Je n'arrive pas à les gérer !
Bonjour à tous,
Je suis à l'étape "gérer les EME" et je n'y arrive pas. C'est plus fort que moi.
Je n'arrive même pas à pratiquer la respiration avant pour aider à les gérer. C'est comme si on allait me piquer ma nourriture et qu'il fallait que je la mange tout de suite.
Si vous êtes passées par là et que vous y avez réussi, dites moi comment vous avez fait.
Je suis désespérée car je viens de me peser et j'ai encore pris un kilo.
Merci pour votre aide.
Aline
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Je n'arrive pas en ce moment à pratiquer l'EME zen ou PCS lorsque j'ai une EME... parfois, j'y parviens et je me sens apaisée après une journée sans compulsion, mais je sors d'une grosse crise et alors que normalement je ne culpabilise pas, là je le fais. le fait de m'être pesée hier (+ 4 kg), ce que je n'avais pas fait depuis longtemps, n'a pas aidé je pense.
J'ai l'impression que je ne vais pas me sortir de cette spirale infernale, cela fait déjà quelques mois que cela dure et c'est assez pénible... L'EME est liée à la fatigue provoquée par des insomnies (elles-mêmes provoquées par des médicaments que je ne peux pas arrêter). Alors je ne vois pas trop comment m'en sortir mais j'aimerais apprendre à gérer la fatigue autrement qu'en me réfugiant dans les aliments sucrés.
J'ai déjà fait la totaité du programme l'année dernière, cela m'avait fait du bien et j'avais retrouvé mon poids de forme naturellement. Là, j'ai à nouvau l'impression que la "machine s'emballe" et de ne pas réussir à la "contrôler". Je sais que contrôler n'est pas le terme adapté.
Charlotte
moi aussi j'ai fait du bodyscan-sieste hier et ça m'a fait du bien!!
Charlotte, eh oui tu as déjà tout compris, cela n'est pas une machine, tu n'as pas à la controler, et elle ne risque pas de s'emballer
c'est toi.....
peut-être c'est dur d'être toi par rapport à la maladie et que ces EME sont des tentatives de fuir ton corps
je vote pour les siestes!!!!
et courage à toi
fais l'EME-Zen très petit petit, mais systématique, non dans l'optique de controler ta prise alimentaire
mais pour t'autoriser à vivre cet inconfort là de la fatigue et de la maladie
de t'autoriser à le vivre qq minutes
puis le réconfort, lentement, en pleine conscience
Charlotte je suis tout coeur avec toi.
J'ai remarque que j'etais plu Zen avec cette fatigue extreme de l'EM/SFC. Car si je stresse, l'augmentation de fatigue et des douleurs se font bien remarquer.
J'ai fait le body scan de 20mns allongee (a la place d'etre assise). Ca m'a fait du bien mais j'ai eu une envie de dodo. Peut etre avant de s'endormir pour la nuit en faire une seance nous aiderait a dormir mieux a travers la nuit. Je vais essayer ce soir.
Vers la fin de la seance, j'ai ete interrompu par les cris d'une souris campagnol dans ma cuisine que mon chat se faisait un plasir de jouer au football avec.
Xx
J'ai eu récemment une période de fatigue où je n'arrivais pas à me laisser aller à dormir en journée même quand j'étais au bout de la fatigue et que j'avais la possibilité de dormir. Dormir = lâcher prise, et moi, je voulais contrôler (ce qui bien sûr m'amenait à perdre le contrôle).
En bonne élève, j'ai fini par me décider à faire une séance de 30 minutes de RPC (le comportement type de la contrôleuse : incapable de me lâcher une minute, je m'en impose 30, prends ça dans les dents, et si j'y arrive pas c'est que je suis une nulle incompétente !). Ca s'est transformé en une minute de RPC, 20 minutes de sieste, et dix minutes de contemplation émerveillée du paysage, qui, une fois reposée, est magnifique !
Donc le lendemain, en bonne cancre, au retour du boulot, je me suis douchée (pas du tout en pleine conscience), j'ai pris ma fatigue et mes audios sous le bras, et je suis allée dans la chambre. J'ai mis un body scan de 40 minutes, en espérant que ça ferait pareil que la veille. Ca s'est transformé en quelques minutes de pleine conscience, un peu de somnolence, puis une bonne sieste, et un réveil tout calme et tout lent pendant le reste de l'enregistrement.
Bon, ça ne solutionne pas tout. Mais qu'est-ce que ça fait du bien, sur le moment ! Et au final, j'ai réussi à lâcher prise deux fois et à récupérer un peu de sommeil au passage. Et puis à faire une tâche imparfaite : le body scan-sieste !
Ca n'a pas empêché les EME, les tentatives de contrôle, suivies de tentatives d'acceptation (genre "VA-T'EN, vilaine émotion... euh, non, attends, reviens, je t'ai pas ressentie... reviens j'te dis... non mais tu vas revenir, saleté d'émotion ???). Mais bon, le propre de la vie est de changer, donc ça changera ! J'arriverai à un moment que je peux accueillir ce qui se présente (surtout si c'est pas compliqué), puis ça rechangera, etc. Et petit à petit, tout ça avance dans ma tête, je pourrai peut-être, au fil des années, accueillir des trucs plus compliqués, ou bien des trucs pas compliqués mais plus longtemps.
Enfin, j'espère !
Parce que l'autre alternative, c'est peser le chocolat, et ça, non. Sauf pour faire un brownie !
Webinar & Chats à venir
tout à fait!
quand on envisage l'EME comme ça, elle perd son coté irrationnel, pénible et culpabilisant
c'est vraiment un mécanisme normal
simplement on l'active à la moindre broutille, sans arrêt, parce que les émotions, les ressentis sont vécus comme dangereux (alors qu'ils ne le sont pas, mais ça ne change que lorsqu'on accepte d'en faire l'expérience)
quand tu as une EME, tu sais déjà que tu es en train de lutter
souvent on ne sait pas contre quoi, mais c'est bien sûr généralemnet une émotion, une sensation
alors c'est vraiment le moment de dire : ah c'est quoi ce truc, ok c'est difficle pour moi pour l'instant mais je peux peut-être lui faire une petite place puisque c'est ce qui se présente à moi
accepter de faire l'expérience de l'inconfort est qqchse de très étrange pour les controleurs émotionnels dont j'étais.... mais vraiment ça permet d'arrêter d'être en "lutte" permanente contre soi-même, ses émotions