défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
pour le petit dej, aucun problème aussi, j'ai toujours une petite place, mais ce n'est même pas une frustration puisque je suis si satisfaite que je m'arrête sans difficulté à la juste satiété
le soir en revanche reste le plus compliqué
je commence à grignoter du terrain sur toutes mes peurs de ne pas assez manger au diner
en fait je dine trop tot, pas assez faim, donc c'est dur de sentir la vraie sensation
j'essaie de reculer l'heure du diner de plus en plus, mais pas toujours évident car ma fille a faim tôt et c'est plus pratique aussi pour nous par rapport à nos horaires
en tous cas ce défi m'a été très utile pour apprivoiser cette petite place, apprendre à être rassasiée sans être "pleine", et accueillir la petite peur qui va avec ça quand on eu des habitudes différentes toute sa vie
J'adore ce défi ! Pour le dîner d'hier soir, j'ai laissé la petite place. 
hier soir presque réussi.... repas fini, petite place, facile.... je range....
et puis une petite frayeur, je ne sais pas... j'ai fini les raviolis qui trainaient dans la casserole
le pire c'est qu'après je m'en voulais.... surtout que c'est assez inconfortable pour moi maintenant de retourner aux anciennes habitudes
ce matin et ce midi, ok, la petite place a été laissée.....
ce soir je vais retrouver cette sensation que j'accueille maintenant facilement le matin et le midi et je vais essayer d'accueillir la peur qui l'accompagne (uniquement pour le soir)
Je laisse la "petite place" du soir et je mincis, mais ce n'est pas toujours évident de laisser ce petit vide. Par exemple, ce soir, j'ai mangé lorsque j'avais faim, vers 18 heures. Maintenant 20 h 25, je mangerai bien un petit bout, mais comme je n'ai pas assez faim, je résiste 
c'est bien, mais au lieu de "résister" (qui appelle au final la capitulation), ne le pense pas comme une bataille, mais simplement te connecter avec ton corps...
si tu as une petite faim, tu peux manger un petit peu, mais juste un petit peu
mais si tu sens dans ton corps que tu n'as pas besoin de manger, eh bien accueille aussi cette sensation
peut-être aussi une petite peur c'est normal
le tout c'est d'accueillir ce que l'on ressent dans le moment présent et de laisser notre corps nous guider
izabelle 
Hier soir, je n'ai pas laissé de petite place... je suis gourmande ! et je craque environ une à deux fois par semaine. Hier, en fin de journée, un peu de chocolat et des madeleines que j'ai mangé avec la bonne faim, pas de problème. Le dîner, au lieu de le zapper parce que je n'avais pas très faim ! j'ai dépassé la satiété avec une raclette ! Zut... je pense que c'est pour cela que je fais le yoyo avec mon poids ! sur la semaine, je manque de régularité, c à d que la "petite place" n'est pas laissée tous les jours. Vais-je arriver à stabiliser ses envies de manger du soir ?! Comment faire ?
de la patience!!!
moi aussi au début c'était une fois par ci par là, avec la sensation d'accomplir un effort "insensé"
et puis finalement ça devient plus anodin, j'ai décidé de le faire surtout à midi, de me confronter ainsi presque tous les jours à cette petite frustration, plus facile le midi que le soir (moins d'EME)
et au fait hier : Victoire!!
J'ai laissé la petite place le soir...... j'avais une très bonne faim donc c'était bien plus facile
et pourtant j'avais eu une journée très diffcile, j'ai même sentie que j'étais "déconnecté" avant de passer à table, alors j'ai pris deux minutes, pour respirer, ressentir mon corps de l'intérieur, la faim, la tension, les fuites, le sentiment d'angoisse, de danger, d'envahissement
et puis je me suis mis dans le présent, j'ai dégusté des lentilles dans lesquels j'avais rajouté du pesto, ce qui est absolument delicieux.....
et j'ai pu laissé la petite place
petite appréhension, mais comme le midi, pas de réelle peur, et pas d'envie de manger
donc patience, ça vient peu à peu
il faut être déterminé, mais pas se forcer à le faire tout le temps non plus
le plus important ce n'est pas de perdre du poids tout de suite, mais d'acquérir cette compétence sur le long terme
donc mieux vaut prendre son temps
par contre la raclette, tu ne t'es pas facilité la vie!! il y a une étape où on apprend à sentir le rassasiement sur ce genre d'aliments, mais souvent ça vient très vite, donc à moins d'avoir l'habitude, ce n'est pas facile de s'arrêter à temps si on a pas appris
Webinar & Chats à venir
alors où vous en êtes avec la petite place?
moi c'est tous les midis sans problème.....
et malgré ça, je n'ai pas assez faim au diner!!!
à croire qu'il faut que je dine plus tard (et ça j'ai du mal!!!) ou que je laisse une plus grande place (et ça ça va être compliqué)
mais au moins le midi, c'est la petite place, systématique
toujours de la frustration, toujours envie de reprendre de mon dessert habituel, mais cette frustration qui ne dure que qq secondes, devient tout à fait anodine....