Différences pleine conscience, relaxation et concentration
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c'est super marité!
un bonheur de te lire!
merci à toi ausi Isabelle car je t'avoue avoir aussi beaucoup de plaisir à te lire et voir que la PC fait partie de ta vie.
Merci aussi pour ta participation très active sur les forum qui les fait vivre;
A bientôt
les méditations dont je parles dans la prmeière partie du post sont les méditations des formations MBSR que j'ai piraté sur le net mais depuis je me suis achetée des livres de formation MBSR et il y a dedans tout ce qu'il faut aussi...
celle de C André sont celle qui sont procurées avec le livre qu'il a écrit" mediter jour après jour", un livre superbe que j'ai offert à de nombreuses reprises l'an dernier.
Bonjour,
Je viens de commencer la rpc et ton explication très claire m'a bien aidé. J'ai beaucoup de mal avec cet exercice. Je prennais ça pour de la relaxation et donc rejettais mes emotions.
Il va falloir travailler et avoir de la patiente.
bien sûr il faut persévérer!!!
comme tu es speed (moi aussi), c'est plus dur que pour d'autres, mais c'est pas une raison pour abandonner
tu peux réduire tes ambitions, faire simplement quelques respirations en pleine conscience, mais tous les jours
le fait que tu n'arrives pas à te poser, c'est normal aussi, et c'est justement pour ça que tu as besoin d'apprendre à te poser
à faire l'expérience de te poser
pour l'instant ça te fait peur parce que tu as peur de ce que tu ressentiras si tu te poses
mais quand tu l'auras fait régulièrement, tu constateras qu'il n'y a aucune crainte à avoir
quand on se pose et qu'on centre son attention sur sa respiration, il ne se passe...... rien
on n'est pas en danger
plus tu le feras, courtes séances, mais régulières, plus ça sera facile
et ça t'aidera beauocup en effet à pouvoir te poser au moment des repas, donc manger plus lentement donc manger moins
allez courage!!!
fais-en une minute par jour pour commencer, après t'être brossée les dents
ensuite tu passes à trois minutes et tu verras, en le faisant régulièrement que vraiment ça ne risque rien
du coup ça deviendra facile
il y a plusieurs objectifs aussi, selon les pratiques et les auteurs et selon le moment où on s'arrête dans sa méditation:
méditer pour s'ancrer dans l'ici et maintenant ( je suis sous la douche, je sens l'eau et le savon sur ma peau et pas en réunion avec tout le monde sous la douche)
méditer pour expandre: laisser de la place à ces émotions ou réouvrir de la place justement pour laisser revenir des émotions insoupçonées...laisser passer ce qui vient , revenir sur des moments durs de sa journée...
méditer pour accepter : se rendre compte qu'en leur laissant de la place, en les laissant vivre ces émotions, je les accepte bien plus facilement...
méditer de bienveillance et d'empathie
quelques uns de mes enregistrements à la méditation passent successivement par toutes ces phases de 10 min chacune, c'est à dire que la méditation de bienveillance comporte une phase d'ancrage, puis d'expansion, puis d'acceptation pour finir par une méditation de bienveillance..celle de l'acceptation comporte une phase d'ancrage, d'expansion et d'acceptation, etc... .mais on peut se contenter d'une méditation courte limitée à l'ancrage...
d'autres méditations enregistrées notament celle de C André désolidarisent ces différentes phrases, ou alors passe bien plus vite sur l'ancrage et l'expansion pour l'acceptation dans la méditation sur les émotions douloureises par exemple...
à part je mettrai les méditations positives de relaxation: s'imaginer dans une situation agréable
il y a plusieurs objectifs aussi, selon les pratiques et les auteurs et selon le moment où on s'arrête dans sa méditation:
méditer pour s'ancrer dans l'ici et maintenant ( je suis sous la douche, je sens l'eau et le savon sur ma peau et pas en réunion avec tout le monde sous la douche)
méditer pour expandre: laisser de la place à ces émotions ou réouvrir de la place justement pour laisser revenir des émotions insoupçonées...laisser passer ce qui vient , revenir sur des moments durs de sa journée...
méditer pour accepter : se rendre compte qu'en leur laissant de la place, en les laissant vivre ces émotions, je les accepte bien plus facilement...
méditer de bienveillance et d'empathie
quelques uns de mes enregistrements à la méditation passent successivement par toutes ces phases de 10 min chacune, c'est à dire que la méditation de bienveillance comporte une phase d'ancrage, puis d'expansion, puis d'acceptation pour finir par une méditation de bienveillance..celle de l'acceptation comporte une phase d'ancrage, d'expansion et d'acceptation, etc... .mais on peut se contenter d'une méditation courte limitée à l'ancrage...
d'autres méditations enregistrées notament celle de C André désolidarisent ces différentes phrases, ou alors passe bien plus vite sur l'ancrage et l'expansion pour l'acceptation dans la méditation sur les émotions douloureises par exemple...
à part je mettrai les méditations positives de relaxation: s'imaginer dans une situation agréable
[/quote] Merci pour ces explications, qui sont tres parlantes pour moi. Quels sont ces enregistrements dont tu parles ? Pour ma part, j ai fini par faire la différence entre relaxation et pleine conscience. Lorsque je me sens vraiment hors de ma "fenetre de tolerance" , c est a dire trop," emotionnée" par un stresseur, hyperactivée ( accelaration respiration, contraction musculaire, ...etc, ), ou hypo activée ( sideree , jambes en coton, ...etc) j utilise d abord les outils de relaxation - surtout la concentration sur une respiration ample , et reguliere , telle que je l'ai appris en pratiquant le yoga, puis en apprenant la " coherence cardiaque" ,, pour cela j avais d abord un guide visuel sur mon portable, mais j ai besoin de fermer les yeux pour me reancrer plus facilement en moi, alors j ai trouvé un guide audio ('gong de bol,tibetain) - Pour revenir a un peu plus de serenité, Je peux alors pratiquer un peu de pleine conscience pour observer ce qui se passe en moi, sensatins physique, emotions, pensees.,, Sans exploser, ni decrocher.... Finalement , avec la pratique, je finis par retrouver un peu de serenité dés que je jette unoeil sur mes cadrans intérieurs, comme si ce simple debut de " pas de coté", me permettait deja de retrouver un peu de distance avec ce que je vis, de me " decoller", de " defusionner" ...
Bonsoir,
Je commence tout juste LC mais je trouve cela très intéressant et tout à fait adapté pour moi et je vous remercie pour touss vos témoignages. J''ai découver la MBSR en 2008 et cela a bouleversé ma vie émotionnelle. Je suis ici car en ce qui concerne la nourriture j'ai besoin de plus de spéficité sur le sujet,, mais avant de pratiquer la méditation de pleine conscience j'étais suicidiaire et avait fait 2 tentatives depuis des années je vivais avec des angoisses énormers et tout cela est fini car j'ai découvert que je pouvais accueillir ce qui se pasait à l'extérieur et à l'intérieur de moi sans me laisser embarquer par le scénario catastrophe. Quelle libération ! et quand je suis trop chargée émotionnellement et que je me surprends "embarquée" et bien c'est OK ! et en fait tout se désarmorce.
Cela a été une révolution intérieure et ma vie a complétement changé ; je ne pratique plus aussi formellement à la maison, quelques fois , mais par contre toutes les semaines avec des amis. Et la pratique informelle est bien présente ; je n'ai plus le même fonctionnement de vie. j'aime être seule (ce que je ne pouvais pas vivre avant, je ne remplis plus les vides avec la radio ou un magazine, je vis les temps d'attente dans la présence à ce que je vis. Quelle richesse ! pas besoin d'en rajoputer.
Alors je suis heureuse d'être ici car cela va fortifier mon rapport plus sain à la nourriture.
A bientô