Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
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Merci Constance1 pour ton partage, ce sont des astuces intéressantes !
Alors hier soir, grosse blague, alors que ça fait genre des mois que je finis tous mes repas par du fromage / un dessert / un petit bout de chocolat ou deux, et que j'étais dans les starting-blocks pour observer la frustration, me confronter, et tout ça, eh ben bing, zéro envie !
Hahaha, l'EME est allée se cacher, la coquine, sachant que j'étais là pour l'observer !
Je rigole, mais franchement, c'est presque pathétique !
Bon, je ne suis pas inquiète, nul doute qu'elle ne restera pas cahcée longtemps. Une bonne journée de stress au travail, et elle reviendra sûrement me narguer. Je reste à l'affût ! 
pas de quoi.
Félicitation Mavo, tu viens donc de franchir un cap. Je vois que nous avons commencé quasiment en même temps.
As-tu fais le fractionnement des repas pour l'apprentissage de la satiété? C'est bien aussi: je mets sur un plateau ou une assiette tout ce que j'avais prévu de manger , y compris les douceurs EME si j'en éprouve le besoin et que je n'ai pas pris au repas. Si j'ai faim ensuite, ça fait ma collation, sinon, je jète ce qu'il y a sur l'assiette avec beaucoup de plaisir 
C'est sûr que le stress du travail, pèse lourd.
Bon courage
[quote=Constance1]
pas de quoi.
Félicitation Mavo, tu viens donc de franchir un cap. Je vois que nous avons commencé quasiment en même temps.
As-tu fais le fractionnement des repas pour l'apprentissage de la satiété? C'est bien aussi: je mets sur un plateau ou une assiette tout ce que j'avais prévu de manger , y compris les douceurs EME si j'en éprouve le besoin et que je n'ai pas pris au repas. Si j'ai faim ensuite, ça fait ma collation, sinon, je jète ce qu'il y a sur l'assiette avec beaucoup de plaisir
C'est sûr que le stress du travail, pèse lourd.
Bon courage
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Hello Constance
Nous avons commencé le même mois... mais j'ai deux années d'avance ! 
Je redouble ! J'ai réinitialisé mon parcours, et je reprends les fondamentaux un par un. Le fractionnement avait été une étape très importante pour moi, c'est bien de me le rappeler...
Bon hier soir, EME de fin de repas, envie de manger du chocolat. Ha ha, me dis-je, je vais bien t'observer, petite EME. Dans 5 minutes, car là, j'ai un autre truc à faire. Mais dans 5 minutes, je me fais un peu de RPC pour observer mon EME.
Bon, vous avez deviné la suite ? Quand j'étais finalement dispo pour faire un peu de RPC, bah j'avais plus envie de chocolat. BIG news : si je diffère de quelques instants, je n'ai plus envie de manger. Pffff j'ai vraiment l'impression de réinventer la roue !
Bonjour Mavo, et les autres 
Ton message m'a bien amusée. Si on compte bien , deux ans ça veut dire tripler ...
Même en ne remontant qu'à mai 2014, j'ai l'impression de ne pas tout assimiler, il faut du temps pour progresser, mais ça vient surtout depuis que je commence ma journée par une RPC et que je pratique régulièrment (plus ou moin) dans la journée.
Et décider de manger moins en fonction de vrais besoins, c'est tout autre chose que de se limiter pour perdre (quoi d'ailleurs?)
Réinventer la roue: ben oui c'est ce que nous faisons toutes ici, frustrées ou pas: que du bon sens et de la bienveillance à retrouver. Heurreusement ce site en est plein.
Félicitation pour ta traque à l'EME, j'espère que ce sera aussi bien ce soir.
bonne gestion de la frustration à tout le monde
Chapeau bas Mavo!
Merci du partage de ton expérience et surtout bravo pour cette confrontation directe avec l'EME!
Finalement, plus que n'importe quoi d'autre je crois sincèrement que la pleine conscience est la clé en définitive. Le corps sait comment faire. On est armé, quoique peut en dire le mental!
Belle journée ensolleillée à toutes.
Je termine mon déjeuner au travail... et je n'ai pas mangé tout ce qu'il y avait dans mon sac... Je mangerais bien du chocolat ( il n'y en a pas dans mon sac !!)
Je n'ai plus faim, mais envie de me faire plaisir...
Déjà le fait de l'écrire sur ce fil, ça dédramatise un peu mon appel intérieur !
Oh comme ce fil me parle une fois de plus. Ca prouve vraiment que je suis au bon endroit sur ce site. Je me retrouve dans la plupart des problématiques!
La frustration de fin de repas mais en réalité c'est la frustration de tout ce qui est lié à une fin de plaisir. J'aime prolonger le plaisir, j'ai dû mal à raccrocher quand la conversation téléphonique est agréable, j'ai dû mal à me lever de table ou mettre fin à une entrevue avec un ami... J'essaye de retenir ce moment par tous les moyens.
Ou alors quand je le fais j'ai décidé au préalable et c'est la contrôlante qui prend le dessus mais me confronter à la frustration que ça provoquer par un arrêt du plaisir que je n'avais pas bien anticipé glurps ça se complique. Mais on est là pour grandir aussi non?
Coucou !
J'ai réussi à le faire ce midi !
Bon, je ne saurais dire si j'ai mangé au-delà de la satieté... pas assez dégusté pour cela.
J'ai mangé les légumes en premier : même pas au nom de principes restrictifs, mais parce que j'en avais envie (après un weekend trop riche).
Ensuite, de la viande, et puis j'ai senti que je n'avais plus faim.
Or il y avait encore plein de frites et de sauce dans cette assiette, et j'avais du pain sur la table, et j'étais seule avec mes démons... 
Alors j'en ai mangé un petit peu pour ne pas me sentir trop frustrée (je fais attention à ne pas sombrer dans le "tout ou rien" parce que beaucoup d'EME en ce moment), et là jai réussi à en laisser, alors que j'en avais encore envie.
Du coup, je me permets de poster cette petite satisfaction : avoir géré aujourd'hui (à peu près !) une frustration de fin de repas.
Bonne journée à tout le monde,
Delph
bravo à vous les filles
Lylyoz en effet tout cela est lié.... de mon côté j'essaie de me connecter au maximum à mon corps dans ces moments-là, pour "sentir" en pleine conscience sa satisfaction
au lieu de laisser mes pensées mener la danse , genre "tu l'as bien mérité, personne ne t'aime, etc...." (oui je suis une drama queen à l'intérieur, en plus y'a plein de gens qui m'aiment, mais ça ne m'empeche pas de penser et ressentir cela...)
je n'ai pas trop pratiqué depuis hier (désolé) mais c'est les vacances scolaires par ici donc pour récompenser ma fille de tous les prorgrès qu'elle a fait récemment, que j'ai bien bien poussé, jj'ai invité une copine à elle, ensuite ciné + resto....
bref depuis hier c'est dépassement de satiété à chaque repas, par tentation......
enfin j'en profite car ce sont des moments sympas
Webinar & Chats à venir
Bonjour,
Voici mes trucs si cela peut vous aider:
- j'accepte d'avoir envie de manger , des fois je mange effectivement sans faim. Ce n'est pas grave, j'attends ensuite le retour de la bonne faim. Ainsi si je "craque" le soir peut être que je ne prendrai pas, ou diminuerai, ou retarderai mon petit déjeuner.
Au fil du temps j'ai constaté que j'avais faim normalemenet le matin, alors peut être bien que ce que j'avais pris pour un "craquage" ou une EME était simplement un réajustement par rapport aux besoins réels de mon corps;
- RPC avant la plupart de mes repas;
- je garde en bouche au moins une bouchée d'un aliment riche ou alléchant pendant 20', c'est long et efficace;
bonne continuation à tous