Le perfectionnisme
Bonjour,
Ce programme me fait prendre conscience que mon perfectionnisme est la cause de la plupart de mes EME : je me jette à 100% dans un projet, je ne pense plus qu'à ça ... ou presque puisque je pense à tout le reste que je devrais faire et que je ne peux pas faire.
Je me trouve alors dans un état émotionnel douloureux mélant le découragement , la culpabilité, et l'insatisfaction.
Au final, incapable de choisir entre mon projet et le reste, je ne fais rien et je mange ... des tablettes entières d'un chocolat que je n'aime pas vraiment !
J'essaye bien de faire de la RPC dans ces moments là, mais je n'y arrive pas : je n'ai pas le temps avec tout ce que j'ai à faire !
Je me rends bien compte en l'écrivant à quel point mon comportement est ridicule, mais sur le coup je n'arrive vraiment pas à avancer et à me sortir de cette impossibilité de faire des choix qui me paralyse.
Quels conseils pouvez-vous me donner pour lutter contre ça ? Des livres à lire ?
J'ai vu qu'il y avait un outil émotionnel sur le perfectionnisme mais je n'y ai pas encore accès.
Merci d'avance pour vos réponses !
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Tag j'ai aussi ce soucis, ca me bouffe un max de temps puisque faire quelquechose=le faire extrêmement bien! l'outil proposé dans le parcrous consiste à choisir uen tâche et la faire consciemment "imparfaite". Moi ca m'aide beaucoup. Par ex un mardi soir réunion d'assoc c'est moi qui anime. Plutôt que comme d'hab y passer 3 heures de temps, tout préparer, tout maitriser. alors que les gens qui viennent n'attendent même pas cela de moi.......j'ai choisi de limiter mon temps de préparation à 30mn.
C'était super comme expérience, j'ai du coup laissé plus de temps de parole et de possibilité de réagir aux autres personnes, en plus j'ai demandé de l'aide à quelqu'un qui m'a répondu très rapidement là ou j'aurai passé des plombes à résoudre le truc seule etc......
Avec cet entrainement je dégage du temps, et ce temps je le consacre par exemple à me faire plaisir et vivre de bonnes sensations.
Bonjour Dr A en lisant votre réponse , j ai tout de suite fait le parallele avec le regime hyperproteine qui en soit est intenable donc est une épreuve pour le perfectionnisme en fait ce régime est vecu comme raté et je crois que l auteur le dit lui meme une once de sucre et tout est fichu ,ce n est pas exactement le terme qui est utilisé mais je n en suis pas loin !
et je sais que personnellement ce régime depuis que je suis lc m est devenu impossible ,mais il attire toujours mon perfectionnisme ,il y a une partie de moi qui voudrait y arriver car en plus la perte de poids est rapide ,mais ma question etait surtout est ce que vous croyez qui il y a un lien entre perfectionnisme ,restriction impossible donc mise en echec de ce perfectionnisme et ceci est tres douloureux voir angoissant et le cercle infernal de la restriction cogintive intenable et ce sentiment de craquer donc de tout rater ,comment detruire ce perfectionnisme qui me semble chez moi la cause de mes ennuis lys
Je viens juste de commencer le programme (deuxième jour) et je lis ce matin votre réponse Docteur. Vos paroles me réconfortent vraiment. J em'y retrouve bien. J'ai eu une mère très exigeante qui m'a fait sauter des classes, voulait que je sois toujours en tête de classe. J'ai appris, il est vrai, que l'on peut rebondir à partir de ses échecs. Mais cette idée d'apprendre à être imparfaite, je ne l'avais jamais entrevue. J'y découvre pour moi, une des causes à vouloir me protéger par la nourriture. Je crois qu'en fait, je vais apprendre beaucoup de choses sur moi-même. Je voulais aussi vous dire Docteur que les premières vidéos que j'ai pu consulter avec vos conseil, m'ont déjà beaucoup éclairée. Donc, je pars, confiante.. Merci
hello
c'est le signe du perfectionniste de ne pas avoir le temps....
en effet, pour lui, si ce n'est pas parfaitement fait, ça ne sert à rien de le faire
du coup on se sent régulièrement dépassé par les tâches, car on s'impose un niveau de perfection que personne ne nous demande
pour la RPC, pas besoin de la faire parfaitement, il suffit de fermer les yeux qq minutes et de respirer... mais bien sûr si on veut la faire bien parfaitement, dans les bonnes conditions, au moins 20min, etc.. très vite impossible de caser ça dans son emploi du temps
je n'avais pas vraiment conscience, avant de venir ici, que c'était mon perfectionnisme qui faisait que la plupart du temps j'agissais moins que mon mari
lui fait les choses, de façon tout à fait imparfaites, moi je bloque car faire les choses de façon imparfaite, c'est quelque chose que mon orgueil ne tolère pas (enfin parlons au passé.... j'ai commandé le bouquin, d'ailleurs....)
Eh oui le perfectionisme quelle galère!
J'ai acheté le livre "Imparfait, libre et heureux" mais je n'arrive pas à le commencer. Hasard?
Je me reconnais dans vos témoignages: plutôt ne pas faire que faire à moitié.
J'ai hâte d'arriver aux exercices pour apprendre à être ou faire imparfait!
Bonne soirée à tous et toutes
Toujours dans l'idée d'être ds le perfectionnisme......... :
Y a aussi le refus d'un emploi, parce que "je ne suis pas compétente" sous entendu je ne fournirai pas un travail parfait dès la première journée d'embauche ! Alors que toutes les preuves extérieures (entretien d'embauche, tests psychotechniques, paroles d'amis) existent...Les petites voix des démons intérieurs prennent le dessus.
C'est oublier l'importance de l'apprentissage ou plutôt ne pas savoir qu'on a le droit d'apprendre avant d'être efficace à 100%, ceci pour le boulot mais aussi toute autre activité. (Clin d'oeil : avec LC on est ds l'apprentissage.....)
C'est avoir cru parce que entendu pendant toute l'enfance ou "tu sais tout de suite (c'est magique!) et t'es bonne ou tu ne sais pas et t'es nulle ! " C'est l'incompétence d'adultes (réaction de défense face à un enfant...sans défense !) qui ne sont pas très pédagogues et qui n'ont pas touvé la méthode d'enseignement adaptée
Et c'est comme ça que pendant des années on fait en dessous de ses possibilités....Ne pas prendre de risques de peur de l'échec (qd c'est pas parfait selon ses critères à soi c'est forcément nul et donc échec)
Mais un jour y a le déclic, tant qu'il y a de la vie, on peut avancer....
J'ai lu le livre de C ANDRE, j'ai bien aimé, c'est un livre aidant, celui sur les états d'âme aussi
Bonne fin de dimanche et bonne semaine à toutes et tous
J'en ai déjà parlé sur un autre fil, mais pour moi la prise de conscience de mon perfectionnisme c'est par un livre qu'elle est passée : "entretiens avec mon évier", un livre sur le ménage et l'organisation de la maison. Le message est, en gros, mieux vaut 5 minutes de ménage très souvent et imparfaitement que faire à fond pendant des heures de temps en temps. Je m'inspire de ça pour beaucoup de choses maintenant.
Dans un autre domaine, ma spécialité c'est d'acheter des bouquins et encore des bouquins pour approfondir un sujet avant de passer à l'action. Résultat... souvent au bout du compte je ne fais rien. En ce moment c'est peintures et enduits pour la maison... j'accumule les livres mais pour l'instant mes murs n'ont pas évolué d'un iota! Va bien falloir que je m'y mette, mais peur de ne pas le faire parfaitement!
Isabellej, je prends note pour la RPC : mieux vaut quelques minutes que rien du tout...
Bonjour et merci à tous et toutes pour vos réponses !
Dr A. ah oui le "il faut" qui tourne en boucle dans ma tête avec son grand ami "il faudrait" ! Je vais réfléchir aux causes du perfectionnisme mais la devise de mes parents étant "Peu importe ce que tu choisis de faire, fais-le mieux que les autres", je crois que j'ai une piste de ce côté là.
Pour le non-perfectionnisme de votre réponse, il n'y a aucun problème, je n'attend pas du tout des autres qu'ils soient parfaits.
Merci pour le conseil de lecture, je viens de le commander sur le net.
Lia, ça m'arrive aussi de choisir de limiter mon temps et donc de faire quelque chose d'imparfait ... mais c'est toujours accompagné de culpabilité, celle d'être fainéante.
Mamzelzoï, je suis comme toi pour les bouquins, je lis plein de trucs avant de me lancer.
Respirons pour être moins perfectionniste alors !
"ça m'arrive aussi de choisir de limiter mon temps et donc de faire quelque chose d'imparfait ... mais c'est toujours accompagné de culpabilité, celle d'être fainéante." Oh la la comme ces mots me sont familiers!
Bref... Il y a tant de pensées parasites dans chacun de nous que je me demande comment en défaire tous les noeuds!
En prendre conscnience est sans doute la première étape, et la plus décisive, j'espère...!
Webinar & Chats à venir
Certaines personnes ont un haut niveau d’exigence, tant vis-à-vis d’elles-mêmes que des autres. Un haut niveau d’exigence conduit à donner le meilleur de soi-même, et souvent, cela se traduit par des réussites. Mais aussi, les personnes perfectionnistes n’acceptent ni les erreurs, ni les imperfections, ni le moindre échec. Elles estiment que la moindre erreur remet en question la totalité de leur travail. Cela conduit à un fonctionnement en tout ou rien, les perfectionnistes préférant ne rien faire que faire quelque chose imparfaitement.
Les perfectionnistes se mettent la pression, et leurs commentaires intérieurs préférés sont : il faut / je dois.
On devient perfectionniste parce qu’on a eu des parents exigeants, avec des standards élevés pour leur enfant. Ou bien, on peut chercher à compenser un sentiment d’imperfection, dû à des critiques et dévalorisations parentales, ou bien des critiques, moqueries répétées par exemple dans des internats, de la part d’adultes ou d’autres enfants et adolescents.
Ou encore, on a « bénéficié » des parents parfaits, gentils et hyperprotecteurs. L’enfant jamais critiqué, jamais puni, en tire l’impression qu’il est trop fragile pour supporter toute réprimande, tout sentiment négatif. Il en retire de la honte et un sentiment de vulnérabilité.
Pour se sortir du perfectionnisme, il faut donc accepter d’être… imparfait. On s’y fait très bien, en fait, et quel soulagement de laisser la perfection à une entité supérieure, ou bien à nulle entité, selon ses croyances !
Notre programme propose des outils pour s’entraîner à l’imperfection, c'est-à-dire à l’état naturel de l’humanité. D’ici à ce que vous y ayez accès, je vous conseille la lecture du livre de Christophe André, « Imparfaits, libres et heureux ».
Bon, cette réponse ne vous semblera sans doute pas parfaite, je m'en rends compte, mais je l'accepte, et vous aussi, j'espère.