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L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles

mamanzap.

Abonné

04 déc 2012 à 16h

je voulais créer un petit coin tranquile ou nous pourrions nous retrouver quand une EME nous summerge!!

Je me sent si seule quand cela m'arrive et ça ne fait qu'accroitre la chose.

Je vous attend !!

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962 commentaires

Oui c'est très intéressant ce que tu dis, et je sens que c'est un grand pas de mieux comprendre le mécanisme de l'EME. Pour moi c'était l'ennemi numéro 1 contre qui je devais lutter tous les jours! Maintenant que j'ai compris que l'EME est un moyen d'éviter des émotions pénibles, je ne la vois plus pareil!

et je rajoute Boueni que maintenant, au lieu de considérer les EME comme des ennemis à combattre, je les considére comme des "chiens de garde"

quand elles sont là, elles me signalent que je suis en train de lutter contre une émotion ou un sentiment, qqchse que je ne veux pas ressentir

elles m'invitent donc, par leur présence, à porter un regard en moi-même et à accueillir l'émotion déplaisante plutôt que de continuer à lutter vainement contre des moulins à vent dans ma tête

ce sont "mes" chiens de garde donc je n'ai pas à les controler ou à les combattre, juste les écouter

Cet après-midi, vers 17 h 15, la petite voix de l'ange blanc qui est à ma droite et la vilaine voix du diable noir qui est à ma gauche (cf. le fil "Les anges gardiens") se sont accordées et étaient à l'unisson pour me dire "mais oui, vas-y, traverse la rue et va te chercher des glaces, fais-toi plaisir".

Après 3 respirations, les voix étaient toujours là.

J'habite en face de chez Picard, j'ai donc traversé la rue et comme je n'arrivais pas à choisir, j'ai pris 3 sortes de glaces. Pour ne pas vous faire saliver, je n'insisterai pas sur la variété de mon choix, mais... je me suis copieusement empiffrée (une gaufrette glacée + 1 Magnum + 4 cônes) en pleine conscience, et je me suis vraiment fait plaisir.

Bon, je pense que je ne vais pas avoir faim de sitôt, parce que là, j'ai la bouche un peu pâteuse et assez soif, et comme Obélix après son 15ème sanglier, "je me sens un peu lourde".

Pour la première fois depuis longtemps, je n'éprouve aucun sentiment de culpabilité, et je sais que je vais attendre d'avoir une bonne faim, même si ce n'est que demain à 13 h, voire 16 h ou même demain soir.

Dans la liste des outils de motivation, il y a un super message du Docteur Zermati : "que faire quand on craque", je viens de le re-écouter, c'est rassurant et bienveillant, pas non plus un encouragement à recommencer mais déculpabilisant.

Avant LC, quand il m'arrivait de m'empiffrer, je cupabilisais énormément, me traitais tout de suite après de"grosse vache sans volonté" et je sais maintenant que je grossissais parce qu'après, je mangeais sans faim un repas normal avec protéines, légumes et fruits.

Le reste des glaces a gentiment fondu dans l'évier, aidé par de l'eau chaude, ce soir la poubelle, ne ne fut pas moi.

Kaylee tu m'as bien fait rire avec Obelix

En vacances j'ai mange sans faim!!! Du coup je me sens comme un hippopotame...

Aujourd'hui j'ai eu faim a 15.45 :) donc pas de petit dej et de dej. Et j'ai bien mange lentement donc coucou la satiete. :)

Bravo pour non culpabilite et l'evier!

Oui Izabelle tu as raison, moi aussi je comprends que les EME mettent le doigt sur autre chose. Aujourd'hui grosse EME en rentrant du boulot, et en y réfléchissant, encore une fois liée à une situation désagréable que j'analyse maintenant. Bon l'envie était trop forte, pas pu pratiquer l'EME zen. C'est dommage pourtant parce que je savais à l'avance que j'allais avoir besoin de me "remplir" en rentrant. Petite contrariété hier soir, qui amène une émotion négative que j'essaie d'éviter en mangeant! Bon maintenant que c'est fait, objectif : ne pas culpabiliser!! Kaylee, je vais de ce pas voir l'outil "que faire quand on craque"

bonsoir, oui, c'est une bonne idée je trouve... Qui peut par ailleurs nous aider à y résister - comme j'essaye de le faire à l'instant. J'allais commencer ce que je sais serais devenu un grosse grosse crise de boulimie et finalement j'ai posé ce que j'avais dans les mains et suis venue à mon ordi pour faire une séance de RPC. Mais en farfouillant un peu je suis arrivée sur ce message et me voilà. Un peu plus calme. Et prête pour ma séance de 20 minutes de RPC. Après ... c'est après, on verra. Mais je sais que je me sentirai mieux - et c'est du reste déjà le cas :-) MERCI ! Bonne continuation ...

Bonjour, je suis Chouch et j'ai une EME "Bonjour Chouch" (Lol, j'espère que vous comprendrez ma petite blague) Bref, j'ai une EME là tout de suite. Comme je l'ai lu dans ce post, j'ai un sentiment désagréable que je ne veux pas ressentir. Le décalage entre ce que je veux faire et ce que je peux faire La frustration et beaucoup d'angoisses aussi En général quand je ne mange pas malgré une EME, je lutte quand même contre l'émotion. Je sais, je crois que devrais l'accepter et la laisser passer. Sauf que quelque chose m'en empêche et je ne sais pas comment m'y prendre. Courage à toutes

Salut Chouch

Je vais essayer de t'aider.

Assieds-toi au calme et respire tranquillement, les yeux fermés, en observant cette respiration.

Quand des pensées te viennent, commence par ramener ton esprit sur la respiration, sans te juger et te dire "j'y arrive pas".

C'est normal de se mettre à penser à des trucs, et surtout à manger si tu as une EME.

Au bout de quelques minutes, si tu as encore très envie de manger, choisis entre manger maintenant ou attendre et respirer encore quelques minutes de plus.

Si tu t'en sens capable, continue la respiration. Et si pendant cette respiration, tu ressens des émotions désagréables (tristesse, culpabilité, colère, stress...), alors fais-toi la remarque intérieurement "tiens, je ressens de la colère"... "et pourquoi ? qu'est-ce qui m'a mise en colère ?"... et observe ce qui se passe quand tu regarde cette colère et les raisons qui l'ont provoquée. En comprenant ce qu'est cette émotion, et d'où elle est venue, tu la mettras déjà un peu à distance, et elle commencera à s'apaiser.

Si tu as décidé de manger, prends un aliment que tu aimes beaucoup, et manges-en une petite quantité en le dégustant avec beaucoup de plaisir, sans te culpabiliser.

Après cette petite quantité bien appréciée, tu devrais te sentir un peu apaisée, et tu pourras essayer à nouveau de respirer en pleine conscience pendant quelques minutes.

Et ainsi de suite. Autant de fois que nécessaire, il faut essayer de respirer en observant l'émotion que tu ressens, et manger si tu le décides, mais en dégustant une petite quantité de quelque chose de bon, sans te faire de reproche.

Ainsi, tu pourras calmer cette émotion et éviter de manger une grosse quantité de n'importe quoi et te sentir coupable après.

Bonne chance, j'espère que tu vas y arriver ! (et sinon, c'est pas grave non plus ! moi hier soir j'ai craqué, j'aurais mieux fait de suivre les conseils que je te donne ici ! )

Bises !

delph

Merci pour ces bons conseils!

Bonjour à toutes,

Je vais moi aussi chercher 'Que faire quand on craque.." merci pour l'info!!

C'est une très bonne idée de venir sur l'ordi plutôt que d'aller dans le frigo pour avaler ce qu'il ne faut pas, mais pour avoir réussie une fois il est très positif d'accepter les émotions qui nous arrivent, même si cela était douloureux je me suis détachée de cette émotion de douleur et de tristesse, je l'ai acceptée et même si après j'étais triste et j'ai pleuré un bon moment mais je ne me suis pas remplie de tout ce que je pouvais avaler jusqu'au dégoût, c'est une petite victoire mais c'est déjà ça.

J'ai attaque la RPC hier, c'est une expérience qui me plait bien et qui me laisse apaisée et tranquille

Bon courage à vous et belle journée