Défi bonne faim
Je relance un nouveau fil pour ce défi qui est toujours parmi les plus importants
en tous cas, moi, c'est ma base
Je refais un fil pour que cela soit plus lisible pour les nouveaux arrivants (qui ne manqueront pas d'être nombreux à la rentrée j'imagine !!!)
Le principe de ce défi, pour ceux qui ne le connaissent pas, est tout simple :
à chaque fois qu'on "réussit" à attendre une bonne faim pour manger, on vient mettre un petit mot ici
le défi est de le faire au moins une fois par jour, dans la mesure de nos possibilités
Qu'est-ce qu'une bonne faim?
si vous avez passé l'étape de la faim, vous avez sans doute une idée plus précise de ce dont il s'agit au niveau de vos sensations
sinon, pas de panique
pour simplifier, la bonne faim c'est simplement, pour moi, avoir "les crocs"
une vraie faim quoi... avec l'estomac qui tire et qui nous dit "bon
et puis surtout pas de prise de tête, à vos bonnes faims !
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heureuse d'avoir eu et respecter mes bonnes faims: à 8h30 (j'ai mangé une bouchée à 9h30 pour prévoir la faim du repas de midi)
à 11h45, faim, j'ai pas eu envie de manger beaucoup....
à 17H, bonne faim, plutôt grande faim: et j'ai fait mon repas du soir... miam, j'ai savouré... et j'ai eu envie d'une touche sucrée à la fin... le plaisir a duré 3 bouchées et j'ai replacé mon magnum dans son emballage au congel....
la difficulté rencontrée c'est vraiment de déterminer à quel moment je n'ai plus faim... je ne sais pas trop, je tatonne...
j'ai l'impression de manger très peu... d'être fatiguée, et de relier fatigue et faim.... car pas assez mangé...
Fil très intéressant, je reviens un peu sur les forums, j'ai du mal à être régulière mais me dit que vaut mieux un peu que rien. Cela fait 1 semaine que j'ai tenu de nouveau un carnet de ma faim et je constate que je mange avec une petite faim 80% du temps, je n'ai pas d'EME compulsives à côté mais je ne prends pas ou peu de plaisir à manger avec une petite faim et traîne une sorte d'insatisfaction chronique du goût.
Avant hier midi j'ai mangé avec une bonne faim et j'ai enfin bien senti le goût des aliments.
Ce matin petite faim, mais "c'était l'heure" et j'ai eu peur d'avoir trop faim plus tard, alors j'ai mangé, sans plaisir, petitement en espérant avoir une bonne faim ce midi.
J'ai également appris que je mange avec une petite faim pour anticiper car j'ai peur de manquer ou pour me "donner des forces" soit à chaque fois que je me sens fatiguée.
tout ceci crée un cercle vicieux = petite faim = peu de plaisir à manger = difficulté à déguster car déguster avec petite faim me pousserait à faire face au peu de plaisir que je retire de la nourriture.
Comment faire pour sortir de ce cercle vicieux ?
[quote=liegama]
tout ceci crée un cercle vicieux = petite faim = peu de plaisir à manger = difficulté à déguster car déguster avec petite faim me pousserait à faire face au peu de plaisir que je retire de la nourriture.
Comment faire pour sortir de ce cercle vicieux ?
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la question est dans la réponse, et je crois que tu l'as fait depuis : attendre la bonne faim
[quote=liegama]
j'ai du mal à accueillir la frustration de manger un autre truc dont j'ai pas trop envie. De temps à autre j'y arrive mais si j'enchaîne 5 jours de ce genre de collation non satisfaisante ensuite j'ai le retour des EME.
[/quote]
quand j'ai une bonne faim, je crois bien que je pourrais manger n'importe quoi!
le bon côté de la bonne faim c'est justement qu'a peu près toutes les collations sont satisfaisantes
ce qui n'est pas le cas de la petite faim, où l'on est beaucoup plus difficile
je me demande (mais sous toute réserve) si tu ne dois pas lacher-prise sur une sorte de perfectionnisme d'avoir la collation idéale, la satisfaction alimentaire idéale, parfois c'est bof, mais tant pis....
sans doute la satisfaction alimentaire participe de ton équilibre et je le comprends car moi aussi mais il y a aussi des moments où l'on est déçu, frustré ou autre, et ça fait partie de la vie
bien sûr 5 jours de suite c frustrant surtout si tu as un petit appétit
mais vouloir absolument que ça soit au point peut aussi bloquer le plaisir en quelque sorte
tu vois le truc : "je dois avoir du plaisir", ça bloque un peu.....
attends d'avoir les crocs, croque dans n'importe quoi, et ne t'attends à rien..... 
oui c'est destabilisant c'est sûr, mais peut-être ça pourrait t'aider progressivement pour le lacher prise
de mon côté une bonne faim à 9h ce matin
pas au réveil, à 8h (vive les vacances scolaires)
mais à 9h : grr dans l'estomac, ça tire, ça tire
ça tombe bien, mais ma fille sortait du lit et on a petit-déjeuner ensemble
Pour moi une bonne faim ce matin.. J'ai attendu un peu pour l'exercice j exérimente ma faim
J'essaye d'expérimenter ma satiété quand j'ai une trop "grosse" faim et alors de manger un petite portion pour calmer la faim
Juste après cette portion je sens que j'ai encore faim mais je vais patienter
oui je crois que c'est ce que je vais faire...
au lieu de retarder... comme le nom de l'exprience l'indique... je vais reprendre cette expérience mais en focalisant sur la PC de la bonne faim...
et puis dans le sommaire, apparemment l'activité suivante c'est justement la bonne faim...
Je vais aussi me remettre au carnet de la faim et des exces, et tenter de pérenniser les progres du dernier carnet... que cela devienne automatique.
bon ben mes progrès ont volé en éclat!!!!
j'ai changé d'activité: j'ai fini la faim et les exces... et j'ai attaqué l'expérience sur la faim retardée....
c'est la cata... le matin, ça va... j'attends les premiers siganux... OK, je respire dessus, puis j'attends et à un moment je décide de manger...
Je ne ressens pas physiquement de faim plus grande, mais psychologiquement c'est flagrant: obscession, agitation, nervosité...
et quand je décide de manger, la faim est tolérable, (en fait je n'arrive pas à évaluer ma capacité à la tolérer), mais je n'arrive pas à ma,nger lentement, à déguster... et pire encore... EXCES à coup sûr! et le reste de la journée, j'enchaîne les EME... je n'ai aps d'envie particulière, normal car je n'ai pas faim, mais il FAUT que je mange...
Je pense qu'il vaut mieux que je sois bienveillante avec moi, et que je ne persiste pas à tolérer plus la faim... si je n'y arrive pas c'est pas grave, car j'ai tellement de satisfaction quand j'ai une bonne faim (sûrement petite car j'ai du mal à détecter les premiers signaux), et ça me rend heureuse de manger en sacahnt que j'ai faim...
je pense que la JOIE véhicule le message: continue comme ça, tu es sur la bonne voie...
Alors que le chamboulement, me renvoie à mon incapacité... à la culpabilité...
Qu'en pensez-vous? croyez vous qu'il faille que j'aille jusqu'à attendre une grande faim? aujourd'hui entre le moment où j'ai détecté la faim et le moment où j'ai mangé il s'est passé environ 2h ou 2h30. Le repas suivant n'était pas de la faim mais une EME au bout de 4h.
en fait tu continues tes progrès, tu t'attaques à un autre chantier, la tolérance à la faim
je te conseille de persévérer un peu sur l'activité, car je le trouve vraiment très efficace
moi qui était totale intolérante, même à la petite faim, maintenant c'est finger in the noze
fais -le sur la moyenne faim et puis tu peux manger assez vite
moi dans mon souvenir je ne prolongeais pas trop, l'essentiel est surtout de ressentir en pleine conscience la bonne faim, pas de battre des records
concentre-toi surtout sur la qualité d'attention que tu vas apporter à la bonne faim
C est mon objectif du jour avoir faim j ai pas pris de petit déjeuner. ...toujours pas faim ou une toute petite j attends ...des que je ressens l envie de manger je viens la.... c peut être pas la solution c est ce que j essai aujourd'hui !
Merci du conseil Papaye, en fait quand je suis chez moi et que je sais que je pourrai manger plus tard chez moi, j'ai plus de facilité à sauter le pdj, mais j'ai du mal à prendre une collation en dehors de chez moi car, comme par hasard, au moment où j'ai faim il n'y a jamais ce dont j'ai vraiment envie. Quand j'ai faim j'ai souvent envie de salé et de chaud ce qui n'est pas toujours facile à avoir, et j'ai du mal à accueillir la frustration de manger un autre truc dont j'ai pas trop envie. De temps à autre j'y arrive mais si j'enchaîne 5 jours de ce genre de collation non satisfaisante ensuite j'ai le retour des EME.