Je n'arrive pas à les gérer !
Bonjour à tous,
Je suis à l'étape "gérer les EME" et je n'y arrive pas. C'est plus fort que moi.
Je n'arrive même pas à pratiquer la respiration avant pour aider à les gérer. C'est comme si on allait me piquer ma nourriture et qu'il fallait que je la mange tout de suite.
Si vous êtes passées par là et que vous y avez réussi, dites moi comment vous avez fait.
Je suis désespérée car je viens de me peser et j'ai encore pris un kilo.
Merci pour votre aide.
Aline
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je trouve que le mot "gérer" qui est pourtant celui utilisé dans le parcours est un peu pernicieux
pour moi il m'évoque le contrôle, quelque chose qu'on maitrise
et tant qu'on est dans le contrôle, eh bien en tous cas pour moi, c'est encore plus et plus d'EME
c'est pour ça que je ne parlerai pas de les gérer, les EME, mais de les vivre, les accueillir
elles sont là, ces envies.... on les accueille mais elles ne nous obligent à rien
comme ces envies sont des impulsions, c'est assez difficile de les accueillir sans qu'elles ne nous obligent à rien, mais il s'agit de les observer, d'observer son inconfort, et sans calculer, sans réfléchir, sans juger
ne pas tenir "à la volonté" ou "pour être la bonne élève" ou "pour être bien, fière de soi"
mais juste faire des expériences pour apprivoiser ces petites bêtes là
ce ne sont pas des gros monstres, pour moi ce sont des chiens de garde, mais des gentils toutous dans le fond
je sais que c'est dur de lâcher le contrôle, je suis dans la même recherche que toi
j'observe mes pensées et la plupart du temps quand je rumine, c'est par rapport à un truc que je ne contrôle pas et que j'essaie de contrôler
alors je me dis "lâcher-prise", ça fait du bien, je sens que c'est juste
je dois le refaire trente fois par jour cependant.....
mais bon le fait d'être ainsi tellement "contrôleuse", j'ai fini par l'accepter, mes envies de contrôle font partie de moi, à moi de ne pas toujours me laisser embarquer et de contrôler ce que je peux contrôler : mes actes
J'aime beaucoup ta réponse Izabelle. Hier j'étais mal suite à mon EME et ça se traduit dans mon choix des mots. En me relisant aujourd'hui je trouve également que le mot gérer, c'est encore essayer de contrôler, de maîtriser, d'ailleurs je l'utilise beaucoup dans des aspects professionnels où j'essaye de maîtriser également.
Je comprends intellectuellement ce que tu dis : vivre, accueillir l'EME mais je ne l'ai pas encore expérimenté.
Je n'ai pas encore accueillis une EME. Ce matin j'en ai eu une petite au pdj mais la pause respiration me l'a fait partir et a donc nourrie ma croyance que je peux "maîtriser" mon EME via la respiration. Or ce n'est pas le but, à ce que j'ai compris, puisque le but est d'accueillir.
Ce soir je m'attendais à une autre EME, pour "tester la méthode qui a marché ce matin", mais pas d'EME à l'horizon pour le moment.
Ma coach m'a demandé hier ce qu'il se passait juste avant que je ne mange quand j'avais une EME. J'ai été incapable de lui dire car je me suis rendue compte que je n'avais jamais attendue suffisamment longtemps pour le savoir, je répondais toujours à l'impulsion en mangeant. J'avais jamais pratiqué l'EME-zen, persuadée que ça allait m'empêcher de manger.
Mais sa question m'a titillée et maintenant je suis curieuse de savoir ce qu'il se passe en moi quand j'ai une EME. Je suis dans une attitude un peu plus ouverte pour la prochaine EME. Jusqu'ici j'avais peur de l'EME que je voyais comme une ennemie à abattre à coup de RPC et d'EME-zen que je n'arrivais pas à pratiquer au bon moment. Donc toujours du volontarisme.
Je te tiens au courant de mes futures découvertes dès ma prochaine EME.
bravo liegama, tu tiens le bon bout!!!!
quand on arrive à accueillir vraiment une EME, on n'a pas besoin de la faire disparaitre et on n'a pas besoin de manger non plus
on a apprivoisé le chien de garde, il nous mange dans la main....
"les EME sont nos amies, il faut les aimer aussi" sur l'air bien connu de la parodie de Chantal Goya par les Inconnus, enfin bien connu pour ceux de ma génération sans doute
et je viens d'apprendre qu'on a le même âge toutes les deux!
Salut Izabelle,
Merci de ton soutient encourageant, et oui, nous avons le même âge (et des fonctionnements similaires parfois, en tout cas je me retrouve dans beaucoup de tes écrits).
Cet après midi, j'ai fait un goûter (chose peu fréquente pour moi). Déjà, j'ai noté que j'avais peur de faire un goûter, peur de faire une collation car jusqu'ici je n'arrive pas à m'arrêter de manger. La majorité du temps je commence à avoir faim vers 17H et je résiste, je lutte, je me dis que je peux "tenir" et je finis par manger en mode compulsif vers 18H ou 19H.
Pour une fois je me suis posée au calme, j'ai fait une pause avant de manger, j'ai bu un peu d'eau également car me suis rendue compte que j'avais soif (je me demande si je confonds pas un peu faim et soif parfois). Puis j'ai mis mes aliments dans une assiette : une date, une demie figue séchée et une petite tranche de gâteau à la banane vegan que j'ai fait moi même. Je n'ai pas mangé de gâteau à la banane depuis des années et j'ai découvert que c'était peut être un aliment tabou pour moi (comme tous les gâteaux je crois). Après avoir mangé le tout, j'ai sentie que j'avais une EME, je voulais plus de gâteau. Je ne ressentais pas satiété encore, mais j'ai eu l'impression que si je continuais à manger, je n'aurai peut être plus faim plus tard.
J'ai fait les 3 mn de respiration de l'EME-zen et là, grosse émotion (mais je ne sais pas trop laquelle), je me suis mise à pleurer à chaudes larmes et gros sanglots, avec mon plexus tellement tendu que j'avais du mal à respirer entre mes sanglots.
Je me suis souvenue de la première fois où j'avais goûté du cake à la banane. J'étais fille au pair, à Houston, je me sentais tellement seule, je n'arrêtais pas de manger, j'étais énorme. J'avais cuisiné ce gâteau et j'ai mangé tout le gâteau avec un fort sentiment de culpabilité et ensuite j'ai obsédé sur ce gâteau pendant des jours, j'en faisais tous les jours ou presque et je le mangeais entièrement.
Je crois (mais suis pas trop sûre) que l'émotion ressentie durant l'EME était une émotion du passé que j'ai enfouie (comme tant d'autres). Est-ce possible? Sinon je sais pas quelle émotion j'ai ressentie. Mais l'expérience m'a fait un peu peur, je me vois mal ressentir des émotions pareils à chaque EME, est-ce que c'est ça qui va arriver?
En tout cas après les 3 mn de respirations, je suis restée au calme encore 5 mn à respirer seule et me suis rappeler que si je voulais je pouvais reprendre une tranche de gâteau. Mais je n'en avais plus envie. Donc pour la deuxième fois, en deux jours je n'ai pas mangé malgré une EME.
Et le déclencheur de ces "essais d'EME-zen" a été la lecture d'un de tes écrits où tu rappelles qu'il n'est pas nécessaire de lutter contre les EME.
Je suis curieuse (mais un peu peureuse également) de voir la suite.
Bonjour Liegama
Quand je lis ton message :
La majorité du temps je commence à avoir faim vers 17H et je résiste, je lutte, je me dis que je peux "tenir" et je finis par manger en mode compulsif vers 18H ou 19H
je me demande pourquoi, si tu as faim, tu ne t'autorises pas à manger, à prendre une collation? qu'est ce qui t'en empeche?
peut etre que cela t'eviterai de manger ensuite en mode compulsif, avec une faim tellement importante qu'il est alors difficile de s'arreter.
je ressens cela parfois quand je laisse passer ma "bonne faim" , souvent parceque je suis concentrée sur autre chose et que j'oublie (oui..)
bon courage
Bonjour Noelle,
Merci de ton message qui me fait réagir, et prendre encore plus conscience que je me prive.
En fait je me suis rendue compte seulement il y a peu que je ne m'autorisais pas à manger quand j'avais faim au goûter. Je crois que c'est des restes de restrictions. A ces moments là, j'ai des pensées du style : tu as mangé il n'y a pas longtemps, tu ne devrais pas avoir faim ou alors, tu vas manger bientôt, retiens toi.
Il y a trois jours après l'exo sur le rassasiement gustatif avec les chips à midi, j'en avais mangé que 40g, j'ai pas eu faim de l'après midi puis c'est venu d'un coup vers 17H. J'étais dehors à faire des courses, mon mari à acheté des orangettes et je me suis interdit d'en prendre, préférant attendre de manger quelque chose de plus "sain". Résultat de retour chez moi et le temps de préparer un repas, j'ai manger très vite, beaucoup et j'ai terminé le repas avec plusieurs orangettes.
J'ai appris de cette leçon, la prochaine fois que j'ai faim, je peux manger même si je suis pas chez moi, si j'ai pas prévu de "collation saine" comme j'aime en prendre, je peux quand même manger une collation : chips, chocolat ou autre, en petite quantité, je pense que ça m'aidera à avoir moins faim. J'ai encore très peur du sucre suite à trop de régimes "sans sucre, sans féculents". Je sais pas trop comment me réconcilier avec ces aliments tabous, la dégustation j'imagine.
Bonjour,
je suis aussi à l'étape "gérer les eme". c'est trés difficile c'est vrai. J'ai du mal à gérer les faims de repas, je mange toujours au delà de ma faim et si j'ai bien compris ça constitue aussi une eme
Moi aussi j'ai suivi des régimes ou on m'interdisait le sucre et ou les féculents étaitent rationnés. La peur de ces aliments je la connais trés bien aussi. Mais lorsque j'ai commencé la méthode et que j'ai lu qu'aucun aliment ne faisait grossir, je me suis posée une question : alors ces sucrettes chimiques que je prends depuis des années, ce lait écrémé sans gout ... ??? c'est pourquoi faire ???!! je me suis sentie flouée, trompée par ces soi disant médecins que j'ai rencontrés, à suivre leur conseil pour être en "bonne santé", j'ai consommé n'importe quoi !!!
C'est vrai j'ai eu du mal à croire que les chips n'étaient pas complétement diaboliques idem pour la mayonnaise mon énnemie jurée !! mais depuis l'idée a fait son petit bout de chemin surtout grace au livre "maigrir sans régime" du docteur Zermati ...et depuis, victoire !!! je m'autorise du miel dans mon thé, du sucre dans mon chocolat et du vrai lait !!! j'avoue que j'ai pas encore mangé de mayo, ça me fait encore un peu peur .... mais j'ai dit adieu aux produits allégés !!!
En fait je crois que les nutritionnistes diabolisent certains aliments et du coup dans notre tête une petite voix nous dit c'est trés mal de manger du chocolat surtout au gouter, et puis tu n'es plus une enfant !!! Et ce alors même qu'on a faim !! c'est complétement absurde.
Ce que j'ai retenu de tout ce que j'ai pu lire de la méthode, c'est que la faim nous protége de la prise de poids si nous la respectons. Alors si tu as faim, mange, ça t'évitera de "craquer" et de manger de maniére compulsive un peu plus tard.
Si j'ai bien compris, quand on est encore comme ça, qu'on s'oblige à ne pas manger alors qu'on a faim ou à manger ci ou ça c'est qu'on est encore en restriction cognitive, notre cerveau est embrigadé par des données extérieures qui nous courcircuitent .... alors on mange avec notre tête et pas notre corps, on n'écoute pas nos besoins et du coup, c'est EME garanties : j'ai faim mais je ne mange pas = EME = culpabilité d'avoir craqué = EME à nouveau
C'est un cercle vicieux !!! Mais on va s'en sortir !!!
Est ce que si on a compris ça c'est qu'on est devenu consciemment incompétent ???et que du coup on a passé l'étape inconsciemment incompétent ???
Allez on est toutes dans le même bateau et on se serre les coudes, on y arrivera !!
[quote=guyloune]
alors on mange avec notre tête et pas notre corps, on n'écoute pas nos besoins et du coup, c'est EME garanties : j'ai faim mais je ne mange pas = EME = culpabilité d'avoir craqué = EME à nouveau
[/quote]
eh oui c'est pour ça que je ne crois pas à un "mix" de régimes et de LC, il faut lâcher le contrôle par la tête........
on est loin de pouvoir faire les savants calculs de notre corps pour savoir exactement ce dont il a besoin précisément.....
apprenons à lui faire confiance et laissons la partie frontale de notre cerveau au repos.......
Bonjour Liegama
Oui, on reste longtemps prisonnieres du manger sain, il faut dire que nous avons ete élévées dans cet environnement la, et que l'on croyait bien faire ne pas sauter de repas, surtout pas le petit dejeuner, les trucs qui font grossir et pas d'autres, les interdits diabolisés genre sucre, pates pain, j'en oublie tellement on en a eus.. manger a l'heure des repas.. et dire que j'ai elevé mes enfants dans ce sens...pour leur bien...
la difficulte bien sur est de faire la difference entre la faim et l'envie de manger emotionnelle, qui trompe bien son monde tant qu'on ne l'a pas repérée, mais que l'on peut aussi voir comme un signal qu'il y a là, presente, une emotion qui nous dit quelquechose, et que l'on peut peut etre apprendre a vivre avec en la tolérant mieux, en la laissant passer, c'est ce que je viens de decouvrir , là, juste maintenant, a l'occasion de la journée Poids et Moi, et j'en suis "toute retournée", comme aurait dit ma grand mère!!
Sur les aliments tabous, tu verras que le programme LC te propose une etape spécifique de reconciliation
Bonne journée
Webinar & Chats à venir
Ce soir je suis un peu désespérée d'arriver un jour à gérer mes EME. Mais je crois, à la lecture d'Izabelle, que je suis encore beaucoup dans la lutte, je n'arrive pas à lâcher le contrôle. Je sens que je ne me réconforte pas, me demande si j'arrive à m'autoriser à me réconforter. Là tout de suite, après ma grosse EME de ce soir, je me sens super mal, j'ai bien trop mangé, bien au delà de ma satiété et ça faisait longtemps que j'avais pas sentie se "trop plein". Je note quand même que je n'aime pas (plus?) du tout cette sensation fort éloignée du sentiment de satiété qui me laissait légère et auquel je commençais à m'habituer.
J'essaye de ne pas trop culpabiliser et je me dis que j'attendrais ma faim demain. Je sais que ce soir j'avais un trop plein d'émotion de la semaine et un sentiment d'avoir dépassé mes limites d'acceptation de pleins de choses mais je sais pas quelle aurait été la meilleure réponse à ça.