Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
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et alors ça a fini comment au final?
moi hier soir finalement j'ai mangé plus tard, mais je pense à cause d'autre chose
en tous cas ce soir rebelote
je viens de finir de diner, je n'ai plus faim, mon estomac me le confirme, mes papilles ont été satisfaites pleinement
et je ressens néanmoins une frustration minime
elle est extrêmement minime, donc je m'y confronte tout à fait sereinement en fait
je pense que dès demain cette frustration ne s'invitera plus à ce moment là, mais je me trompe peut-être?
Eh bien finalement, je suis restée devant l'ordinateur à lire différents fils du forum. Et l'envie de chocolat ou de sucré s'est évaporée ! Je m'émerveille d'ailleurs toujours autant de la richesse des échanges. Vraiment, c'est fou : il n'est de question que j'aie pu me poser dont je n'ai trouvé la réponse en furetant ici. De l'empathie, de l'intelligence, du réconfort, de l'humour aussi, je me félicite d'être arrivée ici car on y trouve sûrement les plus belles personnes du web !
pour sentir la satiété, ce n'est possible que sur les repas où tu commences à manger avec une très bonne faim
donc sur les repas où tu manges sans faim, c'est normal de ne pas la ressentir
le corps n'ayant pas besoin d'énergie à la base, il ne peut pas signaler que "c'est bon, maintenant"
les sensations d'estomac plein n'ont pas grand chose à voir avec la satiété, pour ma part, quand je sens ça c'est souvent que j'ai déjà mangé quasiment le double de mes véritables besoins
la satiété est plus subtile, il est vrai que certaines personnes la ressentent plus que d'autres, mais ça vient avec le temps
cependant c'est important de ne pas s'acharner dessus, mais plutôt s'efforcer de commencer à manger tous ses repas avec une bonne faim
la satiété s'installe peu à peu par la suite, mais si on se stress trop dessus, elle s'échappe
bref avec elle le perfectionnisme n'est pas de mise
voilà au bout de trois soirs de confrontation, j'ai le plaisir de vous annoncer que :
la frustration ne s'est pas présentée ce soir !!!
elle devait en avoir marre de nos petits rdv les yeux dans les yeux
toujours pas de frustration ce soir....
et d'une façon générale me voilà bien moins "frustrable" qu'avant
quand je fais plein de petits pains pour les invités et que je ne peux en prendre pour raison médicales, me voilà à ressentir zéro frustration alors qu'avant ça aurait été terrible
bizarre, hein?
j'ai presque envie de conseiller la confrontation à la frustration en pleine conscience à tous mes patients petits et grands !!!
enfin surtout les petits qui sont si peu tolérants à la frustration
allez rebelote....
je m'y re-confronte car depuis dimanche je n'ai pas eu trop l'occasion, j'ai eu des EME de fin de journée
donc là pas d'EME de fin de journée
mais
mon diner est fini, j'ai mangé à satiété, voire un peu plus en fait (mais pas trop)
et je ressens cette petite frustration qui s'invite
les pensées qui gigotent : et si tu mangeais ci? et ça?
c'est plus une excitation au niveau de la tête
quand mon estomac, lui, met les pouces.....
ah la la !!! comme c'est bien dit !!!
Au restaurant pendant ces vacances, j'ai remarqué un soir, parce qu'elle l'a dit haut et fort sur un ton ferme et boudeur, une fillette d'environ 8 ans à la table derrière la mienne qui a repoussé son assiette à un quart pleine en disant "j'en veux plus". J'ai tendu l'oreille, une femme qui devait être sa mère lui a dit "tu n'en veux plus donc tu n'as plus faim donc pas de dessert", et la fillette a répliqué quelque chose comme "si, j'ai encore faim, mais ça j'en veux plus". M'est revenu un propos d'un des docteurs à propos de la satiété, on peut être rassasié d'un certain plat mais avoir cependant encore faim pour autre chose... Je n'ai pas osé me retourner pour suivre la conversation, mais lorsque j'ai quitté la table les adultes en étaient au dessert, la fillette n'avait rien devant elle et semblait assez triste...
Webinar & Chats à venir
Une fois de plus, Izabelle, tu as mis dans le mille en proposant ce fil. Comme je me reconnais bien dans tous vos messages ! Me voilà devant mon ordinateur, mon homme est en réunion, je viens de dîner en dégustant et en me régalant. Les portions étainet adaptées, clairement je n'ai plus faim, mais... Mais cette crème vanille prise en pot, je suis sûre qu'elle est délectable. Non, décidément, je n'ai plus faim, va donc remplir ton carnet dégustation, mauvaise élève ! Saisie de ma prise, coup d'oeil au forum : défi satiété, tiens, qu'estèce que c'est ? Et à vous lire, je pense à ce ballotin de chocolats que j'ai acheté dernièrement et qui m'attend sagement. Oui, mais tu viens clairement d'indiquer dans le compte-rendu de ta prise alimentaire que tu avais mangé "juste assez" ! Alors ? salivation, gorge qui se serre... Et si je tentais une RPC pour voir ?