defi sport durant 100 jours - 13022015

coolosse.
Abonné

Salut ,je reprends l idée qu a expliqué cantate34 sur son blog et qui m a séduite et redonné le coup de fouet nécessaire pour me remotiver à prendre soin de moi

il s agit de se lancer le défi de faire 30 min de sport pendant 100 jours sans rater un seul jour

j ai commencé depuis dimanche ,j en fais un peu plus de 30 min ,environ 30 min de velo appart et 20 min de petits exos muscu qu il ya sur le parcours sportif

tout cela me permet de me reconnecter à mon corps ,d en prendre soin et de le faire en pleine conscience

j aime bien me lancer des défis et celui là m a séduit 

il ya un site mais je sais pas trop faire les copiers collés.cantate34 l a mis sur son blog

je faisais deja mon petit sport 3 à 4 fois par semaine

je ne prends pas cela comme une contrainte mais plutot comme qqc d agreable qui me permets de m octroyer du temps pour moi rien que pour moi.....et mine de rien ...parfois sur toute une journée on peut trouver mille excuses pour ne pas penser à soi ,le quotidien nous emportant dans un tourbillon de petites choses à faire

selon moi ces minutes sportives sont comme des séances de bodyscan ou de respi pleine conscience,elles sont là rien que pour moi à l instant présent,lorsque les pensées arrivent ,je les observe et elles s en vont alors que je me concentre sur mes mouvements

Commentaires

lylyoz
Marraine

Super que tu aies créée ce fil.

Moi aussi, j'ai trouvé l'idée super. Du coup, j'ai imprimé la chaussure à colorier et je m'y suis mise depuis 4 jours. Pourvu que ça dur...

coolosse.
Abonné

salut lylyoz

oui moi aussi j ai imprimé la chaussure ,ça permet de maniere ludique de se mettre un bon point quand on a réussi son défi pour la journée

j ai trop envie de réussir ce défi ,j essaierai de varier les plaisirs et je me dis que ça me reboostera aussi pour retourner à la piscine et peut etre refaire un petit peu de trottinage

En tout cas sport plaisir avant tout et pas qqc de contraignant

lylyoz
Marraine

J'aimerai aussi beaucoup réussir ce défi. Je m'y emploie en tout cas.

Et si on notait chaque jour ce qu'on a fait  et le sentiment associé à la fin de la séance un peu à la manière des 3 choses positives de la journée?

coolosse.
Abonné

bonne idée

En ce qui me concerne ce matin j ai fait 1h de marche avec le petit en poussette ,c'était assez sportif j ai trouvé ,j ai meme ressenti un peu d essouflement surtout dans les montées

franchement là je suis contente .sauf qu en rentrant petite fringale :j ai mangé la moitié d un paquet de figues seches de maniere machinale ...du coup je n ai plus faim pour la blanquette de veau que  j avais preparée...c'est un peu nul

mais les figues m attiraient trop ,elles me regardaient d un air charmeur dans leur paquet les unes collées contres les autres

surement un effet de la st valentin...hahahaha

lylyoz
Marraine

Hier j'ai fait 15 minutes de yoga avec un DVD que j'ai à la maison.

Je me demande si le Yoga ne me provoque pas d'EME. A chaque fois que j'en fais en cours au retour c'est la débandade! Pourtant c'est une activité que j'aime bien et qui de prime abord me fait du bien. C'est l'effet rebond que j'aime moins.

Vous avez déjà vécu ça?

Ilios Kotsou (chercheur en intelligence émotionnelle) a l'air de dire que ce type d'activité mais face à soi même et que si on a pas travaillé l'émotion avant, il y a un risque de ne pas bien le vivre...

 

Et ce matin, j'ai fait 30 minutes d'un programme cardio et renforcement musculaire grâce à la chaine MCS bien être, qui propose des cours de toutes sortes. (et aussi grâce à moi car j'ai pas lâché ;)

Du coup, j'attaque la journée avec un bon moral mais j'ai un peu le contre coup, je me sens fatigué. Aurais-je du mal à doser?

delphdelph.
Abonné

 

Bonjour !

J'ai envie de rejoindre ce défi, car je n'arrive pas à me remettre au sport.

J'imprimerai cette chaussure à colorier demain au boulot !

Merci pour cette bonne idée, à bientôt pour se raconter nos impressions smiley

Bises

Delph

coolosse.
Abonné

Bonsoir,hier am alors que j avais dejà fait ma marche le matin ,je suis repartie avec le petit qui voulait voir sa mamie et aller se promener ,du coup à nouveau marche pendant 1 h et on est allés acheter des pommes

aujourd hui 1h30 de marche 

je suis contente dejà 1 semaine de passée et c'est possible d inclure le sport dans une journée

je veux garder ma motivation

cool de nous rejoindre delphdelph ,on n est jamais de trop pour un bon défi sportif

marieal.
Inscrit

normalement si vous faites du sport faut au moins respecter une journée de repos par semaine...mais une séance de yoga ou d'assouplissement pendant cette journée de repos peut faire l'affaire wink

marieal.
Inscrit

mais je veux bien participer, j'ai pas chomé aujourd'hui! ce matin comme tous les matins, ma séance de yoga pour réveiller mon dos et cet am, 2h de marche enchainée direct avec ma sortie de fractionnés du jour 10x (1'-1') un peu raccourcie ( 35 min au lieu de 50) puis assouplissement pendant près de 3/4h , ça va j'ai aucun scrupule à avoir abusé de la raclette hier soir!

coolosse.
Abonné

oui marieal,

je ne fais pas qqc d intensif, mais tous les jours une petite demi h au moins d un petit qqc pour bouger son body de reve...je ne crois pas que marcher un petit peu puisse nuire ,n est ce pas?

marieal.
Inscrit

non c'est sûr! 30min de marche, c'est pas trop intensif mais faut faire attention si vous augmentez en charge au niveau de l'intensité à bien se reposer de temps en temps.

lylyoz
Marraine

Ah mais je vois que ne n'ai pas à faire à tes petites joueuses!

Je me glorifie quand j'ai fait 10 minutes de HIIT (high intensity interval training) et je suis à ramasser à la cuillère après.

Mais bon je préfère y aller progressivement pour ne pas me décourager. D'ailleurs, je dois y aller, je vais bouger mon body, body :)

 

 

acdc.
Abonné

hello!

eh bien pourquoi pas? je démarre aujourd'hui, en plus je me suis inscrite à un cours ce soir de ragga raeggaeton (je connais pas...on verra bien, je vous raconterai)

delphdelph.
Abonné

Hello !

ça y est j'ai imprimé ma chaussure à colorier !

euh... ça compte ? wink

allez, rdv ce soir je vous dirai si je me suis bougé le body pendant 30 minutes !

Bises, et bon défi,

Delph

coolosse.
Abonné

j ai reussi à faire ma pause dejeuner à la case et en ai profité pour faire 40 min de sport (velo appart et qqs exos muscu)

Patience
Marraine

Bah mince alors !! Comment vous faites pour caler 45 mn, voire 1h30 pour certaines, de sport dans votre journée ?

Moi, soit ça m'obligerait à me lever 30 à 40 mn plus tôt ; soit il faudrait que je m'y mette le soir une fois que Fiston est couché... mais moi, à 21h, je suis KO !!

Qu'est-ce que vous avez supprimé dans vos habitudes quotidiennes pour y arriver ?
Ca m'intéresse parce que j'ai un boulot durant lequel je suis assise toute la journée ; du coup, 30 mn/jour ne me ferait vraiment pas de mal !

Au plaisir de vous lire !

lylyoz
Marraine

@ Patience,

 

Quand je suis très motivée je me lève plus tôt (ça dépend des périodes). Sinon, j'ai investi dans un podomètre. Du coup, je prends les escaliers plutôt que l'ascenseur à chaque fois que j'en ai l'occasion. Je me lève toutes heures de ma chaise de boulot pour faire quelques pas. Sinon, je gare ma voiture un peu plus loin pour m'obliger à marcher.

Sinon, le midi pendant ma pause dej que je raccourcis sciemment ou le soir quand j'y arrive. Le plus dur le soir c'est de commencer ou alors le vélo elliptique devant la TV.

Quand j'ai peu de temps, je fais de la corde à sauter. J'ai trouvé un programme qui permet d'y aller crescendo. Peu de temps mais intensif. Je trouve ça ludique.

En fait l'objectif que j'y vois même si c'est pas 30 minutes, c'est de se bouger tous les jours et augmenter petit à petit.

En fait, la vraie question c'est qu'est ce qui te fait plaisir? Quelle activité te plait?

Patience
Marraine

lylyoz,

J'ai aussi un podomètre. Je monte toujours les escaliers. Je me lève souvent de ma chaise...

Vraiment, au-delà de ce que j'aime, c'est vraiment quand est-ce que je peux faire ce que j'aime !
Je peux caler du temps le week-end ; mais en semaine, tout est déjà tellement minuté !...

Au plaisir de te lire

lylyoz
Marraine

Ca y est mes 30 minutes de cardio m'ont fait un bien fou! Vive youtube, vive  Bob Harper qui me coach via ce site.

Je sens les endorphines se répandre dans mon corps. J'aime, j'aime, j'aime!

lylyoz
Marraine

@ Patience,

Tu sembles pas mal bouger. Peut être que mis bout à bout tu n'es peut être pas loin des 30 minutes? Mais après tout, 10, 15,20 minutes. Les chiffres ont ils une si grande importance?

Ce que j'essayais de dire peut être maladroitement c'est que même si on est très fatigué, retrouver une activité qu'on apprécie particulièrement le soir ou se lever le matin plus tôt ça aide.

Mais je sais aussi que parfois la fatigue est tellement intense que le vrai plaisir est de retrouver son lit.

On fait de notre mieux et c'est ce qui compte.

Bien à toi.

coolosse.
Abonné

patience ,

c est vrai que c'est un sacré challenge pour reussir à se consacrer 30 min de sport 

alors moi en fait ,je mets de coté le ménage ,je laisse la vaisselle dans évier...

je profite d aller me promener avec mon fils ,ça me fait une bonne raison pour me bouger 

il m arrive aussi de me lever 1h plus tot pour faire mon sport avant d aller bosser mais pas en ce moment parce que je me sens rincée

mais les journées sont courtes et entre la journée de taf ,faire le quotidien de la maison c'est vrai qu on est vite embarquée par le rythme..alors je me suis dit que cette petite demi h il fallait que je la considere comme un temps de respiration pleine conscience...un temps pour moi ou je me concentre sur mon corps

et puis comme dit lylyoz ça peut etre moins que une 1/2h..juste l idée de se bouger un peu 

marieal.
Inscrit

ben perso je me lève 30 min plus tôt tous les matins pour faire du yoga

et puis dès que j'ai une journée de libre, ou que je sors un peu plus tôt du boulot j'en profite pour faire une sortie un peu plus longue en semaine....

mais j'ai des horaires tellement particuliers ( travail de nuit, de we, de jours) qui changent tout le temps, ça a aussi des avantages pour me dégager du temps en semaine.

acdc.
Abonné

LE COURS DE RAGGA C etait génial!!! la prof dynamique et avec une bonne humeur incroyable!!!

coolosse.
Abonné
Waaaaa acdc ça donne envie
lylyoz
Marraine

Petite séance d'abdos fessiers de 30 minutes effectuée! Levée plus tôt et fière de moi!

Ils ont raison les spécialistes, le sport ça renforce l'estime de soi.

Je vais enchaîner avec un petit espace de respiration parce que je choisis de me faire du bien. Et je défie quiconque de m'en empêcher!

delphdelph.
Abonné

 

Bonjour !

J'ai commencé très soft hier, avec ma grosse fatigue et mon mal de dos : mon activité c'était de la marche, pendant allez 20-25 minutes je pense. Au lieu de faire tous mes trajets en tram, j'ai marché.

Et j'ai bien dormi cette nuit, donc ce soir je pourrai retenter le défi, c'est sûr ! smiley

Bonne journée les sportives !

Bises

Delph

lylyoz
Marraine

Super Delphdelph!

et Bravo!

Saurounette.
Abonné

Oh super ce fil! Bon moi j'avoue qu'après avoir lu le blog de cantate 34, j'ai consciencieusement imprimé  la chaussure à colorier et euh... ben elle est là, sur mon bureau... 

Alors je vous rejoins pour ce défi, avec une dose de sport tous les jours (si c'est 30 mns tant mieux, mais si c'est moins et que j'arrive à ne louper aucun jour, ce sera déjà top...)! 

delphdelph.
Abonné

 

chic ! une nouvelle copine pour jouer à la chaussure à colorier ! wink

bienvenue ! 

coolosse.
Abonné

trop bien ,motivées ,motivées!!!!!

 

pour moi velo d appart et qqs exo du coach ...en douceur 45 min de sport...et hop un jour de plus sur la chaussure

plein d escaliers à grimper toute la journée ,tous mes patients étaient en hauteur aujourd hui...

delphdelph.
Abonné

 

J'ai fait comme hier, mais en plus énergique.

Marche rapide : 30 minutes.

Et vive le coloriage smiley

acdc.
Abonné

je comptais sur le temps rien qu'avec un de mes enfants pour faire du sport, en tous cas marcher mais...non! joli moment qd meme. je me demande comment faire pour concilier le sport avec les vacances avec mes enfants,à moitié malade tous les deux!

isage109.
Abonné

Salut coolosse et bonjour à toutes,

 

J'aimerais bien vous suivre dans ce défi mais j'ai 2 soucis

comment retrouver le blog de cantate34 ?

comment imprimer la chaussure ?

Je ne suis pas nouvelle sur le site mais je trouve que ce n'est pas simple de rechercher des membres, des fils de discussion, des posts ou des blogs

 

Merci pour votre aide :-)

delphdelph.
Abonné

 

Salut Isage,

C'est vrai que ce n'est pas vraiment évident, mais je l'avais trouvé.

Voilà le lien :

//entrainement-sportif.fr/defi-cent-jours.htm

Tu y trouveras la fameuse chaussure ! smiley

Bises, bonne journée,

Delph

lylyoz
Marraine

Bon ce matin, j'ai bien senti que mon corps ne voulait rien de trop violent. Après concertation avec lui, j'ai donc décidé de faire du pilates. Les 30 minutes ont été effectuées. A  moi le coloriage. Mon corps me dit encore merci ;)

acdc.
Abonné

yes! chaussure imprimée aussi!

ce matin j'ai trouvé une idée avec mes petits: rassembler les feuilles du jardin pour équilibrer le compost (effet une pierre trois coups: rafraichir le jardin, soigner le compost et bouger mon corps)

il fait un soleil maginfique et du coup échange de ballon ensuite avec mon grand

je me sens revigorée et dynamique!!

coolosse.
Abonné

yes acdc ,le but c'est de bouger son corps et ramasser des feuilles c'est niquel et en plus en plein air !!le top du top

coolosse.
Abonné

ce midi à la pause j ai fait 35 min de velo et 20 min d exo du coach

ça fait 11 jours non stop....yeahhhhh tout en preservant mon corps sans en faire trop 

lylyoz
Marraine

Respect total Coolose! Hip hip hip houra pour toi. On va y arriver à notre défi 100 jours!

delphdelph.
Abonné

 

Hier soir, entre la fin de ma journée de travail et mon rdv avec ma mère pour aller au spectacle : j'ai marché pendant 45 minutes. Une bonne balade en ville, d'un bon pas, en pleine conscience.

acdc.
Abonné

salut

 

comment faites vous avec la chaussure si vous n'avez pas pu faire une activité sportive un jour? vous continuez le lendemain sur la case de la veille? ou vous laissez une case vide? ;)))))

isage109.
Abonné

Merci Delphdelph wink

 

A tout bientôt

YES le soleil est de la partie aujourd'hui, je vais pouvoir aller au parc avec ma petite-fille après la crèche yes

coolosse.
Abonné

salut acdc ,moi en fait j ai meme oublié de la colorier

 

pour moi aujourd hui c'était sport douceur avec les exos du coach ...tout tranquille ,rien de forcer...40 min de reconnection avec mes muscles et mon corps et j avais surtout pas envie de qqc d intensif,je l ai fait à la maniere du bodyscan ...oui c'est ça un bodyscan sporti ,j ai passé en revue toutes les parties de mon corps pour les faire bouger et les ressentir 

ça fait du bien ,je me sens bien 

et  apres le repas  j ai fait une seance de body scan qui m a aussi fait du bien 

acdc.
Abonné

sport jardinage avec les enfants aujourd 'hui! cool! je suis contente!!

lylyoz
Marraine

30 minutes de cardio et abdos fessiers check!

Défi du jour relevé.

lylyoz
Marraine

Aujourd'hui j'ai opté pour la douceur: 30 minutes de yoga donc! Je suis fière de prendre soin de mon corps et finalement parvenir à l'écouter aussi en terme d'exercice.

isage109.
Abonné

[quote=coolosse]

 

 

oui c'est ça un bodyscan sporti ,j ai passé en revue toutes les parties de mon corps pour les faire bouger et les ressentir 

ça fait du bien ,je me sens bien 

et  apres le repas  j ai fait une seance de body scan qui m a aussi fait du bien 

[/quote]

ah oui ça compte aussi le body scan ? cheeky

Je m'y mets lundi - comme on dit pour les régimes - hahah mais c'est parce que je garde mes petites-filles ce week-end et ça va être un autre genre de SPORT hahah

Saurounette.
Abonné

Bon bon bon, moi j'étais motivée, et puis j'ai passé deux jours à bouger et défaire des cartons au bureau, on pourrait dire que c'était du sport (au vu des courbatures dans les bras, j'affirme même que c'en était), puis, deux jours malade à ne pas trouver la force d'ajouter du sport, et ce week-end, on déménage un copain (encore des cartons à porter, yihaaa)... alors euh... pour de vrai et sérieusement, je commence à colorier ma chaussure lundi, ce sera mieux ^^ Bravo en tous cas les filles!!

lylyoz
Marraine

@ Saurounette,

Moi je dis ce n'est pas parce que ce n'est pas du sport formel que transporter des cartons n'en fait pas partie. Après tout, qu'est ce que le sport? C'est bouger, non?

Je crois que passer l'aspirateur peut être aussi considéré comme du sport il y a une dépense calorique après tout!

Sortons du cadre et n'hésitons pas à colorier notre chaussure!!!! ;)

 

coolosse.
Abonné

cet am 45 min de velo d appart....

je suis contente pcq je pensais que je n allais pas poiuvoir m organiser pour trouver du temps pour mon sport et finalement si

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