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FRACTIONNEMENT / RELOADED !

Se réconcilier avec ses sensations alimentaires Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global

Soleluna.

Ancien abonné

09 Sep 2013 à 08h

Hello,

Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.

Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!

Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)

Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)

Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)

Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !

Aller, @+ dans le bus

PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?

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211 commentaires

Merci les filles. J'ai posé beaucoup de questions sur la satiété sur ce fil et vous m'avez toutes aidée avec des réponses très précises et vos expériences personnelles qui m'ont bien éclairée. j'ai juste eu envie d'appliquer tout cela pour voir si moi aussi je pouvais être capable de sortir sans frustration d'une très bonne table légère et non remplie, pour reprendre votre terme, avec la perspective que je pourrai dîner ce soir avec une bonne faim, ce que j'ai fait. Par contre devinez qui zappe le dîner de ce soir parce qu'il a trop bâfrer à midi?... C'est mon régulé de mari, qui non seulement a mangé tous ses plats mais aussi une partie des miens et presque tout mon dessert... Ah ha il est comme qui dirait en pleine zone d'inconfort car il n'arrive pas a digérer tout ça et n envisage pas de manger quoi que ce soit avant demain midi....Ca me fait rire parce qu'il n'a jamais fait de régime de sa vie et LC pour lui c'est du chinois ! Et oui une fois n'est pas coutume Melle Soleluna ce soir je frime! Car en fait Fred et Fossette qui peinent avec le fractionnement comme je l'ai fait, il y a peu de temps, figurez vous que samedi soir j'étais invitée chez mon meilleur ami qui m'a cuisiné plusieurs de mes plats préférés, dont le fameux mont d'or au four qui me vaut mon pseudo, car on ne s était pas vu depuis longtemps et la j'ai fait tout ce qu'il ne fallait pas faire....Vous voyez bien ce que je veux dire....résultat pas eu faim pendant plus de 24h après ça.....mais je n'ai pas supprimé mes repas suivants pour autant à part le pdj du dimanche, quelques EME de culpabilité par dessus tout ça, genre Ascenseur pour l'échafaud avec Mme Mont-d'or dans le rôle titre (pour rester dans le cinéma) Et la je me suis dit y a vraiment encore beaucoup de boulot!!! T'es pas sortie de la restriction cognitive ! Et pourtant aujourd'hui j'ai réussi ce repas sans préméditation et facilement alors Fred Fossette et toutes les autres vous pouvez aussi! Bien sur une hirondelle ne fait pas le printemps et un gastro fractionné ne fait pas de moi une régulée mais avec de la pratique, du temps et des bons tuyaux échangés, bien sur qu'on peut toutes y arriver.bonne nuit

Merci pour l'extrait Soleluna, ça m'a bien fait rire. J'espère que tu te remets de ta mono, ça doit être costaud quand même tu dois te sentir hyper fatiguée (enfin c'est ce qu'on dit).

Alors aujourd'hui j'ai rien fractionné, je survis difficilement à ma journée, toujours le dos en compote et toujours 15h de boulot/jour. Faut que je trouve un moyen de ralentir le rythme. En plus j'ai pas de nourriture que j'aime à disposition et ça j'aime pas; J'ai toujours de la soupe dans mon congélateur, et une salade complète ou autre dans mon frigo mais en ce moment pas le temps du tout de cuisiner et du coup le soir c'est une tartine de pain ou rien et après plusieurs jours ainsi je commence à me sentir frustrée.

Bonsoir à toutes. Merci Isabelle pour ce rappel pertinent ! Bravo Montdor pour tes progrès ! Fractionnement difficile aujourd'hui. J'avais très faim en allant à la cantine ce midi. J'ai réduit mes quantitéz et ça m'a bien énervée. J'ai bu un coca light en fin de repas pour mieux supporter la sensation de vide, qui est partie en une petite heure. L'après midi, j'ai eu besoin d'une collation, mais je l'ai mal dosée, elle était trop petite (je dois encore tatonner) et je suis arrivée au diner avec une grande faim et irritable. Après le repas, j'ai eu l'impression de ne pas avoir assez mangé. Larmes aux yeiux de frustration, d'énervement. J'ai bu une tisane pour m'aider. La soirée à venir m'a semblée vide et sans attrait. Intéressant, cela aurait-il un lien avec le fait de ne pas finir le ventre plein ? Je me sens triste maintenant, envie de rien. Isabelle : c'est le moment de me souvenir de ce que tu m'as dit au sujet de la culpabilité et d'accueillir ces émotions. Je vais aller faire un exercice de PC et/ou de la méditation. Bonne soirée.

oui, c'est vraiment une "expérience" ce fractionnement, et c'est normal que ça réveille des émotions, des ressentis, qui ne sont pas toujours parmi les plus agréables......

la frustration......

le vide.....

la peur......

c'est un programme plutôt alléchant non?

si on le vit comme une expérience, de se confronter à ces ressentis désagréables, on en tire le maximum

parce qu'on apprend à "vivre" ces moments désagréables, en pleine conscience, et on sait aussi que l'on peut doser..... et que bien sûr ce n'est pas à vie, c'est juste un exercice qui nous confronte à tout ça

au début, la confrontation sera très pénible, on se crispe, on lutte.... et puis on apprend à se détendre, à savoir que la collation est là, de toute façon, en cas de faim, et que la peur, la frustration, le vide, c'est juste un ressenti temporaire

et c'est bien de s'y confronter parce que ce sont des ressentis qui sont très humains et qu'on ressent régulièrement.... donc le plus on les a apprivoisés, le plus on peut les tolérer quand ils se pointent (et donc bye bye les EME)

Si seulement tu pouvais avoir raison Izabelle sur l'adieu des EME quand ils sont apprivoisés....Chez moi y a comme du naturel qui revient au galop ou alors quand ça flanche c'est peut être tout simplement pour me remettre en mémoire les progrès réalisés !......?

Merci lavienrose d'avoir rappelé que le fractionnement sert pour l'appétit prévisionnel; j'avais bien réussi à une période et puis ça a glissé un chouya avec le retour des eme justement. ...

Aujourd'hui :

très faim ce matin à 6 h , déjà à 5h j'étais réveillée par la faim. Extrêmement rarirrissime !!! J'ai mangé plus que d'hab

A midi 30 petite/ moyenne faim , j'aurai pu manger un peu moins (genre deux cuillères à soupe) si la gourmandise ne l'avait pas emportée

A 19h 30 idem petite/moyenne faim et pas vraiment de fractionnement mais idem ça va....

On verra demain matin...J'aimerai bien n'avoir besoin que de mon yaourt !

Bonne soirée

Pas le temps de tout lire non plus! ach je travaille l'imperfection en plus........ Je fractionne autant que je peux. Hier matin petit déj ok diminué légèrement. Vers 10h30 petite faim mais mélangée à mes émotions de frustrations-contrariétés (scooter toujours pas là et déplacements longs toute la journée avec mon casque à la main et mon sac de sport hyper lourd). Je me suis posée tranquillement à déguster un vrai café et un verre d'eau après avoir mangé quelques amandes. Midi: bien faim, restau chinois avec une copine, restau moche et pas bon, comme j'avais très faim j'ai mangé un rouleau de printemps, un peu de riz (même pas gouteux rien sec) et un peu de poulet. Laissé quasiement 2/3 de l'assiette. Par contre rien osé dire.......là il y a du boulot pour apprendre à m'exprimer sachant que le message est potentiellement mal pris. Mais bon si personne ne leur dit que c'est pas bon et qu'on ne reviendra pas? 16h30: avant le cinéma (le majordome super!) faim et il dure 2h30. Envie de sushis mais pas trouvé. Me suis rabattue sur un mini sandwich. Pas fameux mais très faim. 21h: retour maison petite faim, quelques bouchées de gigot d'agneau, un peu de gratin de choux fleur et une patate douce. Bonne journée de fractionnement au niveau des quantités mais au niveau du gout de ce que j'ai mangé bof bof bof!!!!!! C'est vraiment meilleur à la maison il n'y a pas à tortiller ou alors bon en ville mais cher. Ce midi je mange chez des amis ou tout est toujours délicieux et parfumé. Je vais emmener des petites collations maison.

ce qu'il y a, c'est que peur-manque et frustration sont des ressentis contre lesquels on se crispe bien naturellement....

on n'est pas programmé pour aimer ça

mais le fait d'en faire l'expérience en pleine conscience nous permet au moins de dédramatiser et donc de ne pas produire plus d'EME que la moyenne.....

je trouve que ce qui aide, c'est de le dire mentalement, enfin pour moi qui ait tendance à n'être que visuelle, le fait de l'énoncer me permet de prendre plus conscience de ces ressentis et donc d'arrêter de lutter

typiquement ça peut donner, en fin de repas "léger"

"j'ai peur de manquer" ou "j'ai peur de maigrir et de mourrir" ou bien "j'ai peur d'avoir faim dans l'après-m, de manger trop et de me sentir en échec"

bref, lui donner des mots à ce ressenti, pour l'apprivoiser

tant qu'on fait la "forte", genre j'y arrive les doigts dans le nez, on est souvent en train de lutter contre ces trucs-là..... et se créer donc des EME pour plus tard

c'est normal d'avoir peur d'avoir faim, c'est normal de se sentir frustré, c'est normal d'avoir peur du manque, c'est juste humain

on peut juste le nommer et puis diriger son acte en fonction de ce qu'on a choisi : par exemple ici dans le fractionnement choisir d'expérimenter ces ressentis-là, mais sans jouer sur sa santé, puisque bien évidemment on mangera si on a faim dans l'après-midi

et au moment de la collation, pareil, il peut y avoir toutes sortes de ressentis, genre :

"j'ai peur de manger trop", j'ai peur de me gacher l'appétit, je me sens nulle de manger entre les repas, je me sens nulle de devoir penser à tout ça, j'ai peur de grossir si je mange du camembert.....

bref, il y en a des pelletées, de ressentis négatifs, que l'on rencontre au long de cet exercice......

mais en pleine conscience, on apprend à les supporter

ensuite, comme ce n'est qu'un exercice, à terme on ne se confrontera pas tout le temps à ces ressentis là, puisque de toute façon ils seront toujours pénibles et on aura toujours le réflexe, humain, de les éviter

mais..... comme on aura appris, dans nos tripes, qu'on peut vivre ça sans que ça soit "dramatique", eh bien on ne sera plus chamboulée au moindre manque ou frustration (genre un truc moyen qu'on a mangé)

courage à vous, j'ai même fractionné hier, moi, par solidarité sans doute!!! ;-)

Je n'ai pas eu le temps de tout lire, mais j'ai vu qu'il y d'autres voyageuses dans le train de fractionnement... C'est magnifique. J'ai décroché durant 3 jours et après pas le temps d'aller sur internet .... Et voilà comment je me trouve imparfaite c.-à-d. Parfaite...;-) Une coach m'a expliqué que le fractionnement servait à nous réguler servait pour l'appétit prévisionnel. Je dis ça car j'ai lu que certaines n'arrivaient pas à fractionner et mangeaient aux repas ou pas si excès le repas d'avant...... Ben c'est parfait!! Je m'aperçois que je n'arrive pas à gérer l'imprévu!!! J'ai décroché sur le fractionnement car j'ai eu 2 imprévus qui m'ont empêchée de préparer mes repas et collations. J'ai besoin de savoir que mon repas suivant sera goûteux sinon je mange ce qu'il me tombe sous les yeux, sans motivation pour cuisiner. Si je ne prépare pas mes collations deviennent du grignotage avec que des sucreries et que mes repas ressemblent à ceux d'un snack ;-) Je n'arrive pas encore à cuisiner avec une bonne faim.... Ça génère avant même de commencer une EME qui me fait compulser. C'est pourquoi j'ai besoin d'anticiper. De plus quand je ne recherche pas des idées de bons plats, j'en perds le fil et du coup je n'arrive plus à faire un plat goûteux à l'improviste c.-à-d. sans y avoir réfléchi... Mais je dois lâcher prise car ça ressemble aussi à ma vie en générale de ces derniers mois: programmer!!!! Bon courage à toutes et bon appétit

[quote=izabelle] si on le vit comme une expérience, de se confronter à ces ressentis désagréables, on en tire le maximum

I Say YEAH!! :) Merci Izabelle !

@Montdor: je plaisantais hein! je suis assez "blageuse", mais c'est vrai qu'on ne se connaît pas, et que par écrit, ça passe pas toujours. :)

@ à toutes : belle journée, et voici un petit mantra tout doux :) Lokah samasta sukhino bhavantu (may the whole world be happy)

//www.youtube.com/watch?v=LBGq_TE85_I

C'est une super idée, de verbaliser mentalement la peur de manquer, la peur de trop manger, la peur de ne pas assez manger...

C'est idiot, je n'y ai jamais pensé... Je mange trop sans penser à grand chose, à vrai dire. Mais si je me force à penser à ces peurs, peut-être que je les apprivoiserais... A tester !