Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
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Répondre
je crois qu avec le fractionnement j y suis à cette petite frustration de fin de repas
je réactive ce défi car j'en ai bien besoin....
j'ai de nouveau du mal avec ça, donc je vais m'y re-confronter en pleine conscience les prochains jours
à commencer par ce midi
donc hier midi je l'ai bien ressentie
mais très vite j'ai quand même mangé deux dattes pour un peu l'atténuer.....
mais bon du progrès par rapport aux deux barres de chocolat qui me coupaient ensuite l'appétit pour le soir
et hier soir, en fait je ne l'ai pas ressentie
j'ai tellement apprécié mon plat, la satisfaction alimentaire était telle que je ne me suis pas sentie frustrée de m'arreter en ayant encore faim (car très envie du dessert aussi)
pas repris du dessert, pas même une datte, mais je n'avais aucune frustration, la nourriture ne m'intéressait plus
on verra ce midi
parce que je n'ai plus faim !!!!!!!
bien sûr, on peut toujours prendre un truc en plus, même quand on n'a plus faim
mais dans mon cas, qui suis assez avancée dans le programme, et comme j'ai déjà bien perdu, si je mange au delà de ma faim, eh bien je stagne totalement, donc ça ne m'arrange pas trop (enfin ça va qq semaines, mais bon)
et par ailleurs, ça me coupe l'appétit pour le diner si je mange trop à midi
(ce qui ne m'empeche pas de le faire parfois d'ailleurs, mais je ne veux pas le faire tout le temps)
mais dans ton cas, comme tu commences, ce n'est pas la même chose
n'éhsite pas en effet à prendre un carré de chocolat en plus et le déguster
pour te rassurer, ce défi est simplement de me confronter à la frustration
pour info, la dernière fois, j'ai été frustrée........... une fois
et puis c'était fini
à nouveau, je ne suis plus du tout frustrée à finir à satiété......
Je te suis Mavo....
Je me suis aperçue au fur et à mesure des exercices que je n'aime pas le vide... C'est quelque chose que j'avais déjà préssenti dans mon quotidien ( je suis plutôt tendance hyperactive, il faut parfois que je me force à ralentir parce que je cours, je cours, jusqu'à m'effondrer.... et me trouver nulle et incapable!)
Mais ce qui est nouveau avec LC, c'est que j'ai constaté que je supporte difficilement d'avoir le ventre vide ( Inconfort intense en cas de faim, peur prévisionnelle d'avoir faim et... difficulté à m'arréter de manger avant d'avoir le ventre trop plein !)
J'essaie de comprendre, de faire le tour de cette peur ( je suis en psychanalyse depuis plusieurs années ).... mais pour l'instant, pas d'explication rationnelle!
Et puis avec LC et la pleine conscience, j'essaie de me confronter à cette sensation... mais c'est un long chemin !
ah bah tiens je l'ai fait hier soir....
je n'avais plus faim, je n'avais pas tellement mangé non plus
alors quoi? j'ai plus faim, plus le droit de manger??????
je me suis confrontée à cette frustration là, et du coup j'ai pensé à toi
histoire de le faire en pleine conscience (ya que comme ça que c'est efficace la confrontation) je me suis centrée sur mon estomac, sur son contentement, sa légèreté, il était OK nickel plus besoin de rien....
je suis restée comme ça 5 bonnes minutes à me confronter, c'était pas la mort
ensuite je me suis quand même pris un carré de chocolat
il faut bien garder à l'esprit que la confrontation n'est pas un outil pour ne pas manger, c'est juste se confronter à ce que l'on ressent
l'effet sur le comportement alimentaire sera à retardement : on n'aura plus besoin d'éviter de ressentir, à terme
dans mon cas, ma fille venait de vivre une grosse grosse frustration dans mes bras, c'était tellement fort de la voir pleurer à chaudes larmes
c'est pourquoi il fallait que je me confronte à la frustration en pleine conscience
je vous rejoins sur ce défi, mais de mon côté j'ai remarqué que très très vite (au bout de deux jours) je n'ai plus cette fameuse frustration
enfin tant que je la ressens, je la vivrai en pleine conscience du mieux possible et viendrai vous raconter
Bonjour,
Voici mes trucs si cela peut vous aider:
- j'accepte d'avoir envie de manger , des fois je mange effectivement sans faim. Ce n'est pas grave, j'attends ensuite le retour de la bonne faim. Ainsi si je "craque" le soir peut être que je ne prendrai pas, ou diminuerai, ou retarderai mon petit déjeuner.
Au fil du temps j'ai constaté que j'avais faim normalemenet le matin, alors peut être bien que ce que j'avais pris pour un "craquage" ou une EME était simplement un réajustement par rapport aux besoins réels de mon corps;
- RPC avant la plupart de mes repas;
- je garde en bouche au moins une bouchée d'un aliment riche ou alléchant pendant 20', c'est long et efficace;
bonne continuation à tous
Webinar & Chats à venir
[quote=Mauricette]
Pour moi, la CATA !!! hier soir une pulsion a tout balayé, la fatigue a pris le dessus après une journée difficile, et je me suis jetée sur tout ce qui passait devant moi. Forcément, j'ai mal dormi, ce matin présence de nausées et un sentiment de culpabilité qui couronne le tout.
La raison est revenue avec le jour et je vais attendre d'avoir faim pour manger. Une vraie frustration incontrôlée !
[/quote]
c'est justement très important
la frustration n'a PAS à être controlée
simplement vécue
si possible en pleine conscience
pour se rendre compte que miss frustration n'est pas si méchante
Ceci dit, la pulsion que tu as eue, je pense que ce n'est pas lié simplement à la frustation, mais bien plus au vécu de ta journée difficile et des sentiments de cette journée, sentiments désagréables que tu as calmés en mangeant
ce n'est pas la frustration que tu as voulu calmer je pense, mais les ressentis pénibles + fatigue
qu'est-ce que c'était que ces ressentis à ton avis?
qu'est-ce que tu as vécu de si difficile dans ta journée?
bien sûr tu n'es pas obligée de répondre, tu peux garder la réponse pour toi