Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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bravo Apolline, la pratique, y'a que ça de vrai !!!
[quote=apolline77]
EME : pas faim, envie très forte de manger cookies
Sensations physique : boule au ventre, gorge serrée
Emotion / PCS : stress travail et culpabilité
Je n'ai rien à manger sur moi, mais je dois faire des courses. Je ne sais pas si mon EME me fera acheter un paquet ou pas. On verra bien, j'accepterai ma decision avc bienveilllance...peut être même qu'une fois dans le rayon, un petit espace de respiration incognito serait interessant, juste pour voir...
[/quote]
Apolline, c'est chouette cette observation que tu fais de tes sensations corporelles et des émotions qui y sont liées !
Je me rappelle qu'une fois, en réponse à une EME, je m'apprêtais à m'enfiler le paquet entier de barquettes aux fraises.
Eh bien, finalement, j'en ai mangé une seule... tellement doucement que j'ai pu à la fois me réconforter et prendre conscience que ces barquettes n'étaient pas aussi bonnes que ce que j'espérais !
Au plaisir de te lire
merci Patience,
Ton message m'encourage beaucoup, car j'ai enormement de mal avec mes EME et l'exercice EME-zen...exercice qui pour l'instant augmente mes EME...
J'ai encore besoin de beaucoup de concentration, sans que cela ne se transforme en contrôle...exercice très difficile pour moi...
je vais donc essayer de revenir souvent sur ce fil de discussion
à bientôt
bravo Apolline, tu as la bonne attitude
c'est en effet un exercice difficile au début à cause de ce "réflexe" de contrôle que l'on a
et cela n'a rien d'évident d'accueillir une émotion sans chercher à la contrôler
et de déguster une douceur sans chercher à contrôler également son comportement alimentaire
mais en en ayant conscience, tu as déjà fait les 2/3 du chemin
ensuite en t'entraînant, t'exerçant, tu parcours le reste.....
pour t'aider, pense toujours dans ces moments-là à placer ta conscience dans ton corps, tes sensations, être dans le ressenti du présent
ne pas réfléchir, ne pas prendre de décisions, pas de réassurance ou de projets
juste le présent, la sensation
et merci de faire vivre ce fil : c'est HYPER important (avis à tous les mangeurs émotionnels)
merci Izabelle pour tous ces encouragements, ils me font progreser car ils remettent sous forme de mots des choses que je n'arrive pas à définir par moi même. Et puis ça transforme le "je ne me sens pas normale" en "ah, finallement si, ce que je vis et que je ressens est normale et commun". Ca rassure.
Alors pratiquons, pratiquons :
EME : envie de manger le morceau de fromage que j'avais prévu pour mon repas de midi
respiration PCS : je me sens submergée par tout le travail que j'ai à faire. J'ai peur de ne pas réussir à tout finir et je comptais sortir plus tôt du boulot aujourd'hui. Peur, stress et culpabilité (enfin, je crois).
dégustation : je décide de déguster ce morceau de fromage en PCS, ça m'apaise
Allez, à mon tour...
- Dans l'après-midi, EME : envie de manger du sucré.
Je m'asseois et je fixe mon attention sur ma respiration. Et je sens que ma respiration est un peu douloureuse parce que j'ai la cage thoracique serrée. Et puis j'ai les muscles du visage en tension. Et même un léger mal de tête.
Les émotions : de la colère (je suis contrariée) et de la joie (je viens de passer un bon moment et j'ai pris soin de moi).
Bilan : je garde mon attention fixée sur mon corps et mes ressentis. Ma respiration, progressivement, se fait moins douloureuse. Et je ne mange rien.
- Dans la soirée, EME : envie de manger un autre bout de dessert.
Comme dans l'après-midi, j'ai le coeur serré dans sa cage. Mon visage est tendu (sourcils froncés, mâchoires crispées). J'ai les épaules remontées et je sens cette tension jusque dans mon cou.
Émotion : la colère (je suis particulièrement agacée).
Bilan : je décide de manger une bonne portion du dessert. Il est légèrement sucré comme j'aime, il est fondant, ça fait du bien. Je reste en colère ; mais je me suis offert une parenthèse de calme dans cette colère...
Au plaisir de vous lire
bravo les filles!
de mon côté une petite EME "alimentaire"
je suis sans doute un peu bizarre, mais prendre un fruit comme dessert, voilà qqchse qui ne m'était jamais arrivé
je fais de la restriction cognitive à l'envers, à savoir un dessert ne doit surtout pas être diététiquement correct sinon c'est pas un dessert 
toujours est-il qu'à force de me priver de ce qui ravit le plus mes papilles sous prétexte que c'est sain .... eh bien cela n'est pas l'idéal
j'ai récemment redécouvert les poires que je ne consommais jamais
du coup ce midi j'ai pris une poire en dessert
mes papilles étaient enchantées, je n'avais plus faim
15 min après, vague envie d'autre chose, mais quoi....
une EME "alimentaire", due à ma restriction à l'envers bizarroide....
j'ai observé ma vague envie et j'ai observé des pensées du genre : "tu as droit à autre chose, tu ne vas pas te contenter d'un fruit, tu n'as surement pas assez mangé, etc, etc.."
j'ai continué à l'observer, mais n'ayant plus faim et n'ayant envie de rien non plus, eh bien cela s'est évanoui bien gentiment sans que je m'en rende compte au final, c'est maintenant que j'en prends conscience
Izabelle, je comprends totalement ce que tu écris, je suis pareil. J'ai rarement envie de manger un fruit quand j'ai faim, surtout une pomme que j'associe inévitablement à un régime !
Ça me frustre de manger une pomme, pour moi c'est une punition de manger une pomme. Plus on me dira qu'il faut manger tel ou tel aliment parce que c'est bon pour la santé moins j'aurai envie d'en manger.
c'est sur LC que je me suis aperçue que j'adoooorais les pommes
alors que je les évitais pour leur "symbole" du régime par excellence
d'autant que depuis deux ans on achète des kg de pommes en octobre à un petit verger près de chez nous, des pommes qui sont d'un goût
..... comme au bon vieux temps que je n'ai pas connu, mais des pommes hyper hyper bonnes pleines de vie et de goût
seulement ça nous tient que jusqu'en février, et après celles-là plus moyen d'en manger d''autres qui paraissent horriblement fades
voilà pourquoi je viens de me mettre aux poires..... que je pensais ne pas aimer et en fait c'est un vrai régal
d'ici un mois les fraises du jardin vont être mûres, alors là c'est le plus pur délice. Mes fraises sont très très bonnes car je ne les arrose pas du tout! elles sont très concentrées en goût
y'aura aussi les groseilles mais je ne sais pas à quoi m'attendre car je n'ai pu m'occuper de rien cet hiver au jardin
enfin vive les fruits!
c'est ce qui me stimule le plus les papilles indéniablement
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EME : pas faim, envie très forte de manger cookies
Sensations physique : boule au ventre, gorge serrée
Emotion / PCS : stress travail et culpabilité
Je n'ai rien à manger sur moi, mais je dois faire des courses. Je ne sais pas si mon EME me fera acheter un paquet ou pas. On verra bien, j'accepterai ma decision avc bienveilllance...peut être même qu'une fois dans le rayon, un petit espace de respiration incognito serait interessant, juste pour voir...