défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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bien contente que çe défi vous convienne!
moi, ce midi, c'etait pas ok et ce soir non plus!
ce midi, je me suis laisse emporter par un café gourmand, que je n'aurais pas du finir et ce soir,
j'ai cédé au petits gateaux de la pause du soir a mon cours de dessin et meme que les petits gateaux sont pas top top!!!
alors que j'avais laisse une place au diner, terminer comme ça bêtement, c'est pas malin
a part ça , je partage ton opinion, Izabelle, c'est une façon de "visualiser" la sasiété d'une façon imprecise mais qui me parle
et , pour vous toutes, bravo de tenter le défi!
pour moi ce matin ok..... un peu dur car j'avais très faim.... mais finalement la petite place s'est estompée aussi vite que d'habitude (en prenant mon café)
Bonjour à toutes et merci pour vos bons conseils et tuyaux, Izabelle, Clarisse, Noelle....
Oui Izabelle il s'agit juste d'une petite place mais meme cela je n'y arrive pas et non je n'ai jamais fait de sas de decompression car mon petit dernier de 2 ans me colle toujours aux fesses et je ne peux m'isoler meme 5 min quand il est la, il me suit partout systematiquement, meme aux toilettes pour vous donner idée....Des que je quitte la piece il m'apppelle et me cherche, pas simple pour décompresser.
En fait depuis que j'ai commencé l'etape de l'EME ZEN j'ai de nouveau de grosses compulsions le soir apres le repas, avant cela, je ne faisais plus que des EME de fin de repas relativement modérées mais je ne vidais plus les placards une fois que tout le monde etait couché, mais la tout ça recommence. Je me sens tres mal par rapport à cela car je replonge la dans mes pires travers gavage-culpabilité-prise de poids. Le lendemain j'essaie d'attendre que ma faim revienne mais elle revient à peine et en general en toute fin de journee, c'est vous dire comme j'ai exagéré la veille et je me lache à nouveau. Je n'arrive meme pas la plupart du temps à faire les 3 min de RPC préconisées dans le protocole de cette etape quand je sens venir l'EME; hier j'ai tente le coup et je croyais etres sauvee mais 1h30 apres j'ai cédé à la compulsion, repris du repas du soir et ingurgité mon obssession lors des compuLsions : les cacahuetes. Je vais ensuite me coucher le ventre plein et je dors bien. Je n'arrive pas à supporter le soir ce vide de la petite place, cette place inoccupée m'obsede et j'ai besoin de la combler et meme (surtout?) de la surcombler. Je n'arrive pas non plus à laisser venir les pensees et les emotions liées à cela, ma tete et mes ressentis demeurent vides lors de ces crises, la gorge serrée et le coeur qui bat plus vite mais sans plus. Et le matin je me reveille dégoutée, super enervée par ma défaite de la veille et mon incapacité à aller au dela de cette résistance que je fais involontairement chaque soir;
Felicitations à toutes pour la petite place apprivoisée et bonne journée
Petite précision, je donne des conseils, comme une grande fille responsable, mais ne vous méprenez pas, ça ne marche pas à tous les coups ! ;-)
Le fait de se coucher sans être repue est difficile pour moi aussi, j'ai beaucoup plus de mal à m'endormir (toutes les émotions s'agitent à l'intérieur). Mais le réveil est vraiment agréable, se sentir plus légère et avec suffisamment de faim pour petit-déjeuner ! Peut-être faut-il se prévoir un super petit-déjeuner (du jus de fruits, une viennoiserie et plein de bonnes choses) pour se motiver à manger plus léger le soir ? Le même principe que l'en-cas...
(Je me rends compte que j'utilise la nourriture comme motivation pou rmanger moins... ouais... c'est pas encore gagné...
)
Pour la petite place, ce matin, j'ai mangé une viennoiserie (au bureau, c'est discutable...) et sentant que c'était le moment d'arrêter, j'ai jeté le reste (un tiers) dans la poubelle. Directement, sans réfléchir. Après cela, une angoisse est montée, une peur reptilienne. "Au secours, je vais mourir de faim !"
Bref, comme je l'écrivais plus haut, ce n'est pas encore gagné... ;-)
oui c'est normal ces petites angoisses reptiliennes.... ;-) il suffit de ne pas trop y prêter attention, au bout d'un moment ça se calme...
ensuite ce que tu décris Montdor c'est totalement différent, c'est de l'EME en bonne et due forme
peut-être amplifiée par l'étape EME-Zen, un comble, mais pour ma part cela m'est arrivé aussi au début de l'EME-Zen
je te livre simplement mon expérience, mais ce qui s'était passé pour moi à l'époque, c'est que je concevais l'EME-Zen comme un outil destiné à me permettre de ne plus "manger", et aussi, pendant que j'y étais, par total automatisme tout à fait inconscient, à me calmer, à supprimer tensions et cie...
au bout d'un jour ou deux, c'était l'EME-maximum
c'est un peu normal car c'est ça, l'EME : supprimer les émotions, se calmer....
alors plus on entretient ce fonctionnement, plus on essaie de se calmer, plus on finit par revenir à un truc qui marche drolement mieux que respirer : manger!!!
je pense que le soir va falloir trouver une organisation pour que tu aies un peu de temps à toi, en sollicitant ce qu'il faudra, qui il faudra, en faisant preuve d'ingéniosité et en lachant prise peut-être sur des trucs, mais que tu aies au moins un moment à toi
moi quand ma fille avait deux ans, c'était les petites vidéos baby einstein..... bon elle était plutôt calme dans son genre, mais ça n'empeche.....
ensuite quand tu as l'EME, tu n'arrives pas à te connecter aux ressentis problématiques, c'est normal, c'est le propre de l'EME.... pour faciliter la prise de conscience de ces ressentis, rien de tel que la RPC quotidienne, à froid..... pour ma part je suis passée de la totale inconscience de mes ressentis (refoulés) à une conscience presque immédiate de l'inconfort quel qu'il soit....
pour l'instant, peut-être, oublie la petite place, qui à mon sens est tout à fait impraticable quand on a des EME (c'est un peu trop demander!!!)
et fais-nous une version "soft" d'EME-Zen : juste mettre des mots sur ce que tu ressens, te laisser le "vivre" qq minutes, et réconfort en pleine conscience (dans le calme!!!)
bon, je ne veux pas paraitre trop directive non plus !!! tu fais comme tu veux bien sûr.....
pour moi ce midi pas de petite place, je me suis encore accordé deux carrés de choc qui ont comblé cette petite place car je pensais qu'il ne fallait pas trop en faire non plus...
je reprends ce soir en revanche
Merci Izabelle pour tes conseils ainsi que Clarisse et Fossette;
En ce qui concerne mon fils, le calmer le soir c'est comme essayer de retenir un bouchon de champagne dont on vient de secouer la bouteille energiquement......
Sinon ce que tu me dis Izabelle concernant ton experience due l'EME Zen, me rassure un peu car hier à jour 3 de cette étape, c'etait pour moi la journéee EME Maximum. J'ai vécu à nouveau les memes degats que m'a laissé mon dernier regime il y a 5 ans (Dr Cohen), j'avais perdu en 6 mois le poids que je souhaitais perdre mais au bout de quelques semaines apres l'arret du regime, je me suis mise à faire de l'HYPERphagie, je souligne bien HYPER car c'était horrible je ne pensais qu'a manger, la nourriture etait devenue une obssession ainsi que le comptage de calories systematique et le sport a outrance pour eliminer les quantites enormes que j'etais capable d'ingurgiter en tres peu de temps. Donc hier, j'etais en conges et j'ai passé ma journée à MANGER sans faim et sans fin. Je n'ai cessé que vers minuit pour aller dormir et ce matin je peux vous dire que je n'en mene pas large mais surtout je ne comprends pas ce qui m'arrive, je vais faire une petite note à mon coach car la tout m'echappe et je me sens à nouveau comme l'obese que j'ai été et qui ne changera jamais. Dur cette etape
Quant à vous je vous felicite et vous encourage car vous vous en sortez tres bien et vous nous prouvez une fois de plus que la pratique est essentielle.
Bonne journee
oui il est temps de chercher un peu de soutien!!!
ce qui t'arrive c'est probablement un état intérieur contre lequel tu luttes, mais lequel????
est-ce que tu fais un peu de RPC tous les jours? ça aide pas mal à prendre conscience de ce qui nous travaille
courage à toi, on est avec toi
Bonjour à toutes,
Moi aussi j'ai du mal avec le repas du soir. Les EME où je finis par manger sont celles de la fin du repas.
La coach m'a conseillé d'y aller tout doux. Exemple : si je mange 6 bonbons en dessert, ben je commence par n'en manger que 5...
Mavo : je n'y connais rien en enfant (donc je vais peut être dire une bêtise), mais j'ai déjà entendu des témoignages. Peut être que tu peux laisser ton bout de choux faire une pause de décompression avec toi. Il paraît que les petits adorent imiter les grands qui font de la méditation, imiter la position assis en tailleur... Pourquoi pas faire 2-3 minutes de body scan allongée avec lui ? ou 5-10 minutes de "sieste" ?
A bientôt.
Après mon fruit de ce matin, "petite place"...ce midi aussi. Cet après midi, petite EME avec la préparation de confiture de figues, je vais attendre qu'elle refroidisse pour y goûter.
Il me tarde de me peser, "la petite place porte bonheur", maigrir en douceur...;-))
Webinar & Chats à venir
eh bien c'est super!
moi ce soir pas envie de faire le sas de décompression.....
je l'ai fait quand même..... vu la tonne de pensées qui me sont venues sur un cas difficile que j'avais eu dans l'aprs-m j'ai compris que lorsque je ne veux pas faire le sas de décompression, c'est que je suis en mode "lutte"
donc j'ai bien fait de le faire quand même
grace à ça, j'ai pu relever le défi de la petite place ce soir, assez sereinement bien que j'ai envie de manger en plus, par gourmandise et par décompression
au final petite place quand même à la place du chocolat, laquelle s'est estompée en qq minutes.....
je suis contente avec ce défi car je trouve ça assez facile, du moment que les EME sont mise de coté bien sûr
mais c'est plus facile de garder une petite place que de chercher à trouver LA satiété, comme si ce truc était un graal très précis
la petite place, c'est bien plus imprécis, en gros je pourrais encore manger un truc mais je peux aussi m'en passer, alors je décide de m'en passer (la plupart du temps)
ma petite place est variable et cela me déconstraste vraiment du bulble que de n'avoir pas à chercher l'exacte satiété