micro appétit
Cela fait 4 mois que je me suis inscrite mais j'ai eu une grosse période de découragement face au exercices proposés. Je; reviens pleine d'espoir et de bonnes intentions et j'espère que cela va durer (sauf pour le body scan, au diable le bodyscan)
pour le moment je n'ai perdu q'un kilo mais je crois avoir compris la raison principale de mon découragement. Je crois que j'ai un tout petit appétit. (forcement, je ne suis pas très grande et meme avant mes grossesses, je n'était pas vraiment mince mais j'avais des jolies formes alors que j'avais toujours l'impression de ne rien manger ou de me priver)
donc, j'ai remarqué que manger une portion minuscule me rassassie et ce pour plusieurs heures. En gros, en dehors de mes 3 repas par jour, voir meme 2 1/2 repas (j'ai pas très faim au p'tit dej, j'ai remarqué que meme au boulot, 1 yaourt ou 1/2 tartine suffit emplement si je veut avoir faim à 13h) je n'ai pas besoin de manger.
grosse FRUSTATION. ben oui, je ne peut pas manger tous les aliments que je voudrais sur 1 journée (a moins de diner carrément en mangeant seulement le dessert.). idem pour les collations, en réalité c'était pas de la faim mais des EME.
2eme problème, j'ai forcément du mal à m'arreter à satiété (je me demande si j'ai réellement plus faim , je mange encore 1 petit peu au cas ou, puis je me dis que c'est de trop). bref au niveau satiété, je ne sais pas ou j'en suis.
Ceci dit meme en mangeant 1 peu plus que la satiété , je reste quand meme dans des portions relativement petite.
Comment faire alors pour caler quelques fruits ou yaourt ou dessert?
est-ce que d'autres personnes sont dans le meme cas?
Par ex, ce W-E au pizza hut je n'ai pas petit dej car je n'avais pas faim. Arrivé au resto, j'avais bien faim : j'ai pris 2 morceaux au buffet. la faim était encore présente, j'en ai repris 2 petits et je suis persuadée qu'un seul aurais suffit. j'était a satiété.
Gros dilemme ,jai envie mais j'ai plus faim. J'ai résisté , j'ai attendu et puis je suis rendu compte que je n'avais vraiment plus faim.
le soir meme, grosse peur ; à 18h je n'avais toujours pas faim , elle est arrivée à 19h et rebelotte, satitété après 10 bouchées. pffff
comment vous gérer cela sur le long terme?
sweetyrachou
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Bonjour Sweetyrachou,
je me trouve dans la même situation que toi, à découvrir que mon appétit est bien plus modeste que la quantité de nourriture que j'aimerais avaler, et j'en suis bien frustrée (pour l'instant). C'est sur qu'il serait assez facheux que ça n'évolue pas car n'étant pas encore tout à fait au clair avec les aliments tabous, les EME etc, c'est assez pénible à supporter pour le moment.
En effet j'ai l'impression que ma conscience de la satiété s'est affinée au fil des mois (3/4 mois de LC) mais que je n'arrive pas trop à respecter celle-ci pour le moment. Résultat, je mange trop à peu près tout le temps, je le vis mal car je perçois avec plus d'acuité le fait d'être 'barbouillée' mais cela ne suffit pas à me rapprocher de la satiété pour autant. D'autant qu'à part le petit dej, je suis totalement incapable de sauter un repas si je n'ai pas faim.
Je crois que j'ai encore pas mal de chemin à faire concernant les EME et les aliments tabous notamment, et je ne désespère pas d'y parvenir un jour, sans me sentir frustrée, et quitte à manger des repas composés de petites portions de tout ce qui me fait envie!
Donc pour l'instant je vois ça comme une période un peu désagréable de transition, et j'essaie de ne pas perdre de vue ce qui peut m'aider (RPC notamment) et de faire une expérience des étapes et des exercices la meilleure qui soit (c'est à dire appliquée mais sans pression...).
Bon courage !
bonsoir je comprends bien parceque je me suis decouverte en petite mangeuse et il m a fallu un certain temps pour changer ma perspective sur moi, d'ou l importance de la degustation, quitte a peu manger, autant deguster, mais ça nest pas toujours evident,
Il m arrive de jeter, ça a ete une etape , ça vient quand meme petit a petit ..
et j essaye de me preparer des repas sympa, qui me font plaisir a la fois quand je les prepare et quand je les deguste
merci pour vos réponses. C'est vrai qu j'ai surtout peur de ne plus etre dans ma phase "j'y vais et je suis motivée" dans quelques mois et forcement de (re)grossir.
je n'ai pas EME pour le moment donc je peux facilement m'y faire avec mon appétit ; çà ne dure jamais en général.
Mais surtout, je suis pressée de maigrir (ce qui ne fonctionne pas du tout pour le moment d'ailleurs) mais bon, je sais que je suis comme çà ; je voudrais etre dejà arrivée avant d'avoir commencé !
bone journée Lc à tous et à toutes
Bjr sweetyrachou, je viens de lire ton message et je te comprends tout à fait car moi aussi j'ai un tout petit appétit. Par exemple, ce matin jn'ai déjeuné que 10 grains de raisins et à midi une demi-assiette de lentille avec une demi-biscotte. Et je sens que j'ai déjà dépassé ma satiété :) . Sache qu'à force de respecter notre satiété, tu réussiras comme moi à connaître les quantités qui te sont nécessaires et à t'en satisfaire avec bonheur et plaisir sans frustration. Cela demande du temps, tu vas y arriver si tu te fais confiance :) . Le bonheur est de se connaître con naître, naître avec toi...;)
Bonsoir,
pour ma part, c'est l'inverse :
j'ai très faim avant un repas, ok, alors je mange, mais très vite j'ai la sensation de satiété. Ok. Je me dis, je suis une petite mangeuse.
Et bien 1 heure après je crève de faim et je dois RE manger.
Voila mon soucis actuel : si je ne mange pas + qu'à ma faim, je mange régulièrement sur la journée.
Alors je préfère conserver mon bon coup de fourchette actuellement, ça m'évite ces collations qui ressemblent à des grignotages.
Je suis dans une fichue impasse car le comportement que j'adopte actuellement ne va pas dans le sens LC.
Peut-être que tu identifies mal la satiété, Bozz, et qu'il s'agit plutôt de rassasiement spécifique : tu en as assez d'un aliment et il est temps d'en manger un autre ?
"crever de faim" une heure après le repas, ça n'est pas logique.
A mon avis, il doit y avoir une alternative autre que manger plus qu'à ta faim ou grignoter toute la journée ! Cela dit, je pense qu'il vaut mieux prendre des petites collations en ayant faim que manger trop pour éviter d'avoir faim par la suite.
Wow Sweetyrachou,
Je ne sais pas si tu réalises à quel point tu as franchi des étapes... Tu en es à régler ton appétit prévisionnel. Il est certain que de se découvrir petit mangeur doit être déstabilisant, voire frustrant, difficile à accepter. Mais en même temps, tu y es, tu es là, tu es consciente de ce dont tu as besoin. Avec le temps et la bienveillance tu y arriveras. La dégustation y contribuera beaucoup...
Pour ma part, je n'aime pas manger entre les repas alors je règle mon appétit pour manger 2 à 3 fois par jours. Je mange un petit quelque chose uniquement si je meurs de faim entre ça.
Comme Bozz, si je mange trop peu, je dois manger tout le temps et je déteste, alors du coup je mange un peu plus. Mais si j'ai à choisir, aux repas je mange de tout, mais seulement quelques bouchées en les dégustant. Cela devient assez satisfaisant. J'ai dû m'habituer à jeter. Mais j'avais plus de mal à accepter que je ne goûterais pas d'un plat proposé au repas.
Pour ce qui est de la satiété, c'est vraiment un élément de nos sensations qui est plus difficile à respecter de façon régulière. J'ai aussi encore beaucoup de mal, alors je me fie aussi à mon appétit prévisionnel.
Mais surtout, SURTOUT, ce qui fait que je ne prends plus jamais de poids quoi qu'il arrive, j'attends la faim avant de remanger. Cette faim nous protège de prendre du poids.
Et puis les exercices du programmes nous guident bien vers la satiété... après c'est l'écoute des besoins qui compte.
Bonne route...
AguaMaria
Webinar & Chats à venir
Bonjour sweetyrachou
Peut-être que justement sur le long terme, ce sera plus facile? Justement parce que tu peux équilibrer tes envies sur la journée ou sur la semaine au lieu de vouloir le faire sur le repas. Même si sur le repas c'est possible aussi mais avec des portions encore plus petites... "en laissant une place pour le dessert". La semaine dernière je suis allée au restau, et j'ai mangé la moitié de l'entrée, la moitié du plat, et un quart du dessert !!! Ben oui, je voulais tout goûter... alors j'ai préservé ma faim, jusque la fin du repas!
Et puis, quand on se dit que lorsque la faim reviendra, on pourra remanger tout ce qu'on veut... c'est réjouissant comme programme non?