S'entraîner au moment présent : une goutte de présent - le 01/04/2016

izabelle
Animatrice forum

Ce fil me vient d'un commentaire que je viens de faire sur le forum :

le comportement alimentaire ne se joue QUE dans le moment présent

 

on a tendance à planifier, genre demain je mange à ma faim, demain je commence tel exercice,  bon là j'ai mangé mais ensuite j'attends ma faim....

bref au futur, au passé aussi...

 

mais en réalité le comportement alimentaire ne se joue que dans le moment présent

mais dans le moment présent, pas de pensée, pas de "contrôle",  donc la plupart d'entre nous n'y sont pas à l'aise

 

 

c'est pourquoi j'ai imaginé ce fil  pour s'entraîner à ressentir le moment présent

la respiration en pleine conscience  remplit déjà cet office, mais  ce que je vous propose ici est quelque chose  de beaucoup plus simple, beaucoup plus instantané

c'est une "goutte" de présent

 

ça dure UNE seconde  (alors on a le temps pour ça)  ou un temps indéterminé

quand on est dans temps indéterminé, on est déjà beaucoup plus dans le présent  (un indice)

 

pendant cette seconde, ou plutôt cet instant  (présent)

il s'agit tout simplement de porter son attention sur le moment présent, là tout de suite maintenant

simplement porter son attention, sans réfléchir, sans penser, mais en se laissant simplement pénétrer par "ce qui est"  là maintenant tout de suite

 

à faire à chaque fois qu'on y pense

et si on pouvait noter ici quand on le fait, ça permettrait de remonter le fil souvent  et ainsi qu'on y pense plus souvent !

Commentaires

izabelle
Animatrice forum

smiley   je viens de le faire

apolline77.
Abonné

moi aussi, smiley

merci pour cette excellente idée Izabelle

un petit conseil lecture à ce sujet : "la serenité de l'instant" de Thich Nhat Hanh, pour apprecier chaque instant de la vie...

izabelle
Animatrice forum

merci Apolline,   merci aussi d'avoir activé ce fil, ça me permet d'y penser!!!

 

fait donc à l'instant

Amritaa.
Abonné

Bonne idée Izabelle !

 

Dans ce moment présent : je ferme les yeux et j'écoute dedans. Dedans c'est paisible, très paisible......... j'écoute mon souffle ......; ah et bien il est paisible

 

Je ressors et je souris, cette seconde dedans a été des plus régérérantes 

Ptitmatin.
Abonné
Merci Isabelle pour cette bonne idée. Fait pour moi aussi du coup
mavo.
Marraine

Oui oui oui, belle idée !

3 secondes de connexion, une goutte de présent pour moi aussi ! Merci Iza !

apolline77.
Abonné

et une autre petite goutte pour la route

izabelle
Animatrice forum

bravo les filles c'est super

j'ai fait deux "gouttes"  hier  et deux aujourd'hui

Ptitmatin.
Abonné
Deux gouttes aussi pour moi aujourd'hui
marfur.
Abonné
Coucou,je débute dans le programme avec beaucoup de difficultés.Je pratique la pleine conscience une fois par jour mais ça suffit pas je pense.Je vais essayer ton idée ça peut que m'aider puisque la pleine conscience est la clé pour réussir. Merci beaucoup pour avoir partagé cette astuce.
izabelle
Animatrice forum

merci à vous de nourrir ce fil, parce que ça me permet d'y penser !!!wink

fait à l'instant

marfur.
Abonné
Je viens d'essayer à l'instant mais pas évident quand on réfléchit trop mais je compte bien pratiquer tout les jours pour y trouver plus d'aisance à la longue ça deviendra peut-être naturel.
mavo.
Marraine

Effectivement, le fait de voir le nom du fil suffit à donner l'idée de faire une mini-pause, faite à l'instant et très bienvenue... car je luttais à bas bruit depuis ce matin, sans doute à cause d'un ressenti négatif en croisant le miroir...

Pas facile tous les jours, l'acceptation de soi ! :-)

didi5063.
Abonné

oui, très bonne idée izabelle!

pause faite

apolline77.
Abonné

yes

ladyl56.
Abonné
Pour moi la goutte je la transforme en bulle. J'ai tjs aimer faire des bulles et je me souviens que j'enviais les marchands qui déambulaient dans les squares pour vendre le précieux liquide. (J'ai bientôt 70 ans). grâce à mon métier (ÉJE) et à mes petits enfants je continue à faire des bulles, pour de vrai et /ou aussi en suggestion, et c'est l'archétype de l'instant présent.
izabelle
Animatrice forum

bonne idée la bulle

merci à toutes de participer, ça me permet encore et toujours d'y penser, c'est salvateur

 

de mon côté, je crois bien que ça ne deviendra jamais naturel....  mais cela n'est pas grave

en tous cas plus on s'entraine, mieux c'est, c'est comme pour tout

mavo.
Marraine

Petit coucou, petite pause de PC grâce à vous ! smiley

izabelle
Animatrice forum

Done !

Ptitmatin.
Abonné
Fait aussi dans les dunes avec un peu de soleil ;-)
mavo.
Marraine
Une minute du soir ! Pas loin de m'endormir mais c'était quand même super, cette mini pause !
izabelle
Animatrice forum

fait à l'instant

apolline77.
Abonné

petite goutte si précieuse

Lua Nova.
Abonné

Je suis présente à moi en tapant sur le clavier.

Froid aux pieds, fatigue, un peu soif, j'entend le chat. Pas encore faim.

Le chat croque des croquettes. Je sens la fatigue sur moi, comme un manteau.

Instant présent. Petite anxiété au ventre: tellement de choses à faire. Soupir.

Ici et maintenant.

Merci Iza pour cette idée!

FRED73
Marraine

Fait ce matin en prenant conscience des pensées hameçons qui viennent me voir même pas encore bien réveillée !

izabelle
Animatrice forum

fait à l'instant grâce à vous qui me l'avez rappelé !

Lua Nova.
Abonné

Maintenant... avant de faire autre chose. Ici, sur ma chaise de bureau.

Je respire.

apolline77.
Abonné

merci de m'y avoir fait penser

Petronilles.
Abonné

Bonne idée !

Une petite goutte pour moi à l'instant que j'essaye de faire toujours comme ça (merci Russ Harris) : 

 

3 respirations en centrant mon attention sur ma respiration

3 respirations en centrant mon attention sur mes pensées (que je ne fais que laisser passer sans m'accrocher)

3 respirations en centrant mon attention sur mes émotions

3 respirations en centrant mon attention sur mes sensations corporelles (body-scan éclair)

3 respirations en centrant mon attention sur ce qui m'entoue (bruits, odeurs, lumières...)

 

C'est rapide et ça apaise bien.

mavo.
Marraine

Merci de ce fil, précieux aide-mémoire ! Petite pause pour moi ici, à l'instant !

apolline77.
Abonné

un rayon de soleil du matin qui me chauffe les joues :)

mavo.
Marraine

une petite goutte de moment présent dans une journée bien chargée, merci !

izabelle
Animatrice forum

fait à l'instant!

didi5063.
Abonné

fait aussi à l'instant

Natbel.
Abonné
Cette goutte me permet de lâcher prise. Très bonne idée pour faire chaque jour un pas devant l'autre. Bonne journée à tous
babil.
Abonné

Goutte ensoleillée , bonne après-midi !

izabelle
Animatrice forum

done

apolline77.
Abonné

fait

mavo.
Marraine

Je vais le faire tout de suite !

choucathou.
Abonné

ok, fait

Patience
Marraine

Fait aussi !

apolline77.
Abonné

fait

izabelle
Animatrice forum

done!

Petronilles.
Abonné

hop hop hop

izabelle
Animatrice forum

yes

apolline77.
Abonné

fait

izabelle
Animatrice forum

fait

Petronilles.
Abonné

plop

izabelle
Animatrice forum

smiley

Petronilles.
Abonné

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