Le fameux petit déjeuner
Re bonjour tout le monde !
Voilà, je me pose une question. Je suis incapable de faire l'impasse sur le petit déjeuner. Faim ou pas, il faut que j'avale mon café avec un bout de pain. Certes il sera plus important si j'ai faim et minime si la faim n'est pas au rendez-vous. Mais il est impossible pour moi de démarrer la journée le ventre quasi vide. J'ai essayé et ça me rend dingue lol
Bon, je n'ai pas très envie de changer ça, plutôt de l'accepter et du coup je me demandais si le fait d'attendre après (pour le déjeuner donc) la bonne faim (voire la grosse faim car j'ai souvent trèèèèès faim le midi), est-ce que ça équilibre les choses ? Puisque j'ai lu qu'après un excès où on a mangé sans faim, pour réguler il faut attendre la bonne faim d'après. Du coup je me demande si ça marche comme ça pour moi, quand bien même je mangerai sans faim tous les matins.
Merci pour vos lumières ! :D
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[quote=izabelle]
sorcière sucrée, ne t'en fais pas tu n'es pas la seule
cette fringale du matin après des excès du soir n'est peut-être pas de la vraie faim.... parfois c'est dur de faire la part des deux, enfin pour moi c'était comme ça, personnellement,
mais ça peut être aussi de la faim, tu pourrais aller lire ce topic qui en parle et tu as la réponse de JPZermati à la fin :
//www.linecoaching.com/content/grosse-faim-apres-gros-repas
la frustration, tu la travailleras avec les outils de pleine conscience, tu commenceras à découvrir tout cela très bientôt
biz
[/quote]
merci, j'ai été lire, ça va, mon estomac n'est pas un cas unique !
Sorcière sucrée je ne sais pas si ça peut t'aider et peut être que ce n'est pas le cas pour toi mais personnellement après des EME fortes le soir le matin je ressens comme une grosse faim. Mais j'ai analysé sur plusieurs fois que cette sensation est en fait un reflux d'acidité, qui se calme en mangeant. Pour savoir si c'est le cas pour toi voici un truc : prochain matin où tu "ressens un poignard dans le ventre", bois un verre d'eau accompagné 1/2 cc rase de bicarbonate de sodium et attends 30 mn. Si la sensation disparait c'est que c'était de l'acidité et ta véritable faim apparaîtra bien plus tard.
Le jour où j'ai compris que ce que je prenais pour de la faim les lendemains d'EME ou de fête était de l'acidité et où je bois cette eau bicarbonaté je peux ensuite attendre plusieurs heures.
liegama, merci du truc ! je retiens pour un lendemain !
Mamzelzoï, tu sais ce que je fais en rentrant du boulot, mon sas de décompression à moi...vous allez rire...peut être un peu jaune...quand j'y pense...Et bien je vais dans la cuisine et je cuisine ! Je pâtisse, ça me calme ou je prépare le repas du soir en avance. C'est mon plaisir et j'ai toujours hâte de rentrer chez moi pour cuisiner mais... Bon, pas la peine de décrire le "mais", vous le voyez venir avec ses gros sabots...je goûte, je regoûte et reregoûte, je compulsionne et puis le soir j'ai même plus faim pour déguster ce que j'ai préparé mais je mange quand même.
Voilà Voilàààà XD
L'idée de mon homme de transformer notre deuxième chambre en petit bureau pour moi, pour que j'aille dans ma bulle écrire me semble une bien meilleure idée en fait, va falloir organiser ça.
En attendant mon bout de pain et moi-même sommes toujours copain-copain et j'essaie de toute mes forces de rester consciente de ce qui se passe pendant mes repas et d'accepter les choses et donc la frustration d'arriver à rassasiement même quand l'assiette est pas finie ^^
Moi aussi j'adore pâtisser, j'ai même voulu me lancer en professionnelle l'an dernier mais après réflexion me suis dit que j'aimais pas l'idée de produire "de force", je préfère le garder comme un hobby. Par contre je ne peux pas pâtisser autant que j'aimerai le faire pour deux raisons :
la première, il n'y a pas assez de personnes pour manger mes oeuvres
la seconde, j'ai une très, (trop?) forte tendance à lécher les plats (me suis même acheté une mini spatule en forme de doigt pour mieux pour lécher les plats). J'adore la pâte à gâteau cru, c'est un immense aliment tabou pour moi. La pâte à cookie crue aussi d'ailleurs. Et que tout ceci ne m'aide pas trop à respecter ma faim/satiété.
Comme ce hobby m'habite depuis des années (quand je travaillais dans une grande entreprise j'apportai des gâteaux/muffins etc... plusieurs fois par semaine, j'étais connue pour être "melle pâtissière") je cherche à pouvoir le vivre avec plaisir mais sans effet sur ma ligne. Toute suggestion est la bienvenue...
Ambre est-ce que tu as essayé de découper tes plats? c'est la coach qui m'a proposé cet exo et ça m'aide beaucoup car j'ai besoin de terminer mon assiette. Tu te sers dans une assiette normale la portion que tu te servirais d'habitude mais ensuite tu en prends 1/4 dans un autre récipient (idéalement plus petit pour pas avoir l'impression de manger une portion de moineau) et quand tu as terminé tu fais une pause respiration d'une minute. Tu vérifies si tu as encore faim et tu te ressers 1/4 etc... Ca fait 5 jours que je fais ça à presque tous les repas et à chaque fois j'en laisse au moins 1/4 voir la moitié sans me sentir frustrée. Pour moi je pense qu'il y a la satisfaction de terminer le bol/la mini assiette que j'ai devant moi et l'assiette normale devient un peu le plat de service. J'ai donc la (bizarre car fausse) impression de me resservir plusieurs fois. Quand j'avais essayé le même exo en divisant la portion dans mon assiette, ça ne marchait pas, je regardais mon assiette et j'avais une grosse pulsion intérieure qui me poussait la terminer. Ensuite je me sentais frustrée de n'avoir pas réussi l'exo et je terminais en grignotant des trucs en cuisine. Dis moi si tu essayes ce que ça fait chez toi?
Ooooh l'astuce qui déchire tout ! Car c'est la même chose qui me pousse à finir mon assiette, cette pulsion de la terminer (on sait jamais hein demain une force obscure et sombre pourrait décider que je ne mangerais plus jamais 
XD)
Je vais appliquer ça dès ce soir !! Merci :D
Et pour Mlle Pâtisserie et bien je te confirme, j'ai essayé et bossé 6 mois en restauration et je peux dire aujourd'hui que certaines passions sont faites pour le rester. Et que c'est très bien ainsi ! Quant à la pâte à cookies crue my god...j'adooooore ça. On en faisait pas mal dans la boutique, je te racontes pas le carnage ^^
Heureusement là où je bosse ils sont plutôt gourmand, ça me permet d'écouler ma production maison facilement, j'ai trop besoin de pâtisser ;-) Je sais qu'il va falloir que je procède différement. Me faire un goûter, posée, en rentrant puis pâtisser si j'ai envie. Ca limitera la pulsion du doigt dans la casserole de chocolat avec l'air coupable qui va avec XD
[quote=ambre]Je trouve ça dur d'accepter la frustration, qu'elle quelle soit. Je sais pas trop comment faire en fait. Des idées concrètes pour mieux accepter ?[/quote]
Je te réponds Ambre, parce que nous avons pas mal de points communs, en dehors du fait que je suis amoureuse de Paris (qui ose dire du mal de la plus belle ville du monde ? Celle vers laquelle j'ai choisi de retourner à 35 ans ?)
Bref, un truc soufflé par GA, qui m'aide un peu.
La frustration, c'est le vide. D'ailleurs la faim chez moi n'a qu'une traduction : un creux plus ou moins douloureux dans le ventre; Comblons consciencieusement ce creux, pas forcément vite, mais en tout cas, comblons le au point d'en faire une belle bosse, pour se sentir rassuré, c'est l'histoire de ma vie, enfin ma vie d'avant LC.
Maintenant, quand je ressens ce creux à l'estomac, et tant qu'il n'est pas douloureux, j'en prends conscience, de ce vide en moi, et je me demande "La nature a horreur du vide. Le vide, il va se remplir, si je fais de la pleine conscience, mais se remplir avec quoi aujourd'hui ? De la joie, de l'anxiété, de la colère ?" Laissons-le vivre un peu, tant qu'il permet de prendre conscience d'un ressenti, agréable ou pas, c'est un ressenti, donc ce vide, il me permet presque d'évaluer mes ressentis sur lesquels je ne m'étais pas arrêté jusqu'à présent aujourd'hui... Oui, car voyez-vous, JE ne suis pas creuse, et il serait bon que je m'en souvienne de temps en temps.
Donc un peu de respiration autour de ce vide, puis on reprend notre activité, puis on voit ce qui se passe, en combien de temps il revient. Je prends l'habitude d'accepter (un peu) de frustration quelques minutes par jour, et ma tolérance émotionnelle se renforce. Je la rééduque comme l'on rééduque un muscle après des mois de plâtre. Tout en douceur, quelques miinutes chaque jour.
Le creux devient ainsi plutôt qu'un truc désagréable, un truc intéressant à étudier. Pas besoin d'écrire non, écrire c'est agir, juste besoin de respirer et d'observer comme si l'on était une plante verte et pas un animal... Je viens d'acquérir un beau ficus (5 euros chez Franprix lol) en hommage à LC, et quand je fais un peu de PC, je m'identifie à mon ficus. C'est reposant de passer en mode végétal.
Ah oui, je comprend tout à fait le mode végétal. Je n'étais jamais dans ce mode là avant et depuis LC j'ai arrêté de vouloir agir à tout prix. Je m'arrête et j'observe. Là où je ne l'ai pas appliqué c'est sur la frustration, ça me fait perdre un peu les pédales, faut que j'y mette un terme. Je vais essayé de les regarder vivre plutôt...essayer et faire au mieux, pas à tout prix réussir ;-)
Merci Sylvie ;)
Bonjour les filles,
Depuis quelques temps... suite à la création de ce fil de discusssion... je voulais partager avec vous une astuce concernant les petits déjeuners... qui m'aident bien à réguler mon comportement alimentaire... lorsque je n'ai pas vraiment faim le matin... après avoir mangé plus copieusement la veille lors d'un restaurant, d'un repas entre ami(e)s ou d'une EME.
Difficile pour moi de partir le ventre vide avec juste un café... que je ne peux pas boire sucré.
J'aime bien boire le café sans sucre mais avec quelquechose de sucré qui se mange... j'adore le contraste de la saveur un peu amère du café avec celle d'un aliment sucré ou légèrement sucré... je mange donc une petite orange et un kiwi avec un café sans sucre... que je prends le temps d'éplucher et que je déguste... ce petit déjeuner léger me fait vraiment plaisir... il me donne en plus beaucoup d'énergie le matin pour bien commencer la journée... et me permet de très bien équilibrer les repas plus copieux ou les EMEs de la veille... d'attendre le retour de la bonne faim... pour une collation en fin de matinée ou le plus souvent pour le déjeuner.
Depuis quelques mois ce petit déjeuner léger après des repas plus copieux de la veille ou des EMEs... m'a permis entre autres actions de la méthode LC comme une meilleure gestion des EMEs que je suis encore en train d'apprendre... de m'alléger tout doucement de 5 kilos à raison d'un kilo par mois... pourvu que ça dure !
De plus j'ai beaucoup moins peur des EMEs... et je peux profiter des repas entre ami(e)s sans culpabilliser.
Les docs ont raison... si l'on écoute bien sa faim... l'allègement du petit déjeuner est une bonne variable d'ajustement de notre comportement alimentaire... il nous permet de ne plus culpabiliser en cas de repas festifs ou d'EMEs la veille... d'apprendre plus facilement la régulation de notre comportement alimentaire que l'on mets ainsi en pratique la journée ensuite... de profiter enfin de la vie sans grossir ou regrossir... voir de mincir si l'on est pas à son poids d'équilibre... d'avoir enfin un comportment alimentaire de plus en plus normal... de devenir peu à peu un(e) mangeur(se) régulé(e)... de répprendre à manger lorsqu'on a faim et de s'arrêter de manger lorqu'on n'a plus faim.
Je voulais simplement partager avec vous ces nouvelles sensations.
Belle journée à toutes et à tous,
doveline
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sorcière sucrée, ne t'en fais pas tu n'es pas la seule
cette fringale du matin après des excès du soir n'est peut-être pas de la vraie faim.... parfois c'est dur de faire la part des deux, enfin pour moi c'était comme ça, personnellement,
mais ça peut être aussi de la faim, tu pourrais aller lire ce topic qui en parle et tu as la réponse de JPZermati à la fin :
//www.linecoaching.com/content/grosse-faim-apres-gros-repas
la frustration, tu la travailleras avec les outils de pleine conscience, tu commenceras à découvrir tout cela très bientôt
biz