Comment "capitaliser" les étapes ?
Bonjour
nouvelle grosse baisse de moral... j'en suis à la moitié du parcours alimentaire, je n'ai pas perdu un gramme... je ne peux même pas dire que LC m'a aidé à stabiliser mon poids, car il est table depuis 7 ans... Bref, ça va pas fort !!
J'essaie de voir ce qui cloche (en dehors de l'auto-commentaire "tu n'es bonne à rien, tu es condamnée à garder ces kilos, tu dois l'accepter")
Et j'ai réalisé un petit truc : à chaque nouvelle étape du parcours, j'oublie les acquis de la prédécente !
Si on est centrés sur les EME, et qu'on me demande explicitement de pratiquer la RPC, je pratique la RPC.
Si on me demande déguster les 3 premières bouchées, je déguste... et j'oublie d'observer mes éventuelles EME !!
Si on me demande d"expérimenter la faim, j'oublie la RPC
etc !!
avez vous rencontré ce problème ? Et si oui, comment tout concilier ?!!
merci
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Pas pathétique tu tout non !!! Je te comprends totalement !!!
J'ai lu entre temps des fils de discussion qui mentionnent le fait qu'il a été prouvé qu'il faut au moins des cycles de 21 jours pour changer d'habitude...
Nous sommes sûrement très perfectionnistes et pressées l'une et l'autre !
Je crois que j'aurais besoin d'une esp-ce de check list chaque jour :
RPC... done
dégustation 3 bouchées... done
etc !!! :-D
Bonjour,
Je suis dans le même cas. J'oublie au fur et à mesure.
J'en ai parlé sur le dernier forum de début du programme (du 20 mars 2015). Quelqu'un d'autre avait une question semblable.
Ce que j'en ai retenu, c'était qu'on pouvait ré-utiliser les outils. Enfin, c'était ma démarche. Reprendre où ça cloche, pour repartir d'un bon pied (pas à cloche-pied, quoique, pour la marelle;)
Je ne suis pas sûr d'être d'une grande aide, mais courage !
Effectivement Delphine94 maintenant que tu les dis je me rends compte que j'ai le même problème. Là par exemple j'en suis aux 10 jours de degustation, du coup je n'applique plus du tout la satieté ou la resiration en pleine conscience. C'est peut-être pour ça que je viens de reprendre la moitié du poids perdu depuis le debut du programme suite à 4 jours d'eme sans arrêt avec d'enormes prises alimentaires...
Je me suis aperçue que beaucoup de personnes sur le site refont le parcours pour la deuxième fois. Peut-être que l'on a besoin d'une revision pour faire le lien et consolider nos acquis?
Je vois que je ne suis pas seule à avoir cette impression d'oublier les étapes précédentes quand j'assimile la suivante !! Quelque part, ça me rassure... :-D
Et ça explique mon (nos ?) echec(s)....
Re-utiliser les outils, j'ai tenté de le faire en re-utilisant l'EME Zen quand j'en étais à l'étape suivante... Mais je n'arrive pas à être assidue... Comme une élève qui ne fait bien les choses que si elles sont notées !!!
Refaire le parcours alimentaire... oh my god !!
Oui je comprends que ça soit nécessaire... mais misère... déjà que 10 jours de carnet me semblent interminables... Manque de patience cette Delphine ;-))
Je suis dans le programme depuis bientôt 3 mois. Au bout d'un mois j'ai fait le même constat que vous : les exercices nouveaux chassaient les anciens....
Je me suis trouvé un truc (qui marche pour moi) : je me fais un programme quotidien raisonnable (pas tout chaque jour) et je programme pour la semaine (j'ai fait WW et son plan de menus pendant.... je ne compte plus !) donc je peux bien passer 10 mn chaque vendredi soir à faire mon programme d'exercices en fonction de mon agenda.... Au début je l'ai affiché... et je pointais le soir en me couchant.... Je l'affiche toujours et je pointe toujours mais j'ai moins souvent besoin de le consulter (le matin seulement). Pour faciliter les choses j'ai fabriqué des journées-type ; aujourd'hui le "menu des exercices" est suffisamment présent dans ma tête pour pouvoir improviser.
Doucement les choses s'installent dans la pratique... Et ce qui ne s'installe pas, je sais que c'est ce contre quoi je résiste !
Si ça peut vous aider.....
Hayley, ton idée est extra !! C'est exactement ce qu'il me faut !!
En plus j'aime la souplesse que tu introduis ("programme raisonnable", "pas tout le même jour")
Je vais tenter la même chose, ça devrait m'aider, MERCI BEAUCOUP !!
Tu peux m'indiquer deux/trois journées de ton programme prévisionnel (j'ai peur d'oublier des éléments importants !) ?
Bonjour Delphine
Je t 'ai envoyé mon planning par messagerie ; je crains que le tableau passe mal, sans parler des couleurs...
As-tu vu le message ?
je regarde ça tout de suite, merci !!!
coucou Delphine
il y a quelques "clés" du programme, c'est notamment la faim et la satiété
attendre la bonne faim pour manger, une fois que tu l'as appris, il faut continuer encore et encore sinon en effet la perte de poids ne va pas être au rdv
le principe c'est que les premières étapes doivent peu à peu "s'automatiser" pendant que les suivantes demandent plus d'attention
il est vrai que si on enchaine les exos à la suite, on a peu de temps pour "automatiser" les premiers apprentissages
donc il faut : soit faire une pause après les étapes importantes, et continuer de travailler la même compétence avec l'outil, par exemple le carnet de la faim
soit commencer l'étape suivante, mais en effet en continuant à garder qq bases
LA base unique et la plus importante, c'est la bonne faim !!!!
cela doit être répété encore et encore avant de devenir un automatisme
il y a un défi que j'ai lancé sur le forum correspondant (celui de la faim)
et ensuite la deuxième chose à intégrer au quotidien, c'est la pleine conscience sous une forme ou une autre, pour augmenter la conscience de ses sensations et améliorer sa tolérance émotionnelle
si déjà tu gardes comme base, tous les jours, la bonne faim + la pleine conscience
tu rajoutes à ça ton activité du moment, là tu es parée......
Webinar & Chats à venir
Bonjour,
Je ne suis pas sûre de pouvoir t'aider, par contre je suis très intéressée aussi par d'éventuelles astuces parce que je suis dans la même situation (je suis inscrite depuis début janvier). Je me disais justement ce matin que j'allais reprendre l'étape de la RPC du début de programme, quand je devais lui consacrer 2 fois 10 minutes par jour.
Par ailleurs, j'ai lu le message sur ton blog, je vois que nous sommes "copines de balance du dimanché :-) Hélas avec aussi peu de succès l'une que l'autre ... Hier, j'ai pleuré de tristesse et de "désespoir" (même si le terme semble excessif) quand je me suis pesée. Aujourd'hui je traîne au lit, je n'ai rien bu ni mangé depuis mon réveil, j'attends le plus possible pour monter sur la balance en enlevant TOUT ce qui peut être enlevé (limite mon alliance !! :-)
Pathétique, non ?
Bon dimanche