seule face à moi-même
La pratique de la Pleine Conscience et de la méditation représente pour moi un cap plutôt difficile à franchir dans mon aventure Linecoaching. Maman solo habituée à tout faire moi-même et à occuper chaque moment de la journée pour ne pas me laisser déborder, je n'ai du coup pas l'habitude de me poser et de ne rien faire. Je ne veux pas dire par là que la RPC ou la méditation signifient ne rien faire, tout au contraire. Il s'agit d'être présent à ses sensations, ce qui en soit est une forme d'activité, assez intense même.
Mais pour l'instant, je bute sur le fait d'isoler ces 10 ou 15 minutes pour pratiquer la RPC ou la méditation. Je suis pourtant convaincue que cela ne peut être que bénéfique dans le travail entamé sur moi-même par le biais de Linecoaching.
En réfléchissant sur cette réticence que je ressens, j'en suis amenée à constater que cette activité déclenche en moi une certaine angoisse, voire un sentiment de peur. Pourquoi ? J'ai au fond peur de me retrouver seule face à moi-même, seule face à mes émotions.
J'ai demandé conseil à JP Zermati lors du dernier chat et la seule solution à mon problème, c'est de persévérer jusqu'à surmonter la difficulté. Sur l'instant, je me suis sentie un peu déçue par cette réponse. Mais en y repensant, je me dis qu'effectivement c'est la seule à donner. C'est à moi seule de faire ce travail. Et si j'y parviens, quelle fierté ce sera.
j'attends en tout cas vos témoignages si vous éprouvez la même sensation que moi à ce stade du programme. Bon dimanche à tous et toutes.
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l'ennuit c'est un stade à dépasser. je pense que pour vous aider à dépasser ce stade vous devriez pratiquer plus longtemps, en faisant des pauses comme j'ai expliqué plus haut.
vous pouvez aussi occuper votre esprit de différentes manières: se concentrer sur les mouvements de la respiration, puis visualiser un fil qui part du périné jusqu'au sommet du crâne et l'air circule dans ce fil, en lien avec les mouvements de la respiration: quand le ventre se gonfle, l'air monte, quand le ventre dégonfle, l'air descend.
quand vous êtes à l'aise avec ça, vous rajouter le compte de votre respiration: il faut doubler le temps d'expiration par rapport au temps d'expiration. par exemple: 4 temps d'inspiration, 8 temps d'expirations.
quand ça c'est en place, vous pouvez mettre un mantra: vous prononcez mentalement le son "ham" à l'inspiration et le sont "sa" à l'expiration (ce qui signifie: "je suis souffle")
quand ça c'est bien en place, vous pouvez placer des contractions: vous fixez un point blanc entre vos deux yeux. quand dvous y arrivez bien, vous contractez légèrement l'anus.
Normalement avec tout ça, on ne s'ennuit plus.
et le gros avantage, c'est que lorsqu'on a effectué cet entrainement, on a un "bagage" essentiel
pour ma part, je ne fais plus de RPC depuis des mois, étant donné que je n'avais plus d'EME majeures
sauf que là, j'en ai depuis qq jours
je me remets à la RPC, même genre une minute
miracle !!! ça se remet tout de suite en place et cela à un effet cette fois immédiat sur mes EME
pour ma part ma difficulté n'étais pas de m'ennuyer, mais plutôt de me confronter à moi-même
eh bien je fais des minis-sessions, mais en tous cas cela se remet en place très vite dès qu'on s'y remet
C'est rassurant de se sentir moins seule!
en fait c'est une sorte d'entrainement
comme quand vous faites des abdos, vous vous demandez bien à quoi ça peut servir
ça ne se voit qu'à long terme
la pleine conscience entraine un muscle bien particulier : celui du moment présent
on travaille ainsi sa capacité à se recentrer sur le moment présent, donc sur la réalité, ce qui existe vraiment dans le présent
cela permet de donner beaucoup moins d'importance à ses pensées (passé, futur; histoires, schémas, souvenirs) et donc ne plus avoir "besoin" de calmer des choses qui n'existent même pas réellement dans le présent
par exemple se sentir "nulle" c'est un ensemble de pensées
la pleine conscience, par l'aptitude qu'elle nous donne à nous focaliser sur le présent permet de donner beaucoup moins d'importance à ces pensées là, qui resteront là mais sans gravité
il n'y a donc aucune urgence à les calmer, et cela ne provoque donc pas d'EME
Merci Izabelle pour tes explications.
Tu as tout à fait raison, je pense, quand tu dis que les effets de la RPC ne se voient qu'à long terme et qu'il faut muscler son muscle RPC. C'est exactement ce que je ressens actuellement. J'ai commencé sérieusement la RPC il y a 2 ou 3 semaines à raison d'une séance de 10 min par jour (sauf pendant quelques jours où j'étais vraiment dépassée par mes émotions) et je pense que la clé pour moi est d'accepter de ne pas comprendre tout de suite (voir jamais). J'ai décidé de tenter l'expérience avec curiosité sans savoir où elle allait me mener. Je ne suis pas encore sure de le savoir mais ce que je vois c'est que j'arrive plus facilement maintenant à me rattacher à ma respiration en cours de journée, je suis aussi plus attentive à mon corps.
L'important et le plus difficle, selon moi, est d'arriver à désintelectualiser le processus. Se laisser porter en somme.
Et pour le coup, le chemin me semble plus important que l'objectif (quel objectif d'ailleurs?)
C'est difficile et ça peut être douloureux mais si c'est la clé pour être plus en paix avec soi-même ça vaut probablement le coup.
Moi aussi je suis une maman solo, multi tâche, et je ne ressens aucune angoisse par rapport à la RPC.
Mais par contre, je m'ennuie, Et j'ai vraiment le sentiment de perdre mon temps.
Je le fais, parfois je me surprends à me perdre dans mes pensées, alors je reviens sur la respiration... je ne sens aucun effet... aucune peur,
parfois même comme aujourd'hui, je m'endors... faut dire que j'étais réellement très fatiguée.
Je n'arrive pas à percevoir les bienfaits de la RPC...
Papaye et Cemanico, la RPC reste hermétique aussi pour moi.
je me concentre sur la respiration et rien... je ne plonge que peu dans mes pensées, je reviens vite à la respiration et cela ne m'apporte rien.
peut-être que je ne la fais pas bien?
[quote=papaye971]
Moi aussi je suis une maman solo, multi tâche, et je ne ressens aucune angoisse par rapport à la RPC.
Mais par contre, je m'ennuie, Et j'ai vraiment le sentiment de perdre mon temps.
Je le fais, parfois je me surprends à me perdre dans mes pensées, alors je reviens sur la respiration... je ne sens aucun effet... aucune peur,
parfois même comme aujourd'hui, je m'endors... faut dire que j'étais réellement très fatiguée.
Je n'arrive pas à percevoir les bienfaits de la RPC...
[/quote]
C'est axactement mon problème, je n'arrive pas à percevoir les effets positifs de la RPC Lorsque je pratique l'exercice j'ai vraiment le sentiment de perdre mon temps et je ne vois pas trop en quoi c'est censé m'aider à gerer mes EME
Effectivement j'ai pu constater déjà un bienfait de la RPC: j'ai éviter de m'énerver à la poste ce matin... surtout ici à Mayotte... ya de quoi devenir dingue!!!!
J'ai respirer quelques minutes en pleine conscience, ça m'a apaisé instantanément. Non seulement cela ne me provoque pas d'EME mais en plus, je ne reste pas énervée...