Confuse...

Pour savoir si tu as vraiment une EME, utilise en MP3, la voix de Gérard Apfeldorfer pour te guider !

A la fin de la séance, tu seras dans un état agréable, écoutes ton corps, ressent et analyse ton bien-être !

Perçois-tu un gargouillis ou un grognement instance dans ton ventre ou tout autre chose comme une salivation importante dans la bouche : dans ce cas ce n'est pas une EME, c'est la bonne faim qui se prépare...

Tu as un doute, bois 1 grand verre d'eau à T° ambiante, si 10 min plus tard, tu ressens tjrs la même chose : c'est la bonne faim.

Je n'ai pas de pulsions alimentaires, mais j'aimerai que tu me dises ce que tu ressens, vers quel aliment vas-tu ?

A te lire,

On a une EME à partir du moment où l'on mange sans faim ! Ce que tu décris donc ce sont des EME.

Oui, c'est ca une pulsion alimentaire. :( 

J'en suis a la meme etape, mais j'ai deja fait tout le parcours ue fois, je recommence cette fois ci et je comprends beaucoup mieux et percois beaucoup plus de chose .

Une EME est une envie de manger emotionnelle. Donc a chaque fois que tu as envie de manger un truc alors que tu n'as pas faim (que ce soit parce que c'est ton truc prefere et tu y penses, parce qu'il est devant tes yeux, ou parce que c'est l'heure du dejeuner ou tu sais pas pourquoi mais l'aliment est deja dans ta bouche (aie aie aie complusion)) dans n'importe quel cas si tu as envie d'un aliment et que ce n'est pas par faim c'est une EME. 

Alors tu la notes. 

Une EME n'est pas focement negative!! Tous les etres humains (et meme animaux), meme les regules mangent parfois pour d'autres raisons que la faim, et c'est pas grave, et ca peut etre meme bien, en quantite raisonnables, rarement, et surtout en pleine conscience (par opposition a de maniere compulsive).

Donc je te suggeres que tu notes tout, et meme si, suite a une compulsion par exemple il est tres difficile de determiner quelle emotion / sensation t'a fait mange, au moins tu as remarque qu'il y avai quelque chose, et au fur a mesure tu y verras plus claire.

Un jour tu te rendras compte par exemple que le croissant que tu prends machinalement au travail juste parce qu'il est la, est lie au fait que tu t'ennuies au travail et veut faire durer ta pause plus longtemps (exemple hein!), et puis plus tard tu realiseras que l'ennui se traduit chez toi par une gorge un peu nouee et que machinalement pour la denouer tu as recours a la nourriture (exemple toujours). Puis tu apprendras a reperer cet inconfort et a l'accepter sans essayer d'y remedier. 

Ensuite tu as l'impression de "tricher" en changeant deja ton comportement en phase d'observation. C'est pas grave!! Note ton comportement tel qu'il est maintenant au moment ou tu le changes. 

Ce comportement va evoluer de facon permanente, et parfois tu auras l'impression de faire des pas en arriere ou des bons en avant, et ca continuera de changer. Il faut vraiment se centrer sur le present je crois avec LC. 

Alors hesite pas a faire des changement dans ton comportement et observe ton comportement a l'instant T. 

Je suis presque a la fin de cette etape et aujourd'hui pas d'EME!

 A bientot.

le but n'est pas de combattre l'EME, car dans ce cas, pour les mangeurs émotionnels, c'est vraiment  "reculer pour mieux sauter"

toutes les pulsions sont bien des EME, ainsi que manger sans faim par tentation que l'on appelle l'impulsivité alimentaire

à chaque fois que l'on mange sans faim, cela participe d'un fonctionnement, d'une habitude, d'un comportement,  qui tend à "éviter de ressentir"  en remplaçant des ressentis douloureux  par une prise alimentaire agréalbe

parfois les ressentis sont quasi inconscients, car on cherche à se fuir en permanence, ce qui fait qu'à la moindre nourriture sous les yeux, on plonge....    tout plutôt que de ressentir....

 

en écoutant ta faim,  tu ne te "controles" pas, et c'est vraiment ça la différence de LC

on n'est pas dans le controle, mais dans l'écoute

et c'est bien ce qui permet d'agir  au long terme

laisse-toi changer de comportement alimentaire car tu es là pour ça,  et il faut savoir que les carnets sont faits, à la base, pour nous aider à changer

car oui, à force de porter son attention sur ses sensations alimentaires, au lieu de se contraindre dans sa tête,  eh bien  on finit par s'écouter de plus en plus facilement

 

tu dois donc déjà le plus possible manger avec une bonne faim et t'arrêter quand tu n'as plus faim

bien sûr, on ne peut pas le faire forcément  "d'emblée", surtout si on a des EME, mais quand tu peux le faire, eh bien fais-le.... 

 

pour ton carnet d'EME, contente-toi de noter à chaque fois que tu as une envie de manger sans avoir une vraie faim

c'est effectivement normal d'en avoir,  et on n'est pas toujours obligé de manger même quand on en a "envie", mais on peut parfois quand même

bref, il faut trouver une attitude souple, et avoir de mieux en mieux conscience de ce qui se joue quand on mange

 faim  : feu vert

pas faim :  ah tiens, peut-être je vis qqchse de difficile intérieurement, bon....  on peut peut-être laisser cet état qq minutes et voir un peu plus tard.....   le plus important c'est à ce moment là   d'ouvrir une brèche dans sa conscience : au fait, c'est quoi cette chose que je ressens et qui semble très désagrable à ressentir?

et on peut aussi se réconforter avec de la nourriture en pleine conscience, c'est pas mal  ça aussi!

C'est a dire que dans l'idee, c'est logique: j'ai pas faim je mange pas. 

Mais dans la vraie vie, comme tu dis, les pulsions sont plus fortes que toi je me trompe? 

Alors si on a une pulsion il faut pas se juger, il faut pas se dire "nooooooon, j'ai traverser au feu rouuuuuge je suis vilaine vilaine". 

mais il faut prendre conscience de ce qui se passe, et essayer autant que possible de, tant qu'a faire de manger sans faim, trouver du reconfort dans ce qu'on mange, puisque de toute facon on arrive pas a ne pas le manger. 

Et petit a petit, le fait de realiser que manger sans faim est un reponse (inapropriee) a tel evenement ou telle chose, lorsque cette evenement se reproduit on a de moins en moins tenance a vouloir y repondre par la nourriture. 

Soit on trouve une autre reponse plus adaptee, soit on accepte l'evenement.