Prendre du temps pour soi
A travers la lecture des livres des auteurs de ce site j'avais déjà commencé depuis un moment à me concentrer sur mes sensations. Et puis je me suis inscrite il y a 10/15j ici et y'a une video qui m'a interpellé, en substance le message etait:
"vous meritez de prendre du temps pour vous, pour reussir il faut savoir devenir une priorité"
Et là c'est très compliquée pour moi, je me lève vers 6h30, je rentre à 19h, j'ai deux enfants petits, et je suis tellement crevée le soir et le week end que j'ai juste envie de dormir. J'ai toujours tendance à me dire "pour moi on verras plus tard"
Et puis surtout se consacrer à soi même c'est aussi se confronter à soi même, c'est compliqué pour moi.
Pour le moment voilà ce que j'arrive quand même à faire : je fais une vraie pause le midi au boulot et je prend le temps de venir sur le site pour le decouvrir tant il est riche et encore complexe pour moi. Quand j'ai tendance à me dire "pour moi on verras plus tard" j'essaie de me recentrer en me disant que "non pas plus tard, c'est important pour moi de changer".
Je voudrais savoir quelles sont vos astuces/organisations/phrases aidantes pour ne pas vous perdre de vue.
Merci
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Eh bien, récemment, à mon boulot, j'ai agendé des pauses.... sérieusement... et je m'y tiens ... ça paraît tout bête mais si je ne les agende pas... je ne m'arrête pas et je perds aussi en efficacité...
Et sinon j'ai une collègue qui a des enfants et qui pratique les days-off de temps en temps. Un dayoff est un jour où le conjoint s'occupe des enfants du lever au coucher. Et celui qui a congé fait ce qu'il veut... j'aime bien l'idée
Ah, ça a l'air pas mal du tout, ces days off ! J'essaierais bien pour voir !!
Maintenant que je ne bosse plus j'ai du temps pour moi, mais quand je bossais, j'avais des astuces.
L'important ce n'est pas tant la durée du temps que l'on va prendre pour soi, mais la qualité de ce petit moment.
Au travail, il m'arrivait 1 ou 2 fois par jour de prendre 2 mn en allant aux toilettes, assise sur le couvercle des WC lumière éteinte, et de faire une dizaine de respirations profondes.
Lorsque je sortais du travail, en posant avec soulagement et un gros soupir de satisfaction les fesses dans ma voiture avant d'attaquer les 40 kms bi-quotidiens de mon trajet, avant de mettre le contact, j'avais trouvé une technique pour enlever mon soutien-gorge sous mes vêtements, et le mettais dans mon sac. ça allait déjà mieux. Je remplaçais mes chaussures ou bottes par des espadrilles confortables ou vieux mocassins ou ballerines utilisés pour la conduite. Et surtout, je me demandais de quoi j'avais besoin ou envie d'écouter avant d'introduire la cassette ou CD ou iPod pour la musique du trajet : Pink Floyd pour me détendre, ou Beethoven, ou Youssou N'Dour - mais ce pouvait être aussi Rammstein ou ACDC ou Daft Punk pour me réveiller.
Un grand rituel le dimanche soir lorsque mon fils était petit (jusqu'à ce que l'apparition de sa pilosité pré-pubertaire le fasse s'isoler dans la salle de bains) était : mon fils dans la baignoire pour un long bain (douches rapides dans la semaine par manque de temps), et moi en train de faire tremper mes pieds dans le bidet à ses côtés pour ma pédicure perso hebdomadaire. Discussions détendues entre la mère et le fils (son père était militaire et la plupart du temps en Opex). Je me souviens de grandes discussions l'année de ses 8 ans.
Les petits massages, ou de la RPC, je les pratique dans ma voiture ou dans les transport en commun en allant et rentrant du boulot dans les bouchons
Des petite massages sur le visage dans le cou, les poignées et les avant bras, les genoux et le ventre, cela permet d'évacuer une partie du stress accumuler et de faire circuler l'énergie dans le corps. Il m'arrive aussi de le faire dans la journée en m'isolant dans le bureau ou dans les toilettes.
la RPC vient avant la prise de repas. Je me pose alors la question"est ce que j'ai faim ? pour obtenir la réponse je pratique la RPC quelques minutes pour me reconnecter.
Même si le boulot est intense, s'accorder 5 minutes dans une journée pour se masser ou respirer ne va pas changer le rendement de la journée, au contraire il va l'améliorer sur le long terme puisque j'aurai évacuer de stress et de la fatigue au cours de la journée.
Lorsque je suis garée en bas de chez moi , je fais 3 minutes de respiration avant de sortir de mon véhicule ou alors un tour de quartier ( tout dépend du temps ) en marchant en faisant de la RPC afin de faire un sas de transition entre la journée de travail et la soirée qui commence.
Je m'accorde aussi une journée de détente par mois, avec une après midi bain bulle hamman suivi d'un massage. c'est ce que j'appelle ma journée détente.
[quote=annece74]
Et puis surtout se consacrer à soi même c'est aussi se confronter à soi même, c'est compliqué pour moi.
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tu as déjà tout compris !!!!!
eh oui c'est bien la difficulté à se confronter à soi-même qui amène bon nombre de personnes à se créer une vie où elles "n'arrêtent" pas
elles sont indispensables aux autres et en fuite d'elles-même
j'étais exactement comme ça alors je te comprends à 1000%
et justement comme je ne suis plus comme ça, j'ai envie de te dire que te confronter à toi-même, oui ça fait peur, surtout quand on a pris l'habitude de se fuir
mais quand on s'y lance, notamment avec les outils de pleine conscience qui sont formidables pour ça, eh bien on s'aperçoit que ce dont on avait peur, eh bien c'était rien du tout.....
enfin c'est un peu dur à expliquer tout ça, donc je te laisse le découvrir, mais je veux te dire que ta vie est sur le point de s'enrichir au plus haut point.....
pour ma part, le fait de me confronter à moi-même a été très difficile, j'étais en fuite totale depuis une bonne trentaine d'année je pense
mais quel bienfait par la suite, surtout au niveau relationnel (et du coup professionnel pour moi car j'ai un métier relationnel)
être présent à soi-même transforme totalement ta relation aux autres, ça devient tellement plus riche
laisser de la place à ses émotions, ça fait peur au début, mais ensuite c'est tellement plein et vivant (pas toujours agréable non plus)
la peur ne cède qu'à l'expérience, c'est donc en faisant l'expérience d'une confrontation à soi-même que l'on ouvre cette porte -là
la pleine conscience est extra pour ça, car tu te confrontes à toi-même pendant 5 à 10 min
ok pour moi c'est dur, encore.....
mais si tu le fais tous les jours (et mieux deux fois par jour), tu verras que peu à peu cette peur va disparaitre, car tu auras fait "l'expérience" que tu ne risques rien à te confronter à toi-même, à ce que tu ressens et à tes pensées
c'est vraiment important de le faire avec la pleine conscience, qui intègre cette notion de "présent"
c'est vraiment par la confrontation à moi-même dans le moment présent que j'ai apprivoisé tout ce monde émotionnel que je rejetais avec force avant
voilà j'arrête mon "pavé", mais je suis vraiment sidérée de voir qu'au moment de poser la question, tu avais déjà la réponse dans ta manche.... une telle conscience présage une très bonne évolution dans ce domaine-là....
y'a plus qu'à entr-ouvrir la porte......
et constater que quoi que ce soit que tu ressentes, que tu penses, eh bien tu es toujours vivante après ça.... (au début ça se résume un peu à ça, en tous cas pour moi) et que ce n'est pas si grave
et bien sûr le répéter souvent, le plus souvent possible, pour que cette expérience fasse trace en toi
Coucou tout le monde,
J'ai trouvé ce fil de discussion alors même que je suis -ces jours-ci- en train de "galérer" (désolée pour cettee vulgarité mais c'est précisément ce que je ressens) avec des EME épuisantes... alors meme que je suis dans l'étape de leur observation.
Et je me disais qu'à défaut de "réussir" (ah le mot est lâché) à me confronter ... au moins un peu de bienveillance, du temps pour soi pourrait être une bonne idée. Du coup, j'ai beaucoup appris avec tous vos commentaires et expériences. A moi aussi, de tenter de me confronter plus souvent ... et surtout de planifier (du moins le temps que ça devienne un vrai réflexe) mes RPC quotidiennes.
Izabelle, je crois que moi aussi je suis dans l'évitement permanent ... et en cette phase motivante et effrayante à la fois de recherche d'emploi (avec tout ce temps liiiibre), j'enchaîne les séries, les lectures, le surf sur le net .... la sur-stimulation, alors que ma petite voix bienveillante me dit "allez, sors dehors, il fait frais, c'est beau la nature humide" mais toujours pas mis ce pied aux fesses. Alors si jamais tu dis qu'après 30 ans d'évitement on peut progresser dans ce domaine ... ça me donne de l'espoir :p
A++
Loli'
ah que oui on peut progresser!!!!
je trouve la RPC quotidienne hyper importante dans un premier temps, avant de simplement "pouvoir" se confronter
si tu savais au bout de combien de temps j'ai pu enfin me servir de l'EME-Zen sans que ça me provoque des compulsions insensées....
quand on évite et qu'on se calme,c 'est devenu un tel réflexe qu'il faut le déconstruire avec patience et humilité
de plus, tout ceci s'est construit sur une éducation, mes parents étaient très "fiers" quand j'ai arrêté de faire des crises de nerfs (et que je boulottais du chocolat en cachette)
le message que j'ai reçu c'est qu'on m'accepterait mieux si j'étais moins "émotionnelle", que j'étais plus calme, vriament plus calme, et que ce n'était pas grave en revanche que je m'enfile un pot de nut dans l'après-midi (si ça peut me calmer...)
donc déconstruire ça, c'est quand même un peu long
ce que j'ai appris en cours de route, c'est que je reçois beaucoup plus d'affection des autres depuis que je ne me "calme" (m'anesthésie) plus
je suis plus présente, plus vivante, une vraie personne, pas un modèle de sagesse et de zenitude qui se mange sa plaque de chocolat tous les soirs pour réussir à calmer tous ses orages
ok je ne vis plus avec mes parents, parce que eux ça les dérangerait sans doute
mais dans la vraie vie, on aime les gens VIVANTS
la RPC, en soi, c'est une confrontation à soi-même, et c'est pour ça que c'est un pas essentiel
Webinar & Chats à venir
Hello,
c'est chouette d'arriver à te prendre un peu de temps à midi. Beaucoup d'entre nous n'ont même pas ce moment de pause et enchaînent avec le travail de maman en rentrant.
Si tes enfants sont petits, c'est sûr que tu dois en avoir assez peu de ces instants de respiration. En plus du travail.
Peut-être que tu peux prendre ces moments sur les trajets aller-retour maison-boulot. Tout dépend si tu te déplaces en transports publics ou en voiture privée. En train ou en bus, rien ne t'empêche d'avoir des espaces plus privés (à l'insu des autres passagers, troooop balèze, incognito). Un petit moment de RPC ou rien simplement sortir unlvre ou mieux, ne rien faire.
Une autre idée, si tu es en couple, c'est de discuter avec ton conjoint et dire quels sont tes besoins et tes limites. Vous pouvez peut-être organiser les soirées autrement. Qui a dit que c'est la maman qui doit toujours tout prendre sur ses épaules? Ce n'est pas gravé dans le marbre, que je sache. Ah, mais là il faut aussi savoir déléguer. Pas toujours simple.
Et une soirée en amoureux de temps en temps. Hop les gosses chez une personne de bonne volonté.
Par petites touches.
Et tes enfants aussi peuvent comprendre que tu n'es pas disponible non-stop dès qu'ils ont ouvert les yeux jusqu'à ce qu'ils les referment. ça peut se discuter tranquillement, au cas par cas.
Tout bon courage pour la suite et garde en tête que la meilleure stratégie est encore de prendre les choses une à une et avec bienveillance.
Bises