FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
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Webinar & Chats à venir
Bonjour à toutes,
Je suis dans mon 7ième jour de fractionnement, j'aurai mon bilan ce soir. J'ai perdu 1 kilo durant cet exercice.
Je compte continuer une semaine de plus, pour mieux intégrer et continuer à m'observer.
Merci à toutes pour ce fil, découvert mercredi et qui m'a bien aidée.
Déjà, j'ai appris que ce n'était pas la peine de faire les exercices trop parfaitement. J'avais déjà lu ça sous la plume des Docs A et Z. Vouloir trop bien faire est contre-productif et j'ai commencé à sentir que c'est vrai dans mon expérience.
J'ai lâché et accepté de prendre des collations. Il me reste à tester pour trouver la bonne quantité (ni trop peu-ce qui a plus souvent été le cas, car je voulais être sûre d'avoir faim au dîner pour manger des trucs sympas- ni trop).
Au fait Nana51, j'ai mis des années à me rendre compte que mon père nous disait toujours qu'il ne mangeait jamais entre les repas... oui mais il était obèse, donc ça n'a pas de rapport.
Et comme avec tous les exercices, je dois me souvenir que j'expérimente, que j'observe. Je n'ai pas à "réussir" quelque chose, mais à découvrir, apprendre. C'est important pour moi cette idée de faire une expérience, sinon, je me laisse prendre par la peur et les émotions négatives.
Ce qui m'amène à la suite : j'ai perdu 6 kilos depuis mon inscription à LC. En fait, c'est un poids que j'avais déjà perdu, puis repris il y a 4 ans. Je suis à 2-3 kilos en dessous du poids le plus bas que j'ai réussi à tenir sur 2-3 ans, sans me priver (je ne parle pas de poids beaucoup plus bas, mais qui n'ont tenu que quelques semaines ou mois). Ce n'est donc pas un poids connu pour moi.
Je sens par moment la peau sur mes os du dos et mon ventre qui se resserre, notamment au niveau des flancs. Et cette sensation de ventre vide avec laquelle je ne me sens pas à l'aise et que j'ai souvent confondu avec la faim. Ces sensations sont dûes à la perte de poids, mais sans doute beaucoup au fait de manger moins en ce moment (fractionnement), c'est flou pour moi.
Je pense que c'est le fait de ne pas avoir réussi à gérer ces sensations qui m'a fait regrossir il y a 4 ans (peur, manger plus pour ne pas ressentir le vide). J'aimerais le vivre plus sereinement cette fois et notamment sur le mode curiosité/observation et expérimentation bienveillante.
Est-ce que vous pouvez me partager votre expérience par rapport à ces sensations de vide de l'estomac, de resserrement du ventre... ?
Merci d'avance.
ps : je m'en vais prendre une petite collation afin de ne pas arriver morte de faim et irritable au dîner :)
Bonsoir tout le monde,
Mavo écrit : "En fait, du fractionnement, j'aimerais passer à une habitude générale de "moins manger". En fait il faudrait que je sois en fractionnement perpétuel, c'est sans doute ce qui conviendrait à mon petit appétit. Et qui me ferait perdre encore qq kg accrochés. "
Me concernant c'est exactement cela que je retente de retrouver...Je voudrais que l'expérimentation devienne habitude J'ai perdu 1 kg d'ailleurs en respectant mieux mes sensations alimentaires Mais à suivre...C'est pour cela que je reste sur ce fil.....
J'y étais arrivée (10 kgs perdus en 7 mois) et ces derniers mois, y a 2-3 kilos qui s'accrochent, c'est aussi comme pour toi mavo et fred le côté lessivant du boulot qui m'incite à plus me réconforter avec la nourriture, d'être moins systématiquement dans la pleine conscience..
Hier : soirée très sympa, j'ai mangé plus que ma faim bien sûr, j'ai bu aussi .....me suis régalée, mes invités aussi...Iza, dans le crumble, je mets des carambars (les vrais au caramel) en fin de cuisson, ma fille adore ce petit plus, Tu connais ?
Ce matin pas faim, à 13 h, très peu faim, mes chéris (qui avaient aussi beaucoup mangé hier) ont mangé avec appétit le repas de midi...moi j'ai à peine picoré..."Mais tu ne manges rien m'a dit mon chéri" -Avant LC, j'aurai mangé comme eux-
Faim à 18h, très faim à 19 heures j'ai mangé un bol de velouté de courgettes + gruyère râpé + un petit bout de pain et un peu de chocolat...
Là, Je n'ai pas de sensation de ventre vide, mais pas non plus de ventre plein loin de là ...Ca je ne le supporte plus, alors qu'avant LC, je ne me sentais bien qu'avec un ventre bien plein..
fossette demande : "Est-ce que vous pouvez me partager votre expérience par rapport à ces sensations de vide de l'estomac, de resserrement du ventre... ?"
Je n'ai pas de sensation de vide dans l'estomac ou de resserrement du ventre sauf qand j'ai faim....
Ou alors desfois, j'ai des sensations bizarres "petits creux" ou spasmes quand je mange trop épicé, ou quand je bois trop de café....que j'aimerai calmer avec de la nourriture, mais je ne le fais pas car je sais que ce n'est pas de la faim.....
Quand je suis perturbée émotionnellement, je le ressens plus dans ma gorge, mon coeur qui palpite, je me sens nerveuse, je serre mes mains, les ressassement qui reviennent....Quand je m'ennuie, et que je tourne un peu en rond, je me dis très vite à moi même "que pourrai je bien faire pour m'occuper"......
Voilà pour ma réponse. Tu en auras probablement d'autres...... Bonne continuation à toi et on se retrouvera sur ce fil
Bonne fin de dimanche à toutes. Demain je reviens . Bises
Hello Bliss,
oui la raclette chèvre si jamais on la trouve à la fermière où chez des fromagers un peu spécialisé ( genre Fragnières à Orbe et Moudon) et sans doute au stand des marchés à Genève mais bon .. c'est pas évident de tomber dessus..le fractionnement je sais pas si c'est ma prochaine étape mais j'en ai tellement entendu parler que je me réjouis....
Je pense pour ma part que le fractionnement c'est la CLE du programme, on peut appeler ça : manger moins tout simplement.
Pour moi c'est une évidence apprendre à manger moins, apprendre à vivre légère ..avec ce fameux creux à l'estomac qui n'en est pas un au final ...
Il faut qu'on réussisse à se sentir bien et épanouïe avec cette sensation de non remplie, de petit creux ...
La vrai faim, c'est celle qui commence à faire mal, le petit creux ne fait pas mal, il indispose car on n'a pas l'habitude ...
C'est ainsi que je ressens les choses ...mais ce n'est pas ainsi que je mange .... j'essaie de m'y ateler ...
Bonjour les files,
Pour en revenir à ce fameux petit creux dans l'estomac : Totom pourquoi dis tu que cela n'en est pas un final, c'est quoi au juste stp? Cette petite place que l'on décide de laisser vaccante quand on mange à satiété, combien de temps après le repas ne sentez vous plus ce "vide" que personellement je vis comme une frustration?
En ce qui me concerne il me faut entre 45 min et 1 heure pour ne plus le ressentir comme une faim seulement partiellement comblée, au dela de ce laps de temps je ressens que la quantité de nourriture que j'ai mangée était finalement suffisante et je ne ressens plus le besoin de compléter le repas, je n'y pense plus. Mais je n'ai pas toujours la patience d'attendre aussi longtemps....
Combien de temps en général après ce repas à satiété avez vous à nouveau une bonne faim? Car si délai n'avoisine pas plus de 2 ou 3 heures, cela ne signifie t-il pas que le repas n'a pas été assez copieux? Personnellement entre le repas de midi et du soir, je reste en général au moins 7 heures sans manger voir plus sans que cela m'incommode et pourtant je ne mange pas énormément à midi mais au repas du soir je mange toujours au dela de ma faim. Merci pour vos commentaires et partages d'expériences
Bon Lundi et vivement le week end.
Bonjour à toutes,
MONTDOR : d'ordinaire, je respecte à peu près ma satiété le midi, par contre, moi aussi le soir je mange toujours trop. Je déjeune vers 12-13h et je peux attendre facilement jusqu'à 21h pour manger le soir.
Par contre, cette semaine, avec le fractionnement, j'ai dû parfois faire des collations l'après midi et le soir, il fallait que je mange vers 19-20h. Pour le vide après le repas, il me fallait facilement 1h après le repas pour ne plus ressentir aussi intensément cette frustration, agitation, voire colère.
Bonne soirée.
Merci à toutes pour vos reponses, on avance on avance sur cette traque à la satiété, on affine son portrait... Il semblerait en effet que le fameux petit creux disparait au bout d'une heure après le repas dit "à satiété"... Super Bonne nouvelle donc mais encore faut il etre capable de patienter une heure sans grapiller un truc pour combler ce foutu creux qui rend nerveux et frustré, voir plus (colère tu disais Fossette..) , ce que je suis entrain d'experimenter en ce moment meme. Non je ne fractionne plus mais je suis à l'etape sur les EME ou je choisis de succomber ou non à une envie de manger. Il m'a fallut une bonne heure après mon repas pris à 15h pour finalement sentir que je n'avais pas besoin de manger plus. Autant vous dire que pendant cette heure la j avais tres envie de prendre un gros carré de choco noisettes dans le dernier tiroir de mon bureau mais je ne l'ai pas fait...J'ai bien fait d'attendre car maintenant je me sens à satiété. Je suppose que c'est comme tout : plus on pratique, plus on devient bon... Enfin j'espere ... Il paraitrait meme qu'avec de la pratique, on appelle ce p....n de creux LEGERETE et qu'on l'apprécie... nan tu rigoles!! si si !! et meme que certaines après l'avoir apprivoisé ne supportent plus du tout de terminer le repas avec le ventre plein... Alors là .... cela me laisse admirative, reveuse et perplexe, c'est de la science fiction pour moi rien que de l'imaginer.... combien de temps vous a t'il fallut pour arriver à cet état pour celles qui connaissent çà? En fait quand j'y pense je crois que c'est la perspective du repas suivant pris avec une bonne faim et donc dans la joie de passer à table, qui doit motiver pas mal, non? Car s'il est vrai qu'une fois qu'on a fait bombance sans frein, genre" j'ai bien mangé, j'ai bien bu, j'ai la peau du ventre bien tendue, merci petit Jesus..." et bien le probleme c'est qu'apres on ne ressent pas de bonne faim pendant longtemps, voir 1 ou 2 jours après, ce qui est fréquent chez moi et çà c'est meme plus frustrant encore....et çà m'énerve encore plus...! Oui tiens il faut essayer de se dire çà quand on est sur le point de lacher les chiens.... mais quand la paté est délicieuse.....c''est dur d'y renoncer...