LC et insomnies
Bonjour tout le monde,
Ca fait plusieurs mois que j'essaie d'appliquer la méthode tant bien que mal... Près de 2 mois que je suis inscrite sur LC... Il y a des moments où j'y arrive presque naturellement et d'autres comme en ce moment où c'est impossible. Je souffre d'insomnies depuis près d'1 an et ça ne s'arrange pas. Je prends des cachets pour réussir à dormir qq heures mais ma motivation (pour tout, dont LC) s'en ressent et je ne maîtrise pas mes EME...
Je sais que le manque de sommeil n'incite pas à être raisonnable sur la bouffe ou autre chose...
Des astuces? Pour mieux dormir ou mieux gérer le stress dû au manque de sommeil?
Merci de m'avoir lue! 
Passizen
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
[quote=charlotte25]
bonsoir Passizen et bonsoir a tous,
ma petite contribution : ca fait de longues années que je dors très mal,
dernièrement j'ai pris du "L 72 " (ce sont des gouttes homéopathiques) qui me réussit vraiment et qui a l'avantage de ne pas me faire somnoler dans la journée.
Je dors mieux si je ne fais pas de sieste le week-end et si je ne prend pas trop de potage le soir, ni de légumes verts diurétiques (tomate, concombre, salade...)
ce qui fonctionne très bien pour moi aussi, écouter doucement des musiques qui m'apaisent, souvent je m'endors avec le casque...
bon courage
[/quote]
J'essaie aussi de limiter les boissons (l'eau et les tisanes) le soir, mais malgré tout, comme je bois pas mal en journée, je suis réveillée la nuit par 1 ou plusieurs envie de pipi 
Je vais essayer la musique douce et apaisante, ça ne pourra être que bénéfique de toute façon !
A bientôt !
Bonjour Passizen,
Que prends-tu comme cachets ?
Moi, je prenais du Lexomil pendant ma dernière période d'insomnie qui a duré plusieurs mois, c'était dur. Et bon, pas si efficace. Je me réveillais à l'époque vers 4H du matin, sans pensées spéciales, juste plus possible de dormir. Etait-ce d'origine thyroïdienne, hormonale (hormones sexuelles) ou bien psychologique (anxiété toujours un peu là chez moi), bien malin qui peut dire. Ma belle-mère me parlait tisanes... mais bon... je n'ai jamais été tisanes, et encore moins pour me soigner. lol
J'en ai parlé à ma généraliste, qui m'a prescrit de la Miansérine. C'est un anti-dépresseur normalement, mais à petite dose le soir (10), il a un effet sédatif.
Ca change tout. Je redors parfaitement depuis. Rares sont les nuits de rechute. Et je ne vois pas d'effets secondaires. Je ne touche plus au Lexomil (anxyolitique), qui est lui susceptible de créer une dépendance.
Hello Sylvie,
Je prends du Zolpidem (léger somnifère sensé m'aider à dormir qq heures de + par rapport à d'habitude) depuis 2 mois en non-stop. Là, je vais commencer à prendre 1/2 doses + de l'euphytose et voir ce que ça donne...
Lexomyl, je n'ai jamais testé.
Bonne continuation
A mon tour de répondre....
Comme toi, il y a quelque temps je n'arrivais pas a dormir, je ne sais pas trop pouquoi. C'est vrai qu'à l'époque j'avais des soucis perso (toi c'est ton boulot, moi c'etait autre chose mais je pense que ca fonctionne pareil) Je me reveillais la nuit et pas moyen de dormir meme si je ne pensais pas forcement à quelque chose de précis.
Comme toi, j'ai pris Zolpidem. D'apres mon medecin, ce n'etait pas fort... Je ne voulais pas de medicament mais au bout d'un moment j'ai craqué, je n'en pouvais plus. J'ai donc accepté Zolpidem, j'en ai pris 1mois, 1mois 1/2. Je dormais à peine plus... Un jour, je ne sais pas si c'etait Zopidem ou la fatigue mais j'ai failli oublié mon fils dans la voiture (je suis arrivée au boulot et je l'ai vu derrière, j'avais oublié de le déposer chez la nounou)
Ce jour là, j'ai arreté Zolpidem. Et en revanche, j'ai essayé Euphytose et surtout suite au conseils de ma pharmacienne j'ai un peu changé mes fins de journées... Je m'explique : Avant, je regardais souvent la télé avec mon homme et on allait se coucher directement après... Elle m'a conseiller de me relaxer un peu d'etre tranquille pour aller me coucher. Alors j'ai commencé par arreté la télé + tot, à lire un peu ça me detends. Et aussi maintenant, je prends mon temps à la salle de bain avant d'aller me coucher. Je suis donc dans le calme au moins 20-30min avant d'aller au lit. De temps en temps, je fait aussi un peu de relaxation en me couchant.
Et je sais pas si tout ça est vraiment lié mais ça va beaucoup mieux maintenant. Faut dire qu'entre temps j'ai aussi déménager et changé de boulot... Donc voila.... Mais si jamais ça peu t'aider un peu, on sait jamais.
En tous cas, bon courage, ce n'est vraiment pas facile quand on dort mal...
[quote=lolinettte]
A mon tour de répondre....
Comme toi, il y a quelque temps je n'arrivais pas a dormir, je ne sais pas trop pouquoi. C'est vrai qu'à l'époque j'avais des soucis perso (toi c'est ton boulot, moi c'etait autre chose mais je pense que ca fonctionne pareil) Je me reveillais la nuit et pas moyen de dormir meme si je ne pensais pas forcement à quelque chose de précis.
Comme toi, j'ai pris Zolpidem. D'apres mon medecin, ce n'etait pas fort... Je ne voulais pas de medicament mais au bout d'un moment j'ai craqué, je n'en pouvais plus. J'ai donc accepté Zolpidem, j'en ai pris 1mois, 1mois 1/2. Je dormais à peine plus... Un jour, je ne sais pas si c'etait Zopidem ou la fatigue mais j'ai failli oublié mon fils dans la voiture (je suis arrivée au boulot et je l'ai vu derrière, j'avais oublié de le déposer chez la nounou)
Ce jour là, j'ai arreté Zolpidem. Et en revanche, j'ai essayé Euphytose et surtout suite au conseils de ma pharmacienne j'ai un peu changé mes fins de journées... Je m'explique : Avant, je regardais souvent la télé avec mon homme et on allait se coucher directement après... Elle m'a conseiller de me relaxer un peu d'etre tranquille pour aller me coucher. Alors j'ai commencé par arreté la télé + tot, à lire un peu ça me detends. Et aussi maintenant, je prends mon temps à la salle de bain avant d'aller me coucher. Je suis donc dans le calme au moins 20-30min avant d'aller au lit. De temps en temps, je fait aussi un peu de relaxation en me couchant.
Et je sais pas si tout ça est vraiment lié mais ça va beaucoup mieux maintenant. Faut dire qu'entre temps j'ai aussi déménager et changé de boulot... Donc voila.... Mais si jamais ça peu t'aider un peu, on sait jamais.
En tous cas, bon courage, ce n'est vraiment pas facile quand on dort mal...
[/quote]
Coucou,
Merci pour ta contribution... Je constate que je ne suis pas seule avec des pbs de sommeil
En ce qui me concerne, la demi dose de Zolpidem + l'euphytose ne me permet pas de "faire mes nuits", je ne dors que quelques heures (4 ou 5)...
Je lis tranquillou dans mon lit tous les soirs et ne regarde la télé que très exceptionnellement (moins de 5 fois par mois), alors pas d'excitation le soir... Je persiste à penser que le stress de ne pas retrouver de boulot est là et m'empêche de dormir...
Cependant, j'arrive mieux à gérer niveau nourriture et je régule mieux (moins de compulsions). Pourvu que ça dure !
Contente de savoir que tu as résolu tes pbs d'insomnie 
Bonne continuation !
Passizen
Voici quelques astuces que j'ai expérimentées et qui ont marché pour moi pour retrouver un sommeil naturel :
1- Respecter nos cycles de sommeil :
J'ai suivi un stage d'initiation à l'autohypnose avec Dany Dan Debeix... qui nous a enseigné comment retrouver un sommeil naturellement... même si celui-ci est de courte durée... comme les marins en solitaires qui apprennent à optimiser leur sommeil en dormant très peu.
Il suffit de repérer chaque jour pendant une semaine environ... chaque moment dans la journée (ou la nuit si vous ne dormez pas) ... où un symptôme de fatigue : bâillement, yeux qui picotent, etc... et vous notez l'heure.
Par exemple 14H, 17H, 20H, etc...
Si on y prête attention... on remarque que ces symptômes surviennent environ toutes les 90 mn (1H30) ou un multiple de 90 mn... ils correspondent en fait à un cycle de sommeil... il suffit d'aller se coucher 10 mn avant et on s'endort tout de suite.
Pour le réveil... prévoir un multiple de 1H30 pour ne pas interrompre un cycle de sommeil... ainsi on retrouve un sommeil naturel... qui pour certains peut être très court... 3h000 suffisent à certaines personnes pour être en forme... lorsqu'on respecte nos cycles de sommeil.
2-Utiliser une lampe simulateur d'aube :
Qui imite la tombée et la levée du jour... le programmer sur nos cycle de sommeil.
3- Se passer une séance de relaxation d'aide au sommeil au moment du couché:
//www.youtube.com/watch?v=iZH8b798X2s
4 - Marcher au minimum 30 minutes par jour
Ce qui nous permet de synthétiser de la sérotonine et de la mélatonine (neurotransmetteurs qui agissent sur le sommeil)
5- Et dernièrement penser à 3 choses positives (3 kifs) lorsqu'on est couché dans son lit juste avant de s'endormir
Que je viens de découvrir au cours d'un stage de Psychologie Positive : 3 kifs/jours avec Florence Servan Schreiber
Le fait de devoir tenir un carnet de kifs le soir... nous oblige dès le matin en nous levant... à chercher dans la journée les kifs que l'on va identifier... donc à penser positivement... et comme on ne peut pas penser positivement et négativement en même temps... cela permet de chasser les pensées négatives le plus souvent possible et d'apprécier le plus de moments dans le présent... si bien que les pensées négatives finissent par revenir de moins en moins souvent... et on devient ainsi beaucoup plus optimiste... ce qui nous permet aussi de retrouver le sommeil... finies les angoisses qui nous empêchent de dormir ! :)
//livre.fnac.com/a3118123/Florence-Servan-Schreiber-3-kifs-par-jour
En espérant que ces quelques astuces vous aideront à retrouver un sommeil de qualité,
Douce nuit à toutes et à tous,
//www.youtube.com/watch?v=XIAiYGEJFNk
doveline
[quote=doveline]
Voici quelques astuces que j'ai expérimentées et qui ont marché pour moi pour retrouver un sommeil naturel :
1- Respecter nos cycles de sommeil :
J'ai suivi un stage d'initiation à l'autohypnose avec Dany Dan Debeix... qui nous a enseigné comment retrouver un sommeil naturellement... même si celui-ci est de courte durée... comme les marins en solitaires qui apprennent à optimiser leur sommeil en dormant très peu.
Il suffit de repérer chaque jour pendant une semaine environ... chaque moment dans la journée (ou la nuit si vous ne dormez pas) ... où un symptôme de fatigue : bâillement, yeux qui picotent, etc... et vous notez l'heure.
Par exemple 14H, 17H, 20H, etc...
Si on y prête attention... on remarque que ces symptômes surviennent environ toutes les 90 mn (1H30) ou un multiple de 90 mn... ils correspondent en fait à un cycle de sommeil... il suffit d'aller se coucher 10 mn avant et on s'endort tout de suite.
Pour le réveil... prévoir un multiple de 1H30 pour ne pas interrompre un cycle de sommeil... ainsi on retrouve un sommeil naturel... qui pour certains peut être très court... 3h000 suffisent à certaines personnes pour être en forme... lorsqu'on respecte nos cycles de sommeil.
2-Utiliser une lampe simulateur d'aube :
Qui imite la tombée et la levée du jour... le programmer sur nos cycle de sommeil.
3- Se passer une séance de relaxation d'aide au sommeil au moment du couché:
//www.youtube.com/watch?v=iZH8b798X2s
4 - Marcher au minimum 30 minutes par jour
Ce qui nous permet de synthétiser de la sérotonine et de la mélatonine (neurotransmetteurs qui agissent sur le sommeil)
5- Et dernièrement penser à 3 choses positives (3 kifs) lorsqu'on est couché dans son lit juste avant de s'endormir
Que je viens de découvrir au cours d'un stage de Psychologie Positive : 3 kifs/jours avec Florence Servan Schreiber
Le fait de devoir tenir un carnet de kifs le soir... nous oblige dès le matin en nous levant... à chercher dans la journée les kifs que l'on va identifier... donc à penser positivement... et comme on ne peut pas penser positivement et négativement en même temps... cela permet de chasser les pensées négatives le plus souvent possible et d'apprécier le plus de moments dans le présent... si bien que les pensées négatives finissent par revenir de moins en moins souvent... et on devient ainsi beaucoup plus optimiste... ce qui nous permet aussi de retrouver le sommeil... finies les angoisses qui nous empêchent de dormir ! :)
//livre.fnac.com/a3118123/Florence-Servan-Schreiber-3-kifs-par-jour
En espérant que ces quelques astuces vous aideront à retrouver un sommeil de qualité,
Douce nuit à toutes et à tous,
//www.youtube.com/watch?v=XIAiYGEJFNk
doveline
[/quote]
Merci de tous ces précieux conseils ! C'est vraiment sympa à toi d'avoir pris le temps de partager toutes ces astuces !
J'ai déjà un réveil simulateur d'aube et je trouve que c'est nettement plus facile de se réveiller avec ça qu'avec un radio-réveil classique ! Je ne sais pas s'il fait aussi simulateur de coucher de soleil...
Je viens de télécharger la musique douce pour ce soir.
Je vous tiendrai au courant.
Bonne journée
Passizen
Ce n'est pas un hasard si la privation de sommeil a été utilisée comme moyen de torture, n'est-ce pas ?
Je fais, très régulièrement, des insomnies matinales, et j'essaie d'utiliser la RPC a minima pour m'apaiser, et parfois ça suffit à me mettre dans les bonnes conditions pour se rendormir.
Après, une insomnie qui te pourrit la vie, c'est un vrai motif de consultation d'un vrai docteur qui travaillera avec toi sur tes rythmes biologiques, notamment. Un peu comme LC avec le fait de se nourrir, on peut apprendre à accepter certaines choses, à conscientiser d'autres, pour se réconcilier avec son sommeil.
Je me souviens d'avoir lu un excellent bouquin sur le sujet qui préconise, si on n'est pas rendormi ou endormi au bout de 30 mn, de se lever et de changer de pièce, de façon à ne pas stigmatiser le lit (:D) et d'attendre le retour des signaux du sommeil... ça rappelle quelque chose, non ?
En tout cas bien du courage...
Anne
Webinar & Chats à venir
bonsoir Passizen et bonsoir a tous,
ma petite contribution : ca fait de longues années que je dors très mal,
dernièrement j'ai pris du "L 72 " (ce sont des gouttes homéopathiques) qui me réussit vraiment et qui a l'avantage de ne pas me faire somnoler dans la journée.
Je dors mieux si je ne fais pas de sieste le week-end et si je ne prend pas trop de potage le soir, ni de légumes verts diurétiques (tomate, concombre, salade...)
ce qui fonctionne très bien pour moi aussi, écouter doucement des musiques qui m'apaisent, souvent je m'endors avec le casque...
bon courage