la vraie faim vient, reste un peu puis part! - 12122013

msarah.
Abonné

Bonjour,

au quatrième jour de l'étape où je dois écouter ma faim, sauter le p'tit dej, noter l'apparition de la faim et les moments où je mange, j'ai une interrogation sur la sensation de faim.

Sur les 4 jours, j'ai faim entre 10 et 11h30, en gros.

Er aujourd'hui, après avoir eu un peu faim à 9h (mais pas longtemps), très faim vers 11h30 (mais je n'ai pas mangé, attendant le repas de midi), depuis, je n'ai plus de sensation de faim réelle.

J'ai juste une petite sensation permanente au creux du ventre, rien d'autre, et j'ai de l'énergie à revendre...C'est ce que j'appelle la disparition de la sensation de faim.

Je sais que si je mange, j'apprécierai grandement, mais je n'ai pas ce besoin impérieux, donc, je continue à laisser venir.

 

autre sensation que je souhaite partager avec vous, parce que pense qu'elle est très révélatrice :

sur ces 3 derniers jours, après le repas du midi, j'avais un peu la même sensation de 'manque à l'estomac'  mais pas agréable du tout celle-là. Du genre, manque permanent, voir un peu oppressant.

Il était clair que ce n'était pas de la faim. Cette sensation est partie à chaque fois lorsque j'ai quitté le travail (bureau) et que je suis redevenue active physiquement....

Je ne voudrais pas aller trop vite en conclusion, mais bon.. le rapport au boulot dans un bureau (même si la majorité de ce que je fait me plaît), la position statique... alors que je SAIS que j'ai besoin d'espaces, de mouvements, de nature...

 

Avez-vous eu des sensations similaires? sur de longues périodes? comment elles ont évoluées dans votre 'chez vous'?

Merci de vos partages!

SArah

Commentaires

izabelle
Animatrice forum

Hello Sarah

en fait la faim progresse par "vagues"....

elle nous donne un signal, mais si on n'en tient pas compte,  elle s'efface en effet légèrement,  le temps de  nous donner le temps de nous restaurer

cependant, à partir du moment où tu as ressenti un "bonne faim", il est conseillé de manger,  et ce même si tu es dans le creux de la "vague de la faim"

en fait, le signal a été donné, donc tu peux y aller

si tu attends encore et encore,   tu vas finir par attendre la grande faim

or cela ne fait pas maigrir plus vite, mais par contre ça devient difficile de se concentrer et également de s'arrêter à satiété

 

donc bravo d'observer ta faim, mais à partir du moment où elle est moyenne, le mieux c'est de prendre un bon repas

 

la deuxième sensation que tu décris, c'est en effet plutôt d'ordre émotionnel, une oppression qui produit une tension intérieure

ça ressemble souvent à de la faim, sans en être....

parce que la faim c'est une autre sorte de tension

 

en tous cas bravo d'être tant à l'écoute de tes sensations!

avalton.
Abonné

Izabelle, j'ai quelques qustions par rapport à ce que tu as dit (t'as l'air de grave t'y connaitre).

 

Pareil, ma faim arrive, creux, légère envie de vomir et puis va passer au bout de 10-15 minutes. Et donc ça, ce n'est pas la grande faim ? C'est la bonne faim, la moyenne ? Parce que, pour des raisons personnelles, j'ai déjà fait des jeûns et je pourrais tenir à ce rythme pendant plusieurs jours. Et même, cette sensation de creux, gargouillis,  nausées va partir pour laisser place le deuième jour à seulement de la fatigue et très très peu de grosse sensation de faim.

Donc, je suis un peu perdue, j'ai pas l'impression d'avoir de la grande faim ou alors ce que je considère comme ma moyenne est en fait ma grande, je sais pas trop :s

lorraine
Marraine

Sûr, Izabelle te répondra quand elle lira ton post avalton.

 

Moi je voulais  juste réagir sur le fait que tu aies faim et que tu ne manges pas...Quand on a faim, il faut manger et pas attendre ou alors une demi heure mais pas plus

Le meilleur moyen de savoir si c'est une bonne faim une petite ou une grande  c'est de manger quand on ressent la faim ...Tu manges lentement et petit à petit les sensations changent : le plaisir diminue, le ventre se remplit, c'est moins goûteux en bouche =Ecouter son corps sans trop cogiter sur le pourquoi du comment de la faim car on s'y perd.

Il me semble qu'on a faim  - même petitement- au moins une fois  par jour.

Perso, quand je ressens  un trou dans le ventre , presque douloureux, avec maux de tête  c'est de la grande faim. Les sensations de faim quand elles ne sont pas satisfaites finissent par disparaitre.

Bon courage et bonne continuation.

avalton.
Abonné

Je te rassure je ne suis pas ano, j'ai toujours mangé un peu quand j'avais faim en dehors des repas, c'est aussi un peu pour ça que je suis ici :D En revanche, en période de jeûn là, on ne mange pas et c'est comme ça que je sais que si je ne mange pas de suite ma faim va disparaitre.

 

Le truc c'est que si je mange toujours quand "j'ai faim", je vais revenir  dans cette courbe montante de poids. Mon but c'est d'arriver à ne plus craquer dès que j'ai le ventre vide mais j'ai du mal à savoir quand c'est une petite,  moyenne ou grande faim parce que jamais la faim ne va me mettre dans les pommes, m'empêcher de travailler (j'ai déjà jeûné en période active) donc... :/ J'ai beaucoup de mal à me retrouver dans les descriptions des gens.

lorraine
Marraine

Si tu manges quand tu as faim et à ta  faim tu ne grossiras pas. Peut être est ce la sasiété que tu as du mal à ressentir , tu ne sais pas quand t'arrêter

Perso je ne vais pas non plus tomber dans les pommes ou ne pas aller travailler parce que j'ai une grande faim. Par contre une grande faim me fait craquer, je mange trop, trop vite, sans plaisir.

Et peut être aussi que le creux ressenti n'est pas -toujours- de la faim mais une Envie de Manger Emotionnelle et pour cela parles tu de courbe montante du poids, car tu grossis.

Le répérage des sensations peut être en effet très difficle. Pour moi, cela n'était pas évident non plus.

 

.

avalton.
Abonné

Et comment fais-tu pour différencier moyenne et grande faim ? J'ai l'impression (comme toute débutante je pense) de passer en 20 minutes - 1/2h de léger vide dans le ventre à nausées. J'ai pas l'impression d'avoir un stade entre les deux :s

Ambael.
Abonné
Merci!!! Pile le poste que ne voulais ouvrir!!! Pareil, je viens de finir cette etape et il me met que je mange lors de la moyenne faim donc c'est bien!!! Mais en fait jje sais pas car a part un creux a l'estomac j'ai rien!! Et pensee a la nourriture mais ca.... Lol En fait les deux premiers jours, j'ai voulu attendre.... J'ai attendu jusqu'a 16h sans avoir autre chose que cette sensation de creux de faim mais pas de gargouillis, rien d'autre!!! Par contre avec ce petit creux, quand je mange ca fait du bien alors je me dis que c'est peut etre la seule réaction de mon corps? Je suis migraineuse, ce soir, après une journée avec peu dans le ventre et une migraine qui monte et descend, j'ai eu des nausées qui sont passées en mangeant... Mais en migraine, ca me fait toujours du bien de manger.... Alors trop grosse faim ou pas.....? De meme quand j'attends pas mal avant de manger, meme en mangeant lentement, pas trop vite tout ca, j'ai tres mal a l'estomac, ca vous le fait??? Ahlala pas simple la reeducation!!!!
lorraine
Marraine

Bonjour,

Effectivement les sensations de faim  d'une personne à l'autre ne sont pas tout à fait les mêmes.

Se faire confiance, écouter ses signaux à soi.

Me concernant voilà comment cela se présente :

- Petite faim : à peine perceptible - c'est une faim qui peut attendre deux heures environ - Sauf le matin en semaine avant d'aller travailler , à l'heure du petit dej où je mange alors un yaourt confiture . Et comme cela, je suis rassasiée et "tranquille" de la matinée

- Moyenne faim : - creux à l'éstomac (pas de gargouillis)  - envie de manger - très réceptive aux odeurs de cuisine, j'en salive. J'ai besoin de manger dans la demi heure qui vient, sinon je suis énervée . Si je ne respecte pas cette sensation de faim elle finit par disparaitre pour laisser place deux ou trois heures après à d'autres signaux.

A la moyenne (ou bonne) faim, C'est celle où j'ai le plus de plaisir. Y a des jours où je suis rassasiée très rapidement d'autres non (sasiété = plaisir de manger disparait et plus aucune place dans le ventre). J'arrive à manger lentement, en profitant de chaque bouchée.

- Grande faim : commence par des gargouillis , continue par une  sensation de creux béant dans le ventre, mal de tête, vertige desfois, très irritable - Je n'aime pas cette faim, je l'évite car je n'ai qu'une envie c'est de me remplir pour calmer cette immense trou dans le ventre  vite, vite, sans tenir compte de mes besoins réels. Et si j'essaie de faire lentement, c'est pas super, je ne me sens pas bien

 

Je crois que l'on qu'on se sent complètement  perdue , c'est que l'on se pose trop de questions. Sans doute par PEUR de mal faire, PEUR de la faim, PEUR de grossir, PEUR des aliments etc

Il ne faut pas hésiter à EXPERIMENTER : quand on pense avoir faim, on mange. On essaie, on s'observe, on voit si cela nous fait du bien ,si on a du plaisir. D'un jour à l'autre, on avance par essais erreurs. Se mettre au calme de préférence, seule, pour bien pouvoir se centrer sur soi, s'écouter, prendre le temps sans se stresser. C'est à dire manger en pleine conscience, attentive à tous ses signaux corporels.

Au début du programme, j'ai assez souvent jeté de la nopurriture car je m'étais trop servie, ou encore je ne mangeais qu'un demi pot de yaourt parceque pas envie de plus. L'aute moitié retournait dans le frigo. Le midi je mangeais seule, sans bruit, le nez dans mon assiette, à mâcher longuement pour bien comprendre ce qu'il se passait dans mon corps..

C'est pour cela si c'est compliqué de manger quand et comme on veut, quand on est au boulot par exemple, c'est bien d'avoir un en-cas dans son sac.

Dans l'acte de se nourrir il y a aussi le bon sens qui intervient : si on a plus mangé depuis la veille au soir et que le lendemain à 13 heures, on a un creux et comme une envie de manger. Pas de doute, c'est la faim !

Au contraire si l'on vient de faire un vrai repas et que une demi heure après, ça gargouille avec une envie de remanger, ce n'est pas de la faim. Mais une envie de manger émotionnelle , donc une envie de manger dictée par nos émotions, nos ététs d'âme...

Voilà, j'espère Avalton et Ambael avoir apporté des éclairages. Bonne continuation

Ambael.
Abonné
Oui merci, pour moi tu m'as très bien éclairé!! Enf ait je suis a chaque fois dans la bonne faim en fait!! Du coup si je mange pas tout de suite elle disparait.... Et pour la satiété? J'ai du mal aussi, après avoir mange, j'ai toujours un petit creux ou vide dans l'estomac!!.... Mais plus envie de manger.... Sinon la sensation d'avoir trop mange.... Mais j'ai jamais la sensation d'être pile comme il faut!!
lorraine
Marraine

La sasiété est assez difficile à ressentir, plus encore que la faim. y a des exercices prévus sur ce sujet aussi.

En tous les cas, si tu n'as plus envie de manger c'est que ta faim et satisfaite. Donc super ! C'est pile comme il faut pour reprendre ton expression !

Si il te semble avoir un chouya trop mangé pas grave du tout, tu attends que la faim revienne.

Garder en tête l'idée de repérer et  respecter sa faim "dans l'ensemble" il ne s'agit pas d'avoir une maitrise sans faille de l'acte de manger.

Ambael.
Abonné
Merci a toi lorraine!!! Bisous
avalton.
Abonné

Oui merci lorraine. On avait besoin d'un p'tit coup d'rappel ! :)

izabelle
Animatrice forum

tout à fait d'accord avec Lorraine, il faut lacher la "tête"   et faire des expériences

je crois avalton, que lorsque tu as le creux + légère envie de vomir c'est en effet la moyenne faim, la bonne quoi....

alors à ce moment là il faut manger,  car  il faut bien se mettre dans le crane  qu'attendre la faim plus longtemps  ne nous fera  EN AUCUN CAS  maigrir plus vite....

on ne fait que "bousiller le système"

si dans le programme on expérimente une ou deux fois la grande faim, c'est juste à titre d'expérience, et pour vraiment ressentir ce que c'est vraiment la grande faim

en effet beaucoup de gens prennent une faim moyenne pour une "grande"  pour la simple raison qu'ils ont du mal à tolérer la sensation de faim  (c'est mon cas)

 

et dans le doute... eh bien on peut se tromper, eh ben tant pis!!!!

on n'est pas tenu de tout faire parfaitement, c'est comme le GPS, si on loupe une intersection, le GPS recalcule la route à prendre, et il suffit de le suivre à nouveau

pareil pour la faim, si on a trop mangé ou finalement pas par faim,  eh bien notre GPS intérieur recalculera.....  il suffit de s'écouter à nouveau....

 

en effet si on n'a pas mangé depuis un bout de temps, il n'y a pas trop à tergiverser... c'est probablement de la faim!!!   

et si on a n'a mangé depuis pas trop longtemps (moins de 2h),   pas trop de doute non plus   :   ça doit être autre chose que de la faim, peut-être une "tension" intérieure

 

manger avec une moyenne faim  est l'idéal, puisque déjà c'est confortable, on ne crée pas un inconfort inutile,  et de plus,  ce qui est très important c'est que c'est dans ces cas - là qu'on perçoit vraiment bien la satiété!!!

si tu n'as plus envie de manger mais encore une petite place, Ambael, c'est normal!!!

du moment que tu te désinteresses de la nourriture c'est que tu es assez nourrie....

j'ai presque toujours une petite place à satiété, sauf sur certains aliments

 

de plus c'est vrai que si on ne répond pas à sa faim, en mangeant,  au bout d'un moment on passe en mode jeune où on ne ressent plus la faim  (ce qui est très embetant au quotidien, mais très pratique pour l'espèce humaine en cas de survie)

 

pour ma part, quand j'ai un "doute"  je mets ma conscience dans mon estomac

je lui dis   "tu  me signales un besoin d'énergie???"     "non, non....  pas de tiraillement"  quand pas de faim

et parfois si......

 

mettre ma conscience dans mon estomac est le seul moyen, pour moi,  de savoir de façon infaillible si j'ai vraiment faim ou non

car j'ai très souvent des états de sur-excitation ou de stress  qui me conpriment l'ensemble de la colonne d'air et me serrent la gorge  et qui me donnent l'illusion que j'ai faim.....

 

bref, faisons simplement de notre mieux.....  et sans trop réfléchir non plus

 

bonne fin de week-end!

Ambael.
Abonné
.erci a toi!!
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