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nos expériences de pleine conscience

Linecoaching au quotidien Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien

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12 jan 2013 à 07h

Voici un espace pour partager nos expériences spécifiques de pleine conscience en lien avec linecoaching. J'ai pensé à ce coin parce que je donne souvent notamment des références bibliographiques à différents endroits mais que en plus nous pourrions partager nos pratiques quotidiennes, agréables ou non dailleurs. J'en profite pour citer à nouveau quelques bouquins de base: Jon kabat-zin " là ou tu vas tu es" en poche, accessible pratique. ......................." l'éveil des sens" pavé super complet avec données expérimentales, historique de la pleine conscience, un chapitre pour chacun des sens etc " ma bible perso. Lourd dans le sac;) ......................." 108 lecons de pleine conscience" avec su super cd et des méditations guidées par la voiy de bernard giraudeau. Christophe andré " méditer jour après jour" très beau avec des illustrations mgnifiques, très bien écrit, fait la part belle à la poésie aussi. Un beau cadeau à se faire. Segal, williams et autres "méditer pour ne plus déprimer": plus axé sur la prévention des rechutes dépressives, avec un cd audio aussi. En quoi donc quotidiennement la pratique de la pleine conscience vous aide? vous pose des difficultés? quels exercices de pleine conscience pouvez vous faire quotidiennement autre que la position assise en respirant et oberver vots pensées? A vos témoignages!

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380 commentaires

Les activités routinières en pleine conscience: l'idée est que chaque instant vécu pleinement et consciemment nous apporte beaucoup, perception des sens accrues, temps pour soi, relaxation même. Et donc on peut commencer par des petites tâches de tous les jours que l'on fait plus ou moins "automatiquement" et y mettre de la pleine conscience. C'est à dire observer pendant la tâche quel sens est impliqué. Je vous prend l'exemple de la vaisselle (je n'ai pas de lave vaisselle) Quand je fais la vaisselle souvent je suis envahie de pensées, je ne suis pas là, je suis demain dans mes choses à faire etc.... Faire la vaisselle en pleine conscience c'est me focaliser sur l'odeur de produit vaisselle, la mousse délicate, les assiettes qui deviennent blanches, le bruit des couverts qui s'entrechoquent, l'air que j'inspire, la chaleur de l'eau et hop j'en profite pour remercier pour le repas partagé, j'égoutte, j'observe. Comment mes pieds sont posés sur le sol, ce torchon que j'aime bien, la couleur de l'éponge etc........ L'idée des activités routinières en pleine conscience est de la développer dans toutes les activités de nos vies. Et ensuite par exemple je suis en train de manger machinalement.....STOP.....je m'arrête, j'observe, je déguste, quelle odeur, quelle couleur.....et comme moi hier soir je m'aperçois que ce riz est vraiment fadasse qu'il ne me plait pas et je le laisse dans l'assiette. Les activités vécues sur ce mode sont beaucoup moins fatigantes pour moi. C'est comme si je retrouvais du temps DANS le temps. La lessive, se doucher, ranger ses affaires, les choses ne s'enchainent plus inconsciemment et en étant ailleurs en pensées. Chaque action a sa juste place et mérite d'être vécue pleinement. Enfin pour celles qui veulent je n'essaye pas de convaincre mais je suis tellement enthousiaste et la vie est tellement plus belle en pleine conscience que je trouve chouette de partager.

Je découvre ce sujet avec grand plaisir. Je vais le lire tranquillement, message par message, pour me sentir soutenue dans ma découverte de la pleine conscience. Je trouve ça aidant aussi de partager ça avec d'autres même si ce n'est qu'en lisant des expériences. Merci pour ce sujet !

Super post, Bliss, merci !

Ca va me permettre de mettre des mots sur mon vécu quand de telles expériences se présenterons.

En ce moment je me force à faire 10 ou 15 min de PC assise pour me calmer et me refocaliser quand j'arrive au boulot le matin, et parfois d'autres fois dans la journée. Pour éviter de m'éparpiller trop mentalement. Récement pendant une session j'ai eu un sentiment nouveau d'être centrée autour de mon ventre. Assez indescriptible, mais agréable.

J'ajoute au passage que ma bible c'est "Au coeur de la tourmente, la pleine conscience" de Jon Kabbat-Zin, mon livre réconfort quand ça va moyen.

J'ai hâte de vous lire... Et en attendant je vais essayer d'aller faire mes courses en pleine conscience.

je dois vous avouer que je n'arrive plus à faire de rpc assise, il faut que je m'y remette quand même, cela a toujours été très difficile pour moi, et dire que j'en ai fait pendant 8 mois, il fallait que je sois motivée....

j'ai adoré "méditer pour ne plus déprimer", j'ai lu au moins deux autres que tu as cité, très bien aussi

j'essaie de faire la pleine conscience sur la douche, sur les sensations physiques de l'eau

mais là où je pratique le plus, c'est en musique

soit en en écoutant un morceau, je me concentre sur le son, toutes les parties, là vraiment ça me fait un bien fou

soit quand je joue du piano aussi, au lieu de commencer à penser à tout un tas de trucs (et donc faire un tas de fausses notes comme dans mon adolescence), je me focalise sur les notes

dans la musique, il n'y a pas de pensée, pour moi ça m'apporte beaucoup

d'ailleurs je me souviens que ma mère m'avait dit que la pratique du piano avait été ma bouée de sauvetage (à l'époque houleuse de mon adolescence)

maintenant je comprends mieux pourquoi

Merci Bliss pour ce post , chouette fil de discussion et plein de bonnes idées

Grâce aux Lcistes, j'ai également pu découvrir ces livres et cd audio, et d'autres encore.

La pc est encore difficile pour moi, mais comme toi, je fais plusieurs scéances plus courtes aussi pour me familiariser un maximum et faire en sorte que ça devienne un automatisme, mais je dois avouer que tu m'as donnée qlq pistes très intéressantes !

je pratique la toile de pc, le plus souvent, et l'image refuge quand je suis calme, qu'il n'y a pas trop de bruit, et que j'ai du temps à m'accorder, mais c'est plus rare, j'avoue

La difficulté majeure pour moi après tous ces longs mois et de pratiquer la rpc lorsqu'une grande faim se présente, je n'arrive pas à manger en dégustant , doucement et en respectant ma sassiété, j'évite d'en arriver là, j'ai moins d'eme dans l'ensemble ou de faible intensité mais il faut que je persévère davantage, je crois que la clé se trouve là, du moins en ce qui me concerne !

Merci ton témoignage et au plaisir d'en lire bien d'autres

Je viens de vivre un magnifique moment. Je suis toute seule, assise dans mon canapé. Je regarde par la fenêtre le paysage brumeux. J'écoute une chanson qui colle parfaitement avec mon émotion du moment ("once I wanted to be the greatest…"). Une immense joie me traverse, j'en pleure presque. Je suis là, je suis bien… grande sérénité. L'impression d'être pleinement humaine. Le bonheur.

Et puis voilà, c'est terminé… Me revoici en mode normal…

Je pense que l'extrême solitude que je vis en ce moment (je vis seule à l'étranger, je ne connais pas grand monde et en plus je travaille presque seule aussi) fait que je peux vivre de telles émotions. Je peux aussi vivre des angoisses également, c'est quand même pas facile tous les jours (pas plus tard qu'il y a 24 h d'ailleurs j'étais pas bien). Je vis ça parfois comme si j'étais un ermite. Sauf que les ermites ne sont pas censés avoir des forums de discussion dans leur grotte :-)

C'était un moment de pleine conscience, mais je ne l'ai pas recherché… et je pense que c'est proche des expériences mystiques aussi. C'est une bénédiction de pouvoir vivre des expériences pareilles. Et j'en ai beaucoup plus depuis que je fais de la pleine conscience.

Et je confirme ce que dit izabelle, la musique est pour moi également une grande source d'émotion et de bien-être.

Bon, par contre, là ça dépasse le cadre de LC et de l'alimentation, alors désolée pour ça...

Et Mandala avec un nom comme ça, ce ne serait pas au Tibet que tu es ? ( ou en Inde, ou....?) En tous cas, je pense à toi, toi qui es loin....Océane

Ne sois pas désolée, c'est tellement beau et vrai ce que tu racontes!

Moi, la pleine conscience, j'ai un peu de mal à la faire assise au calme. Par contre, j'en fais chaque matin en descendant travailler à pied. J'ai les enregistrements de Christophe André ("Méditer jour après jour") sur mon lecteur mp3 et j'en écoute un en marchant. Celui qui pousse à se concentrer sur les sons, par exemple, est très chouette en marchant en ville comme ça. Depuis que je vais au boulot comme ça, j'arrive nettement plus zen!

Cette nuit je me suis réveillée à 3h du mat, anxiété qui circule dans mon sang je ne sais même pas pourquoi. Mais j'étais partie pour lancer la machine à ruminer, celle qui commence par "zut je suis réveillée " et se finit après 1000000 autres pensées par "ma vie est foutue".

Alors quite à être au chaud dans mon lit sans pouvoir me rendormir j'ai fait du body scan. C'était très chouette, très détendu, et ensuite j'ai écouté quelques autres fichiers audio. L'heure venue je me suis levée avec une bonne faim, hop au travail à vélo et voilà, je vais me faire une sieste.

Le body scan comme exercice de pleine conscience j'aime vraiment beaucoup pour rester super connectée avec son corps au présent.

Voici un lien avec des fichiers audio:

//www.cps-emotions.be/mindfulness/materiel-mindfulness.php

Hier soir j'ai fait 45 minutes de méditation assise (RPC). Sans fichier audio, juste une bande son que j'ai avec des sons de la nature : rivière oiseaux, etc… un délice.

C'était la première fois que je "tenais" si longtemps. Jusqu'à présent, mon maximum c'était 30 minutes, et avec gros efforts. Alors je me suis lancée ce défi de rester assise 45 minutes.

Résultat : ce n'était pas un long fleuve tranquille…Plusieurs fois, j'ai ouvert les yeux, me suis grattée, ai regardé l'heure, ai failli me lever. J'ai pensé à tellement de choses, j'ai même eu une super idée pour le boulot, d'ailleurs.

Mais à chaque fois j'ai essayé d'accepter ces impulsions. "Tiens j'ai envie d'arrêter. Ok." "Tiens j'ai envie de me gratter, essayons de rester un moment avec cette sensation sans rien faire." "Oh punaise c'est vraiment chiant, là, j'ai mal au dos. Mais je continue", "Euh, dis donc, ça fait un moment que je suis partie dans mes pensées, revenons tranquillement à la respiration" "J'ai vraiment envie d'arrêter et de mettre mon ordinateur, mais je continue pour voir où cette expérience me mène" Etc, etc...

Alors si je devais quantifier la proportion du temps total ou je me suis concentrée sur ma respiration, je dirai 20 % ou même moins. Et pourtant je sais que j'ai bien fait mon job ! De toute façon, on ne peut pas "rater" une méditation.

Cette fois-ci j'étais beaucoup moins exigeante avec moi-même que les fois précédentes où j'avais fait 30 minutes. Tant pis si pendant de longues minutes je ne suis pas là, l'important c'est de s'en rendre compte à un moment donné et de se recentrer. Tant pis si j'ai bougé. Tant pis, au moins j'ai réussi mon objectif. Maintenant je sais que je peux le faire, et je vais le refaire.

Donc à toutes celles qui pensent de pas savoir faire de la RPC, que ce n'est pas pour elle (c'est-à-dire moi il y a 10 mois, en fait !) je leur dit de persévérer, et de revenir, toujours, sur la respiration : diriger et maintenir l'attention, diriger et maintenir, diriger et maintenir, un million de fois s'il le faut. Et d'accepter les émotions, pensées, impulsions qui se présentent.