défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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Bonsoir toutes.
Ce soir une petite place. Je garde tout de même mon carré de chocolat pour tout à l'heure.
C'est agréable de ressentir ce petit creu qui est là lorsqu'on arrive à garder une petite place...On se sent mieux, même si parfois, l'envie de manger est trop forte pour "laisser une petite place". On laissera au prochain repas...
Allez, je m'y remets, apres une bonne semaine d'absence, me remettre formellement a la recherche de cette petite place perdue, ben oui, je ne suis pas encore dans le tip top de la petite place sans efforts!
hier soir , c'etait pas gagné, hier midi par contre pas de problème
bon, je pense que la pratique de la rpc en fin de journée ne me ferait pas de mal
a bientot !
moi aussi je m'y remets aujourd'hui
hier je n'ai pas réussi
Bon, aujourd'hui j'ai cru que j'étais prête dans ma tête pour essayer "la petite place". J'ai donc arrêté de manger quand j'ai senti que c'était suffisant et qu'il me restait cette petite place. Mais pas de sensation agréable comme vous les décrivez plus haut... plutôt un sentiment de frustration que j'essaie d'accueillir avec la RPC.... difficile.... dans ma tête ça se bouscule... la petite voix du mental est toujours là pour me titiller dès que j'essaie de changer quoi que ce soit... mais j'accueille, je respire... la frustration est toujours là mais moins forte.... Il faudra que je recommence l'expérience, il n'y a que comme ça que le changement pointera le bout de son nez, peut-être au moment où je m'y attendrai le moins comme d'habitude!
Je crois que , pour moi, c'est l'expérience la plus difficile à mettre en place et à ressentir comme agréable depuis que j'ai commencé LC!
tu l'as très bien vu, lideseyne, au début c'est ressenti comme une frustration, essentiellement à cause de l'habitude
et aussi parce qu'on a tendance à y cacher des EME, dans nos fins de repas
du coup la RPC à ce moment là c'est l'idéal
c'est en effet en renouvellant souvent l'expérience qu'elle peut devenir agréable (à condition de que la petite place reste petite bien entendu, car sinon ça restera désagréable)
pour moi ce midi, j'ai enfin pu réussir ce défi, mais après une bonne semaine de tumultes, cela n'a pas du tout été agréable en fait
plutôt une grosse frustration puisque j'avais repris l'habitude d'un réconfort exagéré
ma petite place était vraiment minuscule en plus, mais c'est déjà ça, je suis quand même très contente même si j'ai eu largement envie de manger, j'ai fait l'EME-Zen et cela m'a fait du bien de me reconnecter à moi-même et voir que je pouvais accueillir ces ressentis-là sans être dévastée, que je pouvais le supporter car je n'avais pas à le combattre
J'en suis à l'étape du fractionnement. J'avais déjà survolé des posts du forum, ce qui m'a donné une petite idée de ce qui m'attendait.
Si j'ai bien compris, il s'agit de s'apercevoir qu'on a besoin de quantités moindres pour être bien, et de commencer l'apprentissage de l'appétit prévisionnel.
Dans le concret (dans mon concret), c'est une étape qui s'apparente énormément à un régime pour moi. Du coup, comme cette méthode n'est pas un régime, j'ai tenté de voir ce qui n'allait pas dans MA manière de la pratiquer. Je pense que je cherche à trop bien faire. En lisant mieux les cases à cocher, il y a marqué "J'ai réduit la taille d'une ou plusieurs UA". Donc on peut juste enlever UNE petite partie d'UN élément du repas (ou une grande partie de tous les éléments, c'est chacun qui voit).
L'impression de régime, c'est dû à mon perfectionnisme (qui est tout petit petit, mais qui est quand même présent, je l'ai découvert avec LC) : j'ai réduit la taille de toutes les UA et leur nombre. Du coup la "petite place" était trop grande pour moi. J'ai eu une espèce petite faim inhabituelle, persistante, que je ne savais pas différencier d'une EME, même avec la RPC.
Ensuite, j'ai réduit juste quelques tailles d'UA (sans toucher au dessert ! Là, c'est la présence ou l'amenuisement de mon plaisir de dégustation qui décide si ça suffit ou pas). M'enfin, c'est pas le top quand même.
J'ai énormément de mal à renoncer au confort que je venais tout juste d'apprendre : terminer mon repas avec une dose de plaisir énorme, une plénitude physique sans ventre tendu. Là, je n'ai plus la plénitude physique, et le plaisir est entaché par cette sensation de petite faim bizarre (je ne sais pas ce que c'est. Ca ne ressemble pas à une EME, ni à une petite faim habituelle. Je n'ai pas encore appris à la connaître - j' l'aime pas, elle ! j'veux pas lui causer !), et elle est présente à peu près 5-10 minutes après avoir terminé le repas, dès que la trace laissée par le plaisir de la dégustation se laisse oublier, et elle reste, plus ou moins en arrière-plan, jusqu'à ce que je prenne une collation. Elle n'augmente pas énormément. C'est juste que j'en ai marre de la supporter, donc je la comble. Après la collation, c'est bon, plus rien. Une fois, j'ai pris la collation une demi-heure après la fin du repas (un rooibos sucré), et pfiou, ça faisait du bien que ça disparaisse !
Pour le moment, je continue comme ça, cahin-caha, puisque c'est l'étape où j'en suis. Mais ça m'étonnerait qu'après, je relève un défi de fractionnement. De toute façon, même sans réussir à fractionner, j'ai déjà réduit mes portions depuis presque le début (quand on se centre sur ses sensations, l'estomac plein devient désagréable), et je prends des collations quand j'ai faim entre les repas, et je ne mange pas au repas suivant si je n'ai pas faim. J'ai réussi à gérer mon appétit prévisionnel en bricolant, pour des repas entre amis ou famille.
Je pense que quand je me suis inscrite, si on m'avait décrit ce que je mangerais deux mois plus tard, j'aurais pensé que c'était un régime (enfin, en quantité, hein, parce qu'une bouchée de churros, pendant un régime, faut même pas y penser !). Alors que là, c'est moi qui, peu à peu, ai choisi de manger moins pour avoir du plaisir tout le temps. Donc peut-être qu'un jour, je fractionnerai naturellement, alors que maintenant, ça me semble très très énervant.
Clarisse_and_me, je suis comme toi pour le sommeil ! Je dors mieux depuis que j'ai commencé LC, en tous cas pour le moment.
oui, si ça persiste en arrière -plan, c'est que tu ne manges pas assez au repas
tu as bien certainement trop réduit, mais pas forcément de beaucoup
après ta semaine de fractionnement, et même vers la fin de la semaine, tu pourras essayer de t'approcher de cette petite place ou mini-creux mais qui disparait après 10-15 min..
ensuite le petit creux peut aussi être une petite tension nerveuse dont on a perdu l'habitude, enfin moi c'est mon cas, j'ai longtemps eu l'impression que cette tension-là était une mini-faim, en fait c'était juste de la tension, dont les signes sont souvent confondus avec la faim (perso ça m'arrive encore très souvent de confondre)
fractionner n'est pas destiné à devenir une habitude une fois que tu auras appris la satiété qui te correspond
moi je déteste fractionner et faire des collations
vive l'appétit prévisionnel pour trouver ce qui nous convient, pour moi c'est clair que c'est trois repas par jour, mon truc.....
Ce que tu me dis m'encourage ! Parce que du coup, la petite faim qui persiste après le repas, mais qui disparaît au bout de 5-10 minutes, je l'ai déjà eue. Quand je m'arrache à un dessert que je déguste, que la disparition du plaisir rend le fait de manger complètement inutile, j'ai cette "petite faim", et là, c'est une EME. A ce moment-là, je me recentre sur le plaisir que j'ai eu lors de la dégustation (c'est pas du petit plaisir, ça, c'est de l'intense, ça laisse une trace !), puis sur moi, et je m'aperçois que je suis bien physiquement et toute contente, remplie au niveau de la dose de plaisir, que rien ne me manque, que je peux filmer l'aliment et le remettre au frigo sereinement. C'est redevenu un aliment, plus du tout une condition de bien-être.
Je pense que tu as raison et que je ne mangeais pas assez les deux premiers jours de l'étape. Pour le moment, je me coule dans la méthode naturellement. Tout ce qui est dit, je le ressens dans mon corps et dans ma tête. Ca ne veut pas dire que tout est simple et facile. Mais tout est naturel et tout va vers un bien meilleur confort, et pas "dans un futur plus ou moins proche". C'est du bien meilleur là maintenant tout de suite. C'est la première étape où je coince, où je trouve ça un peu torturant, pas naturel. Peut-être tout simplement que mon fractionnement était déjà plus ou moins en place.
Pour moi, l'intérêt principal de cette étape (une fois que j'ai éliminé tout ce qui la rendait torturante, c'est-à-dire la tentation d'être plus royaliste que le roi), c'est que ça me permet d'examiner cette nouvelle sensation, cette petite faim énervante qui ne ressemble à rien que je connaissais. En fait, c'est la faim de quand je n'ai pas encore assez mangé (enfin, je pense. Je viens d'y penser en lisant le post d'Izabelle). Ca, je ne savais pas ce que c'est : je n'ai jamais "pas encore assez mangé" dans ma vie. C'est pour ça que je ne connaissais pas cette faim.
Du coup, au lieu de voir cette étape comme un fractionnement, je peux la voir comme un "décalement". Je ne fractionne pas mon repas en supprimant le dessert (tépafou ! le dessert, en plus !), je décale mon dessert pour en profiter avec cette petite faim. C'est vrai que je n'avais jamais bu un aussi bon rooibos sucré que le jour où je l'ai bu une demi-heure après mon repas, quand la faim, encore présente, s'est faite ressentir. Décaler au lieu de fractionner, ça me la rend plus sympathique, cette étape.
Bon, clairement, la petite place, je n'y arrive pas !
Pour le moment, je vais me contenter d'en laisser systèmatiquement dans mon assiette. C'est bête mais ça me demande déjà un effort et me donne l'impression d'avancer. A mon rythme...
Voilà. Je vous souhaite bonne chance pour ce défi !