CARNET DECOUVERTE : partages sur cette première activité
Pour démarrer la semaine, j'ai eu soudain l'envie de me refaire un petit carnet découverte.....
je sais qu'on passe tous par là, au début, mais on est parfois un peu seul dans son coin, et je me dis qu'en échangeant, ça pourrait nous motiver, à nous observer avec bienveillance, à commencer à écouter ses sensations (et sans se fustiger si on n'y arrive pas)
bref je démarre aujourd'hui un carnet découverte, alors n'hésitez pas à venir faire part sur ce fil de votre propre expérience du carnet découverte
Je remets ici le protocole..... (moi qui ait recommencé à voir la télé en mangeant, bouh..... je vais baisser le son)
Alors c'est partie pour une semaine d'observation bienveillante et accorder de l'attention à ses sensations alimentaires.....
Carnet découverte - Protocole
Pendant 8 jours, vous allez manger attentivement, et éviter les distractions (télé, radio, ordinateur, travail ...) qui peuvent vous empêcher de le faire.
Manger attentivement signifie qu'on se concentre sur les sensations que procure le fait de manger. On peut ainsi reconnaître sa faim et la façon dont elle diminue au fur et à mesure qu’on mange. On peut repérer le signal naturel d’arrêt de consommation, c'est-à-dire la satiété. Pour vous aider à mieux percevoir votre faim, utilisez l'outil "Je reconnais les signaux de la faim".
Manger attentivement n’est possible que si on réaménage son environnement : il faut un temps durant lequel on ne fait rien d’autre que manger, et un temps suffisant pour les prises alimentaires, dans un endroit aussi calme que possible.
Sans doute cela vous paraîtra-t-il difficile. Mais aujourd’hui, le but n’est pas de parvenir d’emblée à manger ainsi, mais plutôt d’identifier tout ce qui peut vous empêcher d’accorder votre attention à vos sensations alimentaires et d’en tenir compte.
Cette étape va donc mettre en lumière les points particuliers à travailler pour améliorer votre comportement alimentaire. Ces grandes notions seront approfondies dans la suite du programme et des outils adaptés vous seront proposés.
Vous devrez renseigner votre carnet alimentaire à chaque fois que vous mangez, qu'il s'agisse d'un vrai repas ou d'un grignotage, même léger, et noter les éléments demandés. Vous pouvez noter ces informations au fur et à mesure, en ligne, ou noter les informations sur votre compte-rendu dans la journée, et les saisir sur Internet le soir. Ayez de la rigueur : pensez à noter chaque prise alimentaire, pas seulement les repas, ainsi que les différentes informations demandées.
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Répondre
Bonjour! ah la télé, Mr regarde une émission de variétés, moi je lui tourne le dos, et le son est out, ce qui fait que je mange TRES tranquillement, puisque vu l'appareillage de Mr direct sur le TéléViseur, ce serait un dialogue de sourds... Mais par contre il n'entend pas le moindre mot, donc j'évite d'ouvrir la bouche, on s'arrange toujours...
oui un protocole intéressant qui peut être une bonne détente ; c'est ma deuxième série de LC, pour approfondir certains points et peut être accepter certaines autres.
bonne journée A
Bonne idée que ce défi Izabelle notamment pour ceux qui démarrent.
Ma décision à moi c'est à nouveau faire de vraies pauses repas à midi. Donc, aujourd'hui pause de 12h 15 à 13h 45, à la maison, seule :
Repas pris dans la cuisine, assise à table, très à l'écoute de mes sensations (la faim étéit petite-moyenne) et poser de fourchette , pour laisser une vraie place pour 2 carrés de chocolat pour le dessert et puis petite place pour sortir légère de table....
En effet, prise dans l'engrenage du travail, je ne prenais plus ce temps à midi. Depuis plusieurs semaines ,je me contentais le plus souvent de mini pauses de 10 mn sandwich sur le lieu même du travail...Rappel : .les pauses sont très importantes, pour se reposer, déstresser des tensions professionnelles et prévenir d'EME en soirée.
Voilà pour ma nouvelle résolution.......Je viendrai vous dire d'ici quelques jours si j'y arrive......
oui, bonne idée de reprendre ce carnet là, je me joins a vous, Izabelle et Lorraine, je vais voir ou j'en suis de mes habitudes
et comment j'ai évolué au fil du temps
recemment, j'ai decouvert que si je m'autorisais a une vraie collation a 17h, un jour ou j'avais faim à 17h, , je n'avais pas d'eme le soir, meme pas envie du chocolat que je venais de m'autoriser
Bonne journée
chouette pour tous ceux qui voudront participer !!! et échanger sur ce regard bienveillant, et le fait d'accorder de l'importance à ses sensations
anciens et nouveaux !!!!
pour moi hier j'étais bien consciente de mes sensations.....
par contre cela ne m'a pas empêché de faire preuve d'impulsivité alimentaire sur le coup de 18h, en sortant de mon bureau
du coup, dans ces cas là je suis toute destabilisée car je n'avais pas encore vraiment faim, et forcément, plus de mal à s'arrêter....
j'ai pensé à m'observer avec bienveillance et à ne pas lutter contre ce que je ressentais, ce qui n'allait pas de soi...
et ce que je ressentais, eh bien c'était de la honte, tout simplement.....
quand j'ai arrêté de lutter contre elle et que je l'ai simplement verbalisé (dans ma tête) "j'ai honte d'avoir mangé autant, sans faim", eh bien j'ai pu arrêté de manger, sans forcer
ce qui était très dur, c'était d'accueillir cette honte, sans me "rassurer"
dès que je tentais de me "rassurer", de minimiser mon ressenti, j'avais à nouveau très envie de manger
voilà pour l'observation bienveillante
ce matin je constate que j'avais en effet trop mangé puisque je n'ai pas l'ombre d'une faim.....
je reviens à mes sensations......
alors hier je suis bien revenue à mes sensations, sans trop me préoccuper de cette honte, mais en essayant de ne pas la combattre non plus
du coup, ça a bien marché, parce qu'à force d'être connectée à mes sensations, je me suis aperçue que j'étais malade, et donc je me suis accordée une après-midi de repos, d'autant qu'aujourd'hui j'ai une journée dingue donc je voulais être en forme
donc je suis restée bien à l'écoute de mes sensations, envie de fruits, surtout, d'un jus de fruit de la passion à tomber (normalement ce n'est pas à boire, mais pour la patisserie!) et le soir d'un bouillon de légumes aux oignons, un truc que je ne mange pas du tout en temps normal
je suis bien restée connectée à mon corps et j'ai senti qu'il fallait que je me mette un peu moins de pression, parfois, pour être vraiment à l'écoute de moi-même
alors vous en êtes-où dans vos carnets découverte?
moi hier c'était plus speed, du coup en rentrant mes données je me suis aperçue que j'ai dépassé ma satiété le midi ET le soir, des petits carrés de chocolat en plus....
c'est vrai que ce genre de petites habitudes, ça peut finir par passer inaperçue, le fait de devoir le rentrer m'a permis d'en prendre conscience et de faire le lien avec l'intensité de la journée
j'ai oublié totalement que je m'y etais mise..
no comment...
Je vous rejoins, car je découvre ce forum alors que j'ai trop mangé à midi. J'avais préparé un plat que j'aime beaucoup et puis comme j'attendais mon homme, j'ai craqué sur un oeuf dur qui m'a coupé l'appétit. Mais bien sûr, quand nous nous sommes mis à table, j'ai voulu manger ce que j'avais préparé, et même en reprendre un petit peu en bavardant, suivi d'un dessert. Je sentais pourtant que je commençais à être plus que rassasiée ! Depuis, je me sens lourde et nauséeuse. Je ne comprends pas pourquoi, sentant que j'ai assez mangé, je continue malgré tout.
Cela dit, moi c'est l'habitude des repas partagés qui me gêne le plus car je crois que, seule, je m'en sors mieux ! Une copine m'a donné une solution radicale, si vous voyez ce que je veux dire mais je ne suis pas prête
Izabelle, toi qui es sur ces forums depuis au moins mars 2012, est-ce parce que tu éprouves le besoin de continuer LC, ou seulement pour aider les autres?
Webinar & Chats à venir
ma première difficulté, ça va être de manger dans le calme ce midi.... j'ai repris la mauvaise habitude de manger devant la télé dès que je peux !!!!
je vais reprendre la méthode qui m'avait aidé à l'époque : manger en musique et boire mon café devant la télé