Fin de journée : trucs et astuces ?
Bonjour tout le monde,
Je viens vers vous pour avoir vos avis, trucs et astuces sur la gestion des fins de journée.
En effet, c'est pour moi la période la plus difficile à gérer. Après la journée de travail, je suis sous tension pendant les 3 - 4 heures qui suivent, car je suis occupée par les obligations familiales.
Enfant à récupérer à la crèche, bain, préparation du dîner en parallèle, homme qui rentre et qui veut me raconter sa journée pendant que le petit me raconte aussi la sienne, pleurs, remarques du genre "mais tu m'écoutes ou pas ??", comédies enfantines (plus ou moins agaçantes) liées à la fatigue du soir, brossage de dents, épisodes de Oui Oui ou de Barbapapa...
Bref, je n'arrive pas à faire de pause et me sens complètement vannée après. Et souvent, j'embraye sur une EME (petite ou grosse selon le niveau de tension), assise sur le canapé ou debout dans la cuisine, en rangeant les affaires...
Certaines d'entre vous doivent gérer plusieurs enfants en même temps ! Alors voilà ma question : comment faites-vous le soir ? Quelles sont vos bonnes idées d'organisation ?
Merci à toutes et tous !
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J'étais depuis toujours une adepte de la tablette de chocolat "doudou" du soir devant la télé, et j'ai trouvé un moyen efficace pour parer cette habitude: je me suis remise à mes aiguilles à tricoter.
D'abord d'un point de vue purement pratique, ça m'occupe les mains et donc impossible de prendre en même temps mes carrés de chocolat (et puis le chocolat fondu sur la laine, bonjour...), ensuite, c'est une activité que je trouve gratifiante: on est dans un projet créatif, on a la satisfation de voir son ouvrage s"allonger régulièrement. En plus, j'adore l'odeur de la laine, de même que que la variété des couleurs et des textures. Et c'est une activité calmante en elle-même: c'est un travail régulier qui peut aider aussi à régler le rythme de sa respiration, en se concentrant sur son travail et en se détachant de son environnement immédiat (les enfants, la télé, le chien,etc...)
bonjour !
merci pour ce post. essentiel à mes yeux !! je crois bien que mon souci était là moi aussi !! quand je voyais arriver toutes ces tâches à faire, j étais d'avance dépitée, et il me tardait 21h que tout le monde soit au lit lol !! pas bien ! en fait, maintenant (depuis 1 semaine), je fais ce que vous dîtes.
d'abord MA douche.. on évacue la fatigue de la journée et on se relaxe, et je suis prête pour une belle soirée !
le repas est prévu de la veille, et moins de stress sur manger 5 fruits et légumes par jour, lalilalalère
et j'écoute, je prends du temps avec chaque enfant pour leur bain, je joue, etc... je ne considère plus, car j'ai trouvé un temps pour moi avant, ces tâches comme des corvées et tout le monde semble s'y retrouver !!
super!
Un de mes trucs, c'est d'écouter des mantras chantés, et de les chanter aussi, parfois : //www.lessonsessentiels.fr/Chanter-des-Mantras.html J'ai trouvé le lien ici, je ne sais plus sur quel forum ni qui l'avait donné.
Bonjour ,
Je déterre ce fil car je trouve interessant de continuer à partager nos difficultés et trucs et astuces pour mettre en place le sas de transition de fin de journée notamment .
La fin de journée se passe mieux si la journée s'est mieux passé c'est le principe . Les pauses régulières ca vient petit à petit , se recentrer sur l'instant présent : sons , odeurs , respirations .... en revanche le sas de transition reste plus compliqué à mettre en place, pour moi en tout cas .
Quel est votre contexte ? Comment faites-vous ? et que faites-vous ?
Mon contexte : du lundi au vendredi ( les jours ou j'ai le plus besoin du sas ) je suis seule le soir avec mes enfants ( 3 ans et 6 mois donc le petit trop jeune pour la télé et peu tenir assez longtemps tout seul comme pas du tout c'est la roulette russe ! ) . J'ai mari qui participe activement voir prend le relai completement quand il est là mais ne rentre qu'à 19h30 environ . Ma problématique c'est donc de me recentrer sur moi sans être happée par les enfants ( c'est surtout avec le petit que je ne vois pas trop comment faire , pour le grand télé , dessin , je lui explique que j'ai besoin d'une pause quitte à mettre le minuteur , il comprend et commence même à s'habituer à LC ) .
J'ai relevé dans ce fil et un autre lui ressemblant ces propositions d'activités de recentrage sur soi , je vous invite à piocher en fonction de vos situations et à l'enrichir .
- douche en pleine conscience , alternance chaud froid ou pas .
- lavage des mains ( plusieurs minutes sentir la mousse la température de l'eau ... ) / lavage des pieds .
- laisser son esprit vagabonder à la fenetre .
- pause canapé/lecture .
- Rpc ou aitre séance de pleine conscience .
- Perso je songe à tester coloriage pour adulte avec mon grand à côté qui colorierait aussi mais je crains ne pas pouvoir vraiment me centrer sur moi . Je teste et je reviens vous faire part de la faisabilité si vous voulez .
Voilà , je suis preneuse de tous vos conseils , façons de faire ....
A bientot .
[quote=Billie]
La fin de journée se passe mieux si la journée s'est mieux passé c'est le principe . Les pauses régulières ca vient petit à petit , se recentrer sur l'instant présent : sons , odeurs , respirations .... en revanche le sas de transition reste plus compliqué à mettre en place, pour moi en tout cas .
Quel est votre contexte ? Comment faites-vous ? et que faites-vous ?
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Pour ma part je me suis mise à la douche en rentrant ; ça me fait un bien fou. Dans l'idéal c'est douche puis 1/4 d'heure de pause à lire enveloppée dans mon peignoir sur mon lit.
Ca c'est l'idéal ; si j'ai peu de temps ça peut être juste enlever mes lentilles, me démaquiller (enfin c'est un bien grand mot je me maquille très peu).
Pour rebondir sur ta phrase ci-dessus Billie oui quand la journée a été difficile c'est plus dur. Aujourd'hui aurait pu être comme cela pour moi car après midi de travail sur les relations d'équipe (suite à de gros soucis relationnels l'an passé). Des choses difficiles ont été dites. J'ai été agressée.
Dur, dur mais quelle coïncidence opportune : j'avais une séance de sport en plein air d'une heure trente. Temps frais, petit soleil et nuages. Je suis rentrée apaisée, saoulée de grand air. Sans le sport je serais rentrée très mal dans ma peau en ruminant même si je lutte contre ça! Rentrée à 20h je suis passée sous la douche et ai passé une bonne soirée, finalement.
perso j'ai recours à la douche en cas de journée très très speed
mais je ne la fais plus tous les soirs
un autre domaine qui me fait un effet boeuf : faire de la musique (notamment la guitare, le piano moins, je dois avoir trop de souvenirs stressants du conservatoire)
et écouter de la musique
en ce moment j'ai aussi surtout aller au jardin, par exemple simplement ramasser les fraises, c'est comme une pleine conscience, y'a le calme, les plantes, et l'air frais qui me rafraichit le cerveau en surchauffe
[quote=izabelle]
un autre domaine qui me fait un effet boeuf : faire de la musique (notamment la guitare, le piano moins, je dois avoir trop de souvenirs stressants du conservatoire)
et écouter de la musique
en ce moment j'ai aussi surtout aller au jardin, par exemple simplement ramasser les fraises, c'est comme une pleine conscience, y'a le calme, les plantes, et l'air frais qui me rafraichit le cerveau en surchauffe
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Marrant moi le piano c'est impeccable je ne pense plus.je ne suis par contre jamais allée au conservatoire !!
C'est ma grand-mères m'a appris souvenir de moments de pur bonheur.. .
Et tout comme toi aller jardiner un moment me fais beaucoup de bien.
Oui, quand vient l'hiver et la nuit de bonne heure, je reprends le tricot. Comme un sas de décompression : ma respiration, le bruit des aiguilles entre elles, le rythme que cela donne, l'esprit est libre de tout accueillir et de vagabonder. Je tricote principalement des écharpes pour mes amies. C'est tout droit, pas besoin de compter ou de se prendre la tête.