Défi : pauses & sas de décompression ou comment se faire de l'espace dans ce monde un peu fou
Hello tout le monde,
Je vous propose un défi collectif, si le coeur vous dit : celui de se faire de l'espace, caramba !
Ca fait 2 mois que je suis sur l'étape de gestion des fins de journées et que j'arrive pas à avancer. J'arrive pas à faire des pauses en journée, surtout dans les périodes super speed comme en ce moment, où le stress professionnel atteint des sommets, la pause au lieu de me faire du bien est ressentie comme une perte de temps, une contrainte de plus, alors je la zappe ! Quant aux soirs, les sas de décompression, c'est très variable, ils sont à l'image de mes journées, donc un peu catastrophiques, et bonjour les EME sur EME etc. Or, comme on se le disait sur le blog, c'est précisément dans ces moments là que les pauses seraient les plus bénéfiques !
Voilà, donc si vous voulez, je vous propose de tenter ensemble l'expérience de faire des pauses en journées et de se ménager un espace le soir, de voir ce qui se passe et de venir raconter ici.
Les autres défis qu'on a pu faire ensemble mon bien aidée à ancrer cela dans le quotidien, et à explorer des pistes.
Aller zou ! :)
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Coucou,
ah moi un peu comme Mavo, pas très bonne élève non plus.
Vendredi, pas réussi à faire de pause, ni de sas (j'ai enchainé sur une soirée boulot). Mais méditation matinale :) (RPC C. André aussi)
Et hier samedi, pas de méditation matinale ni de sas le soir (les beaux parents à la maison), mais pause en journée, la première ! (bon mais on était samedi).
Par contre, pas mal de choses en pleine conscience, la douche du matin, une bonne partie des repas et des mini prises de conscience de mes états au cours de la journée, de ce qui se passe dans mon corps (je suppose que c'est un peu ça la toile de pleine conscience)
Bon, je me dis que c'est déjà pas mal, mieux que avant, et que au moins j'ai repris le fil, et j'espère que, comme Ariane, il m'aidera à trouver l'issue :)
Remarque l'issue... je peux laisser tomber cette idée, d'un objectif ou d'un endroit où arriver, ce qui m'importe c'est ce qui se passe pendant, comment j'appréhende tout cela. Et je constate qu'en reprenant contact, je ne suis plus tout à fait dans l'émotion (stress ou angoisse en ce moment) mais dans la conscience de l'émotion, et que ça fait une différence, subtile certes, mais une différence tout de même, que je vois ne serait-ce que sur le déroulement des repas (pas de EME du soir post-repas, en revanche des EME en cours de repas).
Bon dimanche à toutes,
signé Spiderwoman
(ben ouais, entre Ariane, le fil et la toile, damm, on dirait une araignée!! :)))
Je reviens aujourd'hui sur le forum en recherche d'aide après une semaine un peu trop intense en émotions/stress en tout genre et bam, je tombe sur ce fil; quelle bonne idée, merci Soleluna, c'était exactement ce dont j'avais besoin. Il y a un mois, je faisais 10 mn de pause en milieu de mâtinée et 10 mn en milieu d'après midi et du coup j'avais noté moins de stress et moins d'EME le soir et puis je me suis dit que j'en avais pas besoin finalement et j'ai arrêté. résultat, stress et EME de fin de repas sont revenues.
J'ai absolument besoin d'un sas le soir et moins je fais de pause dans la journée, moins j'arrive à arrêter le 'train en marche", plus je trouve que la pause est une perte de temps (comme toi Sole) et moins j'arrive à la faire. Alors que quand je suis en état de stress "moyen", j'arrive à mieux m'arrêter.
Surtout je note que j'ai pleins de pensées automatiques, quand je ne fais pas de pauses durant la journée, qui apparaissent lors des repas, et m'empêchent de me concentrer sur mes sensations, d'où tous les repas où je termine en me sentant trop lourde, alors que j'arrive bien à attendre la faim.
Pour la perfectionniste en moi, les pauses sont souvent perçues comme une perte de temps et une diminution de ma productivité. Alors que je sais que c'est le contraire. J'avais d'ailleurs relu cela dans "l'apprentissage de l'imperfection", un optimaliste prend des pauses : 10 mn environ toutes les 2h, une bonne journée complète tous les 7 jours et 1 semaine de vacances tous les 3 mois (c'est ce qu'il proposait).
J'arrive à m'octroyer une journée complète dans la semaine où je m'autorise à ne rien faire et ça m'aide un peu, mais le mieux c'est tout au long de la journée.
Hier soir j'ai pris une douche froide sur les jambes en rentrant et ça m'a fait du bien, en suite je me suis accordée 10 mn allongée sans rien faire, avant de reprendre le travail. Résultat, moins d'EME ensuite.
j'espère que je vais arriver à poster ce soir , parceque ce matin mon post a disparu : grrr
ce matin avant de me lever, j'ai replié mes jambes sur mon ventre, les bras en croix, j'ai laissé tomber mes genoux à gauche tandis que ma tête se tournait à droite , lentement , en contrôlant inspir expir, plusieurs fois
ensuite j'ai pris la position de la grenouille , inspir expir
j'ai allongé mes jambes, les bras derrière la tête, inspir expir, lentement
direction la douche , en pleine conscience,
yoga quelques minutes
petit déj, et cematin j'ai pris le temps de bien sentir la confiture de cerises, le beurre , la texture
j'ai laissé un petit morceau de ma tartine
elle me tentait, j'ai fais 3 respirations et je l'ai laissé sur ma table
voilà
ensuite brocante avec mon chéri .
ce matin réveil en douceur , avec étirements inspir expir,
petit dej en pleine conscience, j'ai laissé la deuxième tartine, j'ai vraiment senti ma satiété.
Bon alors hier dimanche, ben rien. Rien de rien. A part un body scan vers 22h que j'ai eu la vraie fausse bonne idée de pratiquer le soir et où je me suis endormie (remarque ça détend, mais c'était pas le but). Et avant, grosse EME et gros craquage en conséquence. Pourtant, je cogitais à fond du ciboulot, conscience de l'angoisse qui montait; conscience que la RPC c'était ça qui fallait faire, mais j'arrivais pas à m'y mettre. Je ne comprends pas. Je ne me comprends pas.
@Liegama: J'ai absolument besoin d'un sas le soir et moins je fais de pause dans la journée, moins j'arrive à arrêter le 'train en marche", plus je trouve que la pause est une perte de temps (comme toi Sole) et moins j'arrive à la faire. Alors que quand je suis en état de stress "moyen", j'arrive à mieux m'arrêter.
Ben voilà tout pareil. L'image du train en marche qui arrive pas à s'arrêter, exactement, pfff...
@Nana, @Lorraine : big up! Trop bien tous ces moments en pleine conscience :))) Un jour, moi aussi :)
@Lorraine : J'adore ton humour ;)) me moquer de moi, gentiment et avec bienveillance hein, c'est un peu une hygiène de vie, pour eviter de trop enfler :)
@Fadinarde : Moi je dois dire que pour l'instant, mes longues et régulières RPC (depuis 3 jours) n'ont pas d'effet bénéfique sur mes eme... Bien au contraire je dois dire. Mais en fait je fait remonter pas mal d'émotions enfouies, alors peut-être que c'est pour ça que j'ai des eme? Et qu'en continuant à pratiquer, à vivre avec mes émotions de plus en plus sereinement je vais calmer aussi mes fringales??
Oui je pense que c'est exactement cela. Les émotions remontent, alors c'est un peu panique à bord, et je pense qu'à force d'être en contact, ça va s'apaiser, un autre fonctionnement va se mettre en place.
Bon j'y arrive pas, mais je m'accroche. Voyons comment ça va se dérouler cette semaine...
Bon début de semaine vribodi!
bonjour vous toutes
je viens avec vous,
prendre du temps pour faire "ma pause" journalière, houlala vaste programme....
mais bon là je découvre , mais je triche (shuttttt) car du temps là j'en ai car suite à une bonne chute en forêt hier je ne peux plus faire grand chose.
hum comment dire : ça m'amuse : oui malgrès la douleur je me marrais au fond de moi , j'ai voulu faire "la sportive" et patatra étalée la miss en trotinant dans une descente, moi qui ne courre jamais......mais j'ai pas dit mon dernier mot!
Ho mais en plus cela compte ça comme temps pour moi hier. donc hier défi réussi
par contre je ne peux que très très peu bouger mon bras droit (droitière: bingo) donc je n'écrirais pas des pages.
à plud tard
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Oui Noëlle, c'est effectivement une chance, même si dans le monde professionnel c'est pas vraiment un atout!!