LA PLEINE CONSCIENCE (PC) - 08102017

reborn60
Abonné

Je suis en pleine lecture du livre de Jon Kabat-Zinn "où tu vas, tu es", dont le sujet est la méditation basée sur la pleine conscience.

Je rencontre une grande difficulté à pratiquer la pleine conscience, par la respiration profonde, par la méditation, bien que je sois convaincue que c'est la base pour une existence plus sereine, tant sur le plan alimentaire, un début, que sur tous les autres.

Je crée ce fil comme un lieu d'accueil de nos ressentis, de nos astuces, expériences, manques et réussites.

Je vous donne la définition que donne de la pleine conscience Jon Kabat-Zinn dans le livre cité :

"Faire attention", d'une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur.

La pleine conscience exige beaucoup d'efforts et de discipline parce que les forces qui nous empêchent de "faire attention", c'est-à-dire nos habitudes et nos réactions automatiques, sont extrêmement tenaces.

Pour enfin sortir du pilotage automatique et redevenir conscient(e) et acteur/actrice de sa vie.

Evelyne

Commentaires

chris212
Marraine

Merci Evelyne smiley pour ce nouveau fil qui me semble très prometteur !

Le hasard tombe bien... Actuellement, je lis "Méditer, 108 leçons leçons de pleine conscience" de Jon Kabat-Zinn.

On y trouve des textes plus ou moins longs qui peuvent être le point de départ de réflexions, de méditations. Puis une synthèse d'une vingtaine de pages sur la pratique de la PC.

Tout ça pour apprendre à pratiquer le scan corporel que je n'arrive pas à m'approprier avec les enregistrements qui nous sont proposés sur LC.
Enfin pour le moment, je lis plus que je pratique... Je me trompe peut-être mais il me semble qu'il faut préparer le terrain pour créer un "esprit favorable".

Par contre je n'aime pas beaucoup cette notion de silence dont il est souvent question comme si c'était une condition sine qua non de la pratique de la PC.
J'aime le calme et je vois la PC comme un moyen de s'abstraire mais sans pour autant être dans le silence absolu. Justement pour pouvoir utiliser la PC en toutes circonstances.
Être silencieux mais en être dans le silence, pour créer sa propre bulle. wink 

Pour pouvoir accueillir ses sensations, ses émotions, ses pensées... Se reconnecter à son corps et se lier d'amitié avec soi-même.
 

"On ne voit bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

chris212
Marraine

Être dans l'instant présent pour nous accueillir tout entier... smiley

Voici un poème qui figure dans le livre "Méditer" de Jon Kabat-Zinn. Comme un préambule.
 

L'amour après l'amour,
Derek WALCOTT     – Raisins de mer (Sea Grapes, 1976)

 

"Le temps viendra
où, avec allégresse,
tu t’accueilleras toi-même, arrivant
devant ta propre porte, ton propre miroir,
et chacun sourira du bon accueil de l’autre

et dira : assieds-toi. Mange.
Tu aimeras de nouveau l’étranger qui était toi.
Donne du vin. Donne du pain. Redonne ton cœur
à lui-même, à l’étranger qui t’a aimé

toute ta vie, que tu as négligé
pour un autre, et qui te connaît par cœur.
Prends sur l’étagère les lettres d’amour,

les photos, les mots désespérés,
détache ton image du miroir.
Assieds-toi. Régale-toi de ta vie."

"On ne voit bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

reborn60
Abonné

Bonsoir Chris, heureuse de te lire ici smiley.

En fait, j'ai fait le tour des fils sur la PC et n'ai pas vraiment trouvé de fil "généraliste", d'où celui-ci.

Je mets un lien vers une émission que j'ai vue récemment à la TV "les étonnantes vertus de la méditation", dans laquelle s'expriment, entre autres, Jon Kabat-Zinn et Christophe André, qui est un peu mon chouchou wink.

Concernant le silence, autant il me semble recommandé pour la méditation, autant pour ce qui concerne la pleine conscience au quotidien, sûr que le silence ne peut pas toujours être de rigueur. C'est toute la difficulté, parvenir à se recentrer sur soi, sur son souffle, en chaque action, chaque moment, quel que soit l'environnement.

Tu me diras ce que tu penses de ton livre, j'en suis au début du mien mais c'est déjà prometteur.

Comme toi, j'aime bien lire et puis mettre en pratique avec tous les éléments en main. Après, c'est sûr qu'il faut que j'apprenne à "lâcher" la théorie pour la pratique, un défi pour moi.

A bientôt et bonne soirée.

Evelyne

 

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
reborn60
Abonné

Merci pour ce poème très parlant !

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
reborn60
Abonné

Pour les adeptes de Christophe André, je mets un lien vers son site, depuis lequel on peut accéder à son blog "Psycho Actif", une mine de chroniques "sages" plus intéressantes les unes que les autres.

On peut le retrouver sur youtube, ici, pour l'ensemble des vidéos, et là, pour une introduction à la méditation en pleine conscience et des exercices pratiques.

Belle semaine.

Evelyne

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
Fanette
Ancien abonné

Merci Evelyne!smiley

reborn60
Abonné

You're welcome!

Bonne soirée Fanette.

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
chris212
Marraine

Evelyne, Merci pour ces liens.
J'aime particulièrement Christophe André. Je l'ai connu à travers la lecture de son livre "Comment gérer les personnalités difficiles" que m'avait conseillé mon thérapeute.

 

"On ne voit bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

reborn60
Abonné

@chris,

J'ai eu le plaisir de le voir en conférence à Amiens, il y a quelques années, sur le thème de l'estime de soi.

Même Mr Mari, qui n'est pas fan de psychololgie (même si avec les années, ça ruisselle sur lui, ma quête existentielle wink) a aimé le contenu.

Il a côté "vieux sage" (Christophe André, pas Mr Mari, encore que...) qui m'apporte beaucoup et j'ai quelques ouvrages de lui qui m'ont permis d'avancer.

Belle soirée.

Evelyne

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
reborn60
Abonné

Il y a un petit chapitre du livre de Jon Kabat-Zinn qui s'intitule "le garder pour soi" dans lequel il précise que lorsque l'on a décidé de méditer, il n'y a pas lieu 

- de le crier sur les toits

- de dire pourquoi on l'a décidé

- ni de raconter les effets que cela produit sur nous

car cela gaspille l'énergie naissante, entrave les efforts de pratique et fait perdre l'impulsion originelle.

Loupé avec ce fil wink, mais je le rejoins dans l'idée que dire n'est pas agir.

Ce fil n'est pas destiné à recueillir le descriptif de nos séances personnelles, bien sûr, mais les moyens par lesquels nous parvenons à favoriser, chaque jour, la pratique de la pleine conscience, par la respiration profonde, la méditation ou toute autre technique, pour en faire un automatisme.

Pour ma part, alors que je n'arrivais pas à me mettre en pause quotidiennement pour ne serait-ce que quelques secondes de respiration profonde, pour sortir de ce que j'appelle mon pilotage automatique, j'ai décidé de porter un bracelet avec un petit charm à l'effigie de Bouddha qui, lorsqu'il cliquette, me rappelle de marquer ce tout petit arrêt, et ça marche (en plus je parle avec les mains, alors wink).

Belle soirée.

Evelyne

 

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
adonon
Ancien abonné
reborn60 mer 11/10/2017 - 19:05

Il y a un petit chapitre du livre de Jon Kabat-Zinn qui s'intitule "le garder pour soi" dans lequel il précise que lorsque l'on a décidé de méditer, il n'y a pas lieu 

- de le crier sur les toits

- de dire pourquoi on l'a décidé

- ni de raconter les effets que cela produit sur nous

car cela gaspille l'énergie naissante, entrave les efforts de pratique et fait perdre l'impulsion originelle.

Merci Evelyne !

Et écrire ici n'est pas crier sur tous les toits, donc pas de contradiction à mon avis.

L'idée du bracelet : je la retiens, merci ! (si tous les italiens en portaient, l'Italie deviendrait une sorte de monastère zen !!!)

Bonne soirée, 

Adonon

reborn60
Abonné

@adonon,

Il a fonctionné encore aujourd'hui, ce bracelet pense-bête.

Merci pour tes images toujours très évocatrices smiley !!!

Belle soirée.

Evelyne

 

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
reborn60
Abonné

"Observez vos réactions dans des situations qui vous irritent ou vous mettent en colère. Remarquez comment parler seulement de ce qui vous fait enrager vous met dans le pouvoir des autres. Ces moments sont de bonnes occasions d'expérimenter la pleine conscience comme si c'était une marmite où vous jetteriez tous vos sentiments en les laissant mijoter à feux doux, sans rien faire d'autre, sachant qu'ils deviendront plus digestes et mieux compris en cuisant dans la marmite de la pleine conscience." Jon Kabat-Zinn

Bonne soirée.

Evelyne

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
chris212
Marraine

Comme le dis Adonon, parler de la PC dans ce fil, ce n'est pas le crier sur les toits !

Parler pour mieux se l'approprier...

"On ne voit bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

chris212
Marraine

Se lier d'amitié avec soi-même et cultiver son jardin !

"La pleine conscience est la conscience sans jugement de chaque instant, que l'on cultive en prêtant attention. Elle surgit naturellement de la vie. Elle peut être renforcée par la pratique... Et le seul moyen de prêter attention, c'est à travers nos sens, tous nos sens, y compris l'esprit. La pleine conscience est une façon de nous lier d'amitié avec notre expérience." Jon Kabat-Zinn.

"On ne voit bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

reborn60
Abonné

Pleine conscience et respiration profonde pratiquées ce soir lors d'une séance de Do in. Quelle détente à la clé !

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
larcenciel
Ancien abonné

Je me demande pourquoi c est compliqué de s'écouter en mangeant

pourquoi c est si complexe enfin pourquoi il y a tant de résistance quand on veut s écouter, ressentir

quelqu'un peut éclairer mes lanternes ? :)

adonon
Ancien abonné

Une hypothèse : si on a eu l'habitude d'utiliser la nourriture pour "se remplir" et se réconforter de cette façon, il a fallu renoncer à prendre le temps de déguster. On a perdu cette capacité. Le programme aide à la (re)découvrir. En tout cas, pour moi ça a été une révélation !

Adonon

larcenciel
Ancien abonné

peut etre

j aierais cette revelation, c est long :)

TasseAThe
Ancien abonné

Bonjour,

J'avais envie de partager cet article sur la plein conscience, sur des façons de commencer sa journée en pleine conscience tout en douceur.

J'ai une préférence pour la 4ème : se demander ce qui ferait de cette journée une belle journée. Lorsque je le fais, dans la journée j'arrive souvent à réaliser ce voeu que j'ai fait le matin. C'est un peu le "3 choses agréables aujourd'hui" mais fait le matin : on peut  se demander le soir les 3 meilleurs moments de la journée, là l'idée c'est de se demander le matin ce qui serait agréable de faire aujourd'hui. Se donner une intention pour soi :-)

Bonne journée !

Comment commencer la journée en pleine conscience ?

 

reborn60
Abonné

Merci pour le partage TasseAThe,

Pas facile de mettre de la pleine conscience en toute chose, j'y parviens pour certaines mais ça demande un vrai entraînement quand on a pour habitude de fonctionner en pilotage automatique...

Belle soirée.

Evelyne

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
Fouzia
Ancien abonné

Bonjour à toutes,

Je n'arrête pas de lire partout que la meilleure manière de vivre ses émotions c'est de les accepter. Pour cela on est sensé y être attentive. Mais voilà après je comprends plus. La pleine conscience permettrai d'être plus attentive à nos émotions. Dans les faits, je ne sais pas ce que cela veut dire. Comment on s'y prend pour qu'une émotions ne nous envahisse pas et ne pousse pas vers le frigo .... comment la vivre sans conséquence. Je débute vous l'aurez compris et je me sens dépassée. Est ce que quelqu'un saurait me le décrire avec de manière concrète?

D'avance merci

Fouzia

#TCA #Hashimoto

reborn60
Abonné

Bonsoir Fouzia,

La pleine conscience, qui est un des outils proposés par la méthode Linecoaching, demande de la pratique, de l'entraînement, tant sur le plan alimentaire que sur le plan émotionnel. Elle devient une aide dans le temps. As-tu déjà fait des exercices du programme qui l'incluent ?

Bonne soirée.

Evelyne

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
Fanette
Ancien abonné

Fouzia, respire et ne t'interdis pas de manger. Mais mange en conscience, en prenant le temps, en te demandant quelles sensations alimentaires tu peux identifier, en prenant du plaisir si c'est bon et que ça te fait du bien. Petit à petit, tu apprendras à mieux gérer ces moments-là, petit à petit. Si tu as besoin de manger, mange et fais-le pour le bien que tu peux en tirer, sans culpabiliser. Pour ne pas culpabiliser, il faut travailler sur l'acceptation émotionnelle, et pour ça, la pratique de la PC est une alliée précieuse. 

Tu peux peut-être tenter des exercices réguliers de cohérence cardiaque, ça ne dure que 5 mn (des tas de vidéos en ligne) et ça te mettra sur le chemin de la PC. Ne lutte pas contre l'appel du frigo. C'est cette lutte qui te fais du mal. Ouvre le frigo, demande-toi de quoi tu as besoin et envie sur le plan émotionnel et sur le plan gustatif et alimentaire. Et mange en essayant de pratiquer la dégustation. Si tu y parviens, tant mieux, si tu n'y parviens pas, ce n'est pas grave, tu y arriveras un peu plus tard.

Courage et confiance!

reborn60
Abonné

Petite info TV.

A voir ce soir sur la 5, une enquête de santé : "méditation, une révolution dans le cerveau".

Belle journée la communauté.

Evelyne

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre liberté, le pouvoir de choisir notre réponse." Victor Frankl
Mariepoppins
Ancien abonné

Voilà, je suis en plein syndrome prémenstruel et je vois dans mes pantalons que je suis plus serrée (toujours pas mis les pieds sur ma balance...) J'espère que cela est dû à la rétention d'eau car cela me met très en colère!

Mon humeur varie franchement et je suis plutôt déprimée.

Ma petite joie du jour c'est que la pratique de la pleine conscience ce matin m'a vraiment aidée à traverser cet état jusque maintenant. Je suis dans l'acceptation des choses, partielle certes mais j'ai moins l'impression de subir mon humeur et mes pensées dépressives que précédemment. J'attends que ça passe. Pas de compulsions ni d'EME. Je vais peut être me refaire une petite séance de 10 mn car je sens que j'en ai besoin!

C'est bon d'avoir une forme de solution avec la pleine conscience dans ces cas là!!!!!

Marie

Delphine
Ancien abonné

Bonjour 

pour ma part la pleine conscience est un mystère.. je n’y arrive pas!

realiser des postures de yoga en respirant oui, faire des étirements en pleine conscience oui, mais rester sans bouger en me concentrant sur ma respiration.. comprends pas... l’instant présent, comprends pas...

avezvous des conseils ?

bonne journée 

Delphine

Delphine

Maureen
Ancien abonné

Bonjour Delphine,

C’est un exercice très difficile en effet. Les premières fois on n’y arrive pas et on pense que ça ne sert à rien. Trop de pensées nous traversent l’esprit. Mais en persévérant, cela devient un peu moins abstrait. 

Courage !

M.

izabelle
Animatrice forum

pardon Delphine je n'avais pas vu ton message j'arrive tard mais bon...

quand tu fais un étirement en pleine conscience tu portes ton attention sur la sensation du muscle qui s'étire, tu te centres là-dessus

quand tu fais de la respiration en pleine conscience, tu portes ton attention sur le mouvement de ta respiration

dans les deux cas tu es dans le présent, car la sensation est présente, tout comme le mouvemnet de la respiration

c'est ça le présent

pendant qu'on focalise sur le présent, notre cerveau produit beaucoup de pensées, passé, futur

l'exercice consiste surtout à ne pas contraindre ces pensées ou tenter de les arrêter mais recentrer constamment son attention sur la sensation ou le mouvement du présent

 

si les étirements en PC te parlent plus, tu n'as qu'à faire ça.....  je trouve ça moi aussi plus facile de se concentrer sur une sensation que sur un mouvement

je fais cependant celle sur la respiration que je trouve largement plus diffcile mais du coup c'est un travail plus important

Delphine
Ancien abonné

Merci Izabelle merci Maureen

je prends note de vos conseils et persévérer !

bonne journée !

Delphine

Mariepoppins
Ancien abonné

@delphine : Connais tu l'appli développée par Psychologie Magazine et Christophe André? Elle est géniale et répondra à toutes tes questions sur ce sujet en très peu de temps. Tu apprends à méditer en méditant! Elle te propose des médiations guidées par la voie de Christophe André de 3 mn, 7 à 10 mn très faciles à intégrer dans un quotidien. 

Bonne journée!

Maureen
Ancien abonné

J’ai téléchargé Namatata (petit bambou) sur conseil ici,  mais je n’ai pas encore commencé à m’en servir...

Delphine
Ancien abonné

Bonjour 

Petit Bambou ne me convient pas.

je connais Christophe André mais pas cette appli.

je vais chercher.

merci

Delphine

chris212
Marraine

Je remonte ce fil de discussion ouvert par Reborn voici quelques temps.
Il est d'actualité.
Il me semble qu'il donne matière à réflexion sur la démarche LC et sur l'outil merveilleux que constitue la pleine conscience pour atteindre notre objectif : se réconcilier avec soi-même et ne plus se battre avec la nourriture !

"On ne voit bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

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