortillement, tes pensées "je perds mon temps" (qui est une pensée automatique)
tu peux aussi réduire un peu la durée et en faire 5 min ou 3 min, mais régulièrement
bon courage
[quote=Zab33]J'en suis précisément où j'ai tellement mal au corps que je ne peux pas supporter la pleine conscience je crois, ça ne me renvoie qu'à mes douleurs et j'ai pas besoin de ça. Pour autant, ma "raison" entend parfaitement vos arguments et vos témoignages izabelle et Lorraine et ça me donne envie de continuer, dilemme donc. Au fait c'est quoi des pensées automatiques ? PS. Izabelle, ça ne serait pas le moment opportun pour moi de lire "le piège du bonheur" ?...[/quote]
les pensées automatiques c'est les trucs genre "je suis nulle" ou "personne ne m'aime" qui te passe dans la tête
ou encore "je suis bête"
parfois même on le dit tout haut.....
perso je n'en ai pas beaucoup car je ne pense pas beaucoup en paroles, mais plus en images
si tu as des douleurs physiques dues à l'anxiété, il faut peut-être faire un mix, entre techniques de relxation (ici sur le site, tu as l'image refuge) et de RPC
la RPC peut t'aider beaucoup pour ces douleurs, moi je ne connaissais pas à l'époque et mon medecin a fini par me donner des anxiolytiques tellt il était desespéré.... ;-)
c'est toujours le moment de lire le piège du bonheur :!!!!
un super livre pour ceux qui (comme moi) pensent beaucoup trop et se laissent prendre dans toutes ces histoires qui passent dans leur tête
apprendre à ne plus lutter, ne plus se crisper
Webinar & Chats à venir
Zab33,
Je ne suis une spécialiste ni de la RPC ni de la sophrologie. Mais il s'avère que je pratique les deux, alors je vais te donner mon point de vue de pratiquante !
Pour moi, ces techniques sont différentes.
La pleine conscience me sert à être là, vraiment dans l'instant. Que cet instant soit agréable ou désagréable, je me mets pleinement dedans. Je vis donc le moment dans son côté le plus brut, si je puis dire.
En cela, la pleine conscience m'aide à prendre conscience (justement !) de pensées récurrentes, de sensations douloureuses ou agréables, etc.
La sophrologie me sert à m'apaiser. En cas d'émotion qui me submerge ou me tétanise, j'utilise les exercices de respiration et de visualisation adéquats. Je vis donc le moment dans une perspective de mieux-être, de confort.
Pour moi, c'est intéressant de connaître les deux techniques. Et je jongle entre l'une et l'autre. En général, je fais de la pleine conscience. Et si je sens que j'ai un ressenti très désagréable et qui va m'empêcher d'être confortable dans ce que je dois faire, j'embraye sur un peu de sophro.
Grosso modo, avec la PC je regarde les nuages passer et je me laisse mouiller par la pluie. Avec la sophro, j'ouvre un parapluie pour ne pas être trop mouillée dans les heures qui suivent, si j'ai besoin d'être présentable ! :-)