Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Répondre
ça m'a fait le même choc quand j'ai réalisé que ce que je préférais gustativement dans la tarte aux pommes et bien c'était.... les pommes !!!
et que mes papilles goutaient mieux un bon kiwi à point que n'importe quel autre dessert
aujourd'hui je commence enfin à me libérer : je me fais des desserts de fruits et de fruits secs avec plaisir gustatif à la clé et sans réfléchir...
qu'est-ce qu'on est compliqué n'est ce pas?
Il m'est arrivé un truc hier lors d'une compulsion. J'étais en train de vider un paquet de gateau, je savais que le paquet y passerait, peut importe, j'avais accepté cette idée avec bienveillance. Mais je me suis mise à manger en pleine conscience (enfin, "semi" PCS car pendant une compulsion, on n'est pas à 100% quand même). Et là, j'ai trouvé les gateaux completment assipides, aucun plaisir gustatif. Alors j'ai essayé de prendre conscience "physiquement" du plaisir que pouvait me procurer cet acte de manger : à part le plaisir d'avaler et de remplir mon estomac, je n'ai rien trouvé. Du coup, je n'ai même pas fini le paquet.
Ce matin, rebelotte, cette même émotion m'envahie de nouveau.
PCS =>tristesse
Je veux la fuire, et me dirige vers ce même paquet de gâteau non terminé la veille...et là, il se passe un truc bizarre, la mémoire "sensitive" de la veille me fait m'imaginer en train de manger sans plaisir et ça me coupe toute envie.
Espace de respiration et finallement je decide d'accepter ce mal être vraiment, vraiment désagréable (je ne sais pas encore si je l'accepte ou si je suis en lutte, je n'ai pas encore bien saisi cette notion).
Je vais essayer de vivre avec, une petite demi heure, juste pour voir...après je verrai si je décide de manger, mais en tout cas, je vais essayer de choisir un aliment qui me procure vraiment du plaisir gustatif...
bravo Apolline, c'est super d'avoir réussi à mettre ta conscience dans ta bouche à ce moment-là
pour la tristesse, essaie de la ressentir physiquement, il ne s'agit pas d'accepter la chose qui te rend triste, mais plutôt d'accepter de RESSENTIR de la tristesse, et d'être présente à toi-même avec ce ressenti
ce ressenti est normal, il est plus désagréable quand on cherche à le bloquer
pour ne pas le bloquer, essaie de le ressentir dans ton corps
cela n'empêche pas de se réconforter avec de la nourriture, mais en effet un vrai réconfort, avec donc un plaisir gustatif
tant que tu es dans le goût, tu n'es pas dans l'anesthésie donc 
[quote=apolline77]
Il m'est arrivé un truc hier lors d'une compulsion. J'étais en train de vider un paquet de gateau, je savais que le paquet y passerait, peut importe, j'avais accepté cette idée avec bienveillance. Mais je me suis mise à manger en pleine conscience (enfin, "semi" PCS car pendant une compulsion, on n'est pas à 100% quand même). Et là, j'ai trouvé les gateaux completment assipides, aucun plaisir gustatif. Alors j'ai essayé de prendre conscience "physiquement" du plaisir que pouvait me procurer cet acte de manger : à part le plaisir d'avaler et de remplir mon estomac, je n'ai rien trouvé. Du coup, je n'ai même pas fini le paquet.
Ce matin, rebelotte, cette même émotion m'envahie de nouveau.
PCS =>tristesse
Je veux la fuire, et me dirige vers ce même paquet de gâteau non terminé la veille...et là, il se passe un truc bizarre, la mémoire "sensitive" de la veille me fait m'imaginer en train de manger sans plaisir et ça me coupe toute envie.
Espace de respiration et finallement je decide d'accepter ce mal être vraiment, vraiment désagréable (je ne sais pas encore si je l'accepte ou si je suis en lutte, je n'ai pas encore bien saisi cette notion).
Je vais essayer de vivre avec, une petite demi heure, juste pour voir...après je verrai si je décide de manger, mais en tout cas, je vais essayer de choisir un aliment qui me procure vraiment du plaisir gustatif...
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apolline,
Ton récit me fait penser à une expérience vécue !
Je sors des courses, je suis en voiture et j'ai une EME. Je prends le paquet de gâteaux qui est dans le sac de courses à côté de moi, prête à engloutir le paquet.
Et en fait, à force de dégustation et de pleine conscience, ce paquet avait même fini par terminer à la poubelle tellement j'étais énervée ("Non mais ! On n'a pas idée de vendre des trucs aussi dégueulasses ! C'est du vol ! Et on doit se nourrir de ça ! N'importe quoi !! Etc...")
Donc un grand bravo pour cette richissime expérience ! ;-)
Au plaisir de te lire
en effet Patience, c'est fou de ce dire que l'on bave sur ce genre d'ailments...le pouvoir des services marketing !!
Bonjour Izabelle,
Je suis nouvelle et je me pose énormément de questions sur la Rpc.
En fait, quand j'en fait j'ai vraiment l'impression de perdre mon temps.... De m'ennuyer.
Si j'en fais 10 minutes, j'ai l'impression que j'ai perdu 10 minutes que j'aurais pu utiliser à faire de la gym ou des massages ou prendre soin de moi d'une autre façon.
Pourriez-vous essayer de m'expliquer ce que c'est sensé nous apporter ?
L'avez -vous ressenti de suite ou vous a-t-il fallu longtemps?
Merci d'avance.
Pilipote
Pilipote, la respiration en pleine conscience permet de développer la capacité à centrer son attention sur le présent.
La respiration a l'avantage d'être toujours dans le présent.
Or centrer son attention sur le présent est essentiel à la fois pour le côté alimentaire : cela permet de pouvoir être présent au goût, à l'aliment, au lieu de partir dans sa tête et les règles "il faut" " je dois" qui parasitent les sensations
et aussi pour le côté émotionnel, puisque les émotions dans le présent sont utiles et bénéfiques, mais souvent les pensées qui nous viennent dans la tête ou les souvenirs qui appartiennent au passé finissent par rendre les émotions présentes quasi insupportables
c'est comme une "gym", mais de l'attention, et c'est vraiment essentiel de pouvoir orienter cette attention sur le présent, dans l'établissement d'un comportement alimentaire serein, naturel, et donc durable
c'est sûr que l'on peut ressentir de l'ennui, mais il s'agit d'un processus dynamique, car dès qu'une pensée te traverse, il faut prendre conscience et recentrer sur le présent
de mon côté j'ai tellement de pensées que c'est plus épuisant que ennuyeux
mais je sais que chacun fonctionne différemment
l'ennui est quelque chose d'assez désagréable, cependant il fait partie de la vie et c'est aussi important de savoir le vivre
ceci dit, tu peux aussi faire des séances de 5 min, en RPC c'est plus la régularité que la longueur qui compte, comme dans tout entrainement
bon courage
Merci Izabelle,
J'espère qu'en faisant cette gym, je sentirai certains "muscles de l'attention au présent" travailler.
Que je me rende compte un peu à quoi ça sert....
J'espère vraiment que ça ne restera pas un mystère pour moi.
Bonne soirée
Voici ma toute première expérience avec l'outil EME-zen:
Ce soir j'ai été faire les courses en ayant faim. car je ne voulais pas me couper ll'appétit avant le repas.
Je n'avais pas du tout envie de faire les courses mais comme les aliments ne veulent pas venir tous seuls dans mon frigo...je n'ai pas pu y échapper. Mais en faisant les courses, j'ai acheté des magnums, un de mes aliments réconfortants (en été).
Je me réjouissais de revenir à la maison pour le repas frugal suivi d'un magnum mais...j'avais tellement faim que mon repas à été englouti en moins de temps qu'il ne faut pour le dire; évidemment j'ai beaucoup trop mangé et je n'avais plus faim pour ce magnum tant attendu. La frustration !
Surtout qu'on est vendredi soir. Le vendredi soir étant le moment de la semaine où je faisais toujours mes crises de boulimie (quand j'en faisais, ce qui ne m'est plus beaucoup arrivé ces derniers temps).
Je voulais ce magnum! Alors je me suis rappelée cet outil et j'ai essayé. 3 cycles de respiration et une réflexion m'ont suffit. Je me suis rendue compte que j'avais déjà trop mangé, que je n'avais pas du tout envie en réalité d'en rajouter sur mon pauvre estomac et que ça ne ferait qu'ajouter à ma frustration.
Mais, je mangerai ce magnum dès que mon ventre sera d'accord. Je n'attendrai peut -être pas d'avoir tout à fait faim....
Si je pouvais toujours réagir comme ça... Mais je ne me fait pas trop d'illusions.
Bonne soirée.
Webinar & Chats à venir
C'est marrant, cette discussion sur les fruits en dessert ! Idem pour moi : fruit = régime.
Enfin, en fait j'ai trouvé une alternative : je prends un fruit + quelque chose de pas "régime". Genre une pomme coupée en morceaux avec de la crème anglaise, des fraises avec de la chantilly, une salade de fruits avec une part de quatre-quart...
Et là j'ai la réelle sensation de manger un dessert !
Au plaisir de vous lire