nos expériences de pleine conscience
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Liza c'est vraiment super! j'espère bien à 60 ans être encore aussi ouverte d'esprit pour tenter des trucs nouveaux comme tu le fais. Ton truc de la grenouille ca a l'air bien. Moi je prends à la bibli chez les enfants des docs pour découvrir la musique classique!
Ce matin j'ai fait mes pauses de 3mn toutes les 2 heures c'est l'exercice de la semaine. 3mn de respiration aussi souvent que possible. Debout en sortant de chez une personne dans la cage d'escalier, dans la rue en attendant que le feu passe au vert, à la caisse du supermarché en attendant. Comme pour toutes les autres pratiques difficiles de dire ce qui se passe vraiment et ou ca agit. En tous cas au niveau de mes soucis persos je me sens moins envahie et plus sereine.
Liza pour les zafus franchement si le tabouret te plait ne te force pas. Moi j'aime vraiment être assise "en lotus" mais au niveau circulation sanguine c'est dur au bout de 20mn. Assise sur un tabouret c'est le dos qui trinque et c'est max 30mn.
Hier soir 21h30, 30 minutes de PC avec la bande son du Dr Apfeldorfer de LC, c'est la première fois que je l'utilise. Je ne sais pas ce qui m'a pris, normalement je ne suis pas du tout du soir (habituellement à 21h y a plus personne, c'est canapé voire dodo…)
Mais là j'avais eu une journée frustrante et j'avais diné tôt et déjà passé du temps dans mon canapé… bref je m'y suis mise, bien que fatiguée. Et j'ai trouvé sympa d'avoir une bande son comme celle-ci qui est majoritairement du silence avec quand même toutes les quelques minutes, quelques paroles qui recadrent. J'ai trouvé ça moins lourd que de faire 30 minutes sans aucun support. Je ne les ai presque pas vu passer… Mais aussi, du coup, mon esprit s'est beaucoup plus égaré que quand je fais ça sans support audio, comme si j'avais plus le droit de me déconcentrer de mon sujet d'attention. Mais c'était peut-être la fatigue aussi.
A refaire, on verra.
Et puis suite à cette méditation j'ai été inspirée alors je suis allée me coucher en admirant pendant quelques minutes une toile de Monet sur mon ordinateur posé à côté de mon lit, une de celles avec des nénuphars dans un étang. En essayant de décrire les émotions que ce tableau déclenchait en moi, ce qu'avait voulu faire l'auteur, ou en ne pensant rien aussi, juste observer les couleurs. Et je me suis endormie sur cette image. Ca je ne l'avais jamais fait, et je vais surement le refaire !!
Petit témoignage autour du mental et des pensées : retour de ma séance de méditation hebdomadaire en groupe.
La statue à qui j'avais décapitée la tête nette d'un coup d'écharpe involontaire la semaine dernière se trouvait avec la tête dans les mains. "Le prof" parlait de la recoller et finalement me dit-il gentiment "j'ai préféré comme cela, ne sois pas choquée". J'ai répondu spontanémént :"En fait tu as voulu qu'elle lâche le mental..." J'avais tapé dans le mille. Là était bien son intention. Ca m'a fait drôle, à moi qui ai écrit un post sur ce sujet il y a quelques jours......
Un des exercices de ce soir : Dès qu'une pensées se présente = se dire "pensée" mettre une étiquette (pour de faux bien sûr) et prendre conscience de la pensée, "la pointer" et laisser...jusqu'à la prochaine.
Un de ses rappels de ce soir à nous qui souvent ne voulons surtout plus penser =
C'est normal de penser. Le mental fabrique des pensées. C'est son job et souvent c'est utile (pour les apprentissages par exemple). Mais ce n'est pas la peine d'y mettre de l'énergie inutile, de s'y acrrocher s'il n'y en a pas besoin. Par exemple, Les jambes on les bouge quand on a besoin seulement sinon elles sont au repos.
Je poursuis ma lecture tranquille du fil... c'est drôlement intéressant, et merci pour tous vos exemples de pratique de la pleine conscience.
Un passage qui m'a bien parlé:
[quote=lorraine]Un de ses rappels de ce soir à nous qui souvent ne voulons surtout plus penser =
C'est normal de penser. Le mental fabrique des pensées. C'est son job et souvent c'est utile (pour les apprentissages par exemple). Mais ce n'est pas la peine d'y mettre de l'énergie inutile, de s'y acrrocher s'il n'y en a pas besoin. Par exemple, Les jambes on les bouge quand on a besoin seulement sinon elles sont au repos.[/quote]
et aussi merci pour ce lien moi qui aime profondément cette atmopshère sonore:
[quote=Mandala]Il y a aussi un site web qui diffuse un bruit continu de pluie. Hyper basique mais perso j'adore, surtout par temps de canicule comme l'été dernier :
//www.rainymood.com [/quote]
Petite expérience nouvelle pour moi aujourd'hui: j'ai fait un temps de bodyscan en "public", dans une laverie où il y avait du monde, des machines et sèche linge en fonctionnement, une radio qui marchait, la pluie et le bruit des voitures accentué par le bruit des roues et freins sur l'eau, avec une circulation régulière, le froid du dehors qui s'infiltrait par la porte vitrée et la chaleur humide produite par toutes les lessives et les séchages. J'ai tenté sans grande conviction, ne sachant pas si j'allais arriver à rester attentive. Bonne surprise pour moi, j'ai même mis sur pause quelques fois comme la guide le suggérait car elle allait un peu vite sur certaines zones du corps où j'avais envie de m'attarder un peu. Ce qui était étonnant ça a été ensuite, quand j'ai retiré mes écouteurs, l'environnement sonore de la laverie auquel je m'étais habituée avant la PC m'a fait un choc tellement ça m'a paru fort. Et puis, tranquillement, je me suis réhabituée.
D'habitude je pratique seule chez moi ou dans ma voiture à l'arrêt, dans des environnements plutôt calmes.
Je reprends journalièrement des séances de rpc formelles , depuis que j'ai une tendance à un esprit à nouveau plus encombré et plus crispant
Mes 2-3 mn le matin dans la cuisine avec mon café pour fin le point de mon humeur du jour
et plus tard dans la journée (vers 13h) en moyenne 15 mn, toujours assise sur la même chaise (j'aime ma cuisine que voulez vous ! lol). C'est que je n'ai pas envie ces derniers temps d'écouter la voix "d'un thérapeute". Besoin de silence. Mais mes sens sont en éveil, ma vue avec le tableau en face de moi sur le mur, l'odorat, la lumière du jour sur moi
Hier soi aussi à la piscine à nager en pleine conscience....C'est intentionnel : je me dis, allez, tu ne te centres pas sur tes pensées mais sur ton corps, en suivant les mouvements et en les déconstruisant , appliques toi en expérimentant les conseils du maître nageur...J'ai été tellement concentrée qu'à trois reprises pendant un crawl sur le dos je me suis cognée la tête ! lol
je pratique a des instants volés
je sais que j'en ai un terrible besoin en ce moment, mais j'ai toujours et encore du mal à me structurer pour cela
merci de ce post, qui me fait y penser
Ah! super Fred !
Moi aussi j'aime beaucoup les enregistrements, j'en a quelques uns (Midal, Gireaudeau, André) ; après ce qui importe c'est d'en faire des séances, en plus tu en vois des résultats, Woaw géniel
Allez, félicites toi, (sois amie avec toi) d'avoir pu t'y remettre de manière régulière comme cela....
Ne te critique pas de ne pas en faire sans enregistrement.
Bon, à bientôt, on va s'encourager et continuer ensemble
Webinar & Chats à venir
Salut Liza ! Tu as raison, il n'est jamais trop tard pour faire quelque chose de bien !
Comme je n'aime pas lire quelqu'un qui écris "je me hais" … enfin j'imagine que le vrai sens de cette phrase c'est "j'aimerais tellement m'y mettre sérieusement, mais quelque chose m'en empêche" ! Et oui, c'est parfois dur de s'y mettre, notre esprit fait de la résistance, mais si on en prend conscience, c'est déjà un grand pas, et on peut toujours dans un second temps changer notre comportement et s'y mettre finalement…
J'ai un peu la même problématique en ce moment, je me surprends parfois à cliquer compulsivement sur le bouton d'actualisation de mes mails ou de facebook ou de LC… à un moment j'en prends conscience, je me dis "attends qu'est-ce que tu es en train de faire, est-ce que tu as vraiment envie de faire ça ?" alors j'arrête de cliquer (parfois) et je vais faire autre chose de mon temps. Mais pas de jugement ou de condamnation derrière, du genre "je suis nulle, je n'arrive pas à me contrôler" : juste une prise de conscience, et une décision de changer de comportement. La pleine conscience m'a appris ça.
Et c'est le même principe pour la gestion des EME.
Pour ce qui est des enregistrements, utilise ce qui te convient, il n'y a pas de meilleur enregistrement qu'un autre !
Amitiés à tous,
Emilie