défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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ce soir petite place pour moi
mais que j'ai ressenti comme grande car je me sentais frustrée
pourtant bon repas, quoique dessert trop sucré....
ma frustration c'était surtout de l'ordre de l'EME je pense.....
allez ça ira mieux demain
hier midi, ok, avec un vrai dejeuner preparé, en compagnie de ma fille et son ami, hier soir, c'etait dur a dire, vu que j'ai encore une fois dine en petits morceaux sans vraiment me poser clairement
aujourd'hui, invitation a dejeuner.. a suivre en pratiquant le "comment dire non merci sans blesser votre hote"
depuis qq jours j'arrive à garder une petite place pour au moins un repas par jour et suis ravie!! bonne continuation à toutes...
On a beau avoir la meilleure volonté du monde et laisser « une petite place » après le repas, le grignotage ne pardonne pas et fait grossir ! Je vais donc faire un peu plus attention ;-))
Pfiou ! J'ai terminé cette étape ! J'avoue que j'en suis ravie !
Mon bilan à moi : elle a été très très inconfortable au début, parce qu'elle ressemblait à un régime, à une obligation, une restriction. Dire mon ressenti dans ce forum et recevoir la réponse d'Izabelle m'a aidée à la voir et à la vivre différemment.
Je pense que je fractionnerai encore, finalement. Pas sous la forme d'un défi, pour ne pas me mettre la pression. Plutôt de temps en temps, selon mes envies, selon mon état, si j'estime que je peux le faire sans me déclencher trop de frustration.
Parce que le côté positif, c'est que j'ai eu faim au moment des repas, généralement.
Et puis parce que c'est intéressant : quand j'ai eu faim en décalage par rapport à mon mari, je mangeais seule, et je m'arrêtais à chaque plat dégusté. J'ai notamment fait un repas seule qui a duré plus de 45 minutes (avec occupation parallèle, comme télé ou ordi, entre les dégustations). 45 minutes, vu le volume de ce que j'ai mangé, c'est énorme !
J'ai aussi découvert le concept de "bouchées" : ça m'embêtait de renoncer à une partie des plats, donc j'en prenais une petite bouchée.
J'ai aussi mieux écouté mes envies : commencer par ce dont j'ai le plus envie pour être sûre d'avoir la place. Vers la fin, je ne stressais plus à l'idée de me passer de dessert, parce que je savais que premièrement, ça n'était pas ce dont j'avais le plus envie, puisque je ne l'avais pas pris en tout premier. Et deuxièmement que je pourrais ne manger que du dessert au prochain tour de faim.
Ca n'a pas empêché mon EME du soir, à laquelle j'ai cédé à chaque fois, et la réapparition de quelques EME (assez peu, tous comptes faits) dans la journée, auxquelles j'arrive à ne pas céder, sans trop de mal pour le moment.
Bon courage et bonnes dégustations à tous ceux qui pratiquent le fractionnement en ce moment !
super Pattie
les bouchées c'est fondamental en effet
je pratique beaucoup, notamment au restau, où je n'ai jamais faim pour un dessert, mais j'aime une bouchée sucrée, donc je tape dans celui de ma fille..... mon chéri n'aime pas du tout ça, lui.... mais bon que ne ferait-il pas pour ma ligne.....
pour moi ce midi j'étais à fond motivée pour la petite place
une bonne faim au moment de se mettre à table, mais j'ai eu la mauvaise idée de voir une émission de cuisine en prenant mon café.... ouh là j'ai eu trop envie et la petite place a été comblée.... et même plus.....
pff je n'aurais pas faim ce soir, mais tant pis....
Un autre intérêt de cette étape, c'est de permettre d'aborder mon étape suivante : déguster un aliment calorique version salée. J'ai mangé la moitié des 100 g (j'ai encore envie d'en manger, mais le goût n'est plus intéressant, donc j'ai arrêté. Ce n'était pas trop difficile, parce que je peux en remanger ou en avoir d'autre demain !).
Mais j'ai encore faim, et il faut que j'attende une heure pour prendre une collation (sauf si la petite faim disparaît).
Je pense que si je n'avais pas expérimenté le coup de la petite place avant, je n'aurais pas pu m'arrêter en ayant faim, goût ou pas goût. J'ai été tellement habituée, lors des régimes, à terminer mon plat, avec ou sans goût - la question du goût ne se pose même pas, dans un régime - jusqu'à disparition de la faim (et même parfois jusqu'à disparition de l'EME) que cette étape du fractionnement m'était nécessaire, pour apprendre à connaître cette petite sensation mordillante de faim de "pas assez mangé", et d'apprendre que je pouvais la combler, et que donc il n'y a pas péril en la demeure.
c 'est très intrressant ce que tu as appris Pattie, dans cette étape
oui super Pattie
ce soir je suis contente, j'ai réussi à garder ma petite place!!!!!
cela a pris l'allure d'une victoire....
Webinar & Chats à venir
bravo Fossette! tu en as fait l'expérience!
plus on fait une expérience, plus elle nous semble facile, mais c'est vrai que faire cette expérience nous confronte avec certaines choses, ça fait peur au début, ensuite ça s'atténue
pour moi ce matin, une petite place sans problème....
par contre ce midi, c'était un peu dur, j'avais envie de la combler, cette petite place..... mais non.... je suis bien repartie sur ce défi depuis hier
et je me sens beaucoup mieux quand je le fais de toute façon