Les difficultés du fractionnement
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Je ne me sens pas du tout dans la restriction quand je fractionne. Ce doit être une chance mais quand je mange avec une bonne faim, je ne ressens plus de sensation de faim après trois bouchées environ. Dans ces conditons-là, il faut reconnaître que ce n'est pas difficile d'arrêter de manger et d'attendre la prochaine faim !
[quote=didil]
je ne ressens plus de sensation de faim après trois bouchées environ. Dans ces conditons-là, il faut reconnaître que ce n'est pas difficile d'arrêter de manger et d'attendre la prochaine faim !
[/quote] tu es chanceuse.. pour moi, c'est un peu plus compliqué car je dois gérer la frustration de ne pas manger les mêmes quantités. Je sais bien et je "sens" bien que c'est la qualité qui prime, et non la quantité, et qu'il faut savourer, déguster, pour ne pas être frustrée de manger peu, mais c'est encore assez difficile de voir mes portions aussi réduites.
Mais on y arrive, on y arrive!
tant mieux Didil, je pense que l'exercice est justement très adapté pour toi et j'imagine beaucoup d'autres
mais pour ma part cela ne m'a jamais aidé avec la satiété
le tout est d'en faire l'expérience et effectivement de rester bien en contact avec la faim....
Toutes ces difficultés ou victoires partagées montrent bien que chacun a un mode de fonctionnement différent. Une des richesses de ce programme est qu'il est très complet et propose des outils très variés qui recoupent un grand nombre de problématiques. A chacun d'y chercher et d'y trouver ce qui lui convient le mieux !
Alors hier soir j'ai vraiment moins réduit et du coup j'ai dormi toute la nuit. Et oui je mange systématiquement une collation. Je pense que je réduis trop.
Bon là ca va mieux je en me repèse pas je fais confiance au programme et tant pis si cette étape n'est pas le top pour moi.Je peux aussi ne manger que 3 bouchées mais 30mn plus tard j'ai faim! souvent je renseigne le questionnaire je remplis "pas assez mangé".
Je vais surement apprendre quelquechose de tout cela. Ce maitn à 10h j'ai mangé un escargot aux raisins en entier je ne l'ai pas réduit volontairement et là à 13h j'ai à nouveau eu bien faim.
Merci pour vos réponses en tous cas ca permet de voir les différences de l'une à l'autre.
bonjour,
Oui, tu as raison, on aborde chacune ces étapes différemment. dans mon cas, j'ai diminue mon repas d'une ou deux unites alimentaires (dessert, pain par exemple) ou j'ai mange la moitié de mon dejeuner (genre tarte salée) que je gardais en reserve au cas ou .. ou encore en collation, et parfois , en fait, en repas du soir, parce que cette étape m'a permis de constater que j'etais en fait une petite mangeuse, avec le lot de frustration qui va avec : comment, je me satisfais de si peu???
ça m'a aidée par la suite sur la question de l'appetit previsionnel
a bientot
Cela doit faire la 3ème fois que je fais cet exercice et je n'y parviens pas !
J'ai déjà pris l'habitude de manger dans des petites assiettes et lorsque je suis au restaurant je finis rarement mon assiette, mais j'ai encore la sensation de dépasser ma satiété. Il est vrai qu'après 3 bouchées je me sens rassasiée... et c'est très rare que je mange avec une bonne faim.
Je crois comme pour Loraine que je suis une petite mangeuse et donc avec des petits besoins mais je ne l'ai pas encore accepté donc je mange encore beaucoup trop... et presque machinalement, limite eme. Je trouve effectivement cela trop frustrant de m'arrêter de manger aussi vite et j'ai peur que cela ne suffise pas.
Certaines sont-elles aussi petite mangeuse ? Comment avez-vous géré cela ?
Medine je ne suis pas petite mangeuse, mais quand même par rapport à ceux qui m'entoure, oui.....
ce que je fais, comme je l'ai dit plus haut, pour ma part, pour ne pas me sentir "frustrée" de manger peu si je n'ai pas trop faim, c'est de la pleine conscience sur ma sensation de satiété
je fais la pc sur la faim avant, puis la pc sur la satiété.... cette sensation est si agréable, mais si tenue, que je prends 5 bonnes minutes pour bien la ressentir
ainsi ce "bonheur" corporel prend le dessus sur une quelconque frustration alimentaire, je pourrais bien manger ces choses-là plus tard....
c'est la seule façon pour moi de ne plus avoir ces EME de fin de repas à n'en plus finir...
Medine, je ne suis pas aussi balaise qu'Izabelle en matière de PC :) , je me considère comme extra-débutante sur le sujet.. du coup, comme toi, je suis assez effarée de me découvrir petite mangeuse sans pour autant m'en satisfaire.
Je cherche encore le moyen de me contenter de mes quelques bouchées avant la satiété. Ca passe surtout par la dégustation, le fait de manger trèèès lentement, de commenter ce que je mange, pour en être tout à fait consciente. Petit pas après petit pas, j'imagine que ça va devenir de la pleine conscience.
Se redire aussi, inlassablement que cette nourriture que je ne mange pas maintenant parce que je n'ai plus faim, je pourrai la manger plus tard, et qu'elle sera mille fois meilleure, qu'elle m'apportera encore plus de plaisir.
Je me répète cela depuis le mois de décembre. Ca commence à faire son chemin dans mon cerveau et j'arrive à accepter de jeter ce qui reste dans mon assiette, et à ne pas prendre de yaourt en fin de repas, etc..
courage, tu y arriveras aussi, doucement, à ton rythme. On ne peut pas changer nos habitudes en un claquement de doigts, mais on peut changer! C'est sûr!
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Bliss, tu n'es pas la première que je lis à avoir du mal avec le fractionnement.
En ce qui me concerne, j'avais adoré cette étape. Je pouvais légitmement ne manger que quelques cuillerées et prendre une collation (toute aussi réduite) si j'avais faim. Finalement, je n'allais jamais au-delà des trois repas et deux collations. J'ai encore un peu de mal à juger de ma satiété et ai alors trouvé agréable de ne pas sortir de table en me demandant si mon repas était suffisant ou non.
Je me suis maintenant aperçue que le week-end, je ne prenais que deux repas sans aucune collation mais qu'en semaine, quand je travaille, j'avais tendance à fractionner et à manger toutes les 2-3 heures (5 prises alimentaires dans la journée) dans la mesure du possible (j'ai un emploi du temps très variable et pas toujours la possibilité de manger quand j'ai faim).
En tout cas, ça m'a permis de voir que je pouvais considérablement réduire les quantités de nourriture sans mourir de faim, puisque de toute façon je peux manger quand j'ai faim.
Bon courage à toi !