Vous avez une EME venez partager
je voulais créer un petit coin tranquile ou nous pourrions nous retrouver quand une EME nous summerge!!
Je me sent si seule quand cela m'arrive et ça ne fait qu'accroitre la chose.
Je vous attend !!
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Merci pour les conseils Izabelle, j'apprécie beaucoup. Depuis une semaine je met un timer toutes les 2h pour faire des pauses. Je pense que pour moi c'est salvateur car j'ai une forte tendance à "charger la mule" comme tu dis si bien. Ma coach m'a demandé si je ressentais le besoin de faire les pauses. J'ai répondu que non, pas du tout, d'où le timer. Moi quand je suis lancée je peux faire des heures à fond, mais dès que la machine s'arrête c'est EME à fond également. Donc le timer est bien pour le moment en attendant de prendre une nouvelle habitude. Ma grosse EME d'hier n'est finalement pas si grave au vu de toutes les émotions que j'ai eu cette semaine. Je pense que sans les pauses, j'aurai eu bien plus d'EME.
Ce matin vers la fin du pdj j'ai noté une EME de fin de repas. J'ai réussi à sortir de table (c'est un peu le plus dur pour moi, arrêter le mouvement fourchette/bouche) et j'ai décider d'appliquer l'EME-zen.
J'ai d'abord fait les trois minutes de respirations et à la fin je n'avais plus d'EME.
J'ai noté qu'il y avait pleins de pensées qui traversaient mon esprit durant cette fin de pdj. Je pense que mon EME était du à mon envie de contrôler mon estomac, je voulais avoir encore faim pour continuer à prendre du plaisir à manger. Je voulais que le pdj ne s'arrête pas, j'ai ressenti comme un micro sentiment d'injustice d'en être à ma satiété à la moitié des quantités que je m'étais servie. J'ai aussi noté que j'ai commencé à me faire un film dans ma tête car je venais de faire 1h de sport intense : je me disais, tu as fait du sport, tu mérites ce plaisir, continue à manger. J'ai enfin ressenti une légère peur de manquer, comme si je n'allais plus, dans un futur flou, pouvoir prendre du plaisir en mangeant.
Ce qui m'a rassuré c'est de commencer à intégrer que l'EME-zen ne m'empêchera pas de continuer à manger, que j'ai pas à lutter contre l'EME. Je me suis donc rappeler que si j'avais envie de continuer à manger après mes 3mn de respiration je pourrai toujours.
J'ai décidé de commencer à travailler plus à fond sur mes EME en utilisant l'EME-zen, plutôt que de me raconter des histoires, de résister à utiliser l'EME-zen comme je fais depuis qq mois par peur que cet outil m'empêche de manger. Je sais aussi que les EME de fin de repas sont moins intenses que celles de fin de journée pour moi. Je continue à remplir le tableau que je me suis crée (date/contexte/situation/émotion/ressentie/prise alimentaire) pour identifier mes schémas.
Je suis contente de moi pour mon avancée de ce jour. Un pas à la fois.
bravo tu peux être très contente de toi!!!!
oui ce sont souvent les outils contre lesquels on résiste qui nous sont le plus utiles au final.... quelque part c'est normal c'est la fameuse résistance au changement
pour moi EME maintenant tout de suite
de rage contre la famille d'un patient
je suis trop impliquée émotionnellement dans le suivi de ce patient, c'est un fait.... je crois que je vais me faire de ce pas une bonne petite RPC aux petits oignons...... c'est grave si ça me fait penser à une tarte à l'oignon?
Lol Izabelle, nan c'est pas grave mais du coup tu m'as donné envie d'en faire une ! ^^
Liegama, t'as pas idée à quel point je me reconnais dans ce que tu as noté de ton pdj eme-fin de repas ! C'est à chaque fois que je mange que ça me fais ça, j'ai du mal à accepter ma sasiété et de pas prendre plus de plaisir. La clé dans l'eme-zen, je note...je ne l'utilise jamais en fait :/ Je pense que la dégustation est méga utile aussi la plupart du temps, au moins on retire le maximum du plaisir de chaque bouchée, c'est déjà ça.
En tout cas bravo pour tes avancées, tes prises de conscience et de partager tout ça avec nous :)
Là j'ai fais baffrage de pop-corn et je peux pas m'empêcher de penser au nombre de calories d'un paquet et de me dire que je vais le payer cher Oo Ce qui est fait est fait, j'essaie de me répéter ça et d'accepter mon dérapage mais pas facile quand même !
ça me donne envie de pop corn maison.....
et si j'en faisais ce soir
pas d'EME de 17h alors qu'elles m'avaient reprises depuis une semaine (hein, comme quoi...)
j'ai fait ma RPC toutes les deux heures, y'a pas photo........
même si je n'arrrivais pas à me concentrer, ça le fait quand même
Ambre, je sors d'une deuxième expérience d'EME que j'ai mis dans le post "je n'arrive pas à les gérer" et je peux confirmer que l'EME-zen a l'air d'être THE TOOL pour moi. Mais alors c'est un peu le tsunami émotionnel. Serait-ce un tsunami car il est depuis tellement longtemps souterrain?
Essaye une fois, une seule l'EME-zen, dis toi que tu peux lâcher l'outil si ça te dit pas ensuite, laisse toi libre (moi ça m'a aidé à faire baisser la résistance de me dire tout ça). Mais je me suis donnée de le faire pour toutes les EME dont j'avais conscience sur une semaine, ensuite on verra. Pour l'instant je suis à J2, 2ème EME, 2ème EME-zen où j'ai juste fait les 3 mn de respirations et 2ème fois que je ne mange pas ce que j'avais prévu de manger. Je suis bluffée, j'ai toujours du mal à y croire, à croire que 3 mn de respirations placées pile poile au moment où je ressens l'EME peuvent donner autant de résultats.
Le pop corn, encore un aliment que je n'ai pas mangé depuis des années, que j'ai relégué aux aliments tabous mais qui ne m'obsèdent pas car (comme pour le gâteau à la banane dont je parle sur l'autre post) je me suis auto-convaincue que je n'aimais pas ça. A voir si j'en déguste une fois.
Je note aussi que je pense qu'il y a une relation cause à effet des pauses toutes les deux heures et de ma capacité à pratiquer l'EME-zen. Aujourd'hui j'ai fait 20 mn RPC au réveil, puis deux pauses de 5 mn dans la journée, la pause de 5 mn avant le déjeuner, les 3 mn de respirations durant l'EME. Finalement un total de 33 mn, soit pas énorme en temps total mais quels bénéfices! Mais je résiste toujours, quand le timer sonne je repousse de 5, à 10 mn, puis j'y vais en trainant des pieds. Me dis qu'au bout de plusieurs semaines je commencerai à prendre l'habitude, et puis je constate quand même des bienfaits.
Je continue dans ma découverte des EME et raconte la suite au prochain épisode.
Bon,je lisais tout ça.
Parce que ce midi ( moi la femme parfaite) j'ai eu une EME d'enfer.
Bon, voilà, je l'ai reconnue.
Dans ma boite aux lettres ( je n'avais pas encore déjeuné) une feuille d'impôs,inattendue ( ou plutôt oubliée!)
Terrible.
Je n'ai pas pu me contrôler.
J'ai quand memme mis une assiette et un verre.
Pain, beurre, saucisson,vin rouge...
Depuis,j'attends.
Mais je vais avoir une dure après-midi! Alors,je vais quand même déjeuner un peu?
J'ai continué à vous lire. Et bien, ça n'a rien arrangé!
Affreux.
Car moi, aussij'ai été VICTIME d'un pervers narcissique.
I a détruit ma vie.
Et en plus avec son auréole sur la tête.
parcequ'ils sont forts, les pervers narcissiques!
Ils vous manipulent, embobinent, charment, tous les autres.
Et tous les autres, vraiment, tombent des nues, quand on ose rappeler ses turpitudes!
Bon, moi qui croyais être apaisée, et bien voilà, c'est remonté.
Il fallait sans doute que ça remonte.
Mais rien à voir avec Ambre. Elle , elle était petite. Moi,j'étais consentante!
Une barre de nougat......
tu m'as trop fait rire avec ta barre de nougat :D Moi aussi j'ai malheureusement connu les PN (si je puis dire...). En fait ce sont des personnalités dévastatrices, rien moins que ça. JE me dis parfois, je suis contente d'avoir pris 30 kg plutôt que d'avoir sauté d'un pont, mais ... merci à ce gros naze de m'avoir fait perdre 4 ans de ma vie. Et en plus, non content d'avoir pourri ma vie dasn les grandes largeurs il a aussi éloigné une partie de mon entourage. MAgistral !
Oui, ben moi c'est 20 ans! J'ai fait 1000km pour m'éloigner. Il a tout raflé.
Bon, c'est fait. Je crois que cette PC va nous remettre dans les clous. On n'a pas sauté d'un pont mais on a sauté le pas. On va tout reprendre à zéro.On va devenir plus fortes.D'autres rencontres. La preuve : vous êtes là.
Webinar & Chats à venir
les pauses en cours de journée.....
étape gérer ses fins de journées.....
il est possible que cela ne soit pas des émotions à proprement parler, mais plutôt des ressentis-pensées, qui persistent après l'émotion, justement
enfin je ne dis pas ça pour que tu te prennes la tête mais pour moi qui connait exactement la même situation et nous ne sommes pas les seules, les pauses en cours de journée sont la seule solution pour ne pas "charger la mule"
si tu n'as pas encore passé cette étape, tu peux aussi faire de la RPC toutes les deux heures
mes deux autres grandes méthodes pour arriver à ressentir mes émotions : la musique..... et la douche chaude.....