nos expériences de pleine conscience
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Bonjour à toutes!
J'ai commencé LC il y a un peu moins d'un mois, et j'en suis à la pratique de bodyscan qui est un peu difficile pour moi. Peut-on parler de pleine conscience pour cet exercice?
Suis-je dans le bon fil pour poser cette question?
Toujours est-il que pour ma dernière séance de rpc, un grand stress d'origine inconnue (non encore élucidé...) m'a fait interrompre la séance au bout de 8 minutes: je n'ai pas pu finir, pas possible d'être connectée avec moi-même alors que tant de choses à faire m'attendaient encore...
Et là, pour le bodyscan, il faut tenir 20 minutes!!!
Je me sens extrèmement impatiente, et j'ai du mal à trouver ce temps pour pratiquer cet exercice.... Ca fait 2 fois que j'essaie, et je n'arrive pas à tenir le temps voulu...
Vous qui arrivez à tenir 1h de médiatation, comment faites-vous? Merci d'avance pour vos vos conseils!!
Violette
Bliss : ce serait un super cadeau ça, si je pouvais je te l'offrirai volontiers !
Violette : moi aussi j'ai vraiment beaucoup de mal à m'y mettre ( quoique j'y arrive quand même de mieux en mieux), mais une fois que je commence je ne peux plus m'arrêter tellement ça me fais du bien. Essaye le CD de Christophe dans le bouquin "méditer jour après jour", je le trouve vraiment très bien. Dis-toi que tout le reste peut bien attendre ! Peut-être culpabilises-tu de prendre du temps pour toi, un temps qui à priori ne sert à rien ? Je suis maintenant persuadée que prendre du temps pour soi permet de faire ensuite les choses plus efficacement et d'être mieux avec les autres aussi. Comme je me sens plus détendue après une séance de méditation, je suis moins impatiente avec mes enfants et quand je me sens impatiente ça me donne maintenant envie de m'isoler pour faire une séance de pleine conscience.
J'espère que cela t'aidera...
Violette28,
Oui, le bodyscan est une séance formelle de respiration en pleine conscience axé sur les sensations corporelles (important comme exercice //repérage de la faim dictée par des signaux corporels) puisque c'est une pause avec soi même, à observer tes ressentis corporels, à respirer, revenir sur ta respiration quand tes pensées t'emportent ....Il y a forcément des pensées, c'est normal c'est la fonction du cerveau que de créer des pensées
Le bodyscan est difficile comme toutes les séances formelles de rpc ou séances de méditation ou pauses avec soi même (emploie le terme que tu veux), l'immobilité physique réveille plein de choses à l'intérieur de nous des choses desfois un peu secouantes (comme le grand stress dont tu parles). Ces choses secouantes peuvent nous faire très peur; car on ne rappelle pas que ce ne sont que des pensées et pas la réalité, donc pas besoin d'avoir peur.....
ET
il s'agit d'être, simplement être, "faire avec tout ce qui est, tout ce qui nous traverse comme émotions/pensées/inconfort physique à ce moment là. On n' a pas l'habitude, on est plus à s'activer, à "faire", à éviter nos émotions, à les calmer par exemple en mngeant....
8 mn c'est un bon début....BRAVO En tous les cas c'est ce que TOI tu as réussi à faire, c'est respectable en tant que tel
Me concernant , cela fait une année que jour après jour (!) je pratique, je ne tiens pas 1 heure d'affilée, j'en ai pas spécialement envie non plus, , j'ai commencé par plusieurs secondes par jour, puis au bout de 2 mois de LC je suis passée par les étirement de yoga en pc de LC, et depuis quelques mois, je suis plus adepte de méditation assise en moyenne 20 mn/jour .
La méditation comme le parcours alimentaire peut être envisagé comme un apprentissage, et dans tout apprentissage il y a une progression, des essais erreurs, des ajustements. Moi, c'est vraiment comme cela que le le vois....
Et c'est un simple apprentissage (ou entretien) à vivre "pour de vrai" 'et pas que pendant les séances) notre vie instant après instant , à être en éveil// sa sa vie, au monde qui nous entoure, à mettre de la distance entre tout ce qui encombre notre mental et nous même
Ne te décourage pas Violette, la pleine conscience est essentielle car elle nous permet d'être maitre de notre vie et pas dominée par nos pensées émotions.
Si tu n'y arrives que un petit peu par jour (le temps pour la rpc ça se prend si on choisit d'en prendre) et par d'autres biais que le body scan c'est toujours ça de pris, l'important étant de ne pas te décourager et de retomber à fond dans le pilote automatique.
Lorraine
Merci pour vos réponses, qui me réconfortent.
Je vais prendre cette étape comme une "expérience" supplémentaire dans le programme, et peut-etre qu'en avançant pas à pas, ça finira par me plaire aussi ;-)
Je préfère pour le moment la rpc de 10 minutes, plus facile à mettre en oeuvre pour moi. Mais je vois, dans toutes vos remarques, que les avancées se font en douceur, alors je vais faire preuve d'un peu plus de patience!!
Merci pour vos encouragements!
Violette
Violette, Lorraine, le bodyscan, moi je voudrais bien le pratiquer! ça fait bientôt 7 mois que je suis à LC, je fais ma PC régulièrement ( les étirements, qui me font un bien fou, que je prolonge par les 20 minutes de PC de G.A., que j'apprécie vraiment) et bien, je n'ai toujours pas droit au bodyscan! Alors que Violette, elle, peut le faire au bout de 1 mois. Il y a quelquechose qui ne va pas au royaume de LC!.
Je vais voir ça avec la coach.
Sinon, moi, je suis en pleine phase grippale, et j'ajoute de la PC en faisant mes inhalations!
La tête sous le torchon, le menton dans le bol, j'inhale les effluves chaudes lentement, je les sens descendre profondément, la poitrine s'ouvre, le cerveau est lavé de tous ses miasmes, c'est une expérience de pleine conscience originale! ( je l'ai même fait cette nuit, alors que la neige tombait...)
Bonne journée à toutes. Océane
Oceanclaer
Tu écris : "Violette, Lorraine, le bodyscan, moi je voudrais bien le pratiquer! ça fait bientôt 7 mois que je suis à LC, je fais ma PC régulièrement ( les étirements, qui me font un bien fou, que je prolonge par les 20 minutes de PC de G.A., que j'apprécie vraiment) et bien, je n'ai toujours pas droit au bodyscan! Alors que Violette, elle, peut le faire au bout de 1 mois. Il y a quelquechose qui ne va pas au royaume de LC!.
Je vais voir ça avec la coach."
Ca va viendre pour sûr 
: les étapes, exercices sont proposés en fonction de nos bilans, peut etre que chez toi, il n'y avait pas Urgence au body scan ou encore que fais tes exercices plus lentement .......
Y en a aussi sur les CD de . ANDRE (sur son 1er CD) et B. GIRAUDEAU
En tous les cas j'aime bien ton enthousiasme pour la rpc !
Bonne journée
Lorraine
Je remets ici le lien ou on trouve pleins de fichiers de pleine conscience de toute confiance, ce sont des pros de la question qui les ont mis en ligne et propose des formations. On peut aussi les écouter sur you tube dans des émissions ,ce sont des experts suisse notamment de la question.
//www.cps-emotions.be/mindfulness/materiel-mindfulness.php
C'est gratuit et ca fait du bien que demander de plus?
ok les filles je vous avoue
le bodyscan de GA ou de Christophe André : c'est trop long........
vraiment trop.... pour moi ce n'est pas possible, c'est pas une question de mauvaise volonté, mais chacun ses limites
la RPC pour moi 10 min c'est le maximum faisable(et en plus c'est suffisant pour faire "effet")
donc c'était soit ne pas le faire ou faire autrement
je l'ai fait sans enregistrement, simplement en balayant plus vite le corps que GA, mais selon le même principe
et ainsi j'ai pu "faire" l'activité
et ça m'a aidé à pouvoir mettre mon attention dans mon corps : pour la faim et la satiété....
donc je suis contente de l'avoir faite, et pourquoi pas s'enregistrer soi-même sa version???
Webinar & Chats à venir
Désolée Lorraine, je ne suis rendue compte après que je n'avais pas dit de quel CD il s'agissait ! Merci à Bliss, c'est ça, bravo. En fait, c'était un petit jeu et tu as gagné ! Félicitation !