defi sport durant 100 jours
Salut ,je reprends l idée qu a expliqué cantate34 sur son blog et qui m a séduite et redonné le coup de fouet nécessaire pour me remotiver à prendre soin de moi
il s agit de se lancer le défi de faire 30 min de sport pendant 100 jours sans rater un seul jour
j ai commencé depuis dimanche ,j en fais un peu plus de 30 min ,environ 30 min de velo appart et 20 min de petits exos muscu qu il ya sur le parcours sportif
tout cela me permet de me reconnecter à mon corps ,d en prendre soin et de le faire en pleine conscience
j aime bien me lancer des défis et celui là m a séduit
il ya un site mais je sais pas trop faire les copiers collés.cantate34 l a mis sur son blog
je faisais deja mon petit sport 3 à 4 fois par semaine
je ne prends pas cela comme une contrainte mais plutot comme qqc d agreable qui me permets de m octroyer du temps pour moi rien que pour moi.....et mine de rien ...parfois sur toute une journée on peut trouver mille excuses pour ne pas penser à soi ,le quotidien nous emportant dans un tourbillon de petites choses à faire
selon moi ces minutes sportives sont comme des séances de bodyscan ou de respi pleine conscience,elles sont là rien que pour moi à l instant présent,lorsque les pensées arrivent ,je les observe et elles s en vont alors que je me concentre sur mes mouvements
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Merci pour vos encouragements! Ca fait très plaisir
Je suis convaincue par le sport. J'ai toujours été sportive mais là le truc c'est que j'apprends à me ménager pour réussir à en faire tous les jours. La moyenne c'est 30 minutes du coup je m'épuise pas et en même temps je varie tous les jours selon ce que mon corps me dicte. Je ne suis plus dans la performance contre moi même. Je choisis de me faire du bien vis à vis de cette intermédiaire et c'est un PLAISIR, je ne le vois pas comme une obligation. Je m'affine surement.
Je trouve que colorier la demi case c'est top parce que ça entretient la motivation.
Courage on va y arriver.
Je suis d'accord avec toi Delphdeph, le sport est un incontournable à mettre en avant mais il y a beaucoup de chose à intégrer au début c'est parce que me fais plus confiance d'un point de vue alimentation, que j'ai pris mes marques, que j'ai intégré des réflexes (manger en dégustant, manger quand j'ai faim, ne pas prendre du petit déjeuner même si je fais du sport parce que pas envie...) que ce défi arrive à point nommé.
Bon, finalement, hier, j'ai réussi à caser mes deux exercices du jour du programme forme de LC :) Du coup, j'ai fini de colorier la case à moitié entamée. Normalement, ce soir, on va courir avec ma collègue, espérons qu'il n'y ait pas de réunion cette fois ci!!
Bonne journée à toutes!
Oui tu as raison Lylyoz, chaque chose en son temps, et le plus important avec LC c'est sans doute la pleine conscience, la reconnexion avec les sensations alimentaires, la bienveillance avec soi-même, la patience.
L'activité physique est sûrement un atout, mais si on le met en avant avec trop de force, il y a un risque de décourager les gens, ou de les entraîner vers la performance (aussi nuisible que la restriction cognitive).
Et tout le monde ne peut pas faire du sport facilement, pour des raisons multiples, de santé, de temps, etc...
En tout cas, hier soir je suis allée à la piscine, et au lieu de me jeter dans le bassin de natation sportive et me forcer coûte que coûte à faire mes 20 longueurs... je suis allée dans le bassin de loisirs, et j'ai fait de l'aquagym maison, tranquille, tout en regardant autour de moi les gens qui faisaient leurs trucs à eux, comme une sorte de ballet amusant... et c'était un moment très souriant !
40 minutes :-)
Bonne journée tout le monde !
J'aime bien ce défi, cette semaine j'ai loupé deux jours 
pas par FLEMME mais parce que j'ai fait de la pleine conscience à la place.
C'est le matin que tout se joue. Je me lève tôt et je fais soit les exercices soit de la méditaiton, pas le temps de faire les deux 
Vous avez toutes raison, faut se faire plaisir avant tout !
Moi je n'étais pas sportive du tout et je me surprends à attendre les beaux jours pour commencer à courir dans un parc près de chez moi et quand je ne fais rien, ça me manque.
Le reste de la journée c'est "mort" ! Sauf à midi quand il fait beau, je me prends une pause plus longue et je vais marcher un peu ou je m'asseois sur un banc, tranquillou, pour lire. Ce midi, il y avait une forte bise alors je ne suis pas restée longtemps dehors mais ça me fait prendre l'air.
Y'a pas un soir où je suis rentrée avant 21h !
Désolée, ça saute du coq à l'âne mais je ne peux pas faire les copié-collé sur ce forum et je n'ai pas envie de réécrire tout le paragraphe hihihi
Courage
[quote=isage109]
J'aime bien ce défi, cette semaine j'ai loupé deux jours pas par FLEMME mais parce que j'ai fait de la pleine conscience à la place.
C'est le matin que tout se joue. Je me lève tôt et je fais soit les exercices soit de la méditaiton, pas le temps de faire les deux Vous avez toutes raison, faut se faire plaisir avant tout !
Courage
[/quote]
hello!
y'a un bon moyen de faire les deux ensembles, c'est de faire du yoga, en insistant sur la respiration...
sinon je sais pas pour vous, mais je trouve que la course à pieds c'est aussi équivalent à un espace de méditation:on se concentre sur son souffle, ses sensations, les idées passent à une allure folle sans qu'on ait le temps de les retenir, ça a le même effet je trouve.
@ Marieal,
J'ai vu que les vertus de la course à pied équivalait à la prise d'anti dépresseur (la chimie et les kilos en moins). C'est tout benef! Dommage que ce soit pas ma tasse de thé.
Ce matin de la muscu pendant 20 minutes avec 5 minutes de yoga à la fin et 10 minutes de cardio programmé dans la journée.
Objectif journalier tenu!
@ Saurounette,
Ta façon de faire une activité est tout à fait ludique, je devrai en prendre de la graine!
De mon côté quelque chose de plus standard, des abdos, fessiers, bras et du yoga pendant un peu plus de 30 minutes.
Bon courage à toutes les sportives!
Bien dans ma tête, bien dans mon corps
Webinar & Chats à venir
Bien dit Sarounette, cette chaussure à colorier peut nous aider aussi avec notre perfectionnisme !
Il faut la prendre avec humour, bienveillance, plaisir et bonne (pleine) conscience : et là elle sera notre amie.
Moi j'ai fait un flop de je ne sais même plus combien de jours... alors je vais laisser 1 case blanche, mais pas plus, et je pense faire comme ça à chaque stop, quelle que soit la durée, histoire de bien voir la continuité, et pas trop la discontinuité.
La tricheuuuuse !
Allez, belle journée tout le monde.