Défi 20 secondes - 30052013

izabelle
Animatrice forum

Alors,  pour aller encore plus loin que le défi  main gauche-baguettes,  je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....

Je garde chaque bouchée de nourriture 20 secondes en bouche pour savourer en pleine conscience.

Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.

 

Qui c'est qui le fait avec moi???

Commentaires

Pascaline.
Abonné

Oui j'ai deja commence ce defi et je progresse...alors compte sur moi.

Si la nourriture glisse, je termine mes 20secondes avant de reprendre une autre bouchee.

Je crois que j'aime ca.

Xx

izabelle
Animatrice forum

je penserai à toi ce soir pour tenir 20 secondes sur chaque bouchée de mon plat principal....  je sens que ça va être dur, mais au moins peut-être que pour une fois je finirais après ma fille.....

izabelle
Animatrice forum

donc hier soir couscous,   y'a pas à dire  20 secondes c'est long......... mais j'en ai bien besoin, je mange vraiment encore trop vite

Ziguele.
Abonné

Je suis aussi partante...mais 20 sec. c'est long....!

Je viens de faire la partie "dégustation" et garder les aliments en bouche 10 sec. était déjà une performance !

As-tu un "truc" ou un choix d'aliments pour lesquels c'est plus facile pour démarrer positivement le défi ?

Come je fais, toutes les fins d'après-midi, 1h 15 environ de vélo d'appartement assez intensif, le soir je crève de faim ; ça va être un sacré défi de manger aussi lentement. Mais il faut que j'arrête de dévorer le soir... A midi je peux assez facilement prendre le temps de déguster, mais pas le soir...! Allez, je me réjouis de tester la chose...!

Merci pour ce défi.

Amitiés

Ziguele

izabelle
Animatrice forum

super si on est trois c'est encore mieux....

c'est vrai que 20 secondes c'est vraiment long.....  avec des aliments croquants, qui demandent de la mastication, c'est quand même plus facile,  il est sûr que je ne ferais pas ça sur un yaourt.....

le seul moyen trouvé hier soir pour moi, c'est de finalement poser mes couverts quand je machais chaque bouchée,  ensuite ne pas vouloir trop en faire, et si au bout de 10-15 secondes c'est fini, bon, ben ça le fait aussi.......

tu peux le faire sur un plat du midi si tu préfères, mais c'est vrai que l'avantage c'est de nous permettre de prendre le temps de manger même quand on a très faim

moi c'est surtout au petit dej, je suis affamée (je dine tôt donc le matin j'ai la dalle...)   et   je remarque qu'en mangeant vite, on n'est pas mieux nourri,   donc maintenant je déguste presque encore plus quand ma faim est grande, sinon j'ai remarqué que je dépasse la satiété à tous les coups....

à bientôt

mavo.
Marraine

Allez, je vous suis !

Je viens de compter 20' dans ma tête (juste pour voir, je n'ai rien à déguster !), eh ben ça ne va pas être facile ! Mais c'est ludique, ça me plait bien !

izabelle
Animatrice forum

bienvenue Mavo!

izabelle
Animatrice forum

bon ce soir, j'étais pleine de bonne volonté....  j'ai commencé sur le plat, avec 20 sec sur la première bouchée

par la suite, j'étais insatisfaite de mon repas, du coup j'ai accéléré...   comme pour éviter de maximiser la frustration....

à méditer...

Ziguele.
Abonné

Réussite très partielle...!

J'avais des légumes frais cuits à la vapeur, tendres, super bons, mais qui fondent sur la langue. J'ai pu les garder 10 sec en bouche mais pas plus. Par contre la galette de céréales allait bien pour le test. J'ai pu garder 20 sec chaque bouchée  après avoir bien mâché. Du coup je n'avais plus faim pour la viande (saumon) mais j'ai pris un petit séré pour finir mon repas (toute petite faim encore). Mon repas a duré longtemps en regard des autres soirs !!!!

Je suis super contente du résultat. Mais c'est dur +++++++++++++++++++ !

A refaire demain soir.

Courage à vous pour la suite !

Ziguele

Pascaline.
Abonné

Bravo!!!

Moi je deviens une pro je crois. Je ne mache pas toujours 20 secondes mais je fais tout pour. Et si c'est le moment d'avaler pas de probleme...je ralentis pour le prochain coup de baguettes/fourchette!

C'est notre moment a nous,  meme si il y a du bruit autour. On deguste comme la pub On s'fait un petit caprice a deux?

Xx

Biche.
Abonné
Je me joins a vous, je commence des le prochain repas,. Je suis occupée aussi avec la prise d'aliment riche qu'il faut pouvoir gérer et déguster . Puis jeter ce qu'il reste....donc je vais commencer par la pendant 20sec.....et essayer d'appliquer à d'autres repas.
izabelle
Animatrice forum

bravo Ziguele et Pascaline!!!

et bienvenue à toi Biche dans ce défi !

Ziguele.
Abonné

Pour accompagner le défi, j'ai fait un petit tour au marché ce matin pour trouver une jolie assiette d'une taille plus petite....que celles utilisées d'habitude. Elle est très colorée et se situe entre l'assiette "normale" et l'assiette dessert.

En mangeant plus lentement je vais essayer aussi de réduire les portions. Je me rend compte qu'une grande assiette me pousse à manger plus vite !

Allez les filles, haut les coeurs !

Ziguele

izabelle
Animatrice forum

bonne idée Ziguele !

 

ce soir, j'ai pensé à vous, en dégustant 20 secondes chaque bouchée de mon plat.....   done!   pour aujourd'hui

liegama.
Ancien abonné

je me joins à vous dans l'espoir que ça me sorte de mon trou, je suis au fond du trou d'EME! Au secours!

izabelle
Animatrice forum

oh non, sors de ce trou!!!!!

j'avais peur que cela t'arrive avec la folle course professionnelle que tu sembles vivre

 

viens déguster  avec nous.....wink   

mavo.
Marraine

Hello !

De retour après un w/e super dur. Gros pépin émotionnel vendredi soir puis festivités à la maison, tout était réuni pour trop manger, et donc j'ai en effet trop mangé.

Bon, pas la peine de passer trois semaines à ruminer. J'accepte, j'accueille, j'essaie en tout cas.

Question 20' de désgutation : OK vendredi midi et soir, OK ce midi, oublié ce soir.

Liegama, de tout coeur avec toi !!

Heureuse d'être de retour ici, en tout cas.

Biche.
Abonné
Liegema, On est avec toi, c'est le but de ce forum....déjà rien qu'avoir une réponse ça aide...respire et regarde les avec distance tous ces gens qui crée ce stress. Je suis moi aussi dans une situation stressante au boulot, je sais que c'est pas facile , mais quand tu seras out pour dépression ou burnout....tu seras pas avancée et eux non plus..... Comme chez LC, une chose a la fois et un jour a la fois.....regarde les , observe les , et sourit de toute cette agitation...tu verras ça peut marcher. Respire et déguste, aussi bien la nourriture que la sensation de calme que la RPC peut entraîner....même quelques secondes ...ça aide déjà. Ma coach m'avais conseillé de faire des RPC, quelques secondes par ci , par la.....et ça a marche maintenant j'y pense un peu plus, pas toujours au on moment mais c'est déjà une bonne évolution. Elle m'a aussi conseillé de faire des pauses, même très courtes..... Courage a toi
Nounette73.
Abonné

J'en suis !!

J'y ai pensé un peu depuis que j'ai vu ton post Izabelle et comme j'y pense en mangeant autant que je sois dans la team !!

c'est vrai que c'est long 20 secondes.

Mais je mange trop vite aussi, et puisque la moitié de ce que je mangeais c'est encore trop, autant prendre le temps de manger le peu qui va rester cheeky

Lavienrose.
Abonné
Appeler moi Marguerite! ;-) J'en suis!! J'ai besoin de me concentrer sur moi et je commence le fractionnement, alors divisons et mastiquons/ruminons;-) Je commence demain.
Ziguele.
Abonné

Avec ma nouvelle assiette tout marche super bien. J'ai réduit les portions et aussi la vitesse avec laquelle je mange....Mais arriver à 20 sec. reste difficile. Je constate que d'avoir une jolie assiette, bien colorée, ajoute du plaisir aux repas....

Ce week-end à cause d'invités surprises qui m'ont agacée +++, j'ai mangé beaucoup trop et trop vite le samedi ! Mais c'est derrière...inutile de ressasser cette histoire ! Je ne suis pas encore assez OK avec la gestion de mes émotions....

Par contre dimanche tout est allé comme je le souhaitais. Je n'arrive pas toujours aux 20 sec. à cause de mon goût pour les légumes tendres et fondants que j'ai de la peine à garder 20 sec. dans la bouche. Pour les aliments qui demandent d'être mâchés, j'arrive 1 x sur 2. Allez, ça vient !

Bonne suite et bienvenue aux nouvelles inscrites sur ce défi !

Ziguele

Bliss.
Abonné
Je tente avec vous à midi mais 20 secondes je vois ca hyper longggggggggg Déjà 10 secondes sur la bouchée de ma tartine c'est très honorable comme vitesse.
izabelle
Animatrice forum

oui bienvenue à toutes !

20 secondes c'est long, mais je rappelle que c'est une seule fois par jour, et sur un seul plat.....

à mon avis si on fait 15, ça le fait aussi.........

l'important est de le faire tous les jours, pour que cela devienne peu à peu un automatisme

bonne mastication !

liegama.
Ancien abonné

Ce matin j'ai réussi à appliquer les 20 secondes et à poser complètement ma cuillère entre chaque bouchée de 20 secondes, résultat j'ai mangé la moitié de mon pdj qui était déjà la moitié en portion que ce que je me sers d'habitude. J'ai ressenti très nettement la satiété (alors que j'étais sûre avec toutes mes EME qu'il me faudrait "réapprendre" ça). 

Je me suis pesée ce matin (pas terrible comme habitude que j'ai après les EME, c'est pour "évaluer les dégats) + 1.4kg!!! Du coup j'ai pleins d'envies de régimes hyper stricts qui me reviennent en tête. 

Merci de ce fil, je vais me concentrer sur les 20 secondes le plus longtemps que je peux. 

Merci beaucoup, beaucoup de vos encouragements, vous pouvez pas savoir à quel point ça m'aide.

izabelle
Animatrice forum

bravo à toi Liegama

c'est bien que tu prennes conscience de ton envie de régimes stricts  (pour la laisser sur le banc de touche)

car tu reperdras ce poids certainement en quelques jours en t'écoutant tout simplement....

quand j'ai des EME costauds, je prends un kilo ou deux, mais ensuite je les reperds en une journée (ou deux)

 

ce qui n'est peut-être pas évident d'appréhender, quand on a beaucoup de volonté, c'est cette idée que l'on peut maigrir sans forcément avoir du "mérite", sans avoir gagné un combat, on peut maigrir sans gloire

on peut déposer les armes et gagner quand même, juste parce qu'on a arrêté ce combat qui n'avait aucun sens

essaie vraiment de te ménager des pauses entre tes rendez-vous et savoir ce qui se passe en toi, ce que tu ressens dans ces interactions et dans la poursuite de ton projet, pour que cela ne s'accumule pas....

à bientôt

mavo.
Marraine

Je vais, je crois, vous faire rire...

Je viens de comprendre qu'il fallait manger tout un plat à coup de 20' par bouchée. Moi je faisais une bouchée par jour, et je trouvais ça très très cool comme défi, trop facile à faire !cheeky

J'en suis encore tellement à être une "bonne élève" que quand quelque chose est facile à faire, je ne m'interroge pas du tout sur ce que je suis en train d'apprendre, mais juste je suis trop contente de bien réussir !

Bon, bref, j'ai bien mâché ma bouchée 20' ce matin !yes

Allez, je m'y remets sur un plat entier !

mavo.
Marraine

Liegama, c'est effectivement super de mettre le doigt sur tes envies de régime : je trouve que ça aide à ne pas basculer dans de nouveles EME...

On progresse en dents de scie... mais on ne revient pas au point de départ ! Plein de pensées positives pour toi !

Lavienrose.
Abonné
Liegama, même bilan que toi 1,5 kgs en plus depuis 15 jours!!! J'ai passé une semaine stressante déstabilisante. Je t'envoie mon énergie de Marguerite ;-) Isabelle merci de ton message disant que tu peux perdre aussi vite que tu as pris juste en te respectant . J'ai dégusté mon petit dej, mais 20secondes pour du pain de mie, ça faisait un peu bouillie. Comme j'étais seule , j'ai expérimenté.j'ai essayé de mastiquer en mettant la bouchée devant ma langue et j'ai mastiqué avec les dents de devant!!! Super sensations!!! Et j'ai pu tenir plus facilement 20secondes.... Je vous dis, je vais me transformer en un ruminant Mavo, merci j'ai bien ri!!! Du coup pas trop déçue de constater que c'est un plat entier à mastiquer 20 secondes chaque bouchée? Bonnes journée et bon défi à toutes!!
pleinedespoir.
Abonné

Bonjour  toutes ,

J'ai commencé et oh surprise ... je mets 45 secondes pour une bouchée de pain et 20 secondes me paraissent peu.. Caramba! Fais-je des bouchées de Géante? pas à ma connaissance... bon.. je vais continuer ce soir..

Courage à toutes

mavo.
Marraine

Parfois je suis perplexe sur la force des freins...

Ce matin, j'ai rpis le temps de deux séances de PC. Je suis passée par ici, j'étais vraiment bien "connectée", super !

Déjeuner avec des collègues : pas de stress, pas de conversation très animée, juste un déjeuner lambda.

Eh bien, je n'ai pas pensé une seule fois à l'alimentation : je n'ai pas mangé plus lentement, je n'ai pas mâché 20', je n'ai pas fait attention à ma satiété... rien du tout. Jusqu'à la seconde où je me suis levée de table, pas un instant de conscience. C'est quand même dingue !!!

Incroyable comme c'est compliqué de mettre de la conscience là où il n'y en a pas...

Pascaline.
Abonné
Ça se passe bien pour moi. C'est devenu automatique. Je suis très fatiguée avec mon problème vestibulaire.C'est toujours pire avec le soleil . Je vais retourner au docteur. Xx
Flowerbomb.
Abonné

Coucou les filles,

ce défi me plaît. Bravo izabelle pour toutes tes bonnes idées.

je vais tenter l'aventure dès ce soir.

il faut que je vous dise que demain  je fêterai mes 2 ans sur le site et.............. pendant 1an et demi stabilité totale et 6 derniers mois, 4 kg de plus au compteur........... quel échec........

je suis très découragée et pourtant, je n'arrive pas à me désabonner, comme si je sentais que j'ai encore du chemin à faire avec vous...

izabelle
Animatrice forum

ah comme quoi le pain de mie et le vrai pain, ce n'est pas la même mastication....

mavo, alors là, tu as fait fort : une bouchée par jour trop fastoche....  ;-)

Flowerbomb contente de te relire, j'espère que tu vas inverser la vapeur

bises à toutes, ce midi je n'ai pas fait mes 20 secondes.....  ça sera pour ce soir

Ziguele.
Abonné

Super, je suis arrivée à midi à manger mon repas lentement en respectant les 20 sec. par bouchée !  Finalement j'ai beaucoup moins mangé que d'habitude tout en sentant arriver la satiété. Peut-être une petite faim résiduelle au moment du café....qui a disparu ensuite.

Je me rends compte que j'arrive à tenir le défi lorsque je mange seule. Je n'y arrive pas quand je mange avec une ou d'autres personnes (que ce soit famille ou amis).

Que faire ? Avez-vous des bonnes idées ?

Merci

Ziguele

izabelle
Animatrice forum

je crois que le plus tu le feras seule, le plus ça deviendra un automatisme et tu le feras aussi en compagnie

moi c'est un peu l'inverse j'ai l'impression de mieux y arriver quand je mange avec quelqu'un que seule.....   

 

ce soir, j'ai réussi à faire mes 20 secondes, mais c'était vite vu, le plat était très rassasiant

mavo.
Marraine

Bon, alors, maintenant que j'ai mieux compris la règle du jeu (wink), 20' sur une côtelette de proc : easy ! J'avais besoin de mâcher, ce n'était pas un effort.

Ca ne m'a pas empêchée d'abuser sur le fromage... mais pas trop.

Nounette73.
Abonné

Bon j'ai réussi sans trop de difficulté ce midi, tout en écoutant ce qui se disait à la table.

Et comme ça m'a permis de prendre du temps, j'ai réussi à ne pas finir mon assiette, ce qui n'est pas toujours facile pour moi (c'est plus facile de me servir de toutes petites portions).

En revanche pas du tout réussi à contourner les viennoiseries du petit déjeuner / collation (alors que ça fait 4 ans qu'on n'en a plus en formation, pourquoi juste cette fois ??). Beaucoup de stress et de pression en ce moment, j'ai pas trop le moral, c'est pas simple de tout gérer de front.

Et du coup ce soit je n'ai pas faim du tout, donc je ne pourrai rien expérimenter .... je retente demain !!

Bon courage les filles !

Lavienrose.
Abonné
J'ai pense pour mon goûter: la pomme, j'adore les pommes!!! Par contre ce soir j'ai mangé calmement mais pas de 20s je n'y ai pas pensé....repas en famille et beaucoup de stress. Je n'y arrive pas encore et le soir , pfff c'est encore trop chargé en stress. À demain Bonne soirée à toutes
Bliss.
Abonné
Ok pour moi ce midi. Par contre ce soir complètement oublié, j'avais bien trop faim en sortant du qi gong. Pas grave, un pas après l'autre.
lorraine
Marraine

Super, ce fil comme piqûre de rappel de l'importance de manger lentement, de déguster...

J'ai beaucoup de plaisir à vous lire tous les jours , manière "d'être avec vous" heart

Ce matin, quand même, j'ai pensé à faire l'exo en mangeant une tranche d'excellent pain d'épice...14 secondes sur un carré du gâteau...Impossible  de faire mieux sur un petit bout comme ça..wink

.Mais ce qui compte  c'est  de manger en pleine conscience en savourant et en écoutant à l'écoute de mes sensations...

Du coup j'ai aussi pensé à poser à chaque bouchée de fromage blanc confiture la cuiller

 

Bonne journée à toutes (et tous ?) et merci d'être là....

Flowerbomb.
Abonné

Ca alors, j'ai mis le chrono (j'aime bien la précision....) sur 20 secondes et comme je n'avais pas fini ma bouchée j'ai remis 20 secondes. ce qui fait que j'ai mangé ma bouchée de sandwich en 40 secondes !!! et ça m'a même pas semblé long........ c'est bizarre......... je recommencerai à midi

liegama.
Ancien abonné

Merci Izabelle de me rappeler ma difficulté : croire que je peux maigrir sans "faire d'efforts", donc sans le "mériter", c'est un de mes gros blocages en ce moment (ou plutôt j'en prends conscience en ce moment). 

Hier midi j'ai réussi à faire la moitié du repas avec 20 secondes.

Hier soir méga EME avec du pain d'épice.

Mais j'ai compris également pourquoi j'étais mal : j'ai eu mes règles durant l'après midi, (tellement occupée ces derniers temps que j'avais complètement oubliée quand ça allait venir) et du coup la pesée du matin, bien gonflée n'était pas tellement pertinente. 

Ce matin ça va mieux, après une séance de pleine conscience sur la bienveillance du corps qui m'a fait du bien; j'ai pris le temps de me préparer une jolie table pour mon pdj et comme je sais pas trop combien de temps prends 20 secondes sans regarder ma montre j'ai décidé de compter dans ma tête entre 30 et 40 mastications. j'ai noté que ça m'a aidé à me concentrer sur ce qu'il se passe dans ma bouche. 

Mavo tu m'as fait trop rire! Moi aussi des fois j'oublie le but de l'apprentissage, tellement absorbée par le sentiment d'avoir "bien fait". 

 

Patience
Marraine

Coucou Flowerbomb !

Juste un petit mot pour tenter de t'encourager. Moi aussi, je fais partie des "ancienne e peur (?) de partir d'ici.

Izabelle a eu une super idée de lancer ce défi (merci Izabelle ! :-)), car il permet de relancer des petits exercices pratiques bien efficaces !

Alors courage Flowerbomb : il nous faut plus de temps, voilà tout...

Au plaisir de te lire !

Flowerbomb.
Abonné

[quote=Patience]

Coucou Flowerbomb !

Juste un petit mot pour tenter de t'encourager. Moi aussi, je fais partie des "ancienne e peur (?) de partir d'ici.

Izabelle a eu une super idée de lancer ce défi (merci Izabelle ! :-)), car il permet de relancer des petits exercices pratiques bien efficaces !

Alors courage Flowerbomb : il nous faut plus de temps, voilà tout...

Au plaisir de te lire !

[/quote]

 

merci Liegama,

ça fait du bien les mots de réconfort.......

bien, j'ai refait mes expérience 20 secondes pendant mon repas de midi. j'étais seule alors c'était parfait. Alors, sur la mozzarella ou le pain pas de problèmes, au contraire, je vais même bien au-delà. (bon, peut-'etre je dois rapetisser la taille de la bouchée) mais sur le morceau de mangue, ouh lala, 20 secondes c'est une éternité !

j'adore cette expérience.

lorraine
Marraine

Pour passer 20 secondes à déguster un morceau de poire, j'ai du prehdre un gros morceau de poire

Sinon, avec mes bouchées habituelles c'est 14 comme le pain d'épices ce matin....A suivre smileywink

Comme tu dis Flowerbomb, le temsp passé à mastiquer est aussi fonction de la taille de la bouchée winksmiley

Lavienrose.
Abonné
[quote=lorraine]

Pour passer 20 secondes à déguster un morceau de poire, j'ai du prehdre un gros morceau de poire

Sinon, avec mes bouchées habituelles c'est 14 comme le pain d'épices ce matin....A suivre smileywink

Comme tu dis Flowerbomb, le temsp passé à mastiquer est aussi fonction de la taille de la bouchée winksmiley

[/quote] Ou de la bouche ;-)
mavo.
Marraine
Bon eh bien comme prévu, 20' par bouchée sur tout un plat, ben c'est beaucoup plus difficile que 20' sur une bouchée !! Un peu comme les 3 mn avant les repas : j'y pense et puis j'oublie... Je fais 2/3 bouchées et puis j'oublie. Quelqu'un me parle et puis j'oublie. Bon courage à toutes, c'est tellement important pour moi de venir vous lire ici... Merci !
monielle.
Abonné

Bon je vous rejoints , sur le petit déjeuner d'abord car je mange du pain grillé avec beurre et confiture, c'est mon repas préféré, et ainsi je mangerai peut-être moins de tartines!!

merci pour toutes ces idées car pour ne pas tout arrêter ou reprendre WW ça aide.

Je suis déçue de ne pas pouvoir faire les 15 min de sport à cause de ma tendinite alors ce défi ne fait pas marcher mon pied!

izabelle
Animatrice forum

oui c'est sûr

va pas te faire une tendinite de la machoire, à mastiquer....    wink

 

bravo à vous toutes pour votre implication.....  

pour ma part ce midi, cela m'a beaucoup aidé 

car j'étais speed, genre super speed

pas beaucoup de temps pour manger entre deux patients....  grande faim en plus, j'étais nerveuse comme tout

au lieu de me jeter sur mon plat, j'ai fait les 20 secondes par bouchée, et cela m'a fait un bien fou déjà parce que ça m'a calmée....   et je n'ai pas eu besoin de manger au delà de ma faim

quel bonheur de faire durer son plat au lieu de l'engoutir en une minute 15.......     

liegama.
Ancien abonné

Ce midi, j'ai pris 30 secondes avant de manger. J'ai noté que c'est plus facile quand je me "met en état de manger", c'est à dire, quand je réalise que je change d'activité, que maintenant je vais manger. Ca peut paraître bête mais combien de fois n'ai-je pas commencer à manger debout dans la cuisine, avant de m'asseoir, déjà remplie de mes pensées pour mécaniquement mettre des aliments en bouche et avaler sans y penser. Et ce n'est que lorsque la fin du repas arrivait que je réalisais que j'avais l'impression... de ne pas avoir commencé à manger. 

J'ai réussi sur le début du repas à prendre environ 20 secondes par bouchée. Pour m'aider je me suis pousser à poser complètement ma fourchette entre chaque bouchée. C'est plus facile pour ralentir. 

J'ai noté que j'ai laissé 3 bouchées dans l'assiette, alors que j'avais très faim en commençant et j'ai senti que j'avais envie d'un autre goût. 

Encore une confirmation que c'est la dégustation, et l'attention qui permettent de choisir ce qui nous satisfait et au final réduire les quantités.

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