Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Répondre
c'est un exercice du programme que l'on fait dans l'étape des EME (envies de manger émotionnelles)
cela consiste à accueillir en pleine conscience ce que l'on ressent lorsqu'on a une EME
cet exercice est assez délicat dans le sens où l'on a tendance, du coup, à le faire pour "contrôler " ses EME, ce qui produit l'effet inverse
car on ne peut pas l a fois accueillir et contrôler
il faut accepter que cet exercice est un effet à long terme, mais non à court terme
Merci pour ces éclaircessements Izabelle.
Bonne journée.
envie de manger du sucré pour me donner de l'énergie et du réconfort
fatiguée par ma nuit de travail, j'ai envie de faire plein de choses ( profiter du soleil, aller marcher, faire des papiers) mais mon corps n'en a pas envie; et mon mari non plus qui lui fait la sieste pour récupérer de notre WE de Noël sans même se demander ce qui me ferait plaisir.
fatigue, frustration, dépitée, un poids sur le coeur, l'impression de ne pas être écoutée dans mes aspirations.
je vais aller faire une petite sieste moi aussi!
voilà j'ai actuellement une envie de manger sans aucune faim
ça serait plutôt une envie de m'anesthésier
je sens faiblir mon ego sous ses dehors tellement assuré
comme une grande faille
et l'envie de NE PAS RESSENTIR ça
les progrès sont tout de même là : j'accepte de ressentir ça sans l'étouffer
de plus je sais qu'un petit réconfort alimentaire n'arrivera jamais à l'étouffer, venant au contraire renforcer l'incertitude et le flou
je préfère me garder un bon appétit pour ce soir et me faire plaisir
d'ailleurs j'ai l'intention de nous faire des crêpes
mais d'ici là, je déguste cette potion douce-amère d'incertitude et de vide
santé ! 
bon mon message vient de s'effacer
bref hier ça s'est bien passé
à partir du moment où j'ai accepté de ressentir ça, je me suis sentie présente à moi-même et bien
j'ai pu continuer le choix que je "sentais" à savoir ne pas grignoter, m'offrir une belle faim le soir
et manger des crêpes
eh bien c'est ce que je fais et la famille en a été ravie également
hier après-midi j'ai eu une EME, et j'ai eu la présence d'esprit de faire l'EME-Zen
grand bien m'en a fait
j'avais fait des biscuits pour dimanche, et puis j'ai eu envie de les goûter (pour voir)
sauf qu'il était 17h, et que du coup j'en ai mangé trois, et puis un peu de compote qui passait par là
juste après : EME
l'émotion en question : culpabilité (j'ai fait "mal" me suis coupé l'appétit pour ce soir)
mais surtout incertitude : "mais du coup je n'aurais pas faim à l'heure du diner, comment vais-je faire, tout ça tout ça...
il faut dire que face à ce duo gagnant que je n'aime vraiment pas beaucoup, j'étais prête à partir sur des compulsions exterminatrices d'émotions
mais
j'ai accueilli ce beau duo
culpabilité et incertitude
c'est surtout la deuxième qui me stresse le plus
j'ai vraiment ressenti mon envie de faire disparaitre cette chose là
et puis j'ai accepté de ressentir tout ça, en bloc, les émotions et mon envie de les faire disparaître
épilogue : le soir je n'ai pas eu faim, mais ce n'était pas un drame
j'ai diner plus tard sans aucune difficulté et ressenti le rassaisement sans aucune difficulté
il est venu plus tôt que d'habitude d'ailleurs
Quelle bonne idée que ce fil !
Je viens de tomber dessus en consultant les forums et en lisant le message d'Izabelle.
Et j'avais complètement oublié la pratique de l'EME ZEN.
Alors que c'est un élement essentiel pour gérer les EME. 
Et en période de rentrée, où l'on a tendance à prendre de nouvelles résolutions qu'il est parfois difficile à suivre, pourquoi pas.
J'avais décidé voici quelques temps de pratiquer régulièrement cette EME ZEN. Décision tombée aux oubliettes !
Mais j'en ai besoin. Alors je viens de la mettre dans mes favoris.
Dommage que l'on ne puisse pas avoir plus de 4 outils favoris. 6 outils ne seraient pas du luxe ! 
Alors voilà une belle occasion de m'entrainer
aujourd'hui était ma "vraie" rentrée au niveau des rendez-vous, puisque j'en ai enchainé un bon nombre
et que ça, c'est fatiguant
résultat il est 17h je n'ai pas faim, mais envie de manger du fromage
je pourrais me noyer dans du fromage
oh une fondue!!!
ou plutôt le morceau de brebis que je sais être dans mon frigo (à moins que mon homme l'ait fini)
bref
envie de fromage
ressentis que je chercher à éviter avec le-dit fromage :
-vague sentiment de peur de ne pas être à la hauteur, à la hauteur de mes propres exigences pour cette nouvelle année de travail
-mal à la tête aussi, fatigue
- ressenti un peu désagréable sur moi-même suite à une conversation ce midi avec mon homme
voilà ça m'a fait du bien de prendre conscience de tout cela
mon envie de fromage est devenue tout ce qu'il y a de moins urgent désormais
je vais faire ma RPC, me préparer un bon diner et garder de l'appétit pour le fromage en dessert (en espérant qu'il en reste!)
L'eme-zen, c'est quoi exactement ?