Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Webinar & Chats à venir
la prochaine fois prend une minute avant le kouing amam pour ressentir cette colère
et ensuite tu peux le manger
n'oublie pas que l'outil EME-Zen n'est pas là pour nous empecher de manger, mais pour nous aider à augmenter à long terme notre tolérance émotinnelle en se confrontant, au début à petites doses, à nos inconforts émotionnels
la colère c'est vrai que c'est dur à accueillir en soi, mais au moins une petite minute?
à croire que personne n'a plus d'EME sur ce forum !!!!!
je vous invite à utiliser ce fil, car c'est vraiment très très bénéfique pour progresser dans la tolérance émotionnelle
allez pour donner l'exemple je viendrais dans les prochains jours y noter mes EME et surtout pratiquer l'EME-Zen en ligne !
bon y'a pas de volontaires?
alors moi hier soir je l'ai fait simplement mon poste était éteint donc pas pu vraiment le noter, mais j'ai fait cmme si
donc après diner, et bien diner, papilles satisfaites, genre une heure après, soudaine envie de chocolat fourré praliné, une typique EME
je me fais donc un recentrage sur moi-même pour sentir ce que je chercher à calmer en ce moment
eh bien c'était :
-mal aux cervicales qui revient : angoisse, sentiment d'être nulle, sentiment d'être un cas desespéré
- journée speed qui m'attendait le lendemain
bon du coup, le fait d'avoir pris conscience, l'envie de manger a disparu (et je me suis auto-massée le cou pour le délivrer des contractures)
grosse grosse grosse envie de manger là tout de suite
je prends un moment pour faire de la place aux ressentis, même je n'en ai pas DU TOUT envie
- cette fragilité que j'ai, sentiment de danger quand je ne suis pas baignée dans l'amour de mes amis et de mon chéri
- sentiment d'être nulle
-fatigue, sentiment d'être débordée
voilà voilà.....
finalement c'est vrai que tout ça je peux le ressentir, je n'ai pas besoin de manger pour éviter de ressentir
c'est juste pas agréable
mais le bon coté j'ai fini mon travail pour aujourdh'ui et demain je ne travaille pas
alors je suis une "EME sur pattes" depuis jeudi, il est donc grand temps pour moi de réactiver cet outil
donc à savoir, j'ai une EME là maintenant, c'est à dire le matin !!!! ce qui en général ne m'arrive jamais
mais au moins c'est l'occasion de faire véritablement un EME-Zen en ligne
donc ce que je ressens
une envie de "calmer" mon système nerveux trop stimulé : beaucoup de gens, deux invités successifs ce week-end, des tas de gens à rappeler, tout ça...
mon envie de manger : du pain du fromage, du pain, du fromage, du yaourt, bref ce qui cale, ce qui "calme"
je me sens les nerfs à vif et j'observe que j'ai toujours cette tendance à vouloir me calmer les nerfs à tout prix
j'essaie d'être présente à moi-même dans ce moment et finalement je m'aperçois que mes parents ne supportaient pas quand j'avais les nerfs à vif (quand j'étais petite) et à ce moment là, étaient presque violents (eux qui sont la douceur même)
je crois que j'ai touché un point sensible, c'est pour ça que je me mets "en fuite" dès que j'ai les nerfs à vif et qu'il y a tellement d'urgence à les calmer, je fuis pour me protéger de la violence, je me fuis moi-même, je ne suis plus présente à moi-même
car depuis deux jours je vois bien que je n'arrive pas à être présente à moi-même
je pense avoir maintenant compris pourquoi et c'est même assez douloureux de maintenir cette présence à moi-même car cela rappelle finalement les seules bribes de violence que j'ai pu avoir dans mon enfance
autant dire qu'après ça, je n'ai en fait plus du tout envie de manger
Vraiment très interessante ton analyse ...Merci de ce partage si fort et si précieux,
c'est une des choses les plus compliquées de comprendre ce qui se passe au niveau émotionnel et de trouver l'origine.
J'ai beaucoup de respect pour les personnes qui ont la capacité à exprimer celà et le courage de le vivre.
ton expérience me renvoie à la mienne où lorsque j'étais enfant, si je venais de me faire gronder, j'avais une "mémé" à la maison qui me prenait par la main et m'emmenait dans sa chambre en me disant que j'étais toute la plus mignonne et elle me donnait un bonbon ou autre sucrerie pour me consoler ..
Alors maintenant bien évidemment, dès que je suis perturbée, que je traverse une émotion, mon tout premier réflexe est la consolation par le sucré. j'ai conscience de ça et l'étape suivante est dans la gestion de cette EME !
C'est impressionnant la puissance des enregistrements de l'enfance et les rapports avec nos parents.
En avançant dans le programme et en pratiquant la RPC je constate que j'ai moins besoin, en quantité du moins, de me faire du bien avec la nourriture. je peux de plus en plus "controler" la pulsion vers l'objet "réparateur" en ayant toujours conscience de ce que je suis en train de faire alors qu'avant, je n'en avais même pas la notion ....
J'ai encore des difficultés à "déguster" dans l'urgence mais je fais en sorte de ne pas m'en vouloir et de me dire que c'est bon de me faire plaisir, si je sais pourquoi, mon corps m'en sera reconnaissant.
Hier, au restaurant par exemple, j'avais pris trop de choses dans mon assiette, j'ai senti que je n'appréciais pas la qualité de la viande, ni son goût et j'en ai laissé la moitié ... avant j'aurais vidé mon assiette coute que coute !
Même le dessert ne me paraissait pas avoir la saveur espérée, et j'ai essayé de l'apprécier sans y parvenir vraiment. Je constate que la qualité gustative de mes papilles est à un meilleur niveau !
Ces résultats sont liés aux entrainements, c'est clair, mais avant tout au fait qu'à chaque fois que je me nourris, je le fais avec une pleine conscience et un état d'être plus affuté.
C'est vraiment interessant à constater et m'encourage à poursuivre.
oui c'est chouette de t'être vraiment centrée (et recentrée) sur tes sensations, cela permet vraiment d'être dans le "présent" et en accord avec notre corps
le tout est de multiplier ces expériences pour que ça devienne une habitude finalement
Bonjour Izabelle,
quelle belle idée ce fil autour de l'EME zen !
Pour ma part j'en suis justement à ce stade du programme, mais j'ai un souci avec les comptes rendus car je ne suis pas certaine que l'on puisse remplir quand on n'a pas mangé justement. Je coche un petit truc entre "nulle et zéro" niveau quantité de nourriture, j'espère que ça compte bien comme nulle :-).
Mes EME interviennent souvent dans l'après coup des événements désagréables, après une grosse colère ou un sentiment d'impuissance important. Je vois assez bien ce à quoi cela me connecte, les questions autour de la violence et de l'agressivité sont constantes chez moi (malheureusement). Et puis ma psy a raison....je suis perfectionniste mais je refusais de l'admettre car je ne me reconnaissais pas dans la définition, mais je me rends bien compte que oui...Pourtant je suis moi même psy....comme quoi ce n'est pas une garantie de bien être ! ( ;-) )
Hier soir, EME moyenne, respiration zen, puis 20 min après de nouveau EME mais plus petite et j'ai tenu avec mon inconfort. J'étais plutôt contente de moi.
A très vite !