FRACTIONNEMENT / RELOADED !

Montdor je confirme que le chemin pour ma part a été long, suis inscrite sur le site depuis mai 2012 et j'ai commencé à voir des résultats sur mon poids depuis quelques semaines seulement. C'est également récent que je ne supporte plus d'avoir trop mangé mais ça c'est fait très très très graduellement cette histoire. L'an dernier à la même époque j'étais empêtrée dans des EME que je n'identifiais pas vraiment clairement et je vivais toute la méthode comme une sorte de régime vu toute l'attention que me demandais chaque repas et en plus je prenais du poids; Durant des mois je n'arrivais pas à m'arrêter, la satiété je ne la ressentais jamais, ou je croyais la ressentir quand je pensais que c'était la sensation d'être pleine. Pour ma part c'est les exercices sur le rassasiement gustatif qui ont été les plus difficiles mais les plus bénéfiques. Je me suis rendue compte que j'étais en restriction et c'est essentiellement cette restriction qui chez moi entraînait les EME et l'impossibilité d'arrêter de manger. Je ne suis pas encore pleinement sereine mais je continue d'avancer et de m'autoriser absolument tout, y compris des repas où je mange trop. Mais la différence avec avant c'est que je ne me punis plus ensuite, je constate juste que je n'aime pas la sensation de trop plein, la perte d'énergie, l'envie légère de dormir due à la digestion. C'est l'accumulation de fois où j'ai respecté ma faim et ma satiété qui m'ont permis de découvrir le plaisir de se sentir légère, l'esprit alerte pleine d'énergie. Et c'est plus cela (combinait avec la certitude que je peux manger ce que je veux quand je veux) qui me donnent envie de continuer à respecter ma satiété la majorité du temps. 

Une autre raison qui me pousse à respecter ma satiété est que j'aime manger et j'aime prendre plusieurs repas par jour. Mais si je mange trop à midi ou le matin et bien je n'ai plus faim avant longtemps et je me sens alors privée des autres repas que je me vois sauter pour respecter ma faim. J'ai fait ça durant des mois et le sentiment de privation était difficile. A un moment, plus ou moins consciemment j'ai pesé le pour et le contre : soit le plaisir de manger sur le moment versus le plaisir de manger quand je veux et d'avoir plusieurs repas. Et c'est le second qui l'a emporté. 

Enfin je confirme que c'est la pratique qui fait toute la différence. Durant la journée de thérapie intensive du 20 avril dernier j'ai compris que le programme de 6 mois n'était que le manuel d'emploi et qu'il était nécessaire d'avoir au moins la même durée sinon le double en pratique pour pouvoir juger de résultats. Pour la grande impatiente que je suis, prendre conscience qu'une semaine ou 10 jours d'exercice ne me permettrait pas de modifier mon comportement a été à la fois rude et salutaire. 

Hello la compagnie,

Bon, ben Loli, elle fait genre elle commence le fractionnement über reloaded le samedi, pis en fait, elle fait le silence radio de la mort le w-e :)

J'ai pensé au fractionnement samedi matin ... mais l'idée de fractionner (j'ai failli écrire "me restreindre", c dire si d'autres étapes sont à franchir pour moi !) m'est parue désagréable alors qu'avec mon copain on prévoyait un p'iit déj au lit. Pis du coup, en bon mode "tout ou rien", je me suis dit "lundi je commence" !

Nous sommes donc lundi ... et lundi, c encore autre chose. Bien que n'ayant pas super faim ... et qu'attendre 1h de plus m'aurait amenée à la bonne faim, j'ai qd même petit déjeuné ... et je prévoyais dans mon fractionnement de manger un croissant que j'aurais chauffé au four et c tout. Mais en fait, j'ai découvert (et ça qq fois, que j'observe ce phénomène) que le lundi est une journée où je dois rassembler toutes les ressources inimaginables pour me mettre en marche et me motiver pour le boulot ... du coup, pour me "donner du courage" j'ai aussi pris la 2 UA habituelle : le verre de jus d'oranges.

Pour ce midi, j'ai mangé le sandwich au fromage préparé rapido ce matin et laissé de côté pour le moment la pomme qui fera offiice de collation si creux dans l'après-m'. A cette heure (1h30 après le dèj)  je sens bien un creux mais ne sais pas si c de la faim ou non. C'est vrai que mon dèj me paraît léger au vu des mes repas habituels et qu'en plus j'avai bien faim en attaquant le repas. Donc bon, à mon avis, dans pas longtemps, j'vais croquer la pomme. Affaire à suivre ...

Fred > je comprends complètement ton fonctionnement ... depuis le début, et peut-être est-ce dû au programme prévu dans cet ordre mais comme j'ai du mal à identifier la satiété, je mange quasiment toujours au-delà de ma faim ... par contre, c assez naturellement que j'attends le retour de la faim pour ajuster. Ayant perdu presque 10 kgs depuis le début de LC, j'me dis qu'ils savent de quoi ils parlents les docs :) Mais bon, du coup, c vrai que le fractionnement va nous aider à affiner la perception de la satiété ... non ?

Bon franctionnement à celles qui y sont aussi.

You you .... > Bliss est de la partie et avec un démarrage aujourd'hui aussi !!

J'ai l'impression d'être partie 2 minutes et pourtant il s'en est passé des choses. Je viens de lire presque tous les posts de ce fil, fort intéressant car je me disais que j'allais revenir à certains exercices dont le fractionnement. J'ai un peu laissé tombé toute l'attention forte que je portais à chaque repas depuis 3 semaines avec l'ouverture de mon magasin bio qui m'accapare énormément. Je fais des journées de 5h du mat à 23h tous les jours et suis assez fatiguée. Mais la nouveauté c'est que je compense pas en mangeant. Je sais pas pourquoi et que je maigris toujours en mangeant ce que je veux. 

Le fractionnement j'avais pas aimé la première fois que je l'ai fait, j'avais tout vécu en mode "régime", happée par la peur de manquer.

Diminuer de "force" les quantités était difficile mais m'a permis de voir, en l'expérimentant à quel point peu de nourriture me suffisait et que je mangeais souvent avec la tête. 

Je ne mange plus au delà de ma satiété car je n'aime plus du tout, mais alors du tout, la sensation d'être pleine. Je ne sors pas de table en ayant encore un creux, comme je l'avais fait lors de l'exercice du fractionnement car je n'aime pas non plus cette sensation et surtout car elle signifie que j'ai faim dans les 3h qui suivent et aujourd'hui avec le magasin je n'ai pas 5 mn pour faire une pause collation en milieu d'après midi. Alors je mange jusqu'à satiété qui me tienne jusqu'au repas suivant. 

En ce moment ça donne un peu ça : 

matin : un grand verre de jus vert à la centrifugeuse (je sais pas pourquoi mais j'ai que envie de ça et tous les matin ça me clarifie l'esprit) - concombre, céleri, fenouil, pomme citron

dans la mâtinée je bois un smoothie vert (j'ajoute d'autres trucs vert à mon jus vert que je mixe, genre épinard, banane, pomme, et graines de chia). Ce truc me donne une énergie qui me permet de tenir la distance sur mes journées de folie où je suis debout tout le temps. 

vers 13h : sandwiche sur le pouce (dont je laisse quasi tout le temps la moitié car plus faim)

20H30 : une soupe + tranche de pain + fromage de brebis ou morceau de tofu ou bout de poulet ou parfois comme vendredi dernier 2 grosses boules de glaces en guise de dinner ou 2 ou 3 tranches de pain avec du nutella bio ou rien quand je suis trop crevée pour manger. 

C'est le nouveau truc, parfois je suis trop crevée pour manger, ça ne m'arrivait jamais avant mais maintenant quand je rentre à 22H et que j'ai beau avoir faim je préfère me coucher car je sais que je dormirai mieux sans manger et que j'ai plus besoin de sommeil que de manger.

Alors je vais essayer sur cette semaine de voir ce que ça donnerait si je recommençais à fractionner mes diners où j'ai l'impression qu'il y a parfois de la marge. Le pdj et le dej j'ai déjà pas beaucoup donc je préfère garder mes quantités.