Exercices de sport - 08072013

MrFufu.
Abonné

Bonsoir,

 

première journée sur linecoaching. Je n'ai pas trop de questions sur la partie alimentation pour le moment. En revanche pour la partie sport, si je trouve le fait d'avoir des videos a disposition excellent, je m'interroge sur les exercices proposés.

 

Aujourd'hui par exemple je devais faire 4 série de 10 pompes contre un mur (donc des pompes light) + lever les bras et faire des moulinets + de l'étirement. Ma question : est-ce que ces exercices, pratiqués régulièrement peuvent aider à se muscler ?

J'ai été inscrit à une salle de sport et ça me semble assez léger : pas de poids ? (enfin dans la liste des ustensiles on parle de deux poids de 1.5Kg ou deux bouteilles d'eau << ça me semble pas adapté à ma carrure)

Je m'inquiète pour rien ?
Notez que si en faisant régulièrement les exercices proposés on peut améliorer sa condition physique : parfait, c'est pas du tout pénible à faire.

Commentaires

Noelle
Marraine

Bonsoir Mr Fufu

pour ma part, j'ai surtout considere les exercices comme une façon de  renouer avec une pratique sportive, pas du tout comme une façon de me muscler, et j'en suis restée au premier niveau avant de passer au tai chi en plein air

mais je ne suis pas une grande sportive, comme tu t'en doutes!

Loli2pop.
Abonné
Bonsoir les filles, Pour ma part, je dirais sans conteste : mes cuisses se dessinent, mes abdos se sont sculptés .... C sympa ! Du coup, cet impact sur la silhouette prévaut sur le chiffre de la balance + ces exos que je pratique le matin, souvent le dynamise pour le début de journée ! J'adopte et j'adhère hihi Bises, Loli
MrFufu.
Abonné

Merci de vos réponses,

Loli2pop, tu pratiques juste les 3 exos proposés par jour ou bien tu rajoute des exercices ?

Combien de séances par semaine ? (au passage je suis pas une fille)

Loli2pop.
Abonné

LOL ah ouais, mais c vrai que y a tellement de nanas que du coup on parle cuisses, abdos, fessiers ... sans se soucier des biceps et des pectoraux :)

Donc Mr Fufu, moi je vois des évolutions alors que suis le programme que 3 fois par jour ... après c vrai que je suis une piétonne, donc par jour, je fais souvent 30' de marche pour rentrer de shopping, ou de ciné, ou du boulot ... et pis, là comme je commence à trouver ça vraiment sympa un tit exo de dérouillage au réveil, je pense mettre une courte séance d'abdos les jours où y a pas d'activité prévue (notamment parce que je m'initie ces jours-ci à la slackline et je crois que si j'ai pas des abdos en guimauve, ça va être compliqué !).

Voilou

nickette.
Abonné

Bonjour,

 

Je trouve que c'est pas mal le programme sportif.

J'ai commencé au niveau 2.Au début c'était un peu "tout nouveau, tout beau" et je faisais les exos au moins 5 fois par semaine et  j'ai gagné en muscles ( je partais de loin...) et un peu en souplesse.

J'en suis au niveau 3 et je fais moins de séances c'est vrai.

Ces petits entraînements pas trop difficiles me redonnent goût à l'exercice physique et çà me manque quand je ne pas les faire pendant plusieurs jours de suite.

Evidemment, le résultat est fonction du niveau de départ, faible pour moi. Donc je sens de réels progrès.

Si tu as déjà un certain niveau sportif, çà peut sembler très léger en effet. 

L'intérêt c'est que tout le monde ou presque peut le faire. Ce n'est pas décourageant.

Allez bon programme sportif

izabelle
Animatrice forum

Mr Fufu, il faut déjà que tu choisisses, peut-être, le niveau 3 directement....

ensuite je trouve, pour ma part, que la pratique du parcours sport permet d'avoir conscience de son corps, du coup ça aide sur le parcours alimentaire

mais pas sûr que ça soit suffisant pour vraiment se muscler, vu que l'on ne travaille pas tous les groupes de muscles chaque jour

enfin, je ne suis pas experte....

MrFufu.
Abonné

Merci pour vos infos : 3 séances par jour ? J'ai cru qu'il fallait faire les 3 exos proposés pour 1 jour, c'est peut être pour ça que je trouve ça pas trop dur... 

Mais bon si les niveaux augmentent par la suite, pas de soucis... et puis il faut peut être pas trop se surestimer... pour pas se dégouter.

Ce qui me fait bizarre c'est juste certains exos comme celui pour les abos : hanches : j'en ai bien besoin mais se pencher de droite à gauche 10 fois j'ai pas eu l'impression de faire un exercice...

Sinon par rapport à ce qui a été dit, ayant été en salle de sport, avec beaucoup de filles : les exercices 'pecs' et bras ne sont pas que pour les garçons, se muscler légèrement les tricepcs/biceps ça ne fait pas ressembler à Arnold swartzenegger :-)

Loli2pop.
Abonné

Lol, nan, c'est 3 fois par SEMAINE, je me suis trompée, oups.

et oui, c'est vrai, même un petit galbe au niveau des bras pour une nana ne nuit pas ;)

Loli

Meta
Marraine
Les exercices vont crescendo Il est important de bien choisir son niveau. Ensuite le nombre de séances on peut les choisir en fonction de ses possibilités . Par exemple je fais 4 séances par semaine et si j'en veux plus je choisie dans les séances libres. Certains exos sont plus efficaces que d'autres et suivant notre morphologie. Les exos de sautiller et des fentes m' a bien fait travailler les fessiers en peu de séances . En tout cas j' apprécie le BRAVO final
Emilie_37.
Abonné

Bonjour tout le monde,

Je fais également le parcours sportif au niveau 2 ou 3 (selon les exercices). Juste pour comparaison, je suis au jour 3 du programme sportif et le prochain exercice consiste à courrir 35min en alternant des périodes lentes et accélérées. Je pense vraiment que les exercices sont étudiés pour nous sculter et donc nous faire maigrir au final.

Je sais pas si je suis au bon endroit mais j'avais une question concernant le sport. Durant la phase observation, on mange que lorsque l'on a vraiment fin. Mais est-ce que pour la pratique d'une activité sportive, on doit continuer l'observation? Parce que j'ai vraiment peur de tomber dans les pommes sinon...

Merci d'avance :-)

izabelle
Animatrice forum

ce qu'il y a, Emilie, c'est que manger quand tu as vraiment faim, tu vas le continuer tout du long!!!!

je te rassure, le corps est bien fait  et si tu dépenses plus d'énergie, tu auras plus faim!!!!

tu peux garder une collation genre barre dans ton sac de sport  si vraiment tu n'as pas faim avant d'y aller et que la faim se déclenche pendant

tu ne tomberas pas dans les pommes tout de suite juste après avoir eu faim

le corps te prévient par la faim qu'il a besoin d'énergie :  donc si tu en a plus besoin, il t'en demandera plus

de plus quand la faim s'active, on a encore de la marge avant de tomber dans les pommes,  le corps prévient  "à l'avance",  un peu comme la jauge de la voiture pour l'essence

il te donne le signal qu'il est temps de manger.....   le mieux c'est d'avoir toujours un petit truc à portée de main, ou bien la possibilité de se procurer qqchse, pour simplement ne pas s'inquiéter

 

mais ton appétit se régulera automatiquement selon ton activité donc pas d'inquiétude!

Emilie_37.
Abonné

Haaa merci de ta réponse izabelle, j'avoue que cette question me tracassait pas mal !! En plus si ça m'aide à réguler ma faim, que demander de mieux smiley

Bon courage à vous tous pour votre session sport !!!!!!

izabelle
Animatrice forum

en effet le sport est tout à fait merveilleux pour notre comportement alimentaire, puisqu'il nous permet tout d'abord de secreter des endorphines, mais aussi de se connecter à notre corps......   du coup c'est une bonne habitude pour pouvoir ensuite bien être à l'écoute de ses sensations alimentaires

bon courage à tous pour votre sport, pour l'instant je ne fais rien car j'attends que mon dos aille mieux

mais je suis avec vous en pensée

cecile3529.
Abonné

Bonjour,

En lisant vos messages, je vous envie de pouvoir faire les exercices si facilement. Personnellement, je ne fais que commencer (niveau 1). Le plus facile pour moi est de marcher 30 min. ou plus : 1 h dimanche et même pas eu mal  ou essoufflée. il faut dire que je pèse 98 kg pour 1m66. Pas question de courir pour l'instant.

Cela me fait du bien de marcher et je prévois aussi d'aller à la piscine faire quelques brasses et des mouvements d'aquagym.

Je reste quand même positive. Je ne peux que progresser, à mon rythme.

Cécile

Ambael.
Abonné
Moi aussi cecilou elles/ils me font envie!! J'adore le sport mais des soucis de sante m'empeche... Je fais quelques sceances de temps en temps et je passe tout ce qui est marche de 30 min, cpurses et exercices trops durs!! Et je suis qu'au niveau 1!!! Lol
Meta
Marraine
Oh oui Cécile Tu progresses à ton rythme c'est très bien. C'est toujours le principe d'amener des petits changements pour qu'ils soient durables et surtout avec bienveillance !! Donc un effort est toujours relatif pour chacune de nous . Le plus important est que ça te stimule , ça remet de la joie de vivre , de sentir qu'on peut bouger avec son corps . De sentir de nouvelles sensations peut être aussi et prendre soin de soi. Haut les cœurs les filles chaque pas avancé est un pas de plus ...
Viktoire.
Abonné

Ce que j'apprécie dans ce programme c'est qu'il est accessible à tous contrairement à la salle de sport.

Moins de risque de se sentir "nulle" et de laisser tomber quand on n'a jamais ou depuis longtemps pratiqué une activité physique. Le niveau I peut paraître simple mais chaque exercice fait effectivement travailler un groupe musculaire. 

C'est un bon moyen de reprendre confiance en soi et en ses capacités physiques et petit à petit trouver du plaisir à bougerwink pour se lancer plus tard vers le sport de son choix.

 

Meta
Marraine
Tout a fait Viktoire On peut aussi s'autoriser à passer un exo s il est trop intense et choisir un exo a la carte . Soyons curieuse des effets , cela peut permettre de ressentir une zone oubliée de notre corps ... Et le fait d être seule avec nos efforts , mes envies du jour, m a amenée à oser essayer des postures , de me retrouver bien rougeotte mais un peu plus dynamique. Le tout est de rester tjs bienveillante aussi Souvent je parle à mon corps comme ma meilleure amie et j accepte mieux ses limites aussi . Effort juste ... Juste un effort
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