défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
J'avais oublier de préciser et c'est peut être important, en ce moment, au déjeuner, je mange jusqu'à satiété, c'est uniquement le soir que je laisse la petite place et pour moi, ça marche, dans le sens où je perds des centaines de grammes tous les jours ! j'ai donc recommencé ce défi jeudi soir, mon ventre dégonfle doucement...mais sûrement !! 
A suivre...
super!
bon, pour moi, ce soir, c'est pas gagné...
eh bien moi j'ai renoué avec ce défi ce week-end
ce qu'il y a c'est que je mange toujours trop vite, donc si je ne laisse pas de place, c'est presque sûr que je dépasse la satiété
typiquement ce week-end, j'avais encore l'impression d'avoir faim à la fin du repas.... et pourtant j'avais bien senti la sorte de "désintéressement" de la nourriture qui signe la satiété.... donc je m'arrête
mais j'ai encore l'impression d'avoir faim....
donc c'est en pleine conscience que je me suis confrontée à cette sensation, en sachant que de tout façon si j'ai faim dans la soirée, je mangerais qqchse
eh bien bien sûr je n'ai pas du tout eu faim jusqu'au lendemain matin....
ça me rassure en un sens, de savoir que ces "faims" de fin de repas n'en sont pas des vraies (ça me rassure sur mon set point que j'espère inférieur à mon poids actuel)
je vais essayer de laisser la petite place de plus en plus, en me confrontant en pleine conscience à cette tension-là , cette sensation de "peut-être que je n'ai pas assez mangé" et faire confiance à ces subtils signaux de satiété pour les renforcer......
J'ai remarqué une sensation récurrente à la fin de mes repas : j'ai comme une sensation de faim dans le ventre. Je me dis "Chouette, je peux encore manger". Mais deux ou trois bouchées plus tard, je m'aperçois que je peux m'arrêter (après, c'est selon, soit j'arrête et j'ai laissé une toute petite place, soit je continue, et je ne l'ai pas laissée).
Je me dis que si ça se trouve, cette sensation n'est pas du tout de la faim. C'est peut-être l'estomac qui reçoit la nourriture ou je ne sais quoi. Comme s'il se tordait. Ca fait le même effet que la faim, mais en principe, je n'ai plus la sensation de physique de bonne faim quand je mange. Quand on a faim, la sensation s'arrête dès le début du repas. Après (quand je suis attentive, pas tous les jours), je me fie au rassasiement gustatif. Et puis à cette sensation de satiété que je n'arrive pas encore trop à définir. La sensation de faim qui revient à la fin du repas, ça ne doit pas être de la faim. C'est peut-être la nourriture qui s'installe dans l'estomac ? Ca ne ressemble pas à l'EME de fin de repas, qui n'est que dans la tête, et que je sens aussi dans la mâchoire (l'envie de macher) et sur la langue (l'envie de goûter).
Pour en savoir plus, il faudrait que j'ai le courage de m'arrêter dès que la sensation apparaît et que je l'explore en mode pleine conscience. Ca viendra peut-être. Pour le moment, c'est déjà pas mal, j'ose entrevoir la sinistre vérité : ce n'est pas de la faim.
oui, moi aussi je ressens ce dont tu parles
cette espèce de torsion dans l'estomac qui fait penser qu'on a encore faim
le rassasiement gustatif, je ne m'y fie pas trop, ça marche surtout pour les aliments caloriques
mais je me fie à la satiété, qui est dur à définir, c'est un genre de "désintéressement" de la nourriture
moi cette sensation dont tu parles, je la laisse simplement exister, et je bois mon café pendant ce temps là en fait...... ou mon déca pour le soir....
Ca me fait du bien de relire ce défi. Je vais peut-être retenter ma chance. Jamais trop bien réussi à sortir de table avec cette fameuse petite plcae, ce matin était sans doute une première pour moi, j'avais bien envie d'une tartine de plus et pour une fois, pour une fois, je me suis arrêtée deux secondes, le temps de réaliser que ce n'était plus de la faim, mais bien une EME, une peur d'avoir faim plus tard.
Et donc je n'ai pas mangé la tartine de plus.
Rien de très exceptionnel là-dedans me direz-vous ! Mais pour moi, c'est une des toutes premières fois que j'arrive à repérer une EME de fin de repas "in situ" et pas après.
Oui, reprendre ce petit défi de la petite place.. ça me dit bien!
en parallèle, je me suis aussi autorisée a preparer des "choses" encore interdites : un gateau aux pommes, a l'occasion de la visite de ma fille et de son copain, et la semaine dernière, des pan cakes, pour moi!
ce n'est pas facile de garder une petite place la première fois que je m'autorise a me preparer ces petits delices, mais ça s'éméliore par la suite
je suis quand même etonnée de constater le nombre d'interdits alimentaires qui re surgissent : le gateau aux pommes alors que la tarte aux pommes, c'etait autorisé..
alosr la je me relance avec plaisir avec vous
Le rassasiement gustatif, je le sens aussi avec des fruits, comme la pomme. Je les coupe en quartier, et à moins de ne pas en avoir mangé pendant un certain temps, avec deux quartiers je ressens nettement la lassitude en bouche. Avec les légumes, ça ne marche pas (probablement parce qu'il n'y a pas autant de sucre). Mais tout le reste, ça fonctionne (viande, poisson, oeufs, féculents, laitages). Moins bien qu'avec une barre chocolatée, par exemple, mais je sens une différence. Et heureusement, parce que mes portions sont bien petites ! Si je ne sentais pas la lassitude en bouche, je ne pourrais pas croire que je sois satisfaite avec si peu. Satisfaite au niveau de la tête, je veux dire. Quand je sens en bouche que ça n'est plus terrible, ça me conforte dans l'idée que non, la portion n'était pas si petite que ma tête voulait bien me le faire croire.
Pour la petite place, je suis arrivée pendant un moment à la laisser, et je me suis rendue compte qu'en fait, ce n'était pas exactement "la petite place", qu'elle pouvait être plus grande. Ma petite place, c'était juste d'éviter le "un peu trop". J'ai réussi deux ou trois fois à terminer avec une vraie petite place, ce qui m'a permis de voir où était mon prochain objectif d'exploration. A petits pas, les jours où je me sens assez bien pour le tenter, pour me familiariser avec la sensation et l'apprécier, la rechercher.
Oh lala, desolee, ca a bugge, je voulais pas envoyer le message tant de fois. J'ai lu pas mal de vos postes et je me lance dans le defis avec vous.
En ce moment c'est EME a chaque repas, pas des craquages de folies completement incontrolables comme avant LC (merci) mais bon... a tous les repas, ca fait quand meme grossir!
donc voila, je vous tiens au jus.
Webinar & Chats à venir
Bon ben alors là j'ai mon petit creux... Pourtant je me suis fait un bon dîner: gnocchi de patate maison, puis pommes cuites avec un peu de yaourt nature. J'adore façonner les pâtes et gnocchi maison, ça me détend!
Mais là je sens le vide. Le manque?? J'ai envie d'aller bouffer d'autres trucs, et je n'arrive pas à définir si j'ai encore faim ou si c'est une eme... Bon je vais me faire une rpc.. pas envie, mais ça m'aidera à y voir plus clair.