Carnet "Mes envies de manger émotionnelles" - le 16/09/2015

Pititbout17.
Ancien abonné

Bonjour,

me voici à mon 3ème carnet, celui où je dois noter mes envies de manger émotionnelles, en visualisant ce qui se passe au niveau émotionnelle et physique.

Je remarque qu'il est très difficile pour moi de penser à contempler ce qui se passe en moi lorsque j'ai une EME. Je me pose la question après avoir mangé et du coup c'est trop tard, il ne me reste plus qu'à répondre que je n'ai rien ressenti au niveau physique et émotionnel , et j'ai peur que ça fausse le bilan...

Avez-vous des astuces pour m'aider ?

Merci et bonne journée

Pititbout17

Commentaires

izabelle
Animatrice forum

normal que ça soit dur,  car justement le carnet,  par le fait de s'observer,   vient  à l'inverse du processus de l'EME

c'est pourquoi ne t'inquiète pas et simplement, continue à essayer

 

c'est très difficile de t'observer à ce moment là  car  ton esprit  veut "anesthésier"  au plus vite le ressenti,  et donc  NE PAS le ressentir

donc l'observer !!!  c'est aussi le ressentir

au secours, vite, le chocolat.....

 

c'est là où tu as le choix,  et   le mieux c'est de te dire que tu vas manger ce chocolat (ou autre), mais que tu prends d'abord  trente secondes pour sentir où c'est physiquement

ensuite

 

je sais que c'est dur  et que lorsqu'on est dans une EME  on n'a pas envie de ça, mais c'est ce tout petit moment qui va creuser la brêche dans cet automatisme de l'EME

 

 

que le bilan soit faussé, peu importe,  ce carnet est surtout utile pour ton évolution, pour pouvoir ouvrir cette petite breche

 

essaie à chaque fois que tu as une EME  d'observer un minimum de temps avant de manger

même si c'est trois secondes, au début, c'est déjà bien !!!

et peu à peu augmenter ce temps car cela ne te fera plus peur

 

c'est très important,  tu commences vraiment à travailler sur ce qui t'intéresse, là !!

 

et c'est dur alors je suis de tout coeur avec toi

Pititbout17.
Ancien abonné

Merci Izabelle pour ton message, tu me redonnes du courage.

Je comprends maintenant pourquoi c'est si difficile, et étant perfectionniste (étrange non ?) ne pas y arriver de suite me stresse.

Je vais continuer à essayer, chaque petit pas est un de gagné !

Merci

Pititbout17

Marlou.
Abonné

Pitibout, as-tu réussi à passer cette étape?

Je suis depuis quelques jours dans ce carnet et j'ai beaucoup de mal. J'ai dû arrêter pendant un temps car ça me provoquait des EME en pagaille, là j'ai réussi à reprendre en étant plus sereine, mais je sens que ça coince toujours. En parallèle, et je pense que ce n'est pas anodin, je m'étais fixée deux défis, faire une séance de RPC une fois par jours pendant une semaine et manger deux fois dans le calme et sans autres occupations, que je n'arrive pas du tout à faire. Je sais bien que la RPC est importante, mais avec deux bébés j'ai du mal à avoir 10mn de calme, et quand je les ai...et bien je mange, ou je me douche, je range, je lance une lessive, bref j'ai toujours autre chose de mieux à faire. Et quand je prends ces 10mn, je suis stressée qu'elles se réveillent.

Bref, j'essaye de passer cette étape le plus sereinement possible, mais j'ai hâte qu'elle soit finie. Ce qui me fait dire que c'est certainement un point important pour moi.

izabelle
Animatrice forum

oui c'est certainement très important

tu peux faire de la pleine conscience même quand tu t'occupes de tes bébés, en focalisant ton attention sur ta respiration  ou sur n'importe quoi d'autre du présent : l'eau du bain, le babillage, etc...

bref on peut faire de la pleine conscience sans être au calme, bien sûr notre attention est bien plus sollicitée vers l'extérieur, en ce sens c'est un peu plus "dur", mais c'est faisable, et mieux vaut le faire ainsi que pas du tout

et ne serait-ce que commencer à le faire, porter son attention en soi alors même que l'on continue à jouer son rôle, eh bien c'est une bonne chose aussi

 

quand tu manges, si tu dégustes, tu fais aussi de la pleine conscience

quand tu te douches, tu peux aussi en faire avec la sensation de l'eau

 

bref la pleine conscience  ne doit pas être une corvée de plus qui te prend du temps, mais bien le fait de développer la capacité à se centrer sur son intérieur, dans le moment présent

 

 

si tu as des EME en pagaille, il est alors probable que tu as utilisé l'EME-Zen comme outil de controle, pour stopper les prises alimentaires

or bien sûr cela n'est pas son but

le but est d'avoir un petit "moment"  où l'on vit l'inconfort émotionnel avant de manger et se réconforter

et c'est à long terme, avec tous ces petits moments de pleine conscience vécus,   que les réflexes vont se modifier, que l'on n'aura plus le "besoin" de se calmer en mangeant dès qu'un truc ne va pas

 

courage à toi !!!  et j'espère que tu as du relais, car s'occuper de deux bébés est particulièrement fatiguant !

Marlou.
Abonné

Merci izabelle pour ta réponse!

Pour les bébés, et bien il y a le papa et quelques jours en crèche yes

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