Se lier d'amitié avec soi-même
Je sais que beaucoup d'entre nous, surtout au début, nous avons du mal avec la bienveillance envers soi
nous avons tendance à être très bienveillants avec les autres, et avec nous : impitoyable
ceci dans le but de nous "booster" soit-disant, mais cela crée des dommages collatéraux assez importants
j'ai pensé à ce fil comme une sorte d'exercice quotidient à entrer en amitié avec soi-même
il y a peut-être des séances de pleine conscience là-dessus qui existent, mais de mon côté je l'imagine comme simplement quelques minutes de pleine conscience pendant lesquels nous pouvons nous centrer sur l'expression d'une amitié inconditionnelle envers nous même, tel que nous sommes et sans vouloir se changer, soi-même en tant qu'expression de la vie dans le moment présent
ça vous tente?
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Bonsoir Ilona
Pour la pleine conscience.... il n'y a rien à réussir, ou à rater. La seule chose est d'essayer d'être présent.
Tu t'installes au calme, tu t'assois, tu respires, et tu essaies juste d'être attetnive à ta respiration, là où elle est le plus perceptible pour toi (le nez peut-être ? ou la poitrine ? le ventre ?).
Très vite, parfois en quelque secondes, ton esprit se fait la malle et part là où ça lui chante : ruminations, liste des cadeaux de Noël, un bruit à côté de toi, etc, etc... Et à un moment, tu vas t'en aprecevoir : "ah je ne suis plus avec ma respiration". Pas de souci, tu constates, et tu revines doucement à ta respiration. 1 fois, 10 fois, 1000 fois. C'est tout. Et après des années de méditation, c'est pareil.
A quoi ça rime, alors ??
A chaque aller-retour que tu feras ainsi, tu seras en conscience, tu verras que tu étais partie dans tes pensées. Et ainsi, très doucement, tu prendras un petit plus conscience, à chaque fois, de tes pensées, du fait que certaines sont justes et utiles, mais d'autres sont justes et inutiles, et d'autres sont fausses et inutiles, etc...
Voilà pour mon expérience ! 
Merci a toutes pour votre aide.
Donc il faut essayer encore, j'essaiyais avant de vous écrire.
Un moment de tranquillité, cinq minutes, et en me voyant sans cesse repartir en esprit sur mes insatisfactions: numéro 1"mon fils me rabroue c'est parce que je suis insupportable."
Pause, retour à la sensation de l'air qui passe.
"Je suis insupportable, je ne comprends pas que mon chéri puisse m'aimer, ou bien alors il ment."
Pause . retour à la respiration.
"Si il ne ment pas, ça ne va pas mettre longtemps avant qu'il ressente la même lassitude que moi, devant mes pensées tristes sur le passé et l'avenir."
Pause, je retourne à" tout de suite" ou il n'y a vraiment rien de désgréable , même plutôt je peux sentir que je n'ai pas de tension.
Les pensées repartent à l'assaut: "je suis sûre que ce bien être ne va durer que quelques minutes"
Pause je retourne à la respiration. Cette pensée dévalorisante aussi s'éloigne.
Voila mes cinq minutes sont passées, je suis toute contente de ce petit moment, et de vous le raconter, d'habitude je trouve tout cela tellement nul que je n'osais même pas le décrire.
Bon courage à vous pour vos RPC
Ah ben, super Ilona d'avoir tenté de faire une séance et d'en être satisfaite.
Non, rien de ce que nous pouvons faire, de ce que tu peux faire , pour nous être aimables à nous mêmes n'est nul . Sois en assurée.
Bonne continuation. C'est avec la régularité et le temps que les ruminations se font moins incisives et moins omniprésentes.
Hier, j'ai fait plusieurs séances de 2-3 minutes, le temps a défilé à une vitesse V
Aujourd'hui séance à la piscine ce soir, assise dans le bassin ludique (eau chaude)
Besoin aussi de faire des pauses "mouvement", ça me reconnecte bien à moi même : alors au lieu de regrouper tout ce que j'ai à traiter au 1er étage , j'y monte par les escaliers dès que nécessaire
[quote=Ilona]
"mon fils me rabroue c'est parce que je suis insupportable."
"Je suis insupportable, je ne comprends pas que mon chéri puisse m'aimer, ou bien alors il ment."
"Si il ne ment pas, ça ne va pas mettre longtemps avant qu'il ressente la même lassitude que moi, devant mes pensées tristes sur le passé et l'avenir."
"je suis sûre que ce bien être ne va durer que quelques minutes"
[/quote]
bravo pour ce fantastique repérage de pensées-hameçons bien insistantes!
c'est vraiment super ce que tu as fait
les observer, et revenir au moment présent
c'est comme un poisson qui nage tranquillement, ces pensées sont comme des hameçons, si tu les observes, tu peux te rendre compte que ce sont des hameçons et donc ne pas y mordre, revenir plutôt au présent, comme tu l'as fait avec la respiration
bravo Ilona !
Merci Lorraine et Iza, j'aime toujours autant vous lire...
La natation est pour moi l'activité sportive qui se prête le mieux à faire (un peu) de de pleine conscience : sentir l'eau sur son corps, les mouvements suffisamement lents pour pouvoir être "sentis"... Je regarde une ligne au fond de la piscine et je m'y "accroche" mentalement. J'adore !
Ilona, un point important peut-être : la médiation n'apporte pas forcément du bien-être, du zen, ou de la détente. L'objet est simplement d'être plus présent, plus dans le moment : parfois, le moment n'est pas agréable, parfois on a mal, ou on a une émotion douloureuse.
Il ne s'gait pas de fuir ces situations, mais de les vivre en conscience. Pour se détendre, c'est plutôt de la relaxation qu'il faut faire. C'est génial aussi, mais ce n'est pas exactement la même chose (même si, bien souvent, après une séance de méditation, on se sent quand même un peu "aéré", je trouve).
hier par amitié envers moi-même, j'ai pris conscience de quelque chose de très important pour moi, et je me suis donnée les moyens d'y arriver, même si cela prend du temps
Oui Iza moi aussi comme toi je me fixe des objectifs avec des moyens pour atteindre les prises de conscience que je souhaite modifier
Tout ce qui peut nous permettre de moins souffrir (au sens très lage du terme) vaut le coup d'être travailler pour viser un changement, je trouve....
Je me sens tellement mieux, apaisée, tranquille depuis que je suis bonne copine avc moi même et que travaille à devenir amie inconditionnelle avec moi même 
Vraiment, je le souhaite à tout le monde
Mais je me souviens aussi de cette période (il y a longtemps) où mon esprit était encombré en permanence avec angoisse et cie....Quand j'avais l'esprit un peu en pause, ça avait tendance à m'angoisser, une peur de ne plus rien être ou de ne plus rien maîtriser...Je ne sais pas exactement...Et si un magicien m'avait enlevé tout l'encombrement , pas sûr que cela m'aurait ravie!
Et plus aussi on est dans la pleine conscience avec des séances formelles et/ou pas plus on a des prises de conscience...Ca s'aère, comme tu dis Mavo,
Je remarque aussi, nouveauté, ma tolérance émotionnelle se précise, s'amplifie ,Les ressentis sont accueillis avec une grande place pour eux en moi...Pas spécialement d'EME......
Ce sont les émotions et autres états qui m'habitent maintenant , les ruminations se font plus timides. Tout arrive !
Oui, d'acc Mavo,la natation est un "bon" sport pour la pleine conscience, mais je n'y arrive pas longtemps en continu ...Accompagner par la pensée les gestes et postures pour bien les ressentir...Mais je trouve que marcher et danser aussi... pour le reste je ne sais pas...C'est que je ne suis vraiment pas sportive. Bien moins que toi Mavo
Je continue mes séances formelles en rpc, que 5 mn hier et aujourd'hui...je ne vais pas lâcher maintenant que les repas de fêtes arrivent....Je vais profiter, me régaler, dans la mesure du possible, j'aimerai ne pas trop outre passer ma faim et éviter de manger trop de chocolats entre les repas...
Bon, je vous raconterai à mon retour. Je pars en Lorraine dès demain et pour une semaine voir mère et soeur
Joyeux Noël à toutes et tous A bientôt
moi je fais la RPC très informelle, mais cela m'aide beaucoup
simplement je porte mon attention à ma respiration dès que j'y pense et à chaque moment libre, soit au moins 10 fois par jour
je ressens vraiment le besoin maintenant de m'appuyer là-dessus et il est vrai.... que ça aide beaucoup
BELLE ANNEE 2016 A VOUS TOUS.....
Que LA PAIX nous gagne ou qu'elle se maintienne, là, en l'occurence la paix avec nous mêmes dans notre relation avec la nourriture.
Bien contente que cette fin d'année soit terminée. J'ai eu de très bon moments entre amis et en famille en Lorraine (donc à 850 kms d'ici) et chez moi , terminés depuis hier .
Mais ce n'est qu'une parenthèse avec son lot d'abus en bouffe et en alccol (je craque pour le -bon- champagne) , très peu de dépenses physiques et de séances de rpc formelles.
Je reste une éternelle mangeuse émotionnelle . Ce que j'ai beaucoup gagné avec le temps , quand même , c'est la capacité de manger en pleine conscience pour ainsi dire tout le temps.
Toutes mes EME sont conscientes, et décidées. Ca c'est un pas énorme gagné avec le temps. Et presque toujours assumées.
Bon, j'arrive à ne pas me juger (ou à peine un chouya) )et à être gentille avec moi même : je ne me peserai pas avant plusieurs semaines..
Chouette de voir aussi que je suis capable et contente de repasser à un meilleur respect de mes sensations. L'attitude du foutu pour foutu tellement classique chez nous les mangeurs émotionnéls est loin derrière moi.
Tout ça pour dire que l'amitié avec soi même , on y arrive petit à petit avec tout ce que propose LC.
Ce matin, dans mon long bain, je pensais à la confiance, tellement importante dans nos vies, pour avancer et se sentir apaisé...Peut être faut il déjà être un peu apaisé avec soi (être un peu en amitié avec soi) pour faire confiance ? je ne sais pas.
La confiance en la vie, en les Autres, pouvoir entendre, accueillir et s'imprégner de ce que les autres dans des attiutdes bienveillantes et amicales peuvent nous dire sur nous mêmes ou nous conseiller sur nos parcours .
C'est cette confiance en l'Autre qui m'aura été très profitable à plusieurs reprises dans ma vie professionnelle. Là, où moi je ne voyais rien de bon pour moi, pas d'avancées, d'autres (des professionnels) ont vu et cerné.
C'est comme cela que 2016 sera l'année d'une VAE pour moi pour viser l'obtention d'un diplôme...Va "juste" falloir que je me mette au travail sans tarder....
Webinar & Chats à venir
moi quand les pensées de "nulle" viennent me cueillir, avec de beaux hameçons.... quand j'arrive à m'en rendre compte (généralement c'est facile, j'ai des EME), eh bien j'essaie déjà de les ressentir dans mon coprs, où sont-elles?
généralement pas très physiques, mais avec des microsensations proches de celle de la tristesse
c'est pour moi un pas énorme quand j'arrive à faire ça
d'ailleurs je l'ai fait ce matin
et cela m'a permis de sortir d'un cercle infernal de lutte contre sentiment de "nul"
sentir dans le corps et.... du coup observer la valse des pensées de contrôle
à partir de ce moment-là j'ai été capable de lacher et de redevenir moi-même
du coup aujourd'hui je suis sympa avec moi (hier je ne l'ai pas été)
en fait je commence à mieux me connaitre
hier je pensais me faire du bien en voyant un film débile que j'avais enregistré (genre pour me détendre)
simplement quand je me suis aperçue l'été dernier que la télé et aussi ce genre de films ne faisaient rien de bon pour moi, j'avais touché du doigt qqchse de très vrai
j'ai plus de "bonheur" en lisant ou en écoutant de la musique, qu'en me farcissant la tête de scénarios débiles qui ne tiennent pas la route et qui sont creux
simplement j'ai moins le réflexe
je pense que c'est comme la nourriture, j'ai l'impression que le nutella serait plus réconfortant simplement parce qu'enfant c'était un truc tabou à la maison
mais en fait mes papilles se réjouissent infiniement plus pour des kiwis.... et mon corps, des émotions positives
simplement les kiwis, c'est genre.... santé
bizarre pour la rebelle que je suis
hier soir néanmoins, alors que je voyais un film encore plus débile, parce que mon homme était occupé, eh bien je l'ai tout simplement éteint, car la conscience de ne trouver aucun plaisir là-dedans
je pense me connaitre de mieux en mieux dans la réalité au lieu d'être dans la simple "réaction"